Beneren

Squat:
12*90
10*110
10*120
8*125
8*130

Benpres:
12*100
12*100

Herefter strefede en tanke mig "I got no limits!", derfor besluttede jeg mig for at lave noget "cycle"-halløj, som sagtens kunne fører til min død

A1 Benpres:
10*100
10*100
10*100
A2 Leg ext:
10*50
10*50
10*50
A3 Lying leg curls:
12*50
12*50
12*50
A4 CIIMASCHINE! (1 min)
326m
337m
350m - Havde ikke givet den maks i de andre sets;-) Mine ben var så tunge som jeg aldrig havde følt dem før

En kollega spurgte om jeg havde astma da jeg gik ud for at klæde om, hvortil jeg svarede: "Er bare lidt forpustet"

sikke da en fjollet ide at supersætte bentræning med C2, fyforpokker

Ja det er lidt stræber agtigt allerede nu at fedte rundt med cII maskinen...

Ahemm.... skal der ikke logges eller ?

Kidde skrev:Ahemm.... skal der ikke logges eller ?

Du kan jo læse han brændte sig selv af på træning d. 12.... eftersom spiderman er non-responder restituerer han stadigvæk!!

Dr.No skrev:

Kidde skrev:Ahemm.... skal der ikke logges eller ?

Du kan jo læse han brændte sig selv af på træning d. 12.... eftersom spiderman er non-responder restituerer han stadigvæk!!

Arh ja, det må være det der er "galt" ;)

Kidde skrev:

Dr.No skrev:

Kidde skrev:Ahemm.... skal der ikke logges eller ?

Du kan jo læse han brændte sig selv af på træning d. 12.... eftersom spiderman er non-responder restituerer han stadigvæk!!

Arh ja, det må være det der er "galt" ;)

Til de nysgerrige Mine træninger er iøjeblikket: "Out of this world" og tåler ikke dagens lys

Delts & Triceps

Db skulderpres:
15*20
10*38
6*40
5*42,5 PR!
5*40
5,876954*40 failede på 6.

B1 Skulderpres i smith (-stang)
15*40kg
12*50kg
12*60kg
10*70kg

B2 Db lateral raise
15*14kg
15*14kg
15*14kg
15*14kg

Db franskpres:
10*20
10*20
10*18
10*18
10*18
10*16
10*16
10*16
10*14
10*14

Godt brændt af i armen ville jeg lige teste mine dips

+30 Godt overskud!

Havde lige en kort ventetid inden Lonnie hentede mig og ville lige lege lidt med CII. Satte den til 4 min. og planen var at jeg skulle over de 1200m. ca. 25sek. inde anede jeg Lonnie ud af øjenkrogen og øgede tempoet og afsluttede ved 1 min. som i alt blev 352m, hvilket må siges at være udmærket:-)

Dagens træning består af 4 km gåtur i sneklædt og isglat terræn samt træning af Guns´n´back!

For katten da spidy' ender da med du bliver helt træt af den CII'er der ;)
Lækkert dippet

BTW: Har i slet ingen sneplove oppe på de kanter ? Var i Assentoft igår.. OMG... godt man var afsted i 4x4..

Kidde

CII og jeg har et helt særligt og ubrydeligt forhold som ligeledes g.d. blev endnu mere knyttet

Det blev ikke til træning igår og dog!

Jeg skulle til julefrokost på arbejdet og der var arrangeret lidt fysiske aktiviter kombineret med ølsmagning inden vi skulle spise om aftenen.

Vi blev inddelt i hold og skulle igennem flere poster som bestod af eks skydning med paintball samt pusterør samt disciplinerne bænkpres og...tjaaaa my favorite!!! CII

Der var opstillet nogle krav om et min. af eks. point, reps og tid og arrangørerene havde selvfølgelig sat kravene så højt at de var sikre på holdene ikke kunne klare disse og skulle derfor som straf smage på en øl eller to;-)

Jeg havde nået at drikke 2 øl, da vi ankom til posten med bænkpres, hvor der skulle udføres et gennemsnit på 40 reps pr. mand med 50kg. Jeg var af taktiske årsager sidste mand, da vi vidste at denne disciplin ville jeg være ok i:-). Vi regnede ud at jeg skulle tage min. 59 reps for at mit hold ikke fik straf. Tog 70 reps;-) Kunne måske lige have klemt en enkelt eller to mere af;-)

CII var næste øvelse! holdet skulle ro gen. 1.40 min på 500m. Jeg blev meget overrasket og slog her min rekord med 3 sek. og min tid blev 1.22,4 min.

Har været forkølet hele ugen og levet af Zymelin næsespray Så min taktik til DM2011 bliver formentlig 2 Carlsberg samt et ordentligt skud Zymelin 1 time inden jeg skal på scenen

Delts & Triceps

Db skulderpres:
15*20
9*38
8*38
8*38
8*40 PR

B1 Skulderpres i smith (-stang)
12*40kg
10*50kg
10*50kg
10*60kg
10*60kg

B2 calf raises
15*80kg
15*80kg
15*80kg
15*80kg

Onearm lateral raises:
10*12
10*14
10*16
10*18
10*16
10*14
10*12

Pressdowns:

12*70+10kg
12*70+10
11*70+10
10*70+10

Det skal nok få deltards til at vokse
vi må næsten se om vi ikke kan få presset noget træning ind mens vi er i Göteborg

Equus skrev:Det skal nok få deltards til at vokse
vi må næsten se om vi ikke kan få presset noget træning ind mens vi er i Göteborg

Det kunne sgu være fedt med træning i Sverige, det skal der være plads til:-)


Dagens træning blev noget pjank men alligevel med nogle gode løft:-)

RDL:
10*100
8*165
8*185

SG chins:
10*bw
10*bw+10
8*bw+15
8*bw+10

Og så kom dagens kloge Åge, som jeg end ikke har mødt før, og stillede sig lige op ad mig. Det kører da rimelig godt for dig? Ja, hvad svarer man: "Ja det kører fint". Hvad tager du af kosttilskud? Hvortil jeg svarer kort: "protein og kreatin"? (kan godt fornemme, at han prøvede på at dreje emnet ind på nogle andre tilskud!). Jeg svarede at jeg er alltime clean og er ganske tilfreds med mine resultater! (Han påstod at han var tidligere danmarksmester i BB )

Troede aldrig, at jeg ville blive sammenlignet med en af dem fra "The dark side!" Syntes ikke at min fysik umiddelbart ser krudtet ud Han fornemmede formentligt, at jeg ikke var i mit snakkesagelige hjørne og forsvandt

8*bw+10
10*bw

Onearm cable row:
10*30
8*50
8*60
8*60

BB ez curls med squeeze i toppen:
12*40
12*40
12*45
12*45

Onearm conc curls:
10*14
8*16
8*16
8*16

Den fangede du da vist ikke.... han ville da sælge dig noget!

Næste spørgsmål havde været: "Hviler du i dig selv?"

Dr.No skrev:Den fangede du da vist ikke.... han ville da sælge dig noget!

Næste spørgsmål havde været: "Hviler du i dig selv?"

Hej No :-)

Har ikke skrevet hele historien, blev meget irriteret på ham grundet hans intentioner og han var klar over hvem jeg var;-) Du kan få historien en anden gang:-)

Hviler i mig selv? Mmmmmmmmmmmmmmmåske......... Hvis du spørger Loonie vil hun nok påstå at jeg "HVILER" lidt for meget i mig selv

Spiderman skrev:Og så kom dagens kloge Åge, som jeg end ikke har mødt før, og stillede sig lige op ad mig. Det kører da rimelig godt for dig? Ja, hvad svarer man: "Ja det kører fint". Hvad tager du af kosttilskud? Hvortil jeg svarer kort: "protein og kreatin"? (kan godt fornemme, at han prøvede på at dreje emnet ind på nogle andre tilskud!). Jeg svarede at jeg er alltime clean og er ganske tilfreds med mine resultater! (Han påstod at han var tidligere danmarksmester i BB )

Troede aldrig, at jeg ville blive sammenlignet med en af dem fra "The dark side!" Syntes ikke at min fysik umiddelbart ser krudtet ud Han fornemmede formentligt, at jeg ikke var i mit snakkesagelige hjørne og forsvandt

Haha, det da go gas

Skal der aldrig logges noget squat ?

overlevede du ?
5*10 + 5*6 + 5*3 ????

Han pev massivt sidts jeg så ham hvor han også hentede 10 kg protein - tror han er bange for at komme på den forkerte side af 85 kg!