Comedian skrev:Skulle jeg så ikke have skrevet det på facebook heller?

Jeg troede, vi to var venner med hemmeligheder....

Nej, det hedder "venner med fordele"



Det er noget HELT andet!

Comedian skrev:Nej, det hedder "venner med fordele"



Det er noget HELT andet!

Kender kun til udtrykket "bonus-venner", men ok. Sagen er, at du gerne må holde inde med det fremover!

MANDAGSTRÆNING I ET GODT FYLDT VK HOMO. GÆSTER FRA SLAGELSE VAR I HUSET:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


FRIVEND/RÅTRÆK FRA MIDT-LÅR M/40 KG.


STØDHIV PÅ 80 KG., HVOR JEG BEGYNDTE AT MÆRKE LIDT UBEHAG I DET SKADEDE KNÆ


DØDLØFT OP TIL 3 x 110 kg. VALGTE AT STOPPE HER. KNÆET BROKKEDE SIG.


PULL-UPS TIL NAKKEN: 3 x 8. Ikke dårligt!


DIPS M/VÆGT: Op til 4 x 4 x 30 kg.


DE MILIPRESS: 8 x 3 x 52½ kg.


FANDEN, SGU OG HELVEDE!!! Jeg lod mig trække med af stemningen i lokalet i dag, og dermed fik jeg (for første gang i øvrigt) "trænet over mig". Har ellers været trofast mod springerknæet, men i dag dummede jeg mig altså. Fortryder det allerede. Håber ikke det får konsekvenser Set bort fra dét, så er der fremgang at spore. Har nu stået på et halvt år.

Og knæet var som ventet ikke godt dagen derpå! D.v.s. i går. Ej heller i dag, men dog en smule bedre... Jeg har fået en advarsel, som skal tages seriøst. Pisknæ. Er træt af ikke "at kunne bruge forlåret" til træning.


ONSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


BB-SHRUGS: Op til 4 x 180 kg. 3 x 4 x 200 kg. Selvf. kommer de ikke så højt som på 150 kg., men det er bestemt ikke ringe. Slet ikke!


YATES ROWS: Op til 4 x 4 x 113 kg. Med straps.


MILIPRESS: Op til 5 x 4 x 60 kg.


DE SMAL PAT M/PAUSE PÅ AFFYRINGSRAMPEN: 8 x 3 x 80 kg. Knæet brød sig ikke om det i dag, grundet mandagens lort.


JEG KALDTE SØREN W. LANGSOM UNDER TRÆK. HAN KVITTEREDE SENERE MED AT KALDE MIG SLAP. VI HAR BEGGE RET....

TORSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


TRÆK-DØDLØFT FRA STANDER/KNÆ: Op til 2 x 3 x 80/90/100 kg. Ikke andet end pewernø´er, og knæet brokkede sig ikke.


PULL-UPS TIL NAKKEN: 9/8½/8. Not bad!


DIPS M/VÆGT: 5 x 5 x +30 kg. Vol. PR!


DE MILIPRESS: 8 x 3 x 50 kg.


DET LADER TIL KNÆET ER TILBAGE, HVOR DET VAR FØR MANDAGENS TRÆNING. PERFEKT! GOD WEEKEND!

MANDAGSTRÆNING.

JEG BLEV RAMT AF ONDT I HALSEN OG SENERE SNOT I HOVEDET I WEEKENDEN VAR STADIG TRÆT, TUNG I HOVEDET OG MED EN SMULE HOVEDPINE VED DAGENS ANKOMST I VK HOMO. BLEV DOG BEDRE, SELVOM JEG IKKE ORKEDE DET STORE I DAG.


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


TRÆKDØDLØFT FRA STANDER/KNÆ: Op til 2 x 3 x 100/110/120 kg.


LIDT DØDLØFT MED UTROLIGE 60 OG 70 KG.


MILIPRESS: 3´ere med 50/55 kg. LETTE NOK.


SNUPPEDE 20 MIN PÅ STEPPEREN FOR AT HAVE LAVET LIDT MERE. ORKEDE IKKE NOGET TUNGT.

ONSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 10-12 reps med 50 kg. i Tyren. Ingen gener i knæet. Dejligt!


DØDLØFT FRA STANDER/LIGE UNDER KNÆET: Op til 3 x 120/130/130 kg. 1 x 140 kg. Ingen brok fra knæet og lette kg.


YATES ROWS: Op til 4 x 4 x 115 kg.


SKULDERPRES M/HÅNDV., SIDDENDE: Op til 8 x 21 kg. 9/8 x 23½ kg. Intet at skyde med i dag.


LIDT SMAL PAT, DER IKKE ER VÆRD AT NÆVNE.


SKAL TIL FYS. I DAG(TORSDAG). KAN VÆRE JEG FÅR TILLADELSE TIL AT KØRE LIDT BENPRES, HVIS JEG ER "HELDIG". HAR KØRT EKSCENTRISKE REPS I TYREN FOR DET SKADEDE KNÆ 3 UGER NU.

HVAD KAN MAN ELLERS SKRIVE... JO, JEG STARTER OP MED HIGH-REPPING IGEN. D.V.S. 9 REPS I HJÆLPEØVELSERNE

DAGENS BESØG VED FYSIOTERAPEUTEN:

ULTRALYD OG TVÆRMASSAGE, HVILKET ALTID GIVER EN DEJLIG RO I KNÆET SAMME DAG. VI SNAKKEDE FREMTID. HAN FORESLOG, AT HVIS DET IKKE SER MEGET BEDRE UD OM 2 MÅNEDER, SÅ SKAL JEG SNAKKE MED MIN LÆGE OM EN HENVISNING TIL ORTOPÆDKIRURG.
MÅ EFTERHÅNDEN INDRØMME, AT MIN TÅLMODIGHED ER KOMMET PÅ EN STOR PRØVE DET ER BLEVET KLART BEDRE SIDEN TIDEN, HVOR LORTET GENEREDE MIG I DAGLIGDAGEN OGSÅ. SAMTIDIGT MÅ JEG NOK INDSE, AT TRODS DÉT, SÅ ER DER STILSTAND I FREMGANGEN


NÅ, DAGENS TRÆNING.


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 3 x 12 x 60 kg. i Tyren. Haha. Hvor er det sørgeligt, men sådan er vilkårene


TRÆKDØDLØFT FRA STANDER/LIDT UNDER KNÆ +TRÆKHIV: Endte vist på 2 + 1 x 2 + 1 x 100 kg.


TRÆKDØDLØFT, SAMME POSITION: 2 x 3 x 110 kg. 3 x 120 kg.


PULL-UPS TIL NAKKEN: 9/9/7. Tror der var til 8 i sidste, men gad simpelthen ikke mere


DE MILIPRESS + DE PAT. BLA BLA X BLA BLA.

MANDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 3 x 12 x 70 kg. i Tyren.


DØDLØFT FRA STANDER/LIGE UNDER KNÆ: Kan faktisk ikke huske kiloene.


BENT-ÅGE ROWS: Op til 9 x 80/90/90 kg.


MILIPRESS: 3 x 9 x 50 kg.


DE PAT MED PAUSE PÅ RAMPEN: 8 x 3 x 80 kg.




ONSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


TRÆKDØDLØFT FRA STANDER/LIGE UNDER KNÆ: Op til 3 x 110/120 kg. 1 x 130 kg. Mener jeg


PULL-UPS TIL NAKKEN: 10/10/9. Må være PR!


DIPS M/VÆGT: 8/8/6 + 20 kg. Der var INTET at skyde med! Når man lavet 5 x 5 med +30 kg., skulle der nemt være til 9´ere på 20 kg., men ikke denne dag.


DE MILIPRESS: 8 x 3 x 50 kg.




TORSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆN. AF KNÆ + 3 x 12 x 70 kg. i Tyren.


DØDLØFT FRA STANDER/LIGE UNDER KNÆ: Op til 2 x 3 x 150 kg.


BENT-ÅGE ROWS: Op til 3 x 9 x 90 kg.


MILIPRESS: 3 x 9 x 50 kg.


JEG GLEMTE SGU DA PAT I DAG


UGEN, SET TILBAGE: HAR VÆRET PRÆGET AF TRÆTHED(SOM ALTID), OG SÅ ER JEG VED AT DØ VED EFTER AT VÆRE RØGET TILBAGE TIL 9 REPS

GOD WEEKEND!

MANDAGSTRÆNING I V(ASELINE)K(NEPPENDE) HOMO:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 3 x 12 x 75 kg. i Tyren.


TRÆKDØDLØFT FRA STANDER/LIGE UNDER KNÆ: Op til 3 x 3 x 130 kg. Er påpasselig med knæet, så stadig forholdsvist lette kg. Lavede også lige 2 x 3 x 60 kg. som alm. dødløft. Knæ ok.


BENT-ÅGE ROWS: Op til 9 x 90/92½/92½ kg. Jeg hader high-repping.


DIPS M/VÆGT: 8/8/6+20 kg. Haha, hvor er det ynkeligt. Jeg må være sexplosiv på få reps, for der tegner sig et mønster af, at jeg sutter bagende til flere reps


DE MILIPRESS: 2 x 3 x 50 kg. 6 x 3 x 52½ kg. Ingen power. Var gået sukkerkold.

ON(D)SDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


DØDLØFT FRA STANDER/LIGE UNDER KNÆ: Op til 3 x 150 kg. 1 x 160 kg.


PULLDOWNS M/UH-GREB: Op til 9 x 65/70/70 kg.


MILIPRESS: Op til 1 x 60 kg. 9 x 52/52 kg. 8 x 52 kg.


DE SMAL PAT: 8 x 3 x 80 kg.

Hvorfor er det egentligt at du vælger at benytte dig at DE i bænkpres og military press?

Comedian skrev:Hvorfor er det egentligt at du vælger at benytte dig at DE i bænkpres og military press?

Fordi jeg kan lide det

Jeg har som regel to pres-øvelser for overkroppen med hver gang, og da det er "flerledsøvelser" synes jeg, at man brænder kraften af på den første. D.v.s. jeg "altid" slutter af med DE. Desuden føler jeg, jeg får noget ud af at træne eksplosivitet som overførsel til de tunge løft også. Har godt hørt, at nogen siger motionister som jeg ikke får noget ud af det(og i stedet skulle træne flere tunge sæt), men folk siger så meget Mentalt er det også dejligt at slutte af med DE, synes Hr. Pjattøj.

Hvad tænker du?

Dr. Pjattøj skrev:

Comedian skrev:Hvorfor er det egentligt at du vælger at benytte dig at DE i bænkpres og military press?

Fordi jeg kan lide det

Jeg har som regel to pres-øvelser for overkroppen med hver gang, og da det er "flerledsøvelser" synes jeg, at man brænder kraften af på den første. D.v.s. jeg "altid" slutter af med DE. Desuden føler jeg, jeg får noget ud af at træne eksplosivitet som overførsel til de tunge løft også. Har godt hørt, at nogen siger motionister som jeg ikke får noget ud af det(og i stedet skulle træne flere tunge sæt), men folk siger så meget Mentalt er det også dejligt at slutte af med DE, synes Hr. Pjattøj.

Hvad tænker du?

Jeg tænker dælme mange ting, og de færreste er egnede til offentligheden I dette tilfælde tænker jeg:

- DE arbejde gør sig imo bedst i cyklus og tilrettelagt ift den resterende træning, og det virker lidt som om det overordnede mangler en smule.

- Træning ift hastighed og eksplosivitet har langt større krav til specificitet, så hvis du gør det for overførbarhed til nogle andre øvelser kan jeg ikke se dem. Derudover er der mere eller mindre enighed om at DE træning er bedst, når du er frisk (RFD nedsættes ved udmattelse)

- Ift din styrke, virker det måske en smule omsonst at lave DE arbejde, helt overordnet, til fordel for nogle lidt tungere kvalitetsreps.


Hvis du kan lide det og føler at du får noget ud af det, er det jo selvfølgelig det vigtigste. Det ligger bare ret langt fra hvordan min opfattelse af implementering af DE træning bør være, og hvordan jeg selv er "vokset op" med det

Comedian skrev:

Dr. Pjattøj skrev:

Comedian skrev:Hvorfor er det egentligt at du vælger at benytte dig at DE i bænkpres og military press?

Fordi jeg kan lide det

Jeg har som regel to pres-øvelser for overkroppen med hver gang, og da det er "flerledsøvelser" synes jeg, at man brænder kraften af på den første. D.v.s. jeg "altid" slutter af med DE. Desuden føler jeg, jeg får noget ud af at træne eksplosivitet som overførsel til de tunge løft også. Har godt hørt, at nogen siger motionister som jeg ikke får noget ud af det(og i stedet skulle træne flere tunge sæt), men folk siger så meget Mentalt er det også dejligt at slutte af med DE, synes Hr. Pjattøj.

Hvad tænker du?

Jeg tænker dælme mange ting, og de færreste er egnede til offentligheden I dette tilfælde tænker jeg:

- DE arbejde gør sig imo bedst i cyklus og tilrettelagt ift den resterende træning, og det virker lidt som om det overordnede mangler en smule.

- Træning ift hastighed og eksplosivitet har langt større krav til specificitet, så hvis du gør det for overførbarhed til nogle andre øvelser kan jeg ikke se dem. Derudover er der mere eller mindre enighed om at DE træning er bedst, når du er frisk (RFD nedsættes ved udmattelse)

- Ift din styrke, virker det måske en smule omsonst at lave DE arbejde, helt overordnet, til fordel for nogle lidt tungere kvalitetsreps.


Hvis du kan lide det og føler at du får noget ud af det, er det jo selvfølgelig det vigtigste. Det ligger bare ret langt fra hvordan min opfattelse af implementering af DE træning bør være, og hvordan jeg selv er "vokset op" med det

Jeg har selv DE-træningen fra mine glade WSB-tider. I princippet kunne jeg bare kalde det let træning. Jeg føler personligt, jeg bliver mere eksplosiv på højere procenter, når jeg har trænet sådan. Har ikke en skid teoretisk belæg for noget, men psykisk hjæper det mig også.

Sidste punkt skrev jeg egentlig selv. Flere tunge sets ville nok gavne, men omvendt, så hellere bevare lysten til det jeg gør nu, end kæmpe mig igennem mere træning, for seriøs kan man næppe kalde mig. Jo, jeg træner stabilt, men gider ikke mere, end jeg gør nu. Desuden ville udbyttet af mere træning blive minimal. Har ikke anlæg for a blive ret stærk, og det er ikke ynk, men bare erfaring

Der er planlagt prog. og øvelsesvalg i min træning. En cyklus ville det være løgn at kalde, men strukturen findes faktisk


Slutteligt vil jeg lige nævne, at det ikke skal lyde som om, at jeg bare er et dovent røvhul, der ikke gider træne. Har altid dyrket sport, men mit talent er større indenfor musikken, så det bruger jeg mere tid på

TORSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 3 x 12 x 80 kg. i Tyren. Ingen brok fra knæet.


LIDT FRIVEND FRA STANDER/LIGE UNDER KNÆ: Op til 2 x 3 x 60 kg. FRA GULV: 2 x 3 x 50 kg., mener jeg. Test af knæ: Ok! Kan godt mærke banen fra gulvet er blevet "rusten".


BENT-ÅGE ROWS: Op til 9 x 90/92½/95 kg. Med straps. Ok i dag.


DIPS M/+ 15 kg. x 9. Måtte stoppe her p.g.a. knaldende trykken for hovedet. Det har jeg oplevet under dips de sidste tre gange. I dag var det så smertefuldt, at jeg måtte stoppe. Hvad fanden kommer det af?


LIDT DISKO HESTESKO.


DE MILIPRESS: 8 x 3 x 52 kg.

Jamen, som sagt var det også bare en kvik bemærkning. Så længe du føler at det virker for dig


Apropos, har du så noget nyt musik at dele med os? Med dig selv, altså

Comedian skrev:Jamen, som sagt var det også bare en kvik bemærkning. Så længe du føler at det virker for dig


Apropos, har du så noget nyt musik at dele med os? Med dig selv, altså

Jeg siger skam også tak for inputtet!

Der er faktisk ny plade på trapperne, nu du spørger! Hvis du kan lide metal ala Nevermore, Symphony X, Megadeth o.lign., så lover jeg dig kvali. for pengene Skal nok linke, så snart vi er færdige med skidtet.

TID TIL CHOKBOG IGEN.


MANDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 3 x 12 x 80/85 kg. i Tyren.


TRÆKDØDLØFT FRA STANDER/LIGE UNDER KNÆ: Op til 3 x 120/130 kg. 3 x 1 x 140 kg.


PULLDOWNS M/UH-GREB: 9 x 65/70/75 kg.


MILIPRESS: 1 x 60 kg. 3 x 9 x 52 kg.


DE SMAL PAT M/PAUSE PÅ PATKASSEN: 8 x 3 x 80 kg. 3 x 1 x 90 kg.




TIRSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


BB SHRUGS: 3 x 9 x 170 kg.


SMAL PAT M/PAUSE PÅ RAMPEN: Op til 8-10 x 1 x 95 kg. 3 x 80 kg.


MILIPRESS: 2 x 3 x 50 kg. 8 x 3 x 52 kg.


DIPS ER UDGÅET P.T. GRUNDET SMERTELIG TRYKKEN FOR KNOLDEN UNDER DÉN ØVELSE.


UNDERTEGNEDE VAR PÅ VISIT VED FYSSEN I DAG. DET VISTE SIG AT BLIVE DET SIDSTE I DENNE OMGANG(FORHÅBENTLIG FOR ALTID). IKKE FORDI ALT ER OK NU, MEN HAN MENTE IKKE BEHANDLINGERNE GJORDE MERE FOR MIG. DER HAR VÆRET STILSTAND I LORTET ET PAR MÅNEDER NU, SÅ MENINGEN ER, AT JEG SKAL SNAKKE MED MIN EGEN LÆGE OM EN EVT. HENVISNING TIL EN ORTOPÆDKIRURG. GENOPTRÆNINGEN FORTSÆTTER SELVF.

TORSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 12 x 85/85/90 kg. i Tyren.


DØDLØFT FRA STANDER/LIGE UNDER KNÆ: Op til 3 x 150 kg. 1 x 160/170 kg.


LIDT LET FRIVEND FRA SAMME POSITION: 5 x 3 x 60 kg. Knæ ok.


MILIPRESS: 1 x 60 kg. 2 x 9 x 53 kg. 8 x 53 kg.


DE SMAL PAT MED PAUSE: 8 x 3 x 80 kg.


"GUN FOR FUN" STÅENDE GUN-CURL MED VL-STANG: 3 x 9 x 40 kg.


FÆTTER PR VAR I HUSET: PIGEHEST OPADSTØDTE 65 KG. SØREN W. BÆNKEDE 170 KG. MADS STØDTE 138 KG. OG VENDTE 145

HYGGELIG TRÆNING

DAGENS TRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ(DE EKSCENTRISKE LØFT TAGER LIVET AF MIG ) + 12 x 90/95/95 kg. i Tyren.


TRÆKDØDLØFT + HIV + RÅTRÆK FRA STANDER/LIGE UNDER KNÆ: Nogle serier med 40 og 50 kg. Ikke imponerende, men har så heller ikke kørt lortet i flere måneder, stort set.


FRA SAMME POSITION LAVEDE JEG LIDT FRIVEND MED 60 KG. 4-5 x 3 x 60 kg. Til gengæld fint her!


BENT-ÅGE ROWS: Op til 2 x 9 x 95 kg. 8 x 97 kg. Ikke godt nok. Hmmmm.. Må lige tilbage i loggen og se, hvad jeg har løftet her. Mener bestemt styrken har været bedre!


SMAL PAT MED PAUSE PÅ KANONEN: Op til 8 x 3 x 90 kg. Overraskende god fart i enkelte sæt, hvor opspændet spillede.


DE MILIPRESS: 8-10 x 3 x 50 kg.


SKIDE HYGGELIG TRÆNING OMGIVET AF RET RARE FOLK

ONSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


LIDT DØDLØFT OP TIL: 6 x 110 kg. 1 x 120 kg. Knæ ok.


PULLDOWNS TIL PATTEN MED SMALT UH-GREB: Op til 9 x 70/75/80 kg.


MILITARY PRESS: 1 x 60 kg. 53 kg. x 9/7/6. Ynkeligt og uden power.


DE SMAL PAT MED PAUSE: 8 x 3 x 80 kg.


SLATTEN OG SLAP OMGANG UDEN ENERGI. PULLDOWNS VAR ENESTE LYSPUNKT.




TORSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 12 x 90/95/95 kg. i Tyren. Åndenød og færdig som gårdsanger


TRÆKDØDLØFT FRA STANDER/LIGE UNDER KNÆ: Op til 5 x 3 x 120 kg.


BENT-ÅGE ROWS: Op til 9 x 90/97½ kg. 8½ x 97½ kg.


DIPS: 9 x mig/+10/+15 kg. Så kan de laves igen uden smerter i hovedet. Fint!


FIK FEJLAGTIGT BEGIVET MIG UD I SMAL PAT: 2 x 3 x 80 kg., indtil jeg cum i tanke om, at den stod på milipress


DE MILIPRESS: 3 x 50 kg. 6 x 3 x 52 kg. 3 x 55 kg.


16 min. på stepperen.


GOD WEEKEND TIL ALLE!

DAGENS TRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ: SKULLE DER VÆRE EN INTERESSERET SJÆL DERUDE, SÅ BESTÅR DET AF I BENPRES I TYREN, HVOR DER KØRES LANGSOM, EKSCENTRISK FASE MED DET SKADEDE BEN(KNÆ), OG PRESSES OP MED BEGGE. 3 x 12.


BENPRES I TYREN: 3 x 12 x 100 kg. I ALT 6 x 12 reps inkl. ovenstående.. SVEDER OG PRUSTER KNÆ OK I ØVRIGT.


TRÆKDØDLØFT/TRÆKHIV/RÅTRÆK FRA STANDER, LIGE UNDER KNÆ: Sæt med 40 og 50 kg. DER ER KNALD NOK PÅ, MEN DER SKAL STADIG "JUSTERES IND" FOR AT HAVE SAMME FORNEM. SOM FØR SKADEN.


FRIVEND FRA SAMME POSITION: Nogle sæt med 50/60/70 kg. 70 kg. for første gang i flere måneder! FRA GULV: 3 x 1 x 70 kg. BUM! LET SOM AT KLØ SIG I RØVEN VIGTIGST AF ALT: KNÆ OK!


PULLDOWN MED UH-GREB: Op til 9 x 70/80/80 kg.


MILIPRES: 1 x 60 kg. 53 kg. x 9/8/6. Der sker INTET i min overheadstyrke Har stået stille i umindelige tider nu til trods for variation i rep-range, db, foran, bagved, pushpress før skaden. Ved fandeme ikke hvordan, jeg skal komme videre!?


DE SMAL PAT: 3 x 3 x 80 kg. Gad ærlig talt ikke mere i dag.


15 min. på stepperen.

ONSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


DØDLØFT: Op til 3 x 3 x 120 kg. 3 x 130 kg. Knæ ok.


BENT-ÅGE ROWS: Op til 9 x 90/95/97½ kg. Med straps.


DIPS M/VÆGT: 2 x 9 x +10 kg. 9 x +15 kg.


DE-MILIPRESS: 8 x 3 x 50 kg.


LIDT LEGEN MED PUSH-PRESS PÅ 50 OG 60 KG. FØRSTE GANG I FLERE MÅNEDER. KAN MÆRKE KNÆET EN SMULE I AFSÆTTET, MEN SKIDER LIDT PÅ DET, DA DET KUN ER UNDER SÆTTENE.



TORSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 3 x 12 x 100 kg. i Tyren.


LIDT TRÆKDØDLØFT FRA GULV MED 50/70/90 KG. 2 x 3. Knæ ok.


TRÆKHIV FRA STANDER/LIGE UNDER KNÆ: 3 x 3 x 110 kg. Ok!


PULL-DOWNS MED SMALT UH-GREB: Op til 9 x 70/80/82 kg.


PUSH-PRESS: Op til 3 x 3 x 70 kg. 1 x 75 kg.


LIDT SMAL PAT. BLA X BLA.


HAR FORSØGT AT LEGE LIDT MED PUSHPRESS, DØDLØFT ALM. OG MED TRÆKGREB FRA JORDEN. DE 130 KG. ER DET TUNGESTE SIDEN FORÅRET. KNÆET VIRKEDE OK. BÅDE ONSDAG/TORSDAG LAVEDE JEG 3 x 1 x TOM STANG I OH-SKVAT. LAAAAAAANGSOMT UDFØRT. MÆRKER STRÆKKET I KNÆET I BUNDEN, MEN IKKE DECIDERET SMERTE.

HAR I ØVRIGT FÅET EN HENVISNING TIL ORTOPÆDKIRURGEN!

GOD WEEKEND

MANDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 12 x 100/105/105 kg. i Tyren.


RÅTRÆK FRA HÆNG, OVER KNÆ: En masse løft op til 3 x 3 x 55 kg. 1 x 55 fra gulv. Knæ ok.


EN FANDENS MASSE FRIVEND FRA 50 KG. OP TIL: 3 x 3 x 70 kg. 6-8 x 1 x 75 kg. 6-8 x 1 x 80 kg. Knæ ok.


DIPS M/VÆGT: 3 x 9 x +15 kg.


GAD IKKE MERE I DAG. HAVDE SOVET AD RØVEN TIL.

ONSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


TRÆKHIV: 3 x 70/70/80/80 kg. Holdt røven nede for at ramme quads mere, da de ikke har fået prygl i flere måneder p.g.a. knæet. I øvrigt ingen irritation i dét.


BENT-ÅGE ROWS: Op til 3 x 9 x 100 kg. I første sæt cum jeg i tanke om, at det skulle have været 90 kg. for at ENDE på 100


PUSHPRESS: Op til 6 x 3 x 70 kg.


DE SMAL PAT M/PAUSE PÅ KANONEN: 8 x 3 x 80 kg.


OH-SKVAT: 3 x 2 x tom stang. LAAAAAAAAAAANGSOMT udført. Kan mærke en smule i knæet, men ikke meget!


12-13 min. PÅ STEPPEREN.

TORSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 12 x 100/105/110 kg. i Tyren.


OH-SKVAT MED TOM STANG: 3 x 3. Knæ ok.


DØDLØFT: Op til 4 x 3 x 130 kg. Efter alle de sæt ben, er jeg godt nok smadret


PULLDOWNS TIL PATTEN MED SMALT UH-GREB: Op til 9 x 75/80/85 kg. Kan ikke huske, om det er PR i dette træktårn(altså modellen).


DIPS M/VÆGT: 9 x +10/17½/17½ kg.


DE MILIPRESS: 2 x 3 x 50 kg. 6 x 3 x 52 kg. Der sker INTET i den pisøvelse Tror jeg erstatter den med pushpress for en periode.


15 min. på stepperen.


Næste uge går jeg fra 9 ned på 7 reps i nogen øvelser.
Der er stadig et stykke op til vanlig styrke i dødløft, men jeg må hele tiden have knæet i mente!


HAVE A FUCKING PLEASANT WEEK-END

YOUR GOD IS BACK!

MANDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 3 x 11 x 110 kg. i Tyren. Far pruster og stønner


RÅTRÆK FRA HÆNG/OVER KNÆ: Op til 2 x 3 x 55/60 kg. 3 x 1 x 60 kg. fra gulv.


FRIVEND FRA GULV: 2 x 2 x 60/70 kg. 3 x 2 x 80 kg.


BENT-ÅGE ROWS: Op til 7 x 95/100/102½ kg.


PUSHPRESS: Op til 3 x 3 x 70 kg. 2 x 3 x 72½ kg.


DE SMAL PAT M/PAUSE: 6 x 3 x 80 kg. 3 x 1 x 90 kg.

Jeg glemte at nævne, at til trods for smerten ved patella-senen er den samme som i lang tid(når man trykker direkte på stedet), så kunne jeg faktisk lave 3 x 3 x 25 kg. i frontskvat uden problemer i går. Det må jo et eller andet sted være gode tegn!

Havde næsten glemt, hvor meget den øvelser sutter numse. Selv med 25 kg.