Men gav det doms?

Comedian skrev:Men gav det doms?

Kun psykisk!!

Til gengæld ser det ud til, at den ekscentriske træning i Tyren giver sikre doms i højre balle efter hver mandagstræning! Højst sandsynligt fordi, jeg ikke træner fra og med fredag til søndag. Den balle bliver enorm

ONSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.
JEG SKULLE LIGE PRØVE ET SÆT MED DET "RASKE" BEN PÅ SAMME MÅDE/SAMME ANTAL KG.(LANGSOM EKSCEN. FASE), OG FOR FOR FANDEN DA TROR DET SKAL HAVE LIDT OPMÆRKSOMHED, DA DET ER KOMMET BAGEFTER. BAGLÅRET STOD AF I BUNDEN, STYRKEMÆSSIGT.


TRÆKHIV: Op til 3 x 80/80/85/85 kg.


PULL-DOWNS M/SMALT UH-GREB: Op til 7 x 75/82/85 kg.+ vandflaske på stakken


PUSH-UPS M/VÆGT: 7 x +10/15/20/25/25 kg. Fin øvelse, jeg helt havde forlagt i hukommelsen.


OH-PRESS + 2 PUSH-PRESSES: 2 x 60 kg. PUSH-PRESS: 5 x 3 x 62 kg.


20 min. på stepperen.

Wat


Har du kun trænet det dårlig knæ/ben?

Comedian skrev:Wat


Har du kun trænet det dårlig knæ/ben?

Både ja og nej.

M.h.t. det ekscen., så ja! Men har jo trænet benpres i Tyren ved siden af. Vil dog lige have rettet op på det nu, så det raske ben ender på samme niveau.

(Ved godt jeg skulle have gjort det fra starten, inden du kalder mig dum)

Kunne da aldrig finde på at kalde dig dum!

Comedian skrev:Kunne da aldrig finde på at kalde dig dum!

Nååå, hvor er du sød. Får lyst til at putte med dig

M.h.t. selve pressestyrken, så tvivler jeg på det skadede ben er stærkere, selvom det har fået ekscen. træning, meeen! Retter op på det nu, så der ingen tvivl er!

DAGENS TRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 11 x 110/110/115 kg. i Tyren.


DØDLØFT: Op til 3 x 3 x 130 kg. 2 x 140 kg. 1 x 150 kg. Har kun været oppe på 130 siden knæskaden, så de 150 er sgu godt nok!


BENT-ÅGE ROWS: Op til 7 x 97½/102½/102½ kg.


PUSH-PRESS: Op til 2 x 3 x 70/72½/75 kg. Sidste sæt var raketter!


DE SMAL PAT M/ PAUSE PÅ KANONEN: 2 x 3 x 80 kg. 6 x 3 x 82½ kg. Farten var til et sæt vanillekranse på i dag.


10 min. på stepperen.

DAGENS TRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 10 x 110/115/120 kg. i Tyren.


RÅTRÆK FRA HÆNG, OVER KNÆ: Op til 3 x 3 x 50 kg. FRA GULV: 1 x 55/60 kg.


FRIVEND: 2 x 3 x 60 kg. 3 x 3 x 70 kg.


PUSH-UPS M/VÆGT: 7 x +15/20/25/27½ kg. 30 kg. næste gang.


FRONTSKVAT: 3 x stang/25/30 kg. 1 x 30 kg. Alle laaaaaaaaangsomt udført.


15 min. på stepperen.


GAD IKKE DET STORE I DAG P.G.A. ELENDIG NATTESØVN.

I FARTEN GLEMTE JEG AT NÆVNE, AT JEG HAR FÅET TID I ORTOPÆDKIRURGISK AMBUL. - 16 FEB.

Jeg troede at det gik bedre med det knæ?

Comedian skrev:Jeg troede at det gik bedre med det knæ?

Det gør det jo sådan set også, men!!! Til trods for jeg har kunnet træne benpres og sætte mig på hug med 30 kg., så er det stadig ømt/gør lidt nas, når man trykker på stedet! Nu må vi se, hvordan det ser ud hen over Nytår. Kan jo altid annullere undersøgelsen, hvis det er væk inden.

ONSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


TRÆKHIV: Op til 3 x 80/80/90 kg. Måske et sæt mere.


OH-SKVAT M/TOM STANG x 3/4/5.


PULLDOWNS TIL PATTEN M/SMALT UH-GREB: Op til 7 x 80/85/90 kg. Må være PR i dette tårn. God omgang!


PUSH-PRESS: Op til 3 x 3 x 70/75 kg. Kørte single-stem op til de 60 kg. Dårlig omgang.


DE SMAL PAT M/PAUSE PÅ PATTEN: 8 x 3 x 82½ kg.


15 min. på stepperen.




TORSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 10 x 115/120/120kg. i Tyren.


DØDLØFT: Op til 3 x 130 kg. 3 x 3 x 140 kg. 2 x 2 x 150 kg. Ok runde.


BENT-ÅGE RÅÅÅWS: Op til 7 x 100/102½/105 kg.


PUSH-UPS M/VÆGT: 7 x +20/30/32½/32½ kg. Stadig med lidt overskud.


LET PUSH-PRESS: 6 x 3 x 62½ kg. Dårlig timing, dårlig stil.


15 min. på stepperen.

MANDAG:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 9 x 120/120/125 kg. i Tyren.


RÅTRÆK med 50 og 55 kg.


FRIVEND: Op til 5 x 3 x 70 kg.


PUSHPRESS: Op til 2 x 3 x 70 kg. 4 x 3 x 75 kg. 1 x 77 kg.


DE SMAL PAT M/ PAUSE: 8 x 3 x 83 kg.


KØRTE AFSLUTTELIGT ET SÆT GUNS FOR SJOV + 3 x 1 x 40 kg. i frontskvat. KNÆ OK!

INGEN ENERGI I DAG. HAVDE SOVET ALT FOR LIDT.

ONSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


TRÆKHIV: Op til 3 x 80 kg. 2 x 90 kg.(Video) 3 x 90 kg. 2 x 2 x 95 kg.


PULL-UPS til NAKKEN: 3 x 7.


PUSH-UPS M/VÆGT: 7 x +25/30/35/35 kg.


1 STEM + 2 PUSH-PRESSES: Op til 62½ kg. PUSH-PRESS: 8 x 3 x 62½ kg.


15 min. på stepperen.

Her i videoen prøver jeg at vurdere forskellen på delvist mit opspænd(ser ok ud ved begge løft - kan måske spænde mere op i øvre ryg), men også om røven letter for hurtigt ved anden rep, hvor jeg trækker mere med ryg, end jeg fokuserer på at holde røven nede. Første metode/rep(hvor quads tager mere slæb) er klart hårdest i mit tilfælde, da jeg har slappe ben. Især p.g.a. knæskaden, der har stået på det meste af 2011.

Det ser da ikke helt tosset ud, synes jeg selv

Nu er jeg jo langt fra ekspert, men mangler du ikke en smule for at nå fuld extension i toppen, inden du går ned?

Comedian skrev:Nu er jeg jo langt fra ekspert, men mangler du ikke en smule for at nå fuld extension i toppen, inden du går ned?

Hmm.... Jeg er bange for det er et af de emner, hvor man kan tale forbi hinanden over skrift.

Prøv at pause ved 0:03 eller 0:08. Det er dér min "fulde" sextension finder sted. Hvad tænker du mere præcist på? Jeg er i øvrigt heller ikke sexpert. Løfter på et nogenlunde pænt niveau til husbehov, hehe.

Ja, det er det jo nok

Jeg tænker bare, at det ligner, at du lige skærer de sidste procenter, ikke meget, af bevægelsen i toppen, for at dykke lidt ned i knæ for tidligt. Giver det mening? Jeg synes endvidere at du måske trækker lige lovligt meget med armene.

Comedian skrev:Ja, det er det jo nok

Jeg tænker bare, at det ligner, at du lige skærer de sidste procenter, ikke meget, af bevægelsen i toppen, for at dykke lidt ned i knæ for tidligt. Giver det mening? Jeg synes endvidere at du måske trækker lige lovligt meget med armene.

Hehe, det er én af de svære, men jo.. Det giver mening, og er slet ikke umuligt! Har jo fået indarb. en teknik/vane med tiden. Synes dog ikke det er dét, jeg bliver rettet på, når det sker.

M.h.t. armene, så jeg jo blevet oplært på den gammeldaws måde, hvor man trækker heeeeelt op. Op på foden, træk med trapz og SÅ armene det sidste stykke, inden man ryger under

TORSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 9 x 120/125/130 kg. i Tyren.


DØDLØFT: Op til 3 x 130 kg. 1 x 150 kg. 2 x 150 kg. 3 x 3 x 150 kg. Video. 3 reps på 150 kg. for første gang siden... Ja.. Måske marts?


BENT-ÅGE ROWS: Op til 7 x 100/105/108 kg.


STEM + 2 PUSH-PRESSES M/50 OG 60 KG. PUSH-PRESS: 3 x 70 kg. 4 x 3 x 75 kg. 3 x 77½ kg. 2 x 1 x 80 kg. God runde!


DE SMAL PAT M/PAUSE: 8 x 3 x 83 kg. 2 x 90 kg.


14 DAGE, SÅ GIDER JEG IKKE LÆNGERE "SLANKE MIG". HAR SMIDT CA. 3 KG., HVILKET VAR NOGET NÆR MÅLET



VIDEO AF DØDLØFT: JEG ER BEKENDT MED, AT RØVEN I NOGENS ØJNE HÆVES FOR TIDLIGT. SÅDAN ER DET, NÅR ENS RYG ER LANGT STÆRKERE END HJULENE.

JÆVNT KEDELIG TRÆNING UDEN DET STORE DRIVE I DAG:

FIK LAVET GENOPTRÆNING AF KNÆ + BEN I TYREN, RÅTRÆK, FRIVEND, PULL-UPS, PUSH-UPS MED VÆGT OG LET PUSH-PRESS.


LAVEDE 85 KG. I FRIVEND FOR FØRSTE GANG SIDEN SKADEN(IKKE FUGLEN). DÅRLIG TIMIMG OG TEKNIK I DAG.


15 MIN. PÅ STEPPEREN.

Hvornår har du da haft en skade? Altså fuglen. Har du haft en skade eller har du "haft" en skade?

Comedian skrev:Hvornår har du da haft en skade? Altså fuglen. Har du haft en skade eller har du "haft" en skade?

Hmm... En skade er en flot fugl, men mener ikke at have haft én Hvad fanden hedder det egentlig, når en skade får en skade? Skade-skade?


ONSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


TRÆKHIV: Op til 3 x 80/90 kg. 2 x 95 kg. 1 x 100 kg.


BENT-ÅGE ROWS: Op til 2 x 5 x 110 kg. 2 x 5 x 113 kg.


PUSH-PRESS: Op til 3 x 70 kg. 5 x 3 x 75 kg. 3 x 78 kg.


DE SMAL PAT M/PAUSE: 8 x 3 x 83 kg.


10 MIN. PÅ STEPPEREN.

TORSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 8 x 130/135/140 kg. i Tyren. Føltes som om bentræningen ingen ende ville tage i dag


DØDLØFT: Op til 3 x 130 kg. 3 x 3 x 150 kg. 2 x 160 kg.


PULL-UPS M/+5 KG.: 4 x 5.


PUSH-UPS M/VÆGT: 5 x 25/35/40/42½ kg.


LETTE PUSH-PRESSES: 5 x 3 x 65 kg. Skulderen drillede i dag. Samme ting som har gjort, jeg ikke gider opadstøde.


15 MIN. PÅ STEPPEREN.

DAGENS TRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 7 x 130/140/145 kg. i Tyren.


RÅTRÆK: Op til singles på 60 kg. + 2 x 60 kg.


TRÆKHIV: Op til 6 x 2 x 80 kg.


SMAL PAT M/PAUSE: Op til 2-3 x 1 x 100 kg.


PUSH-PRESS(FRIVENDTE STANGEN OP): Op til 4-5 x 2 x 80 kg.


LIDT LA-LA TRÆNING. GAD IKKE DET STORE. TRÆNEDE TOM-MAVET I DE SIDSTE ØVELSER, SÅ BURDE VÆRE TILFREDS MED RESULTATET DERAF. KNÆET GAV LIDT LYD FRA SIG I DAG

DAGENS TRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 7 x 140/150/150 kg. i Tyren.


STØDHIV: 3 x 90/100/110 kg.


FORTSATTE MED DØDLØFT: 2 x 130 kg. 1 x 150 kg. 1 x miss x 170 kg. Sølle, men troede ikke på den. Gad nu heller ikke, sagde hunden. De 150 var ellers lette.

SMAL PAT M/PAUSE: Op til 3 x 80 kg. 5 x 90 kg. 1 x 95/102 kg. PR med pause. Der er til mere.


1 FRIVEND + PUSH-PRESS: Op til 3 x 70 kg. 1 x 75 kg. 1 x 80/82 kg. 3 x 80 kg. Så er jeg ved at nå min tidligere styrke her.


GUNS M/HÅNDVÆGTE. Op til 2 x 7 x 21 kg.

MANDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ + 6 x 140/150/160 kg. i Tyren.


VL-GOODMORNINGS: Op til 5 x 3 x 80 kg.


RÅTRÆK: En del sæt fra 60 til 65 kg., sluttende på 3 x 60 kg.


LEGEDE MED LIDT SKVAT FOR AT TESTE KNÆETS REAKTION. 6 x 30 kg. foran, og 2 x 6 x 40 kg. bagpå. Langsom ekscen. fase. Knæ ok. Også i dag. Mærkede en smule under udførelsen, men ikke noget kritisk.


LIDT SMAL PAT MED PAUSE: 5 x 3 x 85 kg.


JEG HAR ET PROBLEM MED DUNKENDE HOVEDPINE P.T., SOM KOMMER HVER DAG, UREGELMÆSSIGT. ER NØDT TIL AT SNAKKE MED MIN LÆGE OM DET, DA DET HAR STÅET PÅ 2½ UGE NU TRÆNINGEN STARTEDE NEMLIG SÅDAN

ONSDAGSTRÆNING:


GENOPTRÆNING AF KNÆ.


JM PRESS: Første gang, jeg begiver mig ud i denne øvelse. Lidt svær at ramme teknikken(endnu), men lavede sæt på 40/43/45/47 kg x 6-8 reps.


PUSH PRESS: Op til 5 x 3 x 70 kg.


JEG VAR STÅET OP KL. LORT I DAG, HAVDE IKKE FÅET CARBET FORNUFTIGT OP, OG VAR DERFOR NOGET FLAD UNDER DISSE ØVELSER. HELDIGVIS HAVDE JEG MEDBRAGT EN MÜSLI- + PROTBAR, HVILKET GAV ET BOOST TIL DET EFTERFØLG. PULESTÆVNE I VK KONO:


RÅTRÆK: 60, 65 og 68 kg. Jeg kan ikke sætte mig i hugstilling i træk p.g.a. knæet.

FRIVEND: 80/85/90 kg. Jeg støder ikke grundet skuldrene, der brokker sig, men når dét så er sagt, så var det 6 godkendte løft

Min teknik var lige i skabet. Kan ikke gøre det teknisk bedre, end hvad jeg præsterede i dag, min kunnen taget i betragtning. Fedt Hyggelig dag med rare folk og fine rekorder

Kropsvægten var rekordlav(for 2011) før træningen: 83,8 kg. Var noget overrasket, men det gør jo ikke dagens resultater mindre gode

TORSDAGTRÆNING:


BEN I TYREN: Op til 6 x 140/150 kg. 3 x 6 x 160 kg. Langsom sexcentrisk fase. Droppede den ordinære genoptræning af knæet, der blev erstattet med flere tunge sæt som benpres.


TRÆKHIV: Op til 2 x 2 x 90 kg. 2 x 95 kg. 2 x 2 x 100 kg. Forsatte med TRÆK-KØDLØFT: 3 x 110 kg. 1 x 120 kg.


PUSH-PRESS(FRIVENDTE VÆGTEN OP): Op til 4 x 3 x 75 kg. 4 x 75 kg. Hesteskoen var lidt awbrændt efter ONDSdagens JM-PRESS.


SMAT PAT M/PAUSE: 2 x 3 x 80 kg. 6 x 3 x 85 kg.


THAT´S IT, IKK´!