Dolle skrev:

Moestrup87 skrev:Synes det er for sjældent I smider blusen i Jyden!

Jeg smider tøjet på opfordring. Det ved du godt.

Javel

En lille update fra det virkelige liv.

Jeg har haft problemer med skulderen i lang tid, og har endelig nosset mig sammen til at få gjort noget ved det. Jeg får kyndig vejledning, så jeg satser på den bliver helt iorden efter hårdt arbejde og genoptræning. Det bevirker naturligvis, at jeg ikke lave vægtløftning, da alt pres osv. der foregår over hovedet fremprovokerer smerte. Nuvel, så langt så godt.

Derudover døjer jeg også med knæet, fra da jeg for nogle måneder vrikkede om for gud ved hvilken gang. Det ser ud til at menisken har fået en over nallerne, ligesom tilfældet var med det andet knæ i sin tid. Jeg kan derfor ikke træne noget, der involverer for meget knæ-fleksion, da det her er det gør ondt.

Med andre ord, det kører bare.

I får lige dagens udfoldelser.

Først noget SMR, udstrækning og derefter min rehab-protokol.

Dødløft
5 x 120
5 x 130
5 x 140
4 x 150
8 x 130

CG Cable Rows
6 x 40
6 x 40
6 x 40

CG Pulldowns
12 x 40
12 x 30
12 x 30

Chest-supported DB Rows
8 x 17,5
8 x 17,5
8 x 17,5

Lateral raises - arme skrå frem, lille ROM
8 x 7,5
8 x 7,5
8 x 7,5

DB Skulderpres - Håndflader mod hinanden og ind foran kroppen
10 x 17,5
10 x 15
10 x 15

Reverse crunch
15
12
12

Pumpede også køllerne lidt med noget off-set alternating DB curls. Yeah.

Surt med skaderne, men fint med noget vejledning. Der er ikke andet for end at bodybuilde til døden i mltiden. V-taper - sæt igang.

Der er ingen problemer med neutral DB press?

Jeg føler med dig. Tons 'n' tons of deadlifts.

Lærling skrev:Surt med skaderne, men fint med noget vejledning. Der er ikke andet for end at bodybuilde til døden i mltiden. V-taper - sæt igang.

Der er ingen problemer med neutral DB press?

Ja det er råddent! Men man må jo videre. Normalvis gør det ikke ondt i horisontalt pres

Sømand skrev:Jeg føler med dig. Tons 'n' tons of deadlifts.

I lige måde min hip-impingement'ede femur-ven.

SMR, udstrækning og lidt mobilityWORK

Rehab protokol

Dødløft
3 x 130'
3 x 130
3 x 130

CG Cable Rows
6 x 40
6 x 40
6 x 40

CG Pulldowns
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Chest-supported DB Rows
8 x 20
8 x 20
8 x 20

Laterals
8 x 10
8 x 8
8 x 8

DB Pres
10 x 15
10 x 15
10 x 15

+ guns og reverse crunches

Stille og rolig rehab dag i Jyden, omgivet af en masse stærke mennesker og ikke mindst en masse cirkus.

Jeg valgte at skippe min statistik forelæsning i morges, og i stedet lede efter tøj. Det var en fornuftig disposition. Jeg cyklede dog de knap 9 km ud på Universitet alligevel, da jeg skulle mødes med studiegruppen og lave opgaver i statistik. Statistik. Gud hvor jeg hader statistik. Jeg er fænomenalt dårligt til det.

Morgenvægt: 69,3 kg

SMR, udstræk og rehab bla bla bla

Dødløft
3 x 110
3 x 130
3 x 150
3 x 160
20 x 110 - touch'n'go

CG Cable Rows
3 x 6 x 42,5

CG Pulldowns
3 x 12 x 40

Chest-supported DB Rows
3 x 8 x 20

Laterals
3 x 8 x 8

DB Pres
3 x 10 x 15

+ curls og reverse crunches

Jeg begynder at kunne fornemme lidt fremgang med skulderen, hvilket er meget rart. Jeg har i dag fået en henvisning til et privat hospital i Århus, hvor en ortopæd skal lege lidt med mit knæ. Jeg ser frem til den dag, jeg forhåbentlig bliver skadesfri. På den anden side har jeg det ikke godt med at efterlade Tovehest alene på team injury.

Rehab luls

Dødløft
3 x 3 x 130

CG Cable Row
3 x 6 x 45

CG Pulldown
3 x 12 x 40

Chest-supported DB Row
3 x 8 x 20

Laterals
3 x 8 x 8

DB Pres
3 x 10 x 15

+ reverse crunches og biceps

Lang dag bestående af statistik, arbejde og Jyden. Nu skal jeg have lidt mørbrad sammen med Tovemusen.

Jeg startede med at tage i jyden ved middagstid, for at træne med LasseBuilder. Eller, han skulle træne og jeg skulle lave lidt rehab + udstræk. Senere på dagen blev jeg hentet af Tovehest, hvorefter vi kørte i Motionskælderen for at træne med krang. Good times and a lot of dropsets.

A1) BB Curls
4 x 6 x 40

A2) Straight-bar pushdowns
4 x 10 x ??

B1) EZ-bar Curls
4 x 10 x 32,5

B2) Rope pushdowns
4 x 10 x ??

Alt. DB Curls
8 x 16
8 x 18

Cable Preacher Curls
Et stort dropset med masser af forced

Rehab blah blahblah blah

Dødløft
3 x 3 x 130

CG Cable rows
3 x 6 x 45

CG Pulldowns
3 x 12 x 40

Chest-supported DB Rows
3 x 8 x 22,5

Laterals
8 x 9
2 x 8 x 8

DB Pres
3 x 10 x 15

+ mavse

Nu vil jeg spise pølser med Tovegrissvin

SMR og rehab as is tradition. Der er fremgang, wee.

Frivend
3 x 80
1 x 85
1 x 87,5
1 x 90

Trækhiv boks
2 x 50
2 x 70
2 x 80
2 x 80
2 x 80

CG Cable rows
3 x 6 x 45

CG Pulldowns
3 x 12 x 42,5

Chest-supported DB Rows
3 x 8 x 20

Laterals
3 x 8 x 9

DB Pres
3 x 10 x 15

+ mavse og køls

Derefter lidt snak og noget sauna med Carztæn

Frivend
2 x 50
2 x 70
2 x 80

Dødløft
2 x 135
2 x 145
2 x 157,5

CG Cable Rows
3 x 6 x 45

CG Pulldowns
3 x 12 x 45

Chest-supported DB Rows
3 x 8 x 22,5

Laterals
3 x 8 x 9

DB Pres
3 x 10 x 15

+ mave og db curls

Derefter en masse snak og good times. Jeg befandt mig i Jyden fra kl. 14.45 - 18.45 i dag. Jeg har lige spist lasagne ved mine forældre og nu vil jeg se The Edge med Kabyssen.

Startede med at hjælpe med stævneopsætning osv. Det tog et par timers hygge og en liter sødmælk.

Derefter trænede jeg lidt og svedte.

CG Cable Row
6 x 45
2 x 6 x 35 - fik lige rettet det til, så det bliver gjort som det skal, hihi

CG Pulldown
3 x 12 x 45

CB Chest-supported Rows
3 x 8 x 22,5

Laterals
3 x 8 x 9

DB Pres
3 x 10 x 15

Nu venter jeg på tovebysse får lavet 300g rib-eye og 300g entrecote, så vi kan spise godt. Herefter skal vi se Judge Dredd. I morgen er der stævne i Jyden, så jeg regner med at befinde mig derude hele dagen. Det bliver rigtig fedt at se nogle dygtige unge mænd - især Tim Kring glæder jeg mig til at se løfte. Når man selv har en krop der er mongol i ansigtet, må man jo nøjes.

Rehab luls

Frivend
2 x 50
2 x 50
2 x 70
2 x 70
2 x 70
1 x 80
1 x 80

Dagen-derpå-træning efter lukketid i Jyden, sammen med Tovehest og et par af de gamle. Jeg var med som medhjælper til AL Bank Cup i går, hvor en masse løftere rev i stængerne. Det var et rigtigt vellykket stævne, på trods af jeg måtte være med på sidelinjen. Jeg tager til ortopæd på onsdag, og får kigget på mine glas-knæ.

Frivend
3 x 50
3 x 50
3 x 50
3 x 50
2 x 70
2 x 70
2 x 70
1 x 80

Trækhiv
2 x 70
2 x 70
2 x 80
2 x 85
2 x 85

CG Cable Row
3 x 6 x 45

CG Pulldown
3 x 12 x 45

Chest-supported DB Row
3 x 6 x 22,5

Laterals
3 x 8 x 10

DB Pres
3 x 10 x 15

Først lidt rehab

Råtræk
3 x 3 x 40

Frivend + knick-stød
1+1 x 50
1+1 x 50
1+1 x 60
1+1 x 60

- Ingen smerte eller ubehag, great succes. Progresserer meget langsomt.

Pullups
4 x 6 x BW

CG Pulldown
3 x 10 x 45

Yates rows
3 x 8 x 50

A1) Laterals
2 x 8 x 10

A2) Off-set DB Curls
2 x 8 x 15

Pjækkede fra skole i dag for at gøre rent og træne. Fornuftigt.

Træning fra i går, alene og forladt i et tomt Jyden.

Frivend + Opadstød
1+1 x 50
1+1 x 50
1+1 x 60
1+1 x 60
1+1 x 70

Box-squat - parallel
3 x 50
3 x 80
3 x 100
3 x 110

A1) CG Bænkpres m. pause
3 x 8 x 50 - lol

A2) Reverse Pec-dec
3 x 12 x 25

Triceps pushdown
2 x 10 x 35

Råtræk + træk fra knæ
1+1 x 40
1+1 x 40
1+1 x 45
1+1 x 50
1+1 x 50
1+1 x 50
- Meget fint

Stødhiv
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 115
3 x 100

Pullups
4 x 6 x Dooly

CG Pulldown
3 x 10 x 45

CG Cable Row
3 x 8 x 40

EZ-bar Curls
2 x 8 x 32,5

Træk
Lidt op til 2x2 x 55

Ben foran
3 x 50
3 x 70
3 x 80
3 x 90

WG Pulldowns
10 x 50
10 x 60
10 x 55

DB Rows
3 x 15 x 30

Formanden skrev mens jeg var på arbejde, og beordrede mig til at komme i Jyden efter lukketid og rykke i lidt jern. Så det måtte jeg jo gøre. Jeg lavede lidt lol uden de store kvaler. Nu ender jeg nok i noget billig hvidvin.

Stød
2 x 1 x 70
2 x 1 x 75
1 x 80
1 x 85
1 x 90
- Hvorfor gør jeg det her? Jeg er fucking idiot.

Ben foran
3 x 50
3 x 70
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 80

+ 10 sæt ryg

Træk fra blokke
op til
3 x 2 x 55

Stødhiv gulv
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 115
2 x 3 x 100

+ 6 sæt ryg

Stød
2 x 1 x 70
1 x 75
1 x 80

Ben bagpå
3 x 50
3 x 80
3 x 100
3 x 110

+ 2 sæt bagskulder

Jaja, så småt igang igen. Jeg var til MR-scanning i går med knæet - jeg har da lidt smerter. Don't we all? Jeg burde nok helt lade være med benbøjninger, men det er fandme for latterligt at træne uden at kunne lave knæ-fleksion. Skal det opereres - ja, så skal det opereres. Så jeg træner sgu lidt alligevel. No pain, no surgery.

Jeg har arbejdet i dag. Jeg afleverer statistik opgave i morgen tidlig - og så står den ellers på bajere inden jeg får blæst ørerne af (forhåbentligt) til RED HOT CHILI PEPPERS I HERNING.

Træk
En masse lol op til
3 x 1 x 60

Stødhiv gulv
3 x 80
3 x 100
3 x 110

Ben foran
3 x 50
3 x 80
3 x 100

DB Rows
10 x 30
10 x 40
10 x 48
10 x 52

CG Pulldowns
3 x 10 x 45

Søndagstræning sammen med Laze da Builder. Det var sgu en udemærket omgang.

Jeg var til RHCP i Herning i fredags - og for satan det var godt. Jeg har oprigtigt ondt af jer stakler, der ikke kunne komme (eller, Gud forbyde det, ville) til den koncert. It was like a high.

I morgen har jeg fri hele dagen, og så står den ellers på arbejde frem til lørdag. Jeg får nok trænet det meste af ugen også.

Med det vil jeg forlade jer. In the words of the Peppers;
"Choose not a life of imitation".

Opadstød blokke
Op til
1 x 90

Trækhiv gulv
2 x 50
2 x 60
2 x 70
2 x 75
2 x 80
2 x 85

Bænkpres
5 x 50
5 x 60
5 x 70

Pullups
3 x 6 x Dolle

Chest-supported DB Rows
2 x 8 x 25

Jeg havde min meget tynde og meget computer-afhængige lillebror med i Jyden i dag, i håb om at få ham til at komme væk fra skærmen og rent faktisk bruge sin krop. Jeg kan ikke helt finde ud af om han synes det var noget, men jeg fik kørt ham igennem noget squat- og bænkpres-teknik + lidt support. For satan en dårlig holdning den knægt har - jeg er et fysisk vidunder compared.

Formanden og Laze var også i Jyden, så vi hyggede lidt.

Træk
2 x 2 x 50
2 x 1 x 60
1 x 65
2 x 50

Stødhiv gulv
2 x 50
2 x 80
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 130

Ben foran
3 x 50
3 x 80
3 x 100

Stem hv, siddende
10 x 12,5
10 x 15
10 x 17,5

MG Cable Row
2 x 15 x 35

Nydelige træning sammen med en håndfuld stærke unge mennesker. En ganske hæderlige træning synes jeg næsten.

Træk
Op til...
3 x 1 x 60

Ben bagpå - langsom
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110

Pullups
4 x 8 x Dooly

DB Rows
2 x 15 x 35

+ 2 sæt bajsæps & 2 sæt abz

Fin træning sammen med Henrik, friche og Bundgaard. Nu vil jeg på arbejde.

Trækhiv gulv
2 x 50
2 x 60
2 x 70
2 x 75
2 x 80

Ben foran
3 x 50
3 x 80
3 x 100

CG Pulldowns
12 x 45
12 x 50
12 x 55

BO Laterals
2 x 12 x 7,5

Forbandet lang og stressende dag på arbejde, men havde lovet min lillebror at tage med ham i Jyden - så sådan blev det naturligvis. Jeg tror han er begyndt at få lidt smag for det, hvilket kunne være rigtig fint.

Jeg nåede lige at snakke lidt med Fisker og Nick9000 også.

Jeg er stor fan af dit liv.

Sømand skrev:Jeg er stor fan af dit liv.

Skal vi så ikke bytte? Jeg vil gerne blind-date, veje over 90 kg og drikke vodka.