Hvad er bedst at drikke efter træning

Cocio

Matilde

Mælk

På forhånd tak :d

Hvis jeg skulle vælge ville jeg tage mælken og gerne et stykke frugt til;-)

men men men ville hellere indtage en shake og en håndfuld bananer;-)

Er mælk da bedre end matilde og cocio?

Ali skrev:Er mælk da bedre end matilde og cocio?

Jeg ville umiddelbart vælge kakao, da det indeholder samme mængde protein som mælk - men langt flere hurtige carbs!

og med kakao mener du cocio?

Det er ihf vigtigt at huske, at kulhydraterne fra almindelig skummetmælk optages noget langsommere, end fra kakaoskummetmælk, hvorfor det kan være en fordel at få de hurtige kulhydrater lige efter træning. En hel liter kakao er dog rigtigt meget sukker, hvilket er langt over det nødvendige for at spike insulinniveauet. Hvad der er bedst af de to muligheder, må være op til ens egne prioriteringer. Vil man være sikret så hurtig optagelse som mulig, eller undgå den store mængde simpelt kulhydrat? Dertil skal selvfølgeligt også overvejes det økonomiske.

I virkeligheden betyder det ikke alverden, hvad man indtager, hvis resten af ens kost spiller, og er tilrettelagt derefter.

StefanM skrev:Det er ihf vigtigt at huske, at kulhydraterne fra almindelig skummetmælk optages noget langsommere, end fra kakaoskummetmælk, hvorfor det kan være en fordel at få de hurtige kulhydrater lige efter træning. En hel liter kakao er dog rigtigt meget sukker, hvilket er langt over det nødvendige for at spike insulinniveauet. Hvad der er bedst af de to muligheder, må være op til ens egne prioriteringer. Vil man være sikret så hurtig optagelse som mulig, eller undgå den store mængde simpelt kulhydrat? Dertil skal selvfølgeligt også overvejes det økonomiske.

I virkeligheden betyder det ikke alverden, hvad man indtager, hvis resten af ens kost spiller, og er tilrettelagt derefter.

Hvor meget sukker skal der til for at spike insulinniveauet? Artiklen her på siden siger 1g/kg giver optimalt insulin-spike, men har lagt mærke til at mange bruger mindre, og mener at have læst, at et mindre insulinspike har lige så positiv effekt?

Lærling skrev:

StefanM skrev:Det er ihf vigtigt at huske, at kulhydraterne fra almindelig skummetmælk optages noget langsommere, end fra kakaoskummetmælk, hvorfor det kan være en fordel at få de hurtige kulhydrater lige efter træning. En hel liter kakao er dog rigtigt meget sukker, hvilket er langt over det nødvendige for at spike insulinniveauet. Hvad der er bedst af de to muligheder, må være op til ens egne prioriteringer. Vil man være sikret så hurtig optagelse som mulig, eller undgå den store mængde simpelt kulhydrat? Dertil skal selvfølgeligt også overvejes det økonomiske.

I virkeligheden betyder det ikke alverden, hvad man indtager, hvis resten af ens kost spiller, og er tilrettelagt derefter.

Hvor meget sukker skal der til for at spike insulinniveauet? Artiklen her på siden siger 1g/kg giver optimalt insulin-spike, men har lagt mærke til at mange bruger mindre, og mener at have læst, at et mindre insulinspike har lige så positiv effekt?

Synes, jeg læser, at 40-60 gram bør kunne gøre det for de fleste. Indtager man enorme mængde hurtigtoptageligt kulhydrat, tror jeg ikke at vil det ikke være mængden af kulhydrat, der er flaskehals ift insulinniveauet, men det er et ret kompliceret emne.

StefanM skrev:

Lærling skrev:

StefanM skrev:Det er ihf vigtigt at huske, at kulhydraterne fra almindelig skummetmælk optages noget langsommere, end fra kakaoskummetmælk, hvorfor det kan være en fordel at få de hurtige kulhydrater lige efter træning. En hel liter kakao er dog rigtigt meget sukker, hvilket er langt over det nødvendige for at spike insulinniveauet. Hvad der er bedst af de to muligheder, må være op til ens egne prioriteringer. Vil man være sikret så hurtig optagelse som mulig, eller undgå den store mængde simpelt kulhydrat? Dertil skal selvfølgeligt også overvejes det økonomiske.

I virkeligheden betyder det ikke alverden, hvad man indtager, hvis resten af ens kost spiller, og er tilrettelagt derefter.

Hvor meget sukker skal der til for at spike insulinniveauet? Artiklen her på siden siger 1g/kg giver optimalt insulin-spike, men har lagt mærke til at mange bruger mindre, og mener at have læst, at et mindre insulinspike har lige så positiv effekt?

Synes, jeg læser, at 40-60 gram bør kunne gøre det for de fleste. Indtager man enorme mængde hurtigtoptageligt kulhydrat, tror jeg ikke at vil det ikke være mængden af kulhydrat, der er flaskehals ift insulinniveauet, men det er et ret kompliceret emne.

Jeg er kommet frem til nogenlunde samme konklusion. Det er selvfølgelig et spsmål om prioritering, men jeg vil næsten hellere undvære de 20-30 gram ekstra hurtige carbs efter træning og så få dem gennem noget ordentligt mad istedet; så stor en effekt tror jeg næppe de har, og den de evt. måtte have opvejes nærmest af ulemperne.