Hej!

Undskyld jeg laver så mange tråde! Men er lidt på bar bund.


Nu har jeg endelig fået lavet et kost skema, har det ikke på den her computer, men kan lige hurtigt skrive en enkelt dag (Og så vil jeg gerne have noget konstruktiv kritik hvis muligt)


- Morgenmad: 75g havregryn med skummetmælk
-Mellem: 1 stk frugt
Middag: 1 rugbrød med meget lidt leverpostej eller 1 stk fiberknæk med ost
Mellem: 1 stk frugt eller fiberknæk
Aften: (Lavede f.eks kyllingbryst med sådan nogle fryse grønsager og lidt soya og sådan) ellers hakkekød og kylling bliver det nok kun (:
Mellem: 1 stk frugt


Drikker vand, 2 glas mælk, 1 glas juice hver dag.


- Er det fint nok? Har regnet ud jeg indtager ~ 1200-1300 kalorier.



Har spurgt om det var ok at drikke, og folk siger det er hvis jeg holder kuren resten af tiden, altså en enkelt weekend eller noget.

Men hvad med en weekend hvor jeg bare skal hygge, er det så ok at drikke en smule light cola (INGEN kcal i) og ingen slik.. kun light cola.

Jeg kan ikke anbefale dig at spise så lidt.
Så håber jeg også du får vitaminer og vand med det mælk og juice.

Du kan fint drikke cola uden kcal.

Ja, tager en vitamin hver morgen. Og drikker et glas juice ellers vand.

Træner ikke hårdt mere så tror det fint jeg spiser det.

Men tak for rådet (:

Det er alt for lidt du intager

Som de andre siger; det er alt for lidt mad!!

Gå ind på dette link: http://slettet af admin.dk/ligevaegtsindtag-beregner/

Beregn dit ligevægtsindtag og se så hvor mange kcal du reelt burde få indenbords - alt efter om du vil bulke eller cutte.

Ts er vel en kvinde? så ser indtaget vel bedre ud, hvis hun cutter hvilket jeg går ud fra.

Ja, du skal finde dit ligevægtsindtag, og hvis du så gerne vil øge din muskelmasse så lig i et kalorieoverskud (spis mere end du forbrænder). Jeg gør selv det lige pt, at jeg er igang med bulk, hvor jeg de sidste 3 dage har ligget på omkring 4000 kcal og stiger i vægt. Går det for hurtigt op med vægten efter en uge, så sætter jeg forbruget lidt ned og justerer på den måde.

Dermed sørger jeg for at holde det lean og ikke gaine for meget unyttigt fedt.

Bare lige for at få noget på det rene - er ikke en kvinde (Hvor end så meget jeg ønsker at være det.. ;))

Men simpelthen for lidt mad? Fandt en side (Madblog.dk tror jeg) som sagde jeg burde indtage 2500kcal, og 1500 kcal hvis jeg ville tabe mig 1kg om ugen (hvilket jeg super gerne vil, selvom det lyder urealistisk).



- Men i syntes jeg skal indtage flere kcal? Hvad ville være godt at ligge på, som ikke ødelægger det hele? Er lidt på bar bund.

IzorkX skrev:Bare lige for at få noget på det rene - er ikke en kvinde (Hvor end så meget jeg ønsker at være det.. ;))

Men simpelthen for lidt mad? Fandt en side (Madblog.dk tror jeg) som sagde jeg burde indtage 2500kcal, og 1500 kcal hvis jeg ville tabe mig 1kg om ugen (hvilket jeg super gerne vil, selvom det lyder urealistisk).



- Men i syntes jeg skal indtage flere kcal? Hvad ville være godt at ligge på, som ikke ødelægger det hele? Er lidt på bar bund.

Er du overvægtig?

Hvis du gerne vil være en kvinde, så fortsæt kostplanen og få skåret penis af.

Haha


Ja, mit bmi ligger på 25,5 tror jeg.

Vejer 75kg og er 1.69 høj , vil gerne ned på en 64-65kg og så begynde at styrke igen (Trænede en del.. var oppe på en 80kg i bænk, men følte at jeg var overvægtig som "stoppede" mig lidt)

Imens jeg er på kur, laver jeg kun hjemme træning dvs håndvægte, armbøjninger, bro, mave etc

Hvor meget vejer du? Og har du et bud på hvad din fedtprocent er?

Ved mindre du er meget svær overvægtig vil det ikke være anbefalsesværdigt at tabe sig 1 kilo om ugen. Gå efter et ½ kilogram per uge. Øg dit aktivitetsniveau før du cutter kalorier.

At tilegne sig en bedre krop er ikke et sprint, det er et marathon - en livstil.

Check dit ligevægtsindtag her:
http://kalorieberegner.dk/

Her er en lille hurtig kostplanlægger, hvor du kan indskrive de fødevarer du vil indtage og det antal kalorier du sigter efter:
http://swole.me/?metric=1

Tak for links!

har skrevet vægt / højde ovenfor, er ikke svært overvægtig, men lettere

Jeg cykler til og fra skole hver dag, og som sagt træner jeg hjemme, så får da lavet noget.

Hey det lyder somom du gerne vil tabe dig og det er jo en personlig sag.

Jeg vil bare lige skrive at du kun ved din nuværende kostplan får cirka 50% af hvad du burde, Det restende vil du forbrænde af dine fedt depoter.

de KJ du mangler (cirka 4000) synes jeg at det er alt for meget at gå så langt ned.

husk på at på en måned 30 dage selv med et mindre underskud af KJ fx -2500 pr dag. eller bare -2000kj pr dag. Vil du få rigtig gode resultater uden at sulte dig selv.

her et en hurtig beregning af hvad du vil tabe ved at undvære 2500 kj pr dag

-2500kj x 30 dage = -75000 kj

Som du sikkert ved binder der sig 3 gram vand til 1 gram sukker, den første uge vil du højst sandsynligt forbrænde dine sukker depoter i leveren og i musklerne. Derefter vil du forbrænde fedt.

nu går vi ud fra at din krop bare forbrænder fedt.

1 gram fedt vejer 1gram når det er lagret og der er 38 kj i et gram.

75000/38 = 2143 gram du vil tabe dig om måneden.

Pas på ikke at gå for meget amok og halver din kost, du kommer til at gå død i det hurtigt og så er det i sidste ende en dårlig kur

Mvh