Jeg er da vidst ligeså god til at skrive logbog som DSB togene er til at køre

TORSDAG 3. September: Ben, Ryg Biceps

Squat:
5 @ 70
5 @ 75
5 @ 75
5 @ 80
5 @ 82,5 PR

Leg Ex:
10 @ 35
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 45

20 Hypers @ BW

Dødløft:
7 @ 70
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
5 @ 85

BOR:
4x10 @ 40 kilo.. Det virked ikke så tungt

Seated Cable Rows:
8 @ 60
10 @ 65
8 @ 70
8 @ 70

Pulldowns Wide Grip: (det føltes ikk' rigtig anderledes.. men det hiver lidt mere i skulderen? )
10 @ 40
10 @ 50
8 @ 60
8 @ 60

EZ-Curls:
8 @ 23
8 @ 23
5 @ 25 .. Der døde Biceps

FREDAG 4 September, Bryst, Skulder, Triceps

Bænk:
7 @ 55
6 @ 57
5 @ 57
5 @ 57
4 @ 60 .. En fra mit kollegie råbte hej, så blev nød til lige at stoppe ?
2 @ 60 .. Så nuppede lige 2 mere God fremgang synes jeg selv.

Inc DB Bænk:
10 @ 17
8 @ 19
8 @ 19
9 @ 19

Bænk:
2 @ 65 .. Skulle lige bænke mere end en anden gut fra mit kollegie

Millitary Press:
10 @ 25
9 @ 27,5
10 @ 30
5 @ 32,5 .. Blev afbrudt af en joke
7 @ 32,5

Upright Rows:
12 @ 28
9 @ 33
8 @ 35,5

Dips:
6 @ BW
8 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
7 @ BW

Triceps Pushdowns:
3 x Dropset ... Kæft man kommer til at svede af det

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Druk, fodboldKamp og søvn = Weekend :D
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Mandag 7. Septemper: Bryst, skulder Triceps

Bænk:
6 @ 54
7 @ 59
5 @ 60
5 @ 60
4 @ 62,5
5 @ 60 ... Ups et set for meget, men det skader jo ikk

Inc DB Bænk:
10 @ 17
8 @ 17
12 @ 17
10 @ 17

Upright Rows:
10 @ 28
10 @ 28
8 @ 33
8 @ 33

Dips:
10 @ BW
8 @ BW
10 @ BW
8 @ BW
7 @ BW ... 43 i alt Nam Nam

Triceps Pushdowns:
3 x Dropsets ... Synes det nice

---------------------------
Gode Træninger synes jeg selv

8. Septemper...... Ben, ryg og biceps.


Skrev lige en sang

Melodi: Idag er det nogens fødselsdag

Idag er det Squat og dødløft dag, hurra, hurra, hurraa
Og løfte tungt er det vi vil, og der skal mange kilo til
Med dejlig Biceps og lidt rygøøvelseeer til

Squat:
6 @ 75
5 @ 75
5 @ 77,5
5 @ 77,5
5 @ 80

Leg ex:
12 @ 35
8 @ 40
8 @ 40
7 @ 45

Dødløft:
8 @ 70
8 @ 80
7 @ 85
6 @ 90
5 @ 92,5 !

BOR:
10 @ 40
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Seated Cable Rows:
10 @ 50
10 @ 55
10 @ 60
10 @ 65

Pulldowns // 1 Negativ Chinup per pause:
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50
8 @ 50

Standing Cable Cheat Curl:
2x Dropset... Av av Mine biceps hader mig!

Random Mave Træning

God træning

Teksten passer altså ikke til melodien Karsten

Jo den gør ?

Det er jeg temmelig sikker på at den gør

Onsdag 090909

Bænk:
8 @ 54
8 @ 55
7 @ 60
5 @ 62
5 @ 60 ... Snart er det tid til de blå skiver

Inc DB Bænk:
9 @ 19
8 @ 19
8 @ 19
7 @ 22 .. Også her var der stigning

Millitary Press:
12 @ 18
8 @ 25
8 @ 27,5
8 @ 27,5
7 @ 27,5 ... Kan mærke jeg er ved at blive god til den.. men der var lidt Knas i højre skulder

Upright Rows:
10 @ 28
8 @ 33
8 @ 33
8 @ 33

Dips @ BW:
7
8
8
5 ... Skulderen gjorder nas igen.

Triceps Pushdowns:

Random dropset X 3... Me so Sweaty

God Træning især, på patterne

Torsdag ... 100909

sov til klokken 12.. og så skulle jeg ha idræt og fik ikk lige spist nok morgenmad så den fodbold kamp blev en smule sløv.. så faldt i søvn da jeg kom hjem.. spiste noget yun+makrel i tomax mix og så hen i kælderen

Havde ond i benene.. især skinnebenene.. tror frankertalt der er noget galt . Så jeg skipped ben træning

Hypers:
10 @ BW
10 @ BW+5
10 @ BW+10
10 @ BW+10

BOR:
8 @ 40
8 @ 45
8 @ 45
8 @ 45

Pulldowns:
8 @ 60 x2
8 @ 65 x2

2,5 Chinup

Seated Cable Rows:
10 @ 55
8 @ 60
8 @ 70
7 @ 70

EZ curls:

Dropset:
28 -> 23 -> 18 @ 8 gentagelser
10 @ 18 .. Slow exentrisk
12 @ 20,5
10 @ 23
10 @ 25,5
8 @ 25,5 ... Biceps og Især kanten af underarmen var helt smadret

Ret Sløv træning

Hvis der er knas med skulderen, så drop upright rows. Du kan med fordel nok vælge lateral raise i stedet for.

SørenDP skrev:Hvis der er knas med skulderen, så drop upright rows. Du kan med fordel nok vælge lateral raise i stedet for.

fik netop ondt pga LR.. sp prøved UR som ikk gør så meget ondt.. tager lige et par dage fri indtil mandag/tirsdag så det nok væk håber jeg

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

11 September.. Dagens Træning Bryst Skulder Tri

Havde været nede og donere blod og tog så til ærø fordi min mor har fødselsdag og nåed lige en tur i den lokale jernhule...

Trods Blodoning gik det alligevel godt

Bænkpress:
8 @ 55
7 @ 57,5
6 @ 57,5
6 @ 60.. Yeah!
4 @ 65.. lidt en wild stigning.. men det gik

Inc DB Bænk:
10 @ 17
8 @ 22
9 @ 19,5
8 @ 22 .. Godt kørt

Milli Press:
10 @ 25
8 @ 30
8 @ 30
9 @ 30

Ikke mere skulder tror den skal ha en lille pause..

Dips:

4x10 @ BW .. Tror snart det er tid til at hænge en lille vægt mellem benern

Triceps Pushdown:

Dropsæt x 3

/SS/

3x15 Decline Crunch @ BW

Det gik sq fint

Klokken er over 3 om natten, og du har stadig ikke logget din træning. For helvede Karsten, du er satme sløv

SørenDP skrev:Klokken er over 3 om natten, og du har stadig ikke logget din træning. For helvede Karsten, du er satme sløv

Prioritere bare lidt

Kost --> Træning --> Rydde Op --> Stene TV --> Facebook --> se film --> sove --> Logskrivning

Så er den her Søren ;)

14.09.09 Ben, Ryg, Bicepz.

Squat:
8 @ 70
5 @ 75
5 @ 75
5 @ 75
5 @ 80

Leg Ex:
10 @ 35
8 @ 40
8 @ 45
7 @ 50

Hypers:
10 @ BW+5
10 @ BW+10
10 @ BW+10
10 @ BW+15

Dødløft var der ikk' Plads til.. tror jeg skal lægge ben dagene tirsdag torsdag.. når vægtløfterne er væk.

The Amazin Comeback of chinups:
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW
3 @ BW ... Yay

Seated Cable Rows:
8 @ 55
8 @ 60
8 @ 65
8 @ 70

Pullups:
5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW
3 @ BW

Og så noget Cable Curl Dropsæt

Havde ikk fået helt nok at spise.. Men ellers godkendt imo ;)

Todays Workout (skal udtales med Tysk accent)

Bænk:
7 @ 57,5
7 @ 57,5
6 @ 60
5 @ 62,5
4 @ 63,5
3 @ 63,5 .. God bless Eliko's små 0,5 kilo skiver

Inc DB Bænk:
10 @ 19
8 @ 19
8 @ 22
7 @ 22 ... Det blevet tungere siden jeg started

Milli Press:
10 @ 27,5
8 @ 27,5
9 @ 27,5
9 @ 30

Upright rows:
9 @ 28
8 @ 33
8 @ 33
7 @ 33

Skulderen gjorder ikke ondt

The New and Improved Dips of Doom
7 @ BW+5
7 @ BW+5
5 @ BW+5
7 @ BW+5
5 @ BW+5 ...

3 x Triceps Rope Pulldowns /SS/ 3x15 Decline Crunch @ BW
--- Dropsæt ---

nice Træning

--- BREAKIN' NEWS ---

Jeg har sat PR i.. ååhhå... At se en meget stor mand

Det ser jo rigtig fornuftigt ud Karsten. Der skal sgu nok komme noget godt ud af dig en dag. Hvad er det du giver for medlemsskab nede i vægtløfterklubben? Og hvad går jeres håndvægte op til?
Jeg overvejer om jeg skal have medlemsskab når jeg kommer hjem, så vi kan lege sammen efter skole en gang imellem. Jeg glæder moig sgu efterhånden ret meget til at komme hjem og få styr på kost og træning igen.
Hvad siger vægten egentlig for tiden? Går den opad?

Det koster 1000 kr om året

Håndvægtene går fra 0,5 kilo til 45-50 stykker mener jeg.. så det udemærket.
Og ja vægten er steget 2-3 kilo så det helt godt ;)

Så kunne vi arrangere nogle Playdates

16 Septemper.. tror jeg har stavet det forkert

The Squat:
7 @ 70
7 @ 70
6 @ 75
5 @ 80
3 @ 85 ... uuuuggghhh!!! Red in Face when Lifting!!

Dødløft:
10 @ 40
12 @ 75 .. Ved ikk hvad der er sket her ? :S
7 @ 90 .. Det jo ikk skidt ihvertfald
6 @ 95
5 @ 100
1 @ BOOOOM!!! 120 Kilo Dødløft!!!

Og der var det så lige meget om jeg havde spist en ko, istedet for 6 skiver rugbrød som PWO.. Al energi væk ..

BOR:
10 @ 40
8 @ 40
9 @ 40
8 @ 40

Leg Extensions:
8 @ 35
8 @ 35

EZ- Curls:
20 @ 18 .. Slooow
10 @ 23
10 @ 23
8 @ 25,5

Pulldowns:
30 @ 30 .... Ved ikk hvorfor ?

Og så skal jeg bare slappe af og nyde min Coleman-Like-Shake.. uuhhm...

Tillykke med PR Karsten. Er det ikke røv lang tid siden du har dødløftet?

Jo.. forstod heller ikk lige styrke ændringen.. men den kom sq meget godt

17 September 2009

Var lidt Træt. og havde ikk helt spist nok hmhm..

Bænk:
8 @ 55
7 @ 57,5
6 @ 60
4 @ 62,5
5 @ 60 ... Det kørte ikk' helt så glat som det plejer

Inc DB Bænk:
10 @ 19
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Milli Press:
8 @ 30
7 @ 32,5
8 @ 31
8 @ 30

Upright Rows:
8 @ 30,5
10 @ 30,5
8 @ 33
8 @ 33

Jeg tror skulderen er på plads igen.. kunne ikke mærke noget til den

Dips:
6 @ BW+5
6 @ BW+5
6 @ BW+5
6 @ BW+5
6 @ BW+5

Triceps Pushdown Dropsæt /SS/ Decline Crunch @ BW *
------------------------3----------------------3x15

*Tror der skal lidt vægt på mine mavebøjninger.

Ellers Godkendt Træning

18 september.. træning på med en kammerat på Ærø.

Squat
Leg Ex
Pulldowns
DB Rows
Cable Curls

Fint træning der Blandt andet bød på 1 x 100 kilo Squat!

Lyngbeck skrev:Fint træning der Blandt andet bød på 1 x 100 kilo Squat!

Tillykke med PR i squat Karsten. 100 kg er sgu rigtig godt.

jho tak, det begynder sq at ligne noget

Fordi der er Marstal IF VS. Silkeborg IF på onsdag på den skønne ø, tog jeg überkroppen idag og så tæsker jeg benern og lænden i morgen

"High Rep" = Focus på at spænde i Lockout.

Bænkpress:
15 @ 50
8 @ 55
7 @ 55
5 @ 60
12 @ 40
13 @ 40
8 @ 45

Inc DB BP
12 @ 17
10 @ 17
7 @ 22
7 @ 19
4 @ 24

Chinups:
5 x 3 @ BW

Pulldowns:
20 @ 40
10 @ 50
6 @ 70
4 @ 80

Millitary Press:
15 @ 20
8 @ 30
8 @ 30
6 @ 35
4 @ 35

Upright Rows:
2 x Dropsæt

Seated Cable Rows:
20 @ 40
8 @ 65
8 @ 60
25 @ 35

EZ Curls:---------- /SS/ ---------Triceps Pushdowns
---10 @ 23-----------------/SS/----------------10 @ 60
----8 @ 28-----------------/SS/------------------8 @ 65
----8 @ 28------------------/SS/-----------------8 @ 70

Planken:
2 @ 1:30

Og så er jeg vist gået hen og blevet en Lokal Trænings Guru på Ærø -->Citat Facebook

Daniel Ravn er allerede mega øm i sin biceps, men vil sige tak til karsten for en noget så fin øvelse

Lulz

Lorte uge... Så fik ikk' rigtig tid til at starffe stængerne så det gør jeg i morgen og så står den på DiskoDasko træning nu

25 Septemper, Diskolol Træning

Bænk:
8 @ 55
8 @ 57,5
6 @ 60
4 @ 62,5
4 @ 62,5
3 @ 60

Inc DB Bænk:
10 @ 19
8 @ 19
7 @ 22
8 @ 22
5 @ 24


10 @ 17

Pulldowns:
10 @ 60
8 @ 70
10 @ 60
10 @ 50

Millitary Press:
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30

Lateral Raise
4 set @ ??

Seated Cable Rows:
15 @ 50
10 @ 60
10 @ 60
8 @ 70

Hypers:
20 @ BW
10 @ BW+10
10 @ BW+15
10 @ BW+20

Dips:
10 @ BW
6 @ BW+5
7 @ BW+5
5 @ BW+5

EZ-Curls:
15 @ 23
8 @ 28
8 @ 28
8 @ 30,5

Triceps Pushdowns:
15 @ 50
6 @ 70
9 @ 60
9 @ 60

Decline Crunch @ BW+5:
3 x 10

Fin Træning

26 September, The Day my Legs Died! (men genopstår på mandag)


The SquatZ:
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 70
10 @ 70
3 @ 80
5 @ 80
5 @ 80
3 @ 90
2 @ 90

De første par set blev supersettet med at skifte CD'er og de sidste blev supersettet med den Klasiske øvelse: Lying Down To Avoid Exhaustion

Fynsk Dødløft: Det specielle ved den fysnke variant af dødløft er at man ikke udtaler det andet "D"
15 @ 60
10 @ 80
10 @ 80
10 @ 80
5 @ 90
5 @ 90
5 @ 95

1 x Lying Down To Avoid Exhaustion

Leg Ex:
12 @ 35
10 @ 35
10 @ 35
9 @ 40
7 @ 45
16 @ 25 * Puha

Leg Curls:
10 @ 15
5 @ 20 * KRAAMPE

Så gad jeg ikk det mere..

Calfraises:

12 @ 100 .. Maskine gør pisseondt i skulderen så det blev os droppet.

Skønt at bruge lørdag formmidag til noget andet end at sove

Og i aften er der: ... huhuhuh

I dag var jeg på SDU, Det var mega nice

Så i morgen er der atter træning for jeg kunne sjovt nok ikk idag

Træning fra i tirsdags..

Bænk:
10 @ 40
8 @ 55
5 @ 60
5 @ 60
5 @ 62,5
5 @ 62,5
4 @ 65

Inc DB Bænk:
9 @ 22
8 @ 22
8 @ 19
8 @ 19
3 @ 24

Millipress:
15 @ 20
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
7 @ 32,5

Upright Rows:
3x8 @ 30,5
10 @ 28

Dips @ BW+5:
8
6
6
6

Triceps Pushdown Dropsæt x 3

Godkendt ;)

Træning fra onsdag, good fun and entertainment

SquatZ:
10 @ 60
8 @ 70
7 @ 80

havde stadig minimale Doms fra sidste Lørdag

Leg Ex:
12 @ 35
10 @ 40
8 @ 45

Chinups @BW :
4
3
3
3
3

Hyper Extension:
20 @ BW
15 @ BW+10
10 @ BW+20
10 @ BW+20

Pulldowns:
10 @ 60
8 @ 65
8 @ 65
10 @ 60

BOR:
10 @ 40
8 @ 45
9 @ 45
10 @ 45

Seated Cable Rows:
12 @ 60
9 @ 70
10 @ 65

EZ Curls:
10 @ 28
8 @ 30,5
8 @ 30,5 .. Cheated den sidste.
8 @ 30,5 .. Cheated på de 2 sidste.

Hammer Curls:
8 @ 10
8 @ 12
8 @ 12

Maven:
2 x 3 Dragon Flags
2 x 10 Decline Crunch @ BW + 2,5
2 x 30 Crunch, med ben op ad en rippe
1 x Planken @ 2:00

Ens træning tager laaang tid hvis man går og hyggesnakker

Træing Fra idag 1. oktober 2009

Bænkpres:
15 @ 50
6 @ 60
5 @ 60
3 @ 65
3 @ 65

1 @ 70 Gammel Pr = Nuværende PR igen

Inc DB BP:
12 @ 19
8 @ 22
6 @ 22
8 @ 19

Millipress:
5 @ 40
8 @ 30
8 @ 30
8 @ 32,5

Dips @ BW +5:
6
5
5
5

SkullCrusher/Fransk Press?: /ss/ med Random Curls for Pump
10 @ 23
10 @ 23
10 @ 23

-End of Træning-

Så der Foredrag senere i odense.. om funktioner.. ZZZzzZZzzzZZZZzzz

------LOG UPDATE------

Så er der Dekon/superbulk/Studietur i madrid

Status:
Arme: ca. 34 cm (spændt) --> ca. 36 (Spændt) = + ca 2 cm
Vægt: 72 kg --> 76 kg = 4 kilo

Kropsmæssigt ser det os bedre ud.. men har ikk rigtig nogen billeder

God tur til Madrid skipper! Jeg glæder mig sgu til at komme hjem og tæske jern sammen med dig. Og også til at se om du er blevet schwåååååååwl