Godaften. (-:

Har lige et hurtigt spørgsmål som jeg lige ville have afklaret omkring måske de 2 populæreste maveøvelser derude, nemlig dragonflags og evil wheel/ab wheel.

- Er disse 2 øvelser ikke mere stabilitets øvelser og overall core styrkeøvelser end eksempelvis hypertrofi 'fokuseret' ?
Hvis man som så mange andre, gik efter at få noget mere masse på sine abs, er disse øvelser så the way to go?.... man kunne evt sammenligne dem med weighted crunches, vil det give det samme/mere, når man tænker på hypertrofi?

Nu skal man jo ikke dømme en øvelse ude, fordi den aktiverer flere muskler på samme tid. Det viser sig ofte at være netop disse øvelser ( som fx dødløft, squat, bænkpres etc.), der giver størst hypertrofi.
Har forøvrigt læst en del EMG-målinger, der viser at ab-wheel er en af de øvelser der giver den største aktivering i rectus abdominis. Også højere end weighted crunches.
Hvad mener du egentlig helt præcis med en "stabilitetsøvelse"?

Klud skrev:Nu skal man jo ikke dømme en øvelse ude, fordi den aktiverer flere muskler på samme tid. Det viser sig ofte at være netop disse øvelser ( som fx dødløft, squat, bænkpres etc.), der giver størst hypertrofi.
Har forøvrigt læst en del EMG-målinger, der viser at ab-wheel er en af de øvelser der giver den største aktivering i rectus abdominis. Også højere end weighted crunches.
Hvad mener du egentlig helt præcis med en "stabilitetsøvelse"?

Aha.. Nu dømte jeg nu heller ikke øvelserne, fordi der ikke kun er fokus på ens abs. Mere bare at der ikke er nogen contraction i de 2 øvelser som eksempelvis crunches, hvor man trækker ens abs sammen(hvis du forstår?)
- Omkring stabilitet ledte jeg egentlig efter et andet ord, kan ikke huske hvad det er streg det over

Et andet ord for stabilitet = core-styrke

Klud skrev:Nu skal man jo ikke dømme en øvelse ude, fordi den aktiverer flere muskler på samme tid. Det viser sig ofte at være netop disse øvelser ( som fx dødløft, squat, bænkpres etc.), der giver størst hypertrofi.
Har forøvrigt læst en del EMG-målinger, der viser at ab-wheel er en af de øvelser der giver den største aktivering i rectus abdominis. Også højere end weighted crunches.
Hvad mener du egentlig helt præcis med en "stabilitetsøvelse"?

og nu har vi efterhånden også slået fast at EMG målinger ikke rigtig kan bruges til ret meget.. For i så fald skal du lave chinups for maven :p

MGL skrev:Et andet ord for stabilitet = core-styrke

Ja, den havde jeg så med, tak

Illisher skrev:

Klud skrev:Nu skal man jo ikke dømme en øvelse ude, fordi den aktiverer flere muskler på samme tid. Det viser sig ofte at være netop disse øvelser ( som fx dødløft, squat, bænkpres etc.), der giver størst hypertrofi.
Har forøvrigt læst en del EMG-målinger, der viser at ab-wheel er en af de øvelser der giver den største aktivering i rectus abdominis. Også højere end weighted crunches.
Hvad mener du egentlig helt præcis med en "stabilitetsøvelse"?

og nu har vi efterhånden også slået fast at EMG målinger ikke rigtig kan bruges til ret meget.. For i så fald skal du lave chinups for maven :p

Sandt, EMG-målinger siger langt fra alt. Men jeg er overbevist om at de giver et bedre fingerpeg end THA PUMP.

Nu dømte jeg nu heller ikke øvelserne, fordi der ikke kun er fokus på ens abs. Mere bare at der ikke er nogen contraction i de 2 øvelser som eksempelvis crunches, hvor man trækker ens abs sammen(hvis du forstår?)

Det forstår jeg godt. Der er ikke nogen koncentrisk fase i ab-wheel, og hvis der er, er den i hvert fald ikke så lang som under weighted crunches. Det er dog ikke kun den koncentriske fase der har hypertrofipotentiale. Selv øvelser som squat og dødløft kan uden tvivl give en høj udmattelse i abs.

Jeg vil mene at dragonflags og ab-wheel er mindst ligeså gode som weighted crunches. Prøv dig frem og variér.

Klud skrev:Det forstår jeg godt. Der er ikke nogen koncentrisk fase i ab-wheel, og hvis der er, er den i hvert fald ikke så lang som under weighted crunches. Det er dog ikke kun den koncentriske fase der har hypertrofipotentiale. Selv øvelser som squat og dødløft kan uden tvivl give en høj udmattelse i abs.

Jeg vil mene at dragonflags og ab-wheel er mindst ligeså gode som weighted crunches. Prøv dig frem og variér.

Okay tak!

Dragonflags er en glimrende øvelse, - den kan du sagtens give dig i kast med! Jeg har aldrig prøvet at lege med hjulet, så den vil jeg ikke udtale mig.

Dog er der ingen tvivl om, at øvelserne, såfremt de holdes inden for en rep-range der er hensigtsmæssig for hypertrofi, vil smide masse på.



Forresten indgår begge øvelser i programmet, som er at finde i nedenstående artikel. Tag et kig på den.
http://news.bodylab.dk/artikler/592-fla ... du-sixpack

a34 skrev:Dragonflags er en glimrende øvelse, - den kan du sagtens give dig i kast med! Jeg har aldrig prøvet at lege med hjulet, så den vil jeg ikke udtale mig.

Dog er der ingen tvivl om, at øvelserne, såfremt de holdes inden for en rep-range der er hensigtsmæssig for hypertrofi, vil smide masse på.



Forresten indgår begge øvelser i programmet, som er at finde i nedenstående artikel. Tag et kig på den.
http://news.bodylab.dk/artikler/592-fla ... du-sixpack

Lyder godt - ved du om man godt kan lave dragon flags på gulvet, eller skal man bruge en bænk? (Evt med at holde fast i en rippe) ?

p1player skrev:

a34 skrev:Dragonflags er en glimrende øvelse, - den kan du sagtens give dig i kast med! Jeg har aldrig prøvet at lege med hjulet, så den vil jeg ikke udtale mig.

Dog er der ingen tvivl om, at øvelserne, såfremt de holdes inden for en rep-range der er hensigtsmæssig for hypertrofi, vil smide masse på.



Forresten indgår begge øvelser i programmet, som er at finde i nedenstående artikel. Tag et kig på den.
http://news.bodylab.dk/artikler/592-fla ... du-sixpack

Lyder godt - ved du om man godt kan lave dragon flags på gulvet, eller skal man bruge en bænk? (Evt med at holde fast i en rippe) ?

Du kan jo prøve, tror dog det bliver svære sådan, rent teknisk. Men der er jo kun en måde at finde ud af det på