Don Andres' Log

Bænkpres:
8*52,5
8*52,5
8*55
8*88

Overhead DB press:
12*8
12*10
12*10

Bench Dips:
8*7,5
8*10
8*10
8*10

incline DB press:
12*14
12*16
12*16

Lateral Raise:
12*6
12*6
12*6

Rope Extension:
12*25
12*30
12*35

Cardio:
Cross 25 min

Vægtupdate:
26/2 - 106,1 - Start
5/3 - 104,6 - -1,5

Har meldt mig ud af Fitness.dk fordi .. Ja, det var noget lort. Så jeg var med en kammerat ned og teste Dansk fitness på silkeborgvej og det var Awesome !!¨Meldte mig ind med det samme ..

Dødløft:
8*60
8*70
8*70
8*75

Pulldowns:
8*55
8*55
8*60
8*60

BOR:
8*60
8*65
8*65
8*70

Cable Row:
12*35
12*37,5
12*37,5

Hammer Curl:
12*7
12*7
12*7

Bench Crunch:
12*6
12*6
12*6

Cardio:
45 min cross

Bænkpress:
8*55
8*57,5
8*60
8*57,5

Overhead DB press:
12*10
12*10
12*10

Skullcrusher:
12*17,5
12*20
12*20

inc DB press:
12*17,5
12*17,5
12*15

Lateral Raise:
12*6
12*6
12*5

Pushdowns:
12*22,5
12*25
12*27,5

Squat:
8*40
8*45
8*50
8*50

Pulldowns:
8*60
8*60
8*60
8*60

BOR:
8*70
8*70
8*65
8*65

Cable Row:
12*37,5
12*40
12*42,5

Bench Cunch:
12*6
12*6
12*6

EZ Curl:
12*17,5
12*20
12*20

Bænkpres:
8*60
8*60
8*57,5
8*57,5

Overhead DB press:
12*10
12*10
12*10

Skullcrusher:
12*20
12*20
12*22,5

Incline DB pres:
12*15
12*15
12*15

Lateral Raise:
12*6
12*6
12*6

Pushdown
12*27,5
12*27,5
12*27,5

Cardio:
30 min cykling

Andreas-H skrev:Har meldt mig ud af Fitness.dk fordi .. Ja, det var noget lort. Så jeg var med en kammerat ned og teste Dansk fitness på silkeborgvej og det var Awesome !!¨Meldte mig ind med det samme ..

Skull and bones skrev:
Andreas-H skrev:Har meldt mig ud af Fitness.dk fordi .. Ja, det var noget lort. Så jeg var med en kammerat ned og teste Dansk fitness på silkeborgvej og det var Awesome !!¨Meldte mig ind med det samme ..

Dårlige erfaringer med fit.dk eller gode erfaringer med Dansk Fitness ? :mrgreen:

Vægtupdate:
26/2 106,1 - Start
5/3 104,6 -1,5
12/3 103,5 -1,1

Dødløft:
8*70
8*75
8*75
8*75

Pulldowns:
8*60
8*60
8*60
8*60

BOR:
8*65
8*70
8*70
8*70

Cable row:
12*42,5
12*42,5
12*42,5

EZ curl:
12*20
12*20
12*17,5

Mave:
12*6
12*6
12*6

Du bliver så pisse cut!

Fucking Hell ! :twisted:

Bænk:
6*60
6*60
6*57,5
6*57,5
6*57,5

Overhead DB press:
10*10
10*12,5
10*12,5
10*12,5

Franskpres:
10*22,5
10*25
10*25
10*27,5

incline DB pres:
10*15
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Lateral raise:
10*7
10*7
10*7
10*7

Pushdown:
10*27,5
10*30
10*27,5
10*27,5

Cardio:
30 min cykel

Squat:
6*50
6*55
6*55
6*60
6*60

Pulldown:
6*60
6*65
6*65
6*65
6*70

DB rows: - har været rigtig øm og stiv of lænden hele weekenden så BOR var en no go idag. tog dog 6*60 for lige at mærke efter.
6*25
6*30
6*30
6*30

Cable rows:
10*42,5
10*45
10*47
10*50

EZ-curl:
10*20
10*20
10*20
10*20

Mave:
10*7
10*7
10*7
10*7

Cardio:
45 min cross

Dynamisk stræk a bryst & skuldre

Bænk:
6*57,5
6*60
6*60
6*57,5
6*57,5

DB Overhead Press:
10*12
10*12
10*12
10*12

Fransk pres:
10*22,5
10*22,5
10*22,5
10*22,5

incline DB press:
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*15

Lateral raise:
10*7
10*7
10*7
10*7

Pushdown:
10*27,5
10*27,5
10*25
10*25

Stræk af glutes og hams samt bryst

26/2 106,1 - Start
5/3 104,6 -1,5
12/3 103,5 -1,1
19/3 103,5 0

Chinups:
2*BW
1*BW
1*BW
1*BW
1*BW

Pulldowns:
6*65
6*65
6*65
6*65
6*65

DB Row:
10*25
10*25
10*27,5
10*27,5

Mave
10*'7
10*7
10*BW
10*BW

EZ-curl:
10*20
10*20
10*20
10*17,5

bænk:
6*57,5
6*60
6*60
6*60
6*62,5

DB Overhead press:
10*12,5
10*12,5
10*12,5
10*12,5

Fransk pres:
10*22,5
10*22,5
10*22,5
10*22,5

Incline DB pres:
10*17,5
10*17,5
10*17,5
10*17,5

Lateral Raise:
10*7
10*7
10*7
10*7

Pushdown:
10*27,5
10*27,5
10*27,5
10*27,5

Cardio:
30 min cykel

Er du kommet igang med det foam rolling?
Og så drak du dig vel tyk her i weekenden?

Nej Foam Rolling er der ikke noget af. Gider ikke bøvle og bruge penge på sådan en.

Er istedet gået igang med noget dynamisk stræk af bryst og skuldre før hver træning, og det virker fint.

ja de sidste 2 weekender har ikke være særligte gode for mig. :S Men det må jeg tage med, det var sku lækkert nok at få set drengene igen.

Har fået snuskling med trænings/cut vognen¨, og vi har fundet nogle super gode sider med opskrifter hvor kcal er regnet ud. Så vi går begge cut amok ..

Squat:
6*60
6*60
6*55
6*55
6*55

Chinups:
2*BW
1*BW
1*BW
1*BW
1*BW

DB Row:
10*27,5
10*27,5
10*27,5
10*27,5

Cable Row:
10*50
10*50
10*50
10*47,5

EZ-curl:
10*20
10*20
10*20
10*20

Mave:
10*7
10*7
10*7
10*7

Cardio:
45 min cykle

Andreas-H skrev:ja de sidste 2 weekender har ikke være særligte gode for mig. :S Men det må jeg tage med, det var sku lækkert nok at få set drengene igen.

Har fået snuskling med trænings/cut vognen¨, og vi har fundet nogle super gode sider med opskrifter hvor kcal er regnet ud. Så vi går begge cut amok ..

Hvem var du i byen med her i weekenden?

Haha, det er sgu i orden. Hun er garanteret bedre til at cutte end dig :dance:

Snuskling er BB.

Jeg har ødelagt min skulder og mit håndled, så jeg cutter også. Det er dog udelukkende muskelmasse som ryger, så det er godt nok.

Mig og madsen hyggede lidt inden vi tog i byen hvor jeg blandt andet mødte mark og adam, det var sku en go bytur ..

Ja det tror jeg også huner med min kyndigevejledning ..

Den er sku ikk go med det håndled se at komme på fode igen, men hvem har også bruge for al den masse ! #-o

Cardio tog jeg først idag fordi jeg havde en aftale med en kammerat det først kom senere.

Cardio:
Cross 20 min

Bænkpres: Kører rigtig godt for tiden, rigtig god kontakt. Er blevet meget bedre til at holde opspændet, og mærker efterhånden ikke rigtig noget til den gamle skulder skade. Nu er det bare lænden der skal tage sig sammen.
6*60
6*62
6*60
6*60
6*60

DB Overhead Pres:
10*12,5
10*15
10*12,5
10*12,5

Fransk Pres:
10*22,5
10*25
10*25
10*25

Incline DB pres:
10*17,5
9*20
8*17,5
9*17,5

Lateral Raise:
10*7
10*7
10*7
10*7

Pushdowns:
10*27,5
10*25
10*25
10*25

26/2 106,1 - Start
5/3 104,6 -1,5
12/3 103,5 -1,1
19/3 103,5 0
26/3 102,8 -0,7

BOR: Følte lænden var klar til det.
10*40
10*50
10*60
10*65

Chinups: kan ane en smule fremgang.
2*BW
1*BW
1*BW
1*BW
1*BW

Leg Extension:
10*15
10*25
10*35
10*45

Leg Curl:
10*30
10*30
10*35
10*40

Cable Row:
10*50
10*50
10*50
10*50

EZ-curl:
10*20
10*20
10*20
10*20

Mave:
10*7
10*7
10*7
10*7

Påskeferien ramte mig ret så hårdt. Var hjemme ved de grå, hvor der blevet drukkket tæt og overspist til jeg revnede. Holdte mit cut meget godt til om tirsdagens, hvor den første bytur indtraf. glæder mig rigtig meget til at komme ned og flytte lidt jern i morgen. :twisted:

Don Andres' Log

Brugere online