Hej!

jeg tager inden/under og efter træning shakes, med de ovennævnte produkter (minus kreatin, starter på dette om en måneds tid) i shakes hvori der også er whey og maltodextrin, hhv. doseret som pre- og post-shakes. På produkternes (for BCAA og L-glutamins vedkommende Bodylab) står der, dagsdosis 2 gram for hver og for beta-alanin 4 gram.
Jeg kunne godt tænke mig, hvis nogle ville kommentere på disse doser, både ud fra egne erfaringer, men også MEGET gerne linke til nogle studier / referencer der støtter op om eventuelle anbefalinger. BEMÆRK dette gælder også for kreatin, da jeg som sagt vil starte op på det i slut- september.

Bonusinfo: jeg træner pt dage on og en rest-dag, hvor de 2 dage er fullbody- 5*5, og ellers en del kredsløbsintervaller og crossfit-workouts blandet lidt ind hist og her på de 3 dage. Mand, 25 år, træningserfaring ca 5 år, vægt 68-70 kg, (skal holdes indtil slut-sept. herefter skal der masse og styrke på!) højde ca 175 cm.

på forhånd tak for de fantastiske svar ;-)

EDIT: hvorfor spørger jeg, hvorfor følger jeg ikke bare producentens anvisninger? dels fordi jeg forskellige steder har set forskellige anbefalinger og erfaringer deraf er forvirret - og dels fordi jeg mener min træningsmængde for tiden er relativt stor.
/Anders

BCAA og glutamin skal du IMO ikke tænke så meget over. Der er ikke så meget performance øgende i det. Indtag det du, og din kostplan føler for.
Beta-alanine og det samme med kreatin kan du tage 2-4 gram af om dagen. Tidspunktet for indtagelsen er ikke så væsentlig, dog mener nogen at kunne mærke en forskel hvis de tager det pre-workout med nogle letoptagelige carbs.

tossethomsen skrev:Hej!
På produkternes (for BCAA og L-glutamins vedkommende Bodylab) står der, dagsdosis 2 gram for hver og for beta-alanin 4 gram.

Forklaring her:

http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... af-kreatin

Fyr bare en shake ned efter træning, hvis du vil. Du behøver ikke time det helt eksakt; slet ikke hvis du spiser nogenlunde normalt i løbet af dagen.

Drop glutamin - det har ingen effekt i træningssammenhæng, medmindre man er en BRO

der skulle have stået, at jeg træner 3 dage og holder én dags hvilepause.
anyways

Tak for Jeres svar.
Jeg har læst det som bodylab selv skriver om deres anbefalinger.
Mit spørgsmål gik mest på, om jeg med min (subjektivt bedømt, bevares!) på visse dage store træningsmængde, med fordel kan dosere højere, eller om dette ikke kan svare sig / er uhensigtsmæssigt. Erfaringer og studier herpå.
Det I siger med BCAA og glutaminen er taget til efterretning ;-)