Træk - 25. Februar 2011 It's in the future
___________________________________________________________________________

Dag 4 med selvmord, jeg er træt og forkølet men træning går godt. og jeg kan med stolthed sige at jeg har holdt mig fra flasken siden tidligt søndag morgen
(en sjældenhed for mig i en ferie)
Tidspress idag, skulle hente min søster ved færgen, så jeg dropped ben
Færgen siger: Tut, Tuut!

BænPress:
10 @ 50
8 @ 60
6 @ 70
6 @ 75 [Day 4: Complete] PR!

Man skal aldrig tvivle på sige selv.. I morgen bænker jeg ~3 @ 80 .. Jeg har købt en Moutain Dew til at fejre det med.

A1 - BOR:
10 @ 60
11 @ 60
10 @ 60
10 @ 70

A2 - Alt DB Curls:
8 @ 14,5
8 @ 14,5
8 @ 14,5
8 @ 14,5

Gæt hvor der var pump....

Chinups:
5 @ BW+5
5 @ BW+5
5 @ BW+5

Bent Over Hammergrip Small Handle Barbell In Corner Rows:
10 @ 70 -> 10 @ 65 -> 10 @ 55
10 @ 65 -> 10 @ 50 -> 10 @ 35

Nøjs

___________________________________________________________________________
Min mor har lavet en te agtig drik med citron ingefær og hvidløg .. Det mod forkølelse

Pres. 26. Februar 2010
___________________________________________________________________________

Jeg tror min kat har fået en vinterdepression for den sover hele tiden. Jeg glemte at få min Bjerg Jøde med til træning så jeg drak den til aftensmaden for bænken skulle fejres og også Millitær Pres var godt idag.

BænkPres:
10 @ 50
7 @ 60
5 @ 70
5 @ 75
4 @ 80 [Day 5: Completed] PR!

Dette forløb er GODKENDT - Der skal Maxtestes snarligt, det bliver exiting

Flies:
10 @ 9,5
10 @ 12
8 @ 14,5
8 @ 14,5

Lateral Raise:
12 @ 7
8 @ 9,5
10 @ 9,5
10 @ 9,5

Pinky Grip Millitary Press:
15 @ 20

Millitær Pres:
10 @ 30
10 @ 40
5 @ 50
5 @ 50
2 @ 60 PR! "YEAH BODDY! LEIGHT WEIGHT!!"

Mave + GoonZ

___________________________________________________________________________



TAk AsIAn kAT!!

Pres - 1. Marts 2010
___________________________________________________________________________

Idag er det forår, og under sneen var der det først forårstegn, hundelort Netto var løbet tør for mælk (jeg er typen der handler sent) så jeg er lidt nede ..


BænkPres:
12 @ 50
10 @ 60
8 @ 65
8 @ 65
8 @ 65

Incline DB Bænk:
10 @ 19
10 @ 19
10 @ 22
8 @ 24
8 @ 24

Lateral Raises:
10 @ 7,5
10 @ 7,5
8 @ 9

Millitær Pres:
10 @ 30
8 @ 40
8 @ 40
6 @ 50

Dips:
10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Pushdowns:
10 @ 20
10 @ 25
10 @ 30
10 @ 30

___________________________________________________________________________

Træk - 2. Marts 2010
___________________________________________________________________________

Man skal ikke lægge sig i sin seng efter skole! Det gør ens træning lidt sløv Min kylling brændte på her til aften

Squat:
10 @ 50
10 @ 60
7 @ 70
10 @ 70
7 @ 70
5 @ 80
5 @ 80

A1 WG Puldowns:
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 6

A2 Leg Extensions:
10 @ 35
10 @ 45
8 @ 50
10 @ 40

BOR:
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
7 @ 80

Alt. DB Curls:
10 @ 14
10 @ 17
7 @ 19
8 @ 14

___________________________________________________________________________

Håber på doms i morgen

Pres - 3. Marts 2010
___________________________________________________________________________

Min venstre albue knirker lidt, på en ikke rar måde. det synes jeg ikke om. Træned med Nissen idag og efter det lavede vi mad. Til dessert: 3 Marcipan æg og ½liter mælk

Incline Bænk:
10 @ 50
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60
6 @ 60

Bamsekram:
8 @ 12
8 @ 12
8 @ 12

MilliPres:
8 @ 40
6 @ 45
6 @ 45

Lateral Raise:
10 @ 7,5
8 @ 9,5
8 @ 9,5
8 @ 9,5

Pushdowns:
12 @ 20
10 @ 25
10 @ 30

1 x dropset

I går læste jeg lidt på TESTOSTERON-NATION!
nogen havde fundet den hellige gral til læg træning.

CalfRaises:
4 x 12-15 @ 100 med squeeeeze i toppen

Jeg har været en pjevs, jeg kan sagtens træne læg så det starter jeg på fra nu af!

___________________________________________________________________________

Det var ikke meget volumen i dag. Men godt at se calf-træning.

SørenDP skrev:Det var ikke meget volumen i dag. Men godt at se calf-træning.

Gir den giga gas fredag, kunne mærke lidt albuen hele træningen så ville ikke tage chancer.. og ja jeg ligned en tard efter det der læg halløj, kunne ikke gå

spiller du Barda?

Træk - 4. Marts 2010
___________________________________________________________________________

Idag muterede jeg til Dr. Død&Helved. Super energi, Pisse lækkert vejr! Og god mad hele dagen! Inden Træning havde jeg en Mind-to-Muscle samtale med mine ben, om de ikke gerne ville vokse, det ville de gerne, så det arbejdede vi på, indtil jeg ikke kunne gå. Det rimer. Tror os jeg uddelte lidt imponade til træning, eller også er mit ego bare stort

PR! =

Øvelserne Blev suppersettet/alternerede kald det hvad i vil !

A1 Squat:
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 80

A2 Leg Extensions:
12 @ 25
10 @ 35
8 @ 45
10 @ 40
15 @ 25

Wicked Påmp

B1 Dødløft:
10 @ 50
10 @ 70
8 @ 100
8 @ 100
10 @ 110

B2 Lying Leg Curls:
10 @ 10
10 @ 15
8 @ 15
10 @ 10
10 @ 10

Available for Walking?: Negative!

C1 BOR:
10 @ 50
10 @ 55
8 @ 70
8 @ 70
10 @ 80 (En smule Tjeat)

C2 Alt. DB Curls:
10 @ 14
10 @ 14
10 @ 14
8 @ 17

Pååmp

D1 WG Pulldowns:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

D2 Decline Crunch with Plate @ Overhead:
15 @ BW+10
12 @ BW+15
10 @ BW+20
12 @ BW+20
10 @ BW+20

Vented på Lars ved at lave noget "funktionel træning/cardio"

7,5 kilo i hver hånd = BW+15

ned i knæ -> hop op på bænk -> ned i knæ -> hop ned på gulv -> atg @ Landing -> lille hop frem

3 set / 5 reps

___________________________________________________________________________

Årest bedste Træning so far! Nu vil jeg gå på jagt efter en foamroller og spise en lasagne!

Super fed træning Karsten. Ondt at supersette squat og leg ext.
Jeg skal også have lavet mig en foamroller. Jeg tror dog jeg starter ud med at montere liggeunderlag på røret til jeg bliver lidt mere hardcore.

jeg prøver med en 2 liters flaske fyldt med vand her om snart.

Lyngbeck skrev:jeg prøver med en 2 liters flaske fyldt med vand her om snart.

Held og lykke. Tror sgu du skal have fat i noget længere. Jeg prøvede med mit baseballbat. Det var lidt for småt.

Kunne være jeg skulle kigge over i skuret og se om noget havde smidt noget brugbart ud

Pres - 8. Marts 2010
___________________________________________________________________________

Der var proppet idag, det er der altid om mandagen. Jeg prøvede at skåne mine albue ved ikke at lave så meget pres igen, men jeg kunne slet ikke mærke den eller jo det kunne jeg godt men ikke på en dårlig måde. Jeg ville os ha skrevet et eller andet sjovt men jeg kan ikke huske hvad det var

DB Bænk:
15 @ 19
9 @ 26,5
8 @ 26,5
8 @ 26,5
8 @ 26,5
9 @ 26,5

BearHugs:
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12
10 @ 12

Lateral Raise:
10 @ 7,5
10 @ 9,5
10 @ 9,5

Front Raise:
10 @ 7,5
10 @ 9,5
10 @ 9,5

Rear Lateral Raise:
10 @ 7,5
10 @ 7,5
10 @ 7,5

Jeg lod et lille stykke papir med et kryds afgøre om jeg skulle lave dips eller ej. Idet jeg kaster det kan jeg ikke rigtig bestemme mig for hvad side jeg skal vælge så jeg lavede dips alligevel

Dips:
10 @ BW
10 @ BW+5
8 @ BW+10
6 @ BW+10
8 @ BW

Pushdowns:
12 @ 25
8 @ 30
8 @ 30
20 @ 20

Normalt når man kører galt i en bil, går der et stykke tid før man kører bil igen.
Normalt når man ikke kan gå pga. lægtræning, går der et stykke tid før man træner læg igen. Nej.

Calflraises:
1 x Lightweight Dropsæt
12 @ 100
13 @ 100
10 @ 100

Foamrolling is needed.

___________________________________________________________________________

Mine lægge er ved at være normale. Jeg håber frygteligt at dine er DOMSede i morgen. Du glemte forresten at komme i skole i dag. Det er skidt for dit fravær - altså at du ikke kom i skole.

SørenDP skrev:Mine lægge er ved at være normale. Jeg håber frygteligt at dine er DOMSede i morgen. Du glemte forresten at komme i skole i dag. Det er skidt for dit fravær - altså at du ikke kom i skole.

Jeg håber ikke de er DOMSede jeg holder meget af ikke at ligne en spasser når jeg går
Prøver at konditionere dem til: Kalveblæsning af den Gamle Skole
Det med skolen er der ingen naturlige forklaringer på.

Træk - 9. Marts 2010
___________________________________________________________________________

Jeg var okay stærk idag. Søren havde squeezed my balls for the sake of test production! og jeg havde juiced up på noget frisk kokos saft!

A1 Squat:
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
6 @ 80 .. Her gik det næsten galt inden settet startede opdagede jeg heldigvis at jeg mangled en 5'er i den ene side. det havde været dårlig lol.
6 @ 80
5 @ 90 PR! en 6'er eller 7'er måske.. men jeg var alene, dog skal man nogle gange tage chancer men ikke idag.

A2 Leg Extensions:
12 @ 25
10 @ 35
10 @ 40
10 @ 40
10 @ 40
25 @ 20 .. Burn..

RackPulls/Dødløft fra kasser
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 120
10 @ 120

Pulldowns:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 65

2xD-Bar Handle Pulldowns:
10 @ 60
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55
20 @ 40

Denne øvelse er DaRjLiG!!

Alt. DB Curls:
8 @ 17
8 @ 17
5 @ 19 .. Lars sagde jeg skulle være stærkere
15 @ 12

Mave

___________________________________________________________________________

Brand baby Brand! - Disco Flammehav!
Brand baby Brand! - Brænd, den mor ned!



Hvis en snegle kravler op ad en 20 meter brønd, 3 meter om dagen, men falder 2 meter om natten.
Hvornår er den så oppe?

En flaske med prop koster 20,50 kr. Flasken koster 20 kroner mere end proppen.
Hvor meget koster proppen?

LOL, syge rackpulls man! Var det med straps?

SørenDP skrev:LOL, syge rackpulls man! Var det med straps?

ja de var blå. blå er straps, 1, 2 og træ.

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:LOL, syge rackpulls man! Var det med straps?

ja de var blå. blå er straps, 1, 2 og træ.

Var der tilsat nok brun? Ellers er de jo ikke brun nok. Hej t-rex!

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:LOL, syge rackpulls man! Var det med straps?

ja de var blå. blå er straps, 1, 2 og træ.

Var der tilsat nok brun? Ellers er de jo ikke brun nok. Hej t-rex!

nu vil jeg citere en kendt BB.dk Bruger: Rohyplol!

Jeg vil se film på jødetuben nu.

For satan Karsten, jeg er jo nødt til at stativtrække 11 @ 120 kg i morgen. Hvorfra på knæet trækker du fra?

SørenDP skrev:For satan Karsten, jeg er jo nødt til at stativtrække 11 @ 120 kg i morgen. Hvorfra på knæet trækker du fra?

meget lidt under knæet.

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:For satan Karsten, jeg er jo nødt til at stativtrække 11 @ 120 kg i morgen. Hvorfra på knæet trækker du fra?

meget lidt under knæet.

SørenDP skrev:

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:For satan Karsten, jeg er jo nødt til at stativtrække 11 @ 120 kg i morgen. Hvorfra på knæet trækker du fra?

meget lidt under knæet.

Ved godt man ikke må gå ned på gear men det er altså kun de kasser vi har

Jeg har lige quoted en tidligere træning i min log. Jeg har åbenbart trukket 10 @ 120 kg før.

Pres - 11. Marts 2010
___________________________________________________________________________

Der var lukket idag så jeg måtte slæbe mit spæde drengekorpus i ShitnessLOL.DK, Der var som altid god lol, med Quater-squats, Full Forced Bænk og andet godt. Jeg fik os en gratis proteinbar fordi den sad lidt løst i deres "slikautomat" og jeg tilfældigvis skubbed lidt til skidtet

DB Bænk:
15 @ 22
10 @ 24
10 @ 28
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30

Dips:
10 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
10 @ BW

Hold kæft et multiretarderet dip stativ

Lateral Raise + Front Raise:
12 @ 7 -> 12 @ 7
12 @ 7 -> 10 @ 7
10 @ 7 -> 10 @ 7

MilliPres:
10 @ 30
8 @ 40
8 @ 40
4 @ 52,5
4 @ 55 .. Btw thats the heaviest premade barbell in the Gym!!!

Pushdowns:
15 @ 25
10 @ 35
10 @ 35
30 @ 15

Læg
___________________________________________________________________________

Skal derned næste tirsdag igen.. til ben/ryg dag.. det blir hell!!

11. Marts 2010
___________________________________________________________________________

Idag lå jeg i min seng og tænkte. Skal jeg virkelig træne idag?! Men hvem prøver jeg at snyde? Selvfølgelig skulle jeg træne. Jeg startede med squat sammen med en jeg ikke kendte. I mine sidste set havde jeg følgende kombination af skiver på: Gul, Grøn, Hvid, Hvid. I hans sidste set havde han:Gul, Grøn, Blå, Gul, Hvid, Hvid. Han var faktisk latterlig god til Squat. Der var også en utrolig høj gut der ikke snakkede dansk, med temmelig store arme. Jeg blaimer højden, og hvis han ikke spiller i Rabbits, så er der tale om formanden for fejldisponering.dk

Squats of Volume:
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 70
5 @ 80
5 @ 80
4 @ 90 .. Tis
5 @ 90
5 @ 90
10 @ 70

Leg Extensions:
10 @ 35
10 @ 40
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

Seated Cable Rows:
15 @ 50
8 @ 70
8 @ 70
8 @ 75
8 @ 75

D-Bar Pulldowns:
10 @ 50
10 @ 60
10 @ 55
10 @ 55
10 @ 55

Chinups:
3 x 5 @ BW

Alt. DB Curls:
10 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

___________________________________________________________________________

jeg kunne selfølgelig også træne pres søndag så det os er pres tirsdag. Jeg synes det er synd for folk i FDK at jeg tager alle skiverne nå jeg skal dødløfte.. men overvejer lidt dødløft session lørdag.. det kan måske opvejde det på næste tirsdag.. så mange tanker.. så mange problemer.. hvad gør jeg!!

--------------------

What about the fucking hams? It's the biceps of the leg!

SørenDP skrev:What about the fucking hams? It's the biceps of the leg!

My Favorite Colour is Ham!!

Jeg tæver dem til ukendelighed lørdag.

Lyngbeck skrev:

SørenDP skrev:What about the fucking hams? It's the biceps of the leg!

My Favorite Colour is Ham!!

Jeg tæver dem til ukendelighed lørdag.

Det glæder jeg mig til. Hvordan går det med læggene?