Kæmperen skrev:Godt med VL i øjeblikket

Forhåbentlig fortsætter det også såden

Mzg skrev:Flotte løft ! Stiller du op til DM Senior? Nu kan jeg jo se at det bliver afholdt på din hjemmebane

Tak for det. Ja det er planen

Råtræk + T-benbøj
1+3 x 40
1+3 x 50
1+3 x 50
1+3 x 50

Træk + Trækhiv gulv + Træk
1+1+1 x 60
1+1+1 x 65
1+1+0 x 70
1+1+0 x 70 - gaaaaaahhhh
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60
0 x 70 - til grin jeg er

Ben foran
3 x 80
3 x 90
3 x 100
3 x 110
2 x 115
3 x 100

Pushpres + Opadstød
4+1 x 70
4+1 x 75
4+1 x 75
4+1 x 80

Omvendt flys
3 x 10 x 25

+ 2 sæt kørlz

Sauna afterwards. Lidt lækkert male to male to male med Tovehest og Formanden. Træningen i dag var middelmådig - pushpres var godt. Det hele foregik sammen med Tovelol, Formanden og Hr. Jacobsen

SHAMEBONE-INJURY-PROGRAM

Stødvend + Ben foran + Opadstød
1+1+2 x 80
1+1+2 x 85
1+1+2 x 90
1+1+2 x 90
1+1+2 x 90
1+1+2 x 80

Stødhiv gulv
2 x 80
2 x 90
2 x 100
2 x 105
- Skulle have været trækhiv, men smerten fra mit skamben er ubeskrivelig

Stem
6 x 40
6 x 45
6 x 45

Pendlay row
8 x 70
8 x 70

Bencurls
8 x 25
8 x 25

+ 2 sæt fransk pres

Fin træning sammen med Linelol. Jeg har fået et par nye tights, hvilket er skyld i den gode træning.

Råtræk + T-benbøj
1+3 x 40
1+3 x 50
1+3 x 50
1+3 x 50

Træk + Trækhiv gulv + Træk
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60
1+1+1 x 65
- Og så gik det helt galt

Opadstød (blok)
3 x 70
3 x 80
3 x 90
2 x 100
1 x 100 - lol
3 x 100 - ja tak
3 x 90

Ben foran (blok)
5 x 70
5 x 80
5 x 85
5 x 90
5 x 90
- Verdens, måske, hårdeste øvelse

Omvendt flys
3 x 10 x 25

Jeg glæder mig helt vildt til jeg har overstået decembers arbejdsraseri. Det fremprovokerer simpelthen så ringe træninger.

Trololo-training

Stødvend + Ben foran + Opadstød
1+1+2 x 80
1+1+2 x 85
1+1+2 x 90
1+1+2 x 92,5
1+1+2 x 85
1+1+2 x 85

Trækhiv gulv
2 x 50
2 x 70
2 x 80
2 x 85
2 x 90
4 x 80 - med spring

Ben bagpå
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 125

+ lidt mave og krøls

Folke fik min lillebror i gang med lidt VL i dag. Det skal nok blive godt.

Hangover-lol

Pushpres + Opadstød
4+1 x 60
4+1 x 60
4+1 x 60
4+1 x 60

Stødhiv gulv
2 x 50
2 x 80
2 x 100
2 x 110
2 x 110
2 x 110
4 x 100 - med spring

Stem
3 x 6 x 40

+ 2 sæt leg curls og 2 sæt row

Jeg skulle lige have det sidste pas med også. Totalt ramt af tømmermænd, så totalt let over hele linjen.

Råtræk + T-benbøj
1+3 x 40
1+3 x 50
1+3 x 50
1+3 x 50
1+3 x 50

Træk + Trækhiv gulv + Træk
1+1+1 x 50
1+1+1 x 50
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60
1+1+1 x 65
1+1+1 x 70
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60
- Skide godt!

Ben foran
3 x 50
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 110
2 x 3 x 80 - slow repz

Pushpres + Opadstød
4+1 x 60
4+1 x 70
4+1 x 70
3+1 x 75

Omvendt flys
3 x 10 x 25

Forfærdeligt mange sæt på en dag, hvor jeg egentlig følte mig virkeligt uoplagt. Ikke desto mindre var mine træk rigtigt, rigtigt gode i dag. Tovehest approved. Jeg hopper en lille smule frem på de 70 - men de sidder pænt. Nu vil jeg, wait for it, på arbejde.

Hvorfor bruger du straps til dine træk?

Øst skrev:Hvorfor bruger du straps til dine træk?

Hvorfor ikke? hehe.

Stødvend + Ben foran + Opadstød
1+1+2 x 70
1+1+2 x 80
1+1+2 x 85
1+1+2 x 90
1+1+2 x 95
1+1+2 x 80
1+1+2 x 80

Trækhiv gulv
4 x 50
2 x 70
2 x 80
2 x 85
2 x 90
2 x 90
4 x 80 - med spring

Stem
6 x 40
6 x 45
6 x 45
6 x 40

+ 2 sæt bencurl, pendlay rows og curls

God træning eller hvad.

Af og til når jeg sidder i skolen og dagdrømmende kigger ud af vinduet, så tænker jeg på dig og Byrre og griner for mig selv.

Haha. Du er truly awesome. Kommer du i jyden kl 5 i dag? ;););)

Dolle skrev:

Øst skrev:Hvorfor bruger du straps til dine træk?

Hvorfor ikke? hehe.

Fordi man ikke bruger det til konkurrence?

Det gad jeg dælme godt, men Jyden ruinerer mig!

Up-at-6AM-workout

Råtræk + T-benbøj
1+3 x 40
1+3 x 50
1+3 x 50
1+3 x 50
1+3 x 50

Træk + Trækhiv + Træk
1+1+1 x 50
1+1+1 x 50
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60
1+1+1 x 60
- Skulle ikke længere op i dag, det hele var meget slapt og ringe

Opadstød (blok)
3 x 70
2 x 80
3 x 80
2 x 90
1 x 100
0 x 105
1 x 105
0 x 110
1 x 110
2 x 90

Ben foran (blok)
5 x 70
5 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90

Omvendt flys
3 x 10 x 25

Jeg stod op kl 6, for at cykle i regnvejr på arbejde - hvorefter jeg, i ført upassende beklædning, tilbragte et par timer i morgenmørket (regn inklusiv) på at tømme vores containere for fyrværkeri. Jeg fik fri kl. 2, så nappede end lur indtil kl. 4 - hvorefter jeg smuttede i Jyden. Havde regnet med at det ville blive en middelmådig aka ringe træning, hvilket er nogenlunde præcist.

Pushpres + Opadstød
4+1 x 60
4+1 x 70
4+1 x 75
4+1 x 75

Stødhiv gulv
4 x 50
2 x 80
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 120
2 x 120
4 x 100 - med spring

Stem
6 x 40
6 x 45
6 x 50
6 x 40

+ 2 sæt pendlay row og bencurls.

Fin lille træning. Det fungerer godt med en low-volume'ish træning hen imod slutningen af ugen - for jeg føler mig rimelig busted efterhånden: specielt mine skuldre føltes irriterede i dag. De får også prygl hver dag. Jeg kan fandme ikke få det pushpres til at fungere, men det lader til at have en positiv virkning på mit opadstød. Han er god nok ham Folke.

Arbejde i dag og i morgen - og så står den ellers på mere eller mindre totalt arbejdsfri de næsten 10-12 dage. Eksamen på onsdag - not cool.

Kender godt til problemet med skuldrene efter meget OH arbejde.

Pøj pøj på onsdag.

Øst: Ja mine skuldre er heldigvis blevet meget bedre end tidligere. Tak tak.

Stødvend + Ben foran + Opadstød
1+1+2 x 70
1+1+2 x 70
1+1+2 x 80
1+1+2 x 90
1+1+2 x 95
1+1+2 x 100
1+1+2 x 80
- Wee

Trækhiv gulv
4 x 50
2 x 70
2 x 80
2 x 85
2 x 90
2 x 90
4 x 80 - med spring

Ben bagpå
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 130
2 x 5 x 110

+ 2 sæt pullup og fransk pres.

Rigtig fin træning. Lots of good peeps in da haus. Nu venter jeg bare på en Juventus sejr, så jeg kan nappe 1200 kr fra Scandic.

Tillykke med gevinsten.

Øst: Tak tak Så var der til en media-streamer.

T-benbøj
3 x 40
3 x 40
3 x 40

Træk + Trækhiv gulv + Træk
1+1+1 x 50
1+1+1 x 50
1+1+1 x 60
1+1+1 x 65
1+1+0 x 70
1+1+1 x 70

Ben foran
3 x 80
3 x 100
3 x 110
3 x 110
3 x 100

Pushpres + Opadstød
4+1 x 50
4+1 x 60
4+1 x 70

+ 3 sæt bagskulder og 2 sæt biceps

Stødvend + Ben foran + Opadstød
1+1+2 x 70
1+1+2 x 70
1+1+2 x 80
1+1+2 x 80
1+1+2 x 80

Trækhiv gulv
4 x 50
2 x 70
2 x 80
2 x 85
4 x 80 - med spring

Stem
2 x 6 x 40

+ 2 sæt bencurl og row

Træk
Lidt lol

Opadstød (blok)
2 x 2 x 70
2 x 80
2 x 80
1 x 90

Ben foran (blok)
4 x 5 x 70

Omvendt flys
3 x 10 x 20

Ultra let træning. Det trænger jeg til.

Hvor meget er det nu du har stødt?

Øst skrev:Hvor meget er det nu du har stødt?

Kun 100 lige pt - det ændrer sig forhåbentligt snart

Dolle skrev:

Øst skrev:Hvor meget er det nu du har stødt?

Kun 100 lige pt - det ændrer sig forhåbentligt snart

Ok. Har planer om det samme til februar

Pushpres + Opadstød
4+1 x 50
4+1 x 60
4+1 x 70

Stødhiv gulv
2 x 80
2 x 100
2 x 110
2 x 120
2 x 120
4 x 110 - med spring

Stem
6 x 40
5 x 50

WG Pullups m. pause i bund
14½ x Dooly
2 x 5 x Dooly

+ 2 sæt legcurl og biceps

Sluttede af med mave og reverse hypers. Burde jeg gøre noget oftere.

Dygtige pull ups. Der er gået en bodybuilder tabt i dig

Nick9000 skrev:Dygtige pull ups. Der er gået en bodybuilder tabt i dig

Haha, nej. VL er så meget mere l33t shit.

Stød
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 95
1 x 100
1 x 105
0 x 110
1 x 110
- weeee

Trækhiv gulv
4 x 50
2 x 70
2 x 80
2 x 85
2 x 90
4 x 80 - med spring

Ben bagpå
5 x 80
5 x 100
5 x 110
5 x 120
9 x 130

+ mave

Er det dem her du snakkede om?
https://www.strengthshop.co.uk/sleeves- ... heavy.html