Doug Hepburn 8x2-3

Starter snart på dette program og vil høre om nogen har erfaringer med det

Dag A
SQ og BP
8x2-3

Dag B
DL og Mili
8x2-3
Pullups (tilføjet af mig)
42-50 reps

I nogen udgaver køres der også 3x6-8 i samme øvelser, hvilket jeg nok også vil benytte mig af.

Starter med 8x2 og der øges med én rep, hvert pas til man rammer 8x3, hvorefter vægten øges.

Hvert pas køres 2 gange om ugen.

Vægten vælges så teknikken kan holdes perfekt, men der skal kæmpes lidt med vægten. Dvs ikke vildt tungt, omkring 80% 1RM.

bump. ingen der har prøvet noget lignende?

Bumpedibump

har næsten ondt af dig :O Men prøv det om ikke andet

Hvorfor kører du ikke det doug hepburn way program som ligger her på bodybulding?

Det har jeg kørt i et stykke tid og var ret glad for det..

det program her på siden er med alt for lav frekvens!
Men tag evt. et kig på det her. Regner selv med at køre det en 4 måneders tid.
http://www.muscleandstrength.com/articl ... pburn.html

Synes også frekvensen er lidt lav. Men man kan jo også vende den om og spørge, hvorfor ikke køre det her i stedet for det på siden?

Det er Doug Hepburn der har lavet det - ikke mig

Hr. Pedersen skrev:Hvorfor kører du ikke det doug hepburn way program som ligger her på bodybulding?

Det har jeg kørt i et stykke tid og var ret glad for det..

Men nice at det andet også virker godt

Kørte Dag 1 i går.
Tror det vil fungere fint, og at du kan lægge en smule til. Hold fokus på hvad programmet er beregnet til(styrke i de store kompoundløft). Hvis du tilsætter noget så skal det være noget der ikke presser kroppens reserver ret meget.

Jeg kørte
3 x 10 Weighted Crunches supersettet med
3 x 10 Hip thrusters som opvarmning før squatten
Og 100 Band Pullaparts mellem bænk sæt for skulder sundhed.

Tror jeg vil sætte 3x10 bagskulder ind på milidagen, og køre abs på offdagene.Tror godt man kan nulre lidt med noget let arm træning, men jeg gør det ikke
Tegner til et godt program.

Doug Hepburn 8x2-3

Brugere online