GAD EGENTLIG IKKE I DAG, OG STARTEDE MUTTERS ALENE... HELDIGVIS DUKKEDE DER - UVENTET - FOLK OP, OG TRÆNINGEN BLEV HELT HÆDERLIG:


BENPRES I TYREN: Op til 6 x 150/160/165/170/170 kg.


SKVAT: 6 x 40/50 kg. Test af knæet: Ok! Jeg rammer nok snart muren her Langsom sexcentrisk fase i øvrigt.


PULL-UPS M/VÆGT: 5 x +7½/10/10 kg. 7 KOMMA 9 x +10 kg. Et kussehar fra at få den 8.


GUNS MED EZ-STANG: Bla x Bla.


JM-PRESS: Op til 6 x 45/47½/50/50 kg. Svært at ramme den korrekte teknik.


LIDT HESTESKO I FORM AF STÅENDE CABLE-PRESSDOWN: 8 x 50/54 kg. 7 x 58 kg.


I DENNE UGE HAR JEG - FORUDEN OBLIGATORISK BENTRÆNING - TÆNKT MIG AT TRÆNE SOM DET LYSTER. SÅ STARTER VI MERE STRUKTURET OP I JANUAR IGEN

GLEMTE DA AT NÆVNE VL-GOODMORNINGS UNDER MANDAGSTRÆNING! OG 10 MIN. PÅ STEPPEREN



ONSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


TRÆKHIV: Op til 5 x 3 x 90 kg.


SIDDENDE STEM FRA NAKKE, UDEN RYGSTØTTE: Op til 5 x 45/50 kg. 2 x 6 x 50 kg.


DE SMAL PAT M/ PAUSE: 8 x 3 x 85 kg. Ingen saft i chestet i daw.


STÅENDE GUNS M/STANG: 2 x 8 x 40 kg. 7 x 40 kg.


12-13 min. på stepperen.

ÅRETS SIDSTE TRÆNING, DER I ØVRIGT FORLØB FINT:


BEN I TYREN: Op til 6 x 160/170/175/175 kg. Ok runde.


STØDHIV: 3 x 100/120 kg. - Opvarm. til dl.


DØDLØFT: Op til 3 x 140 kg. 1 x 150 kg. 1 x 160 kg. 3 x 160 kg. 5 x 140 kg.


FRIVEND + 1 STEM, 1 PUSH-PRESS, 1 KNICKSTØD: ET PAR SÆT PÅ 60 KG.


PUSH-PRESS(ALLE FRIVENDT OP): Op til 1 x 75/80/80 kg. 1 x 85 kg. 2 x 3 x 80 kg. 2 x 80 kg. Så ramte jeg sgu kropsvægt på de 85 kg. Ikke dårligt. Har godt nok lavet en 2´er førhen, men da vejede jeg ca. 88 kg. Skal have de 90 kg. i det nye år Sluttede af med 3 x 60 kg. i stem. Hesteskoen var godt brugt nu.


SMAL PAT MED PAUSE PÅ PATRAMPEN: 4 x 3 x 85 kg. 4 x 3 x 90 kg.


SKVAT: 50 kg. x 9/8. Var ved at dø. Hader skvat. Dårligt knæ eller ej.


TIL MINE LÆSERE: HAV ET FANTASTISK NYTÅR

VÆR VELCUMMEN, HERRENS HÅR!


MANDAGSTRÆNING:


BEN I TYREN: Op til 10 x 140/145/150 kg.


RÅTRÆK: En masse sæt og singles på 60 kg. Dårlig start, nogenlunde stil som løftene skred frem.


TRÆKHIV: 5 x 3 x 90 kg.


JM-PRESS M/40 OG 50 KG. Svær at ramme ordentlig, synes jeg.


SMAL PAT: 4 x 3 x 85 kg.


OVERHEADPRESS FRA DØD POSITION(CA. I HØJDEN FRA MINE LÆBER) - PLACEREDE STANGEN OVENPÅ ET RACK: Op til 3 x 10 x 50 kg. Sidste sæt bræææændte godt. Ny og god øvelser for mit vedcummende. Må have en overførsel til bl.a. push-press


VL-GOODM. I MANGEL PÅ INSPIRATION: Op til 3 x 3 x 80 kg.



ONSDAGSTRÆNING:



SKVAT: 3 x 10 x 50 kg. Jeg var tæt på døden. Ikke godt i så ung en alder


FRIVEND FRA BUK, LIDT UNDER KNÆET: Op til 3 x 3 x 80 kg. 3 x 3 x 85 kg.


SMAL PAT MED PAUSE: Op til 3 x 80 kg. 3 x 10 x 75 kg. Sidste sæt brændte som mit røvhul efter 5 gange afføring på 5 timer


OVERHEAD PRESS(SAMME STIL SOM MANDAG): 8 x 3 x 50 kg.


LIDT GUNS MED VL-STANG.


10 MIN. PÅ STEPPEREN.


MANDAG LAVEDE JEG ET STUNT, DER GAV ET FANDENS SVIENDE SÅR PÅ SKINNEBENET. ER FØRST STOPPET MED AT SVIE HER I AFTEN, HAHA. DET BETØD, JEG VAR NØDSAGET TIL AT RYKKE FRIVEND OP PÅ EN BUK. DET SAMME ER TILFÆLDET FOR HIV OG SØDLØFT I MORGEN.

YDERLIGERE FIK JEG ENDELIG MÅLT LÆNGDEN AF MINE BEN, OG IKKE OVERRASKENDE VISER DET SIG, AT DE ER LANGE! TROR DA FANDEN SKVAT FØLES SOM LORT. OG NU ER JEG UNDSKYLDT

TORSDAGSTRÆNING:



BEN I TYREN: Op til 10 x 140/150/160/160 kg. Fin runde med overskud.


STØDHIV FRA STANDER, LIDT UNDER KNÆET: 3 x 100/120 kg. Opvarmning til:


DØDLØFT FRA SAMME POSITION: Op til 5 x 3 x 160 kg.


SIDDENDE CABEL ROWS: 3 x 10 x 80 kg.


JM PRESS MED 40, 45 OG 50 KG.: Leger stadig med teknik, men brænde kan det!


STEM: 8 x 3 x 50 kg.

Skulle man logge lidt igen?


Januar stod på 10 reps i nogen øvelser. Februar er lig med 8 reps.


DAGENS PAS:



OH-SKVAT: Op til 3 x 40/45 kg. 3 x 3 x 50 kg.


FRIVEND: Op til 3 x 80/85/90 kg. Snart et år siden, jeg lavede 3 x 90 kg. her.


CABLE ROWS: 8 x 70/75/80 kg.


DB. PRESS M/PAUSE: 8 x 31/33½ kg. 7 x 33½ kg.


OH PIN-PRESS FRA CA. "MUND-HØJDE": 8 x 3 x 55 kg.


KNÆET GAV INGEN PROBLEMER IDAG, MEN JEG ER F U C K I N G TRÆT AF DET! KAN FØLES GODT I TO UGER, OG SÅ PLUDSELIGT SKABER DET SIG. NU HAR DET STÅET PÅ I SNART ET ÅR. GLÆDER MIG TIL AT CUMME TIL UNDERSØG. VED ORTOPÆDERNE NÆSTE UGE!

Inden jeg på et tidspunkt igen får logget, vil jeg da lige benytte lejl. til at promovere mit bands kommende EP. Her er en teaser





www.facebook.com/scienticmusic

En bette opdatering:

Har været ved ortopæden til knæundersøgelse! Jeg skal scannes(heldigvis), så nu kan jeg vente to måneder på dét


Har lavet 100 kg. i frivend igen og 2 x 4 x 90 kg.
PR i smal pat med 3 reps m/pause x 100 kg.. Tidligere PR var UDEN pause og med højere kropsvægt, så det er fint


Desuden er jeg stolt af at kunne præsentere et spritnyt nr. med mit band SCIENTIC! Vær så (u)artig

Back from Hell!


Har fået tid til MR scanning: D. 22. april. Vente, vente....


M.h.t. træning har jeg fået løftet 2 x 100 kg. i frivend, og 3 x 95 kg. Det er sgu godt nok!

Januar stod på 10 reps i udvalgte øvelser, feb. 8 og nu 6 i marts. Lavede en 6´er i backskvat i går på 70 kg.. Det er vist længe siden! Knæet var nogenlunde... Hvad kan man ellers fortælle... Gider ikke dødløft p.t.


NU KAN I FÅ ET NYT NR. FRA MIT BAND IGEN HÅBER DET FALDER I JERES SMAG:

DER ER BLEVET TRÆNET TORSDAG/FREDAG.


RÅTRÆK KØRER EGENTLIG IKKE GODT P.T. KAN IKKE RIGTIG RAMME TEKNIKKEN, SYNES JEG.


AF UDMÆRKEDE LØFT DE TO DAGE HAR JEG LAVET 3 x 6 x 33½ KG. I DB. PRESS MED PAUSE + 5 x 2 x 95 KG. I FRIVEND. ENKELTE FLØJ OP!

GOD WEEKEND!

DAGENS TRÆNING BAR IGEN PRÆG AF FOR LIDT SØVN(HADER MANDAGE SOM GARFIELD). DESUDEN ER JEG LIDT SNOTTET, BRUGT, GAMMEL, SLIDT, SLAP OG UGIDELIG:


LAVEDE STEP-UPS MED VÆGT OP TIL 30 KG. KNÆET REAGERER PÅ DENNE ØVELSE. RAMMER ÅBENBART LIGE ET PUNKT DET IKKE KAN LIDE.


SEXENTRISKE LEG-SEXTENSION. DET SKADER JO IKKE AT PRØVE!


RÅTRÆK OP TIL 60 KG. RØV OG NØGLER.


TRÆKHIV OP TIL 2 x 100 KG.


OH-PRESS FRA DØD POSITION VED CA. MUNDEN: Op til 6 x 60/62½/62½ KG. OVERRASKENDE GODE!


SMAL PAT M/PAUSE: 3´ERE MED 85 OG 87½ KG.
DAGENS STUNT: JEG RACKEDE KUN STANGEN I DEN ENE SIDE EFTER ET SÆT. DER SKETE INTET, MEN MÅ HAVE SET SJOVT UD


NYT NR. FRA MIT BAND:

ONSDAG:


SKVAT, HIGHBAR: Op til 6 x 60/65 kg. 7 x 70 kg. Var ved at dø af iltmangel. Pause i bunden på nogle reps. 1 x 75/80 kg. Knæet var fint nok denne dag.


FRIVEND: Op til en single på 100 kg. Kører sgu ganske ok for tiden!


STØDHIV: Op til 3 x 110/115/120 kg. 2 x 125 kg.


PUSHPRESS: Op til 3-4 x 80 kg. Fik teknikken justeret ind, så det endte sgu helt godt


LIDT ROTATOR-CUFF-HALLØJ.




TORSDAG:


RÅTRÆK: Op til 60 kg. Ned på 50 og 55 igen. Kører bare ikke p.t.


TRÆKHIV: Op til 3 x 90 kg. 1 x 95/100/105 kg.


RÅTRÆK + OH-SKVAT 1 + 3 REPS: Op til 2 x 3 x 50 kg. 2 x 3 x 55 kg. Knæet brokkede sig en smule, men ikke værre end der kunne trænes!


SEATED CABLE ROWS: Op til 6 x 80/85/90 kg.


OH-PRESS FRA DØD POSITION, CA. "MUNDHØJDE": Op til 2 x 6 x 63 kg. 7 x 63 kg.


LIDT LET, SMAL PAT MED 40, 50 OG 60 KG.


BYE BYE!

DAGENS TRÆNING:


FRIVEND: Op til 3 x 90 kg. 3 x 3 x 95 kg. 1 x 100/102 kg. Ja tak! Så begynder det at ligne noget igen


STØDHIV: 3 x 110/115/120/125 kg.


SKVAT, HIGHBAR: 3 x 60/65/70/75 kg. 2 x 80 kg. Knæ drillede på 60 kg., men det forsvandt igen.


DB. PRESS M/PAUSE: Op til 6 x 31/33½ kg. 5/4 x 36 kg. Kunne ikke rigtig ramme banen i dag!


PUSHPRESS: 6 x 3 x 70 kg. SKULLE HAVE HAFT OH-PINPRESS, MEN DER VAR OPTAGET.


GUNS M/STANG: 6 x 40/42/44 kg. A BRÆÆÆÆNNNDAAAAARGH

DAGENS TRÆNING:


FOR (PIS)KNÆET:


SEXCENTRISKE LEGSEXTENSIONS.


STEP-UPS MED UDFALD OG VÆGT: Op til 35 kg. HOLD KÆFT, JEG GLÆDER MIG TIL AT BLIVE SCANNET OG FÅ SVAR


TRÆKHIV+RÅTRÆK, 1 + 2: Op til 2 x 3 x 55 kg. 3 x 60 kg. 1 x 60 kg. EN SMULE BEDRE TAKTER I DAG, END DET SIDSTE STYKKE TID. ER DOG IKKE TILFREDS MED MODTAGELSEN AF STANGEN


TRÆKHIV: Op til 2 x 90/95/100 kg. 1 x 105/110 kg.


OH-PINPRESS FRA "MUNDHØJDE": Op til 2 x 6 x 64 kg. 8 x 64 kg. FORDI JEG KUNNE :tongue: HÅBER PÅ EN HVIS OVERFØRSEL TIL PUSHPRESS.


SMAL PAT M/PAUSE: 6 x 3 x 85 kg.

NÅ, MEN TRÆNEDE ALTSÅ TORSDAG...



OG SÅ TIL MANDAG:


RÅTRÆK: Holder stadig kiloene en smule lave, da det som tidligere skrevet ikke har kørt optimalt. Syntes dog at ramme en nogenlunde teknik i dag. Sæt på 50 og 55 kg. En enkelt på 60 kg.


TRÆKHIV: Op til 90/95/100 kg.


BENPRESS I TYREN M/FUTTERNE EN SMULE LÆNGERE NEDE PÅ BOARDET END VANLIGT: Op til 2 x 6 x 150 kg. Laaaaaangsomt ned.


OH-PINPRESS FRA "MUNDHØJDE": Op til 3 x 6 x 65 kg.


SMAL PAT M/PAUSE: 8 x 3 x 85 kg.


LIDT GUNS.


Ny single fra mit band:

DAGENS TRÆNING I ET IKKE SÆRLIGT BEFOLKET LOKALE:


SEXCENTRISKE LEGSEXTENSIONS OG STEP-UPS AND DOWNS MED UDFALD OG VÆGT PÅ NAKKEN, OP TIL 40 KG.


FRIVEND: Op til 8 x 90 kg. Rep PR + 2 reps!(Der var til flere). 6 x 95 kg. Rep PR + 2 reps. 2 x 100 kg. Fail på 3. SÅ var der udsolgt!


STØDHIV: 3 x 110/115 kg. 1 x 120/125/130 kg. 1 x 120 kg.


SEATED CABLE ROWS: Op til 6 x 85/90/90 kg. Maskinen kører ad røven til p.t. Har kørt med 10 kg. mere, men der er noget med friktionen af kablet, tror jeg.


DB. PRESS M/PAUSE: Op til 6 x 31/36/36 kg. Ikke værst!


OH-PINPRESS: 8 x 3 x 57½ kg.

Skulle man virkelig... Så skidt da!

Får skam trænet regelmæssigt og forholdsvist stabilt. Knæet er i samme kondition som for flere måneder siden. Skal heldigvis scannes på søndag. D. 3. maj får jeg resultatet.

Fik trænet noget backskvat i dag, en god omgang råtræk fra buk, trækhiv fra buk, pushpress og lidt hestesko i form af pressdowns.


Ny single fra mit band:

Lidt lalletræning i dag. Knæet var noget lort. Synes ellers det har føltes fint "det sidste stykke tid".

Søndag var mit knæ og jeg en tur inde i MR-scanneren. Svar næste uge. Bliver spændende!

Og svaret på MR-scanningen var: Vaskeægte springerknæ! Tydeligt at se på billedet(Irrit. væv?), og egentlig "sjovt" at få syn for sagen.. Det var så DET!

Hvad så nu?

Det er over et år dette har stået på, og jeg må indrømme, jeg efterhånden er PISSEtræt af det! Hr. Overlæge mente, jeg skulle fortsætte (genop)træningen som hidtil, altså tungt og langsomt. Eftersom min vurdering er, at knæets tilstand står standby, så prøver jeg at gå ned i kg. og kun træne vl-øvelser i et lille omfang. Har heller ikke skvattet længe nu, for knæet har brokket sig den sidste måneds tid

Masser af reps i tyren. Kvarte som fuld ROM er min nye plan. Excentrisk = Langsom udførsel. Kan kun konkludere, at der ikke sker en skid p.t., og har ikke gjort det længe! Fuck!

Ville det mon have en positiv effekt, at stoppe al bentræning en længere periode??? Har snart brug for at prøve noget nyt. Hjææælp

Tiden render sgu....

Jeg har - p.g.a. springerknæet - siden 1. august droppet vl+skvat helt, selvom det er godt gammeldaws røvtræls!

Egentlig føler jeg hele vejen igennem, at jeg har været forsigtig med min skade, men der sker sgu ingen fremgang til trods. Lortet står standby, så nu nøjes jeg med ekscentrisk bentræning, og ser hvilken vej det SÅ går. Lorteknæet har nu skabt sig i 1½ år Må indrømme, at tanken om det måske aldrig bliver helt godt igen, er én, jeg muligvis skal vænne mig til og leve med. ØV! Lad os se, hvad der sker!

For ligesom at prøve noget nyt, fandt jeg prog. "Stærkere i patten på 7 uger", eller hvad det hedder. Er det forresten Jagd´en, der har konstrueret dét?

Eftersom fullbody har været min fremgangsmåde de sidste mange år, pønses der nu på, om jeg skal lave et 2-split eller en presdag og en trækdag skiftevis. Har brug for nytænkning, kan jeg mærke.

God weekend til I der har fri

Håber du hænger i, Renegadeth

Comedian skrev:Håber du hænger i, Renegadeth

Jo tak, Hr. Stand-upper Men for helvede, hvor er det efterhånden frustrerende, at der intet sker til trods for genoptræning

M.h.t. træningen kan jeg fortælle, jeg fik 5 x 5 x 91 kg. i smal pat, hvilket må være vol.PR OG gjort med "laveste" kropsvægt indtil nu! Fik da også op til 4 x 110 kg. i Yates rååååååååwwwwws.

Det støver herinde, men lad os da bare få en chokbogs-opdatering:

Er netop færdig med "Skærkere i patpres"-prog., hvilket vil sige deload denne uge. Da jeg så er i Gylleland nogle dage, bliver det deload/dekonditionering. Prog. sidste dag bød på 3 x 3 x 99 kg. - En form for PR. Har før lavet 1 x 3 x 100 kg.

Som skrevet under "Skader"(stadigt ikke den dumme fugl), fik jeg pludselig bøvl med venstre knæ også, men det går allerede bedre efter træningerne. Det højre springerknæ lever desværre i bedste velgående, men jeg må og kan ikke give op. VL er droppet i tæt på 3 måneder nu, og dét har faktisk givet færre dårlige dage, synes jeg! Lavede fantastiske 2 x 15 x 30 kg. i skvat i dag
Det er ret surt ikke at kunne frivende osv., men kan jo kun fortsætte genoptræningen, og håbe jeg en dag slipper af med lortet

Jeg tror, jeg smider ovennævnte program ind over en gang overheadpress inden længe.

Cock ´n´ roll

Maxtest i smal pat onsdag: Op til 1 x 112 kg. PR + 2 kg. En smule lavere kropsvægt end på min tidligere PR, så burde være tilfreds, meeeeen.. Tror jeg er i stand til at presse et kuss´hår mere på en god dag.

3 x 101 kg. PR med 1 kg.

En bette Puleopdatering:

Kører p.t. et prog. i mili-press. Op til 5 x 2 x 65 kg. i mandags. Når kun 2 x træning denne uge, så i morgen skal der forsøges 3´ere på 65 kg.

Knæet er ikke i bedring(ej heller forværring), synes jeg. Dét, til trods for VL er lagt på hylden siden 1. august. Har forsøgt med masser af ekscentisk træning. I dag bestilte jeg så tid ved ortopæden igen. Mit håb er en ny scanning for at se, om der overhovedet sker noget derinde ved patellasenen. Om det ser anderledes ud end ved første scanning. Lad os se...

Tid ved ortopæden næste uge!

Lavede torsdag PR i stående barbell curls: 3 x 52½ kg. Wow!

.. Og der var ikke det store nye at berette m.h.t. "undersøgelsen" af knæet, hvilket mere blev en snak om ting, jeg i forvejen havde læst mig til. Han kan både give mig en blokade eller operation, hvis alt håb er ude, men ville dog ikke anbefale det. Fornuftigt nok. Vil helst heller ikke skæres i, og en blokade er bare som at pisse i bukserne på en kold dag.

Jeg håbede på en MR-scanning i troen om, at man kan sammenligne de to røngtenfotos(nuværende og daværende) for at vurdere fremgang eller det modsatte, men sådan hænger det ikke nødvendigvis sammen med springerknæ, forklarede han. Øv. Det positive er dog, at januar var "god" alt i alt, hvad irritation fra senen angik. Kunne skvatte let det meste af måneden inkl. både mandag og i dag, hvor jeg i øvrigt også - med succes - kunne lave et frivend og et råtræk på hhv. 50 og 40 kg.

I dag: Ekscentrisk bentræning som altid, dødløft op til 5 x 110 kg., 2 frivend på 50 kg., ét råtræk på 40 kg. og op til 5 x +17½ kg. i chin-ups.

Et par PR´er:

Stående skulderpres med håndvægte: 6 x 26 kg.

Chin-ups + 20 kg. x 6. + Billig PR i dag med 3 x 3 x + 25 kg. Det er godt nok for en gammel, slap mand.

Knæet har faktisk haft den bedste periode, siden skaden opstod. Først ved 90 kg. frivend i dag, kunne jeg mærke det.

Efter at have kigget din logbog lidt igennem, og nu er kommet til dine nyere posts. JEG ER SKUFFET, DER MANGLER CAPS LOCK!!!!

Tranex skrev:Efter at have kigget din logbog lidt igennem, og nu er kommet til dine nyere posts. JEG ER SKUFFET, DER MANGLER CAPS LOCK!!!!

DU HAR RET! Jeg opdaterer sjældent, og er dermed totalt ude af form(logmæssigt) Jeg tager det til efterretning, og FORSØGER at huske det fremover