Hejsa!

Hvad afgør hvor meget kreatin man kan/må/bør tage på en gang og over en dag?
Og hvad er den optimale timing af kreatin for muskelvækst/styrke/restitution?

Jeg er kvinde, midt i 20erne, vejer omkring 50kg, jeg ønsker muskelvækst.

På pakken står der 6gr dagligt, men andre steder ser jeg folk skrive 10gr pr dosis (og flere gange dagligt), så jeg er helt forvirret!
Er det vægt, alder, målsætning eller noget fjerde der afgør, hvor meget jeg skal tage?

Jeg har forstået det sådan, at man skal passe på med at overdosere, så tænkte jeg ville spørge før jeg kaster mig ud i eksperimenter )

du skal ikke være bange for at overdosere kreatin du får måske lidt brok med maven, hvis du tager 30gram om dagen, men intet farligt. Årsagen til, at nogen tager omkring 20-30 gram om dagen er enten fordi de kører en loading-periode eller fordi, de ikke aner hvad de laver. Det sidste er ofte årsagen

Nogle kører en såkaldt "loading-periode", hvor de, i 7 dage, tager 10-15 gram kreatin om dagen, så deres muskler bliver fyldt med kreatin hurtigere. Det betyder dog ikke noget, om du kører denne loading periode for det endelige resultat.

Jeg vil råde til til at tage 3-4 gram om dagen, da du ikke vejer særligt meget. Mere er ikke bedre det betyder ikke det store hvornår du indtager dit kreatin. Du skal ikke være bange for at overdosere. Det er helt harmløst

Bare tag 3 gram om dagen efter din træning igennem længere tid måske 2-3 måneder og så hold en pause på ca en måned for at kroppens egenproduktion af kreatin ikke skal hæmmes

Jigsaw har du en kilde på det?