Don Andres' Log

DAgens træning:

Bænkpres:
15*40
15*45

Pulldown:
15*50
15*55

mili:
15*27,5
15*27,5

Bent over Row:
15*55
15*55

Pushdown:
15*45
15*50

Rear Lateral Raise:
15*6
15*6

Mave

E-Z Curl:
15*18,5
15*18,5

20 min corss - 300 kcals

Dagens cardio: 60 min cross 930 kcal

Havde lidt dårlig samvittighed da jeg spiste lidt for meget aftensmad igår og fik en crousant også .. :S
Så jeg skruede lidt op for cardioen for at gøre det godt igen ..

Var nede og vise en m8 "how it´s done", så var i centret rigtig længe og der var ikke fuld intensitet på. Satser på han nok skal blive hurtigere med tiden.

Dødløft:
8*70
8*75
8*80
8*80

Bænkpres:
15*45
15*47,5

Pulldown:
15*55
15*50

mili:
15*27,5
15*27,5

Bent over Row:
15*55
15*55

Pushdown:
15*55
15*50

E-Z Curl:
15*18,5
15*18,5

Rear Lateral Raise:
15*6
15*6

Crunch på Bænk:
15*BW
15*BW

20 min corss - 300 kcals

Dagens Cardio: 60 min cross ca 900 kcal

Nappede en tidlig træning kl 8 da jeg har timer til langt ud på aftenen. Det var Awesome

Dødløft:
8*80
8*80
8*80
8*85

Bænkpres:
10*50
10*55
10*50

Pulldown:
10*55
10*60
10*60

mili:
10*30
10*35
10*35

Bent over Row:
10*60
10*60
10*60

Pushdown:
10*55
10*60
10*60

E-Z Curl:
10*21,5
10*21,5
10*24

Rear Lateral Raise:
10*6
10*7
10*7

Crunch på Bænk:
10*BW
10*5
10*5

20 min corss - 300 kcals

Fremragende at starte dagen med en træning tror jeg vil gøre det til en vane.

Dargens cardio:

Cross 30 min + løb 10 min + cross 20 min = ca 1000 kcal

Nu skal jeg til at svede over en eller anden Latterlig IT opgave

Dagens bodybuildning:

Bænkpres:
10*52,5
10*52,5
10*50

Pulldown:
10*60
10*60
10*65 <- lidt for tung

mili:
10*35
10*35
10*35

Bent over Row:
10*60
10*65
10*67,5

Pushdown:
10*60
10*60
10*60

E-Z Curl:
10*21,5
10*24
10*24

Rear Lateral Raise:
10*7
10*7
10*7

Crunch på Bænk:
10*5
10*5
10*5

20 min corss - 300 kcals

Dagens Cardio:

2 km løb + 45 min cross = ca 1000 kcals

BTW har jeg ændret weighday til fredag så der kommer update på den i morgen ..

Fredag = Weighday

Har vist ikke fået mandag med så den kommer også lige med:

Mandag d. 21/9-09: 110,4
Mandag d. 27/9-09: 109,5 -0,9
Mandag d. 5/10-09: 109,3 -0,2
Mandag d. 12/10-09: 109,4 +0,1
Mandag d. 19/10-09: 107,8 - 1,6
Mandag d. 26/10-09: 106,9 -0,9
Fredag d. 30/10-09: 106,6 - 0,3

Ikke så stort vægttab denne gang men de skyldes nok de få dage og så spiste jeg også rimelig sen aftensmad igår .. :S

Stod tidligt op for at pudse det sidete af på min rapport. Den skulle afleveres fucking langt væk, så fik en lillomgang cardio ud af det.

Dagens bodybuildning:

Dødløft:
10*80
10*85
10*85
10*85

Bænkpres:
10*52,5
10*52,5
10*55

Pulldown:
10*60
10*60
10*55

mili:
10*35
10*35
10*32,5

Bent over Row:
10*67,5
10*67,5
10*65

Pushdown:
10*60
10*60
10*55

E-Z Curl:
10*24
10*24
10*26,5 <- cheat Curlz gir større Gunz !

Rear Lateral Raise:
10*7
10*7
10*7

Crunch på Bænk:
10*5
10*5
10*5

Mig og en kammerat gik ind og gik amok på nogle sandsække som cardio, det var hårdt, men awsome.

kom ikke ned og cardioe i weekenden grundet dovenskabm nen en bodybuildning fik jeg alligevel tid til i mandags. Det var dog i en mellemtime så nåede ikke det hele.

Dødløft:
5*90
5*95
5*95
5*95
5*95

Bænkpres:
8*55
8*57,5
8*57,5
8*50

Pulldown:
8*60
8*60
8*60
8*55

Bent over Row:
8*90
8*85
8*80
8*80

Pushdown:
8*65
8*60
8*60
8*60

Rear Lateral Raise:
8*7
8*7
8*7
8*7

Crunch på Bænk:
8*7
8*7
8*7
8*7

DAgens Cardio !

Løb 2,5 km + 45 min cross

Dagens krops bolning:

Cable Row:
8*50
8*45
8*50
8*45

Bænkpres:
8*57,5
8*57,5
8*57,5
8*57,5

Chins:
1*BW
1*BW
1*BW
1*BW
1*BW

Pullups:
8*60
8*60

Military:
8*37,5
8*37,5
8*35
8*30

EZ-curl:
8*21
8*23,5
8*26
8*23,5

Pushdown:
8*60
8*60
8*60
8*60

20 min cross

Efter en lidt lang weekend er jeg komemt op på hesten igen. Har dog fået godt og grundigt vendt om på nat og dag og har derfor sovet minimalt i nat, så det var en ret så energiforladt træning idag. Det var i en mellemtime så nåede ikke det hele .. :S

Dødløft:
5*95
5*95
5*95
5*95
5*95

Bænkpres:
8*57,5
8*57,5
8*57,5
8*55

Pulldown:
8*60
8*60
8*65
8*60

Military:
8*37,5
8,37,5
8*35
8*35

Cable Row:
8*50
8*50
8*45
8*45

EZ-curl:
8*26
8*23,5
8*23,5
8*23,5

Du har sgu ingen disciplin knægt :wink:

Hvad siger vægten efterhånden?

Det var mark P der var oppe, og jeg fik ham overbevist om at vi ikke skulle i byen så det er positivt nok .. ;) Længe siden man har hørt fra dig !

Tirsdagens cardio:

Løb 2,7 km @ 10 km/t + 43 min Cross

Er blevet gjort opmærksom på at jeg har glemt vægtupdaten fra en unavngiven kilde, så den kommer her :

Mandag d. 21/9-09: 110,4
Mandag d. 27/9-09: 109,5 -0,9
Mandag d. 5/10-09: 109,3 -0,2
Mandag d. 12/10-09: 109,4 +0,1
Mandag d. 19/10-09: 107,8 - 1,6
Mandag d. 26/10-09: 106,9 -0,9
Fredag d. 30/10-09: 106,6 - 0,3
Torsdag d. 5/11-09: 106 - 0,6

Dagens bodybuildning:

Cable Rows:
8*45
8*45
8*45
8*50

Bænkpres:
8*57,5
8*57,5
8*55
8*55

Pulldown:
8*60
8*55
8*60
8*60

mili:
8*37,5
8*37,5
8*37,5
8*37,5

Bent over Row:
5*80
5*70
5*70
5*75
5*75

Pushdown:
8*60
8*55
8*60
8*60

E-Z Curl:
8*23,5
8*23,5
8*26
8*26

Pushdowns:
8*55
8*60
8*60
8*55

Rear Lateral Raise:
8*7
8*7
8*7
8*7

Crunch på Bænk:
8*7
8*7
8*7
8*7

20 min cross

Har hold lidt decon i sidste uge, pga manglende tid, så er nu bgyndt på et 2 split program med ikke så mange øvelser hver dag, så træningen ikke er så tidskrævende. Jeg kan med glæde sige at jeg ikke har taget på i sidste uge

mandagens træning:

Bænkpress:
8*50
8*55
8*55
8*55

Military:
12*25
12*27,5
6*27,5 <- Var fuldstændig udmattede i skulderen og den strammede ret meget også. var egentlig gået ned for at klæde om og tage hjem, men så gik det lige pludselig væk. :-k

CGB:
8*40
8*45
8*50
8*50

Incline DB press:
12*12
12*12
12*12

Lateral Raise
12*6
12*6

pushdown:
12*40
12*45
12*45
12*45

Andreas-H skrev:Det var mark P der var oppe, og jeg fik ham overbevist om at vi ikke skulle i byen så det er positivt nok .. ;) Længe siden man har hørt fra dig !

Ja okay, det lyder sgu fedt!!

Er træningen kommet på skinner igen?

Bryst Triceps Skulder:

Bænkpress:
8*50
8*55
8*57,5
8*55

Military
12*25
12*25
12*25

CGB:
8*40
8*45
8*47,5
8*45

Inc DB press:
12*12
12*12
12*14

Lateral raise:
15*6
12*5

Pushdown:
12*40
12*45
12*50

Cardio: 4 interval af 1 min @ 14 km/t

Ryg Biceps

Dødløft:
8*80
8*80
8*80
8*85

Pulldowns:
8*50
8*55
8*55
8*55

BOR:
8*60
8*70
8*70
8*70

Cable Rows:
12*34
12*34
12*34

EZ-curl:
15*12,5
15*21

Crunch på bænk:
15*BW
15*BW

Bryst, Skuldre, Triceps

Bænkpres:
8*55
8*55
8*55
8*57,5

Military
12*25
12*25
12*25

CGB:
8*40
8*45
8*45
8*47,5

Inc BD Press:
12*14
12*14
12*14

Lateral Raise:
15*6
15*6

Pushdowns
12*45
12*50
12*50

Ryg Biceps

Pulldowns:
8*55
8*55
8*60
8*60

BOR:
8*70
8*75
8*75
8*75

Bable Rows:
12*45
12*45
12*40

EZ-curl
15*18,5
15*18,5

Mave
15*BW
15*BW

Bryst Skulder Triceps

Bænkpress:
8*55
8*55
8*55
8*57,5

Military:
12*35
12*25
12*25

CGB:
8*45
8*45
8*45
8*40

Incline DB Press
12*14
12*14
12*14

Lateral Raise
15*6
15*6

Pushdowns:
12*50
12*55
12*55

Cardio:
45 min cykle - 540 kcal

Cardio: 45 min cykling - 560 kcal

Chesticles, Skulder, Triceps.

Bænkpres:
8*50
8*50
8*50
8*52,5

DB Overhead Press:
12*6
12*8
12*8

Bench Dips:
8*BW
8*BW
8*5
8*7,5

Incline DB Press:
12*12
12*14
12*14

Lateral Raise:
12*5
12*6
12*6

let Cardio - Cykling 20 min - 250 kcál

Benpres:
8*100
8*130
8*130
8*120

Pulldowns:
8*45
8*50
8*55
8*55

BOR:
8*50
8*60
8*60
8*60

Cable row:
12*30
12*35
12*40

Bench Crunch:
12*5
12*6
12*6

EZ-curl:
12*17,5
12*17,5
12*17,5

Don Andres' Log

Brugere online