BodyBlom skrev:

incognito skrev:

BodyBlom skrev:Nu er første uge overstået på programmet. God ømhed i armene, men ikke så meget som jeg ville have troet. Styrken er øget lidt i alle øvelserne, så det er et godt tegn. Det er dog ret svært at køre ecc. biceps når man træner alene Men indtil videre er jeg positiv.
- jeg kører kun "arm-delen" af programmet og kører et 2 split for vedligeholdelse ved siden af.

den skal bare have godt med cheat på vejen op og så hold igen på vejen ned

Problemet er, at jeg ikke engang kan cheate den op Men har bare reguleret belastningen, så jeg kommer op på cirka 120% af maks-styrken
- det samme gælder triceps.

i triceps, kan du så ikke smal bænke den op og så fransk presse den ned?

Af ren og skær interesse, har du lignende programmer til de øvrige muskelgrupper (ben specielt) liggende? Dr. Doom programmet ser rigtig spændende ud, og bestemt noget jeg vil give mig i kast med ved næste lejlighed.

SumQuodEris skrev:Af ren og skær interesse, har du lignende programmer til de øvrige muskelgrupper (ben specielt) liggende? Dr. Doom programmet ser rigtig spændende ud, og bestemt noget jeg vil give mig i kast med ved næste lejlighed.

nej, det har jeg ikke. Det var egentlig mest ment som en slags "proof of concept", mht koncentrationsprogrammer og meget højfrekvent/højvoluminøs træning

Aha, det kunne være interessant at videreføre konceptet til f.eks. bentræning for at se om effekten følger med. Under alle omstændigheder glæder jeg mig til at prøve programmet.

har ikke lige læst hele tråden igennem..
dovenskaben længe leve!

anyway.. det program er det et der er frigivet endnu? for så vil jeg gerne prøve det også

Lenned skrev:har ikke lige læst hele tråden igennem..
dovenskaben længe leve!

anyway.. det program er det et der er frigivet endnu? for så vil jeg gerne prøve det også

Det skal jeg sige dig... Eller nej, det er jeg for doven til.
Desuden er der andre programmer, der passer bedre, til folk der kun kan løfte 80 kg i bænkpres.

Rhino skrev:

Lenned skrev:har ikke lige læst hele tråden igennem..
dovenskaben længe leve!

anyway.. det program er det et der er frigivet endnu? for så vil jeg gerne prøve det også

Det skal jeg sige dig... Eller nej, det er jeg for doven til.
Desuden er der andre programmer, der passer bedre, til folk der kun kan løfte 80 kg i bænkpres.

ehm, okay.. undskyld mester bænk pres konge..

troede programmet var til at ligenetop gøre folk stærkere. så jeg evt, kunne bænke mere..
men fair nok - jeg fapper videre med den 80 kg tunge stang..
ville bare vise min interrese så jeg kunne teste programmet også, men da jeg sidder og forbereder til eksamnen priotede jeg ikke at læse hele tråden igennem..

men det godt du kan bænke mere en 80 kg.. du virkelig sej

Lenned skrev:

Rhino skrev:

Lenned skrev:har ikke lige læst hele tråden igennem..
dovenskaben længe leve!

anyway.. det program er det et der er frigivet endnu? for så vil jeg gerne prøve det også

Det skal jeg sige dig... Eller nej, det er jeg for doven til.
Desuden er der andre programmer, der passer bedre, til folk der kun kan løfte 80 kg i bænkpres.

ehm, okay.. undskyld mester bænk pres konge..

troede programmet var til at ligenetop gøre folk stærkere. så jeg evt, kunne bænke mere..
men fair nok - jeg fapper videre med den 80 kg tunge stang..
ville bare vise min interrese så jeg kunne teste programmet også, men da jeg sidder og forbereder til eksamnen priotede jeg ikke at læse hele tråden igennem..

men det godt du kan bænke mere en 80 kg.. du virkelig sej

Så blev man nok lige fornærmet hva?
Selvom det blev sagt på en lidt flabet måde så kan det vel godt være at han egentlig har en pointe. Der står tidligere i tråden at programmet ikke er for begyndere og så mener Rhino åbenbart at du er begynder hvis du kun bænker 80 kg. Hvis du ikke mener det så kan du jo prøve programmet alligevel og så se om det hjælper dig?

Programmet er på en af de første sider i tråden. Det tager ikke lang tid at finde hvis du lige skimmer tråden igennem.

yes yes.. har fundet programmet, og prøver det af så snart jeg er blevet student..

havde ikke lige fanget det ikke var for begyndere.. my bad..

men bliver bare nemt sur, når folk siger "bænker du ikke mere".. for jeg har kæmpet en kamp for at komme der op.. og indrømmet er jeg begynder.. er i gang med den 11 måned af mit trænings liv..

Lenned skrev:

Rhino skrev:

Lenned skrev:har ikke lige læst hele tråden igennem..
dovenskaben længe leve!

anyway.. det program er det et der er frigivet endnu? for så vil jeg gerne prøve det også

Det skal jeg sige dig... Eller nej, det er jeg for doven til.
Desuden er der andre programmer, der passer bedre, til folk der kun kan løfte 80 kg i bænkpres.

ehm, okay.. undskyld mester bænk pres konge..

troede programmet var til at ligenetop gøre folk stærkere. så jeg evt, kunne bænke mere..
men fair nok - jeg fapper videre med den 80 kg tunge stang..
ville bare vise min interrese så jeg kunne teste programmet også, men da jeg sidder og forbereder til eksamnen priotede jeg ikke at læse hele tråden igennem..

men det godt du kan bænke mere en 80 kg.. du virkelig sej

Ja okay. Jeg skulle måske ikke have skrevet "kun". Men med en 1RM på 80 kg synes jeg du burde køre noget 2split eller fullbody og danne et bedre fundament i første omgang.

Synes jeg har ledt tråden igennem nu, men har ikke fundet svar på om programmet skal køres 4 dage i streg. Eller den kunne hedde mandag, tirsdag, torsdag og fredag? Snakker armdelen af programmet..

Er godt bevidst om, at dette er en gammel tråd, men har læst alle svar igennem, og synes ikke umiddelbart, at mit tvivlsspørgsmål besvares, så spørger lige:

Jeg er startet op på programmet, men kører uden makkerhjælp og har derfor et spørgsmål angående den eccentriske træning.
- Jeg ser det som mest optimalt at køre den eccentriske træning med øvelserne Dumbell Curls for biceps og Dumbell triceps extensions liggende (one arm), da jeg så kan bruge begge arme til den koncentriske fase.

MEN: Vil det være et problem at køre disse øvelser, når hovedøvelsen hen over ugens træninger er curls og fransk press? Hvis man vælger andre øvelser til den eccentriske træning, skal dette så også være hovedøvelserne for resten af ugen eller har det ingen betydning?

Kunne være man skulle prøve det af under næste bulk, men jeg kan sgu ikke åbne filen :/ - lige meget om jeg åbner det med wordpad, notesblok, eller via the interwebzz så står der bare en masse kineser tegn..

TankeN skrev:Kunne være man skulle prøve det af under næste bulk, men jeg kan sgu ikke åbne filen :/ - lige meget om jeg åbner det med wordpad, notesblok, eller via the interwebzz så står der bare en masse kineser tegn..

Det er en excel fil.

I know det er en gammel tråd jeg hiver op..

Men er ideen i det, at du kører dit usual program som fx ben skulder og så sidst i din workout laver du arm programmet?

Så vidt jeg husker skrev incognito programmet som stand-alone eller med et dertil indrettet to-split. Kan forøvrigt varmt anbefales