Super.. Tusind tak, skylder dig en tjeneste

Synes du skal føle dig frem mht. til dine knæ. Knæ varmere er helt sikkert en god ide, har selv investeret i én (har ikke råd til 2 endnu )

Men uanset, som Friche siger, så er det en gode ide at få dine led varmet ordentligt op. Specielt dine knæ. Jeg har selv problemer med at mine knæ knækker for vildt, så er sku nød til det. Desuden har jeg en tendens ti lat overbelaste mine knæ, not good

Men enig.. vægtløftning er for fedt. Følger med her

vQlse skrev:Synes du skal føle dig frem mht. til dine knæ. Knæ varmere er helt sikkert en god ide, har selv investeret i én (har ikke råd til 2 endnu )

Men uanset, som Friche siger, så er det en gode ide at få dine led varmet ordentligt op. Specielt dine knæ. Jeg har selv problemer med at mine knæ knækker for vildt, så er sku nød til det. Desuden har jeg en tendens ti lat overbelaste mine knæ, not good

Men enig.. vægtløftning er for fedt. Følger med her

Det mega fedt! Cool !

Synes lige jeg skal poste programmet ind, som jeg har fået af Folke. Da jeg før skrev at jeg ikke rigtig kan logge hvad jeg har lavet, da det er det samme jeg kører hver gang, men vægten svinger utrolig meget, da det hele er jo for at øve teknik, så det jo klart.. ellers er det kun squat / benbøj som jeg kan skrive ind, da det kan jeg godt hitte ud af, så der bliver presset til den
________________________________________________
Begynderprogram 1.
GENTAGELSER x SÆT ( af et eller andet grund er jeg vant til det modsatte, men aner ikke om det er bodybuilding kontra vægtløftnings forskel ? )

Først opvarmning.

Trækbenbøj - 5 x 3

Træk uden benhjælp - 5 x 3 ( Kan det passe det også hedder Trækbolt? )

Træk fra hoftehøjde - 3 x 5

Opadstød - 4 x 5

Benbøj foran eller bag - 6 + 3 spring uden vægte x 5

Ryg - 10 x 2

Mave - 10 x 2

Udstræk

___________________________________


Det er så det jeg laver for tiden.. stille og rolig, så det bliver jeg bare ved med indtil jeg bliver bedre og bedre med teknikken, så øges vægten også med tiden, indtil jeg skal maxe en dag

Normalt skriver man sæt x gentagelser, men man skal vidst bare lige være OBS på det i din log, så går det nok

Ja, hold dig endelig til bare at øve teknik. Jeg kunne ikke lade vær med at smide kilo på, og det betaler jeg prisen for nu. Nu skal teknikken rettes, hvilket tager længere tid.

Så nu er jeg også "back to technique"

ja man ! så er det idag..

regner med at være i jyden mellem 18-19, åh det bliver godt at løfte igen

enest minus er at Folke er nok skredet for længst, men sådan kan det vel gå når man har de satans overarbejde !


Go aften

Havde en okay træning igår.. rart at lave noget igen, men det knæ der.. det pisse irriterende ! så bestiller snart en tid hos lægen, så håber jeg fandme de kan se om det er normalt eller unormalt.. men vil godt forsætte træne, men tror bare jeg bodybuilder med nogle kammerater kun for at havde aktiviteten igang istedet for at sidde hjemme og intet lave noget, og lade være med at lave noget form for benbøjninger indtil jeg har været til lægen, eller at det muligvis er det den har brug for...

men sådan er det at være ny.. der kommer skader her og der, indtil man bliver bedre !

Lorte knæ ! det gør bare fucking ondt nu, og forstyrrer min søvn ! overvejer bare at tage til jyden ved middags tid, og bare banke den ud med dødløft, og så køre hjem igen... og derefter til lægen og kig op på hvor præcis det gør ondt.. men kan senere ligge et billede ind og lave pile/cirkler omkring der det gør ondt, så håber jeg vel nogen kender det.. eller har oplevet det før for det har jeg satme aldrig før nu S:

Hvis du virkelig har så ondt, som du beskriver, så synes jeg ikke du skal lave noget benarbejde (hvor du bøjer i knæet) før du har styr på, hvad der er galt. hvis du fortsætter med at bruge det, så gør du det måske kun værre.

venter også lidt før jeg er helt sikker på hvad der er galt man tak alligevel at du skriver ;)

forbandede lort med det knæ.. døjer det stadig.. overvejer at ligge vægtløftning lidt til side, men alligevel øve teknik de dage jeg føler den har det fint..

så havde tænkt at køre noget dødløft, og ellers overkrops træning, lidt bodybuilding agtig igen, så ben må lige få lov at hvile sig, selvom jeg elsker squat-varianter øvelserne mere end noget andet ! :/

forsat go' mandag de herrer.

Dresen skrev:forbandede lort med det knæ.. døjer det stadig.. overvejer at ligge vægtløftning lidt til side, men alligevel øve teknik de dage jeg føler den har det fint..

så havde tænkt at køre noget dødløft, og ellers overkrops træning, lidt bodybuilding agtig igen, så ben må lige få lov at hvile sig, selvom jeg elsker squat-varianter øvelserne mere end noget andet ! :/

forsat go' mandag de herrer.

Lyder som en god ide

Synes jeg også selv, så bliver jeg jo også glad for at i det mindste træne, i stedet for at alt træning er banlyst pga knæ-whine ;)

har haft en mega skod dag i skolen som har påvirket humøret temmelig meget, så træningen har egentlig bare været lal og for at mærke hvordan det føles at træne andet end ben mht knæet.. det hjælper sgu lidt på humøret når der er så mange flinke folk i Jyden, bla Friche som kom lige præcis samme tid som jeg

fuck det, idag var bare mange sæt med dødløften, og så mini- bodybuilding, var slet ik i humør til at træne derudaf, ellers var der sgu over en time endnu..

blandede med 3 rep og 5 rep, på dødløften.. som sagt bare lal.. trænede kun for min samvittigheds skyld
mener at jeg kørte
Dødløft:
3 x 5 - 60 kg
5 x 3 - 100 kg
3 x 3 - 100 kg
2 x 5 - 100 kg
1 x 10 - 70 kg
2 x 5 - 50 kg og så lige shrug på toppen og så slip..

Noget i den retning.. gjorde det bare mange gange med 100 kg, så kan ik huske det helt præcis

så legede jeg lidt med den der underarm træning, som de har i jyden.. den kunne jeg sq godt li, meget skipper skræk arm man kan få af den hehe

lidt lat pulldown og noget biceps.. hold kæft det underlig at tænke jeg ik har haft rørt dem siden januar, de er tydeligt blevet mindre, uden at styrken er faldet

og så ellers hjem og sove..

Lige for at skrive ind at jeg trænede i onsdags, bænkpres 5x5, skulderpres 5x5 og så dødløft det samme vej som i tirsdags, men bare "for sjov hyggetræning" med en kammerat.. 140 kg vil jeg sgu tro jeg kan få op en dag jeg er helt frisk

så derfor pause helt til mandag, da jeg godt var smadret.. så det bliver træning mandag-tirsdag-onsdag og torsdag, så off helt til mandag i næste uge igen ,da jeg tager i vejle på torsdag

Men FUCK min bænk er sgu blevet slapt.. jeg var smadret allerede ved 2 sæt med 60 kg på 5 rep ! det er da sygt så hurtig man falder fordi man ikke træner denne øvelse længere..

Men mandag træner jeg som jeg gjorde før, altså 2 split.. så det er bare at scrolle tilbage på den første post og læs den program, bare uden squat for at holde hvilke knæet ;-)

go aften.

Dresen skrev:Lige for at skrive ind at jeg trænede i onsdags, bænkpres 5x5, skulderpres 5x5 og så dødløft det samme vej som i tirsdags, men bare "for sjov hyggetræning" med en kammerat.. 140 kg vil jeg sgu tro jeg kan få op en dag jeg er helt frisk

så derfor pause helt til mandag, da jeg godt var smadret.. så det bliver træning mandag-tirsdag-onsdag og torsdag, så off helt til mandag i næste uge igen ,da jeg tager i vejle på torsdag

Men FUCK min bænk er sgu blevet slapt.. jeg var smadret allerede ved 2 sæt med 60 kg på 5 rep ! det er da sygt så hurtig man falder fordi man ikke træner denne øvelse længere..

Men mandag træner jeg som jeg gjorde før, altså 2 split.. så det er bare at scrolle tilbage på den første post og læs den program, bare uden squat for at holde hvilke knæet ;-)

go aften.

ja det var sku hyggeligt at træne med dig igen det må vi gøre snart igen

Skriver lige træningen i mandags d. 30/4 !

Det var en pat-dag, men det trælse var at jeg fik sen fri fra skole, og havde pæn tralv, derfor ikke nok at tænke dit og dat, blev nød til bare at tænke fuck det, og løft noget..

Altså f.eks da bænken var optaget, selvom de "snart" var færdige valgte jeg alligevel at tage noget andet, så det blev dumbbell bænk i stedet for.. det bliver barbell bænk imorgen i stedet, så det okay

Men det lød sådan her

Bænk:

Varm op til 30 kg bum
5x5 - 25 kg
5x3 - 27,5 kg

Militær pres +/- push pres:
Varm op til 60 kg bum
5 x 5 - 50 kg (men undervejs blev der mere hjælp fra benene, så man kan sige 50/50 militær i starten, og så resten push pres..
ren push press:
5 x 3 - 60 kg

Push down:
2 rep for hver 10'ene kilo, til 70 kg

bagefter blev den på 60 i 5 x 5

og så slut.. var faktisk en god dag trods uden "rigtig" bænk

Idag skal der bare smadres igennem i dødløft og ryg !
vil evt. tage mine vl-sko på og prøve squat med vl-stang, for at røre dem i bunden .. så må jeg eksperimentere om det er blevet bedre eller stadig noget lort, god dag folksen

Tjell skrev:

Dresen skrev:Lige for at skrive ind at jeg trænede i onsdags, bænkpres 5x5, skulderpres 5x5 og så dødløft det samme vej som i tirsdags, men bare "for sjov hyggetræning" med en kammerat.. 140 kg vil jeg sgu tro jeg kan få op en dag jeg er helt frisk

så derfor pause helt til mandag, da jeg godt var smadret.. så det bliver træning mandag-tirsdag-onsdag og torsdag, så off helt til mandag i næste uge igen ,da jeg tager i vejle på torsdag

Men FUCK min bænk er sgu blevet slapt.. jeg var smadret allerede ved 2 sæt med 60 kg på 5 rep ! det er da sygt så hurtig man falder fordi man ikke træner denne øvelse længere..

Men mandag træner jeg som jeg gjorde før, altså 2 split.. så det er bare at scrolle tilbage på den første post og læs den program, bare uden squat for at holde hvilke knæet ;-)

go aften.

ja det var sku hyggeligt at træne med dig igen det må vi gøre snart igen

Ja rasmus , din pumper guido

Jeg prøvede med lidt benbøjning og træk, med en helvedes masse opvarmning før jeg gjorde det.. simpelthen for at tage så meget hensyn som muligt, og jeg synes det gik fint.. så starter nok igen stille og rolig, inden jeg kører hårdt.. nu skal det altså kun være teknik og ikke mange kg og grimt ! det har ikke gjort ondt eller noget... så tror altså jeg bare skal skaffe mig knævarmer som jeg hopper i inden jeg kører til akjyden..

Men havde 2 træninger i sidst uge..

Onsdag 2/5

Dødløft: 5 sæt, 5 rep.. og så 5 sæt med 3 rep.
opvarm til 100 kg
5 rep - 100 kg alle 4 sæt
5 rep - 120 kg (det har jeg aldrig prøvet før, så PR ? )
3 rep - 100 kg
3 rep - 110 kg
3 (miss på første) rep - 120 bum den gik sgu ik, så var jeg for smadret..
om igen ! 3 rep - 100 kg
og lige 3 rep - 90 kg.

sådan. det var en fin dødløft træning synes jeg selv.. kunne mærke det i flere dage

Lat pulldown

dumbbell row

og BICEPS hammercurl og barbell curl, bodybuilding... hehe

Torsdag 3/5

Bænk
Varm op til 60 kg..

5 rep med 50 kg 4 sæt
5 rep med 60 kg .. (som nævnt før, er blevet monster slap i bænken, førhen kørte jeg russian training med 60 kg i fucking 12 sæt ! Det var dengang jeg trænede styrketræning sammen med Tjell ..

så var der lidt shrugs, tricep push, militær pres, kan virkelig ikke huske kiloene, men det ligger som det plejer ca.



og som nævnt i starten, idag var ikke noget seriøs træning, jeg prøvede at putte i mine sko og så trækbenbøj og træks, det gik fandme godt.. bruger bare ekstra længer til på at gøre klar/ varme leddene op, selvom det ser overdrevet ud.. men så kom jeg da glad ud af døren

Træner MÅSKE ! først imorgen, ellers er det i næste uge, da jeg siden sidste træning har haft søvnløshed der gør at allerede efter skolen/arbejdet, så bliver jeg så smadret at hvis jeg tager ned og træner, bliver jeg overtræt og fucker det endnu mere op så iaften, tidlig i seng og så ser vi.

Dresen skrev:Jeg prøvede med lidt benbøjning og træk, med en helvedes masse opvarmning før jeg gjorde det.. simpelthen for at tage så meget hensyn som muligt, og jeg synes det gik fint.. så starter nok igen stille og rolig, inden jeg kører hårdt.. nu skal det altså kun være teknik og ikke mange kg og grimt ! det har ikke gjort ondt eller noget... så tror altså jeg bare skal skaffe mig knævarmer som jeg hopper i inden jeg kører til akjyden..

Men havde 2 træninger i sidst uge..

Onsdag 2/5

Dødløft: 5 sæt, 5 rep.. og så 5 sæt med 3 rep.
opvarm til 100 kg
5 rep - 100 kg alle 4 sæt
5 rep - 120 kg (det har jeg aldrig prøvet før, så PR ? )
3 rep - 100 kg
3 rep - 110 kg
3 (miss på første) rep - 120 bum den gik sgu ik, så var jeg for smadret..
om igen ! 3 rep - 100 kg
og lige 3 rep - 90 kg.

sådan. det var en fin dødløft træning synes jeg selv.. kunne mærke det i flere dage

Lat pulldown

dumbbell row

og BICEPS hammercurl og barbell curl, bodybuilding... hehe

Torsdag 3/5

Bænk
Varm op til 60 kg..

5 rep med 50 kg 4 sæt
5 rep med 60 kg .. (som nævnt før, er blevet monster slap i bænken, førhen kørte jeg russian training med 60 kg i fucking 12 sæt ! Det var dengang jeg trænede styrketræning sammen med Tjell ..

så var der lidt shrugs, tricep push, militær pres, kan virkelig ikke huske kiloene, men det ligger som det plejer ca.



og som nævnt i starten, idag var ikke noget seriøs træning, jeg prøvede at putte i mine sko og så trækbenbøj og træks, det gik fandme godt.. bruger bare ekstra længer til på at gøre klar/ varme leddene op, selvom det ser overdrevet ud.. men så kom jeg da glad ud af døren

ja det russian traning gav en del styrke da vi trænede det. overvejer lidt det igen

lige en lille update.. har dog trænet hist og pist on og off.. da jeg har gode nyheder, hvoraf den dårlige at kun at det svært at passe træningen efter planen..
som sagt, knæet er kraftedeme dejlig igen, har fået 2 knævarmer til dem begge, så jeg ikke bare hammer ben løs i kold tilstand igen men self stille og rolig, men det er som dengang jeg døjede med skulder, så løfter man let osv, og tror den snart er gal igen, men bliver man mere og mere "modigere" så er alt det gamle igen.. sådan er det lige nu :d

nå men som sagt det går fint med min krop lige nu, men så kommer det bare at jeg flytter sammen med kæresten d. 28 juni.. og så er der selvfølgelig så pisse mange planer i juli måned, men så at træningen kun er "når der er tid".. og så august måned bliver det simpelthen efter PAPIRET ! ;) det bliver satme godt.. så rigtig god ferie til jer derude regner med at være i jyden imorgen

Så var jeg nede og træne idag.. det gik bare satme godt, kørte HELE vejen igennem, uden noget eneste piv fra kroppen Så jeg kører min tempo sådan her, og kører hårdere og hårdere på for hver gang jeg synes jeg føler kroppen er klar ;)

hey dresen det langt tid siden man har hørt fra dig herinde