Personlig data:
Køn: Ja, meget
Alder: 29
Vægt: 89,2
Fedt%: 15,6 (Målt d. 2/3-08)
Højde: 189

Mål: Mit mål er komme op på 90+kg med en fedt% på ca. 10%

Træning Trisdag d. 04-03-2008
Ryg, Skulder, Biceps + Cardio

Chin-up:
1x6xMig
1x6xMig
1x6xMig

Pulldown:
1x12x63kg
1x12x70kg
1x10x77kg
1x8x84kg
1x6x91kg

Cable Row:1x12x63kg
1x10x70kg
1x8x77kg
1x6x84kg

DB Bent-over row: - (Kg pr. arm)
1x10x32kg
1x10x34kg
1x8x36kg (Og så var der sq ikke mere at give af )

DB Skulder Press: - (Kg pr. arm)
1x12x25kg
1x8x28kg
1x7x30kg

Lateral Raise: - (Kg pr. arm)
1x10x9kg
1x10x10kg
1x8x10kg (Og så var der sq heller ikke mere at give af der )

DB Curl: - (Kg pr. arm)
1x8x19kg
1x8x20kg
1x8x21kg

DB Curl (Maskine):
1x12x40kg
1x10x60kg
1x8x66kg
1x6x72kg

Cardio 30 min. PW

Næste træning Torsdag d. 6/3-2008

Goddag og tillykke med Log'en =D>

Lidt info om mit prgram:
Jeg træner et 2-split program som ser således ud:
Mandag & Torsdag: Ben, Bryst & Triceps
Tirsdag & Fredag: Ryg, Skulder, Biceps & Mave
Efter hver træning laver jeg cardio i 15 - 30 min.
Alle øvelser laves med 4x12,10,8,6

Lidt info om det kosttilskud jeg tager:
- Omnimin
- EPA-GLA+
- Kre Alkalyn (Kreatin)
- Proteinpulver 80+
- Animal M Stak
(Det er godt nok mange piller )

Lidt info om min kost:
Jeg spiser ca. 5 gange om dagen fordelt således:
- Morgenmad kl. 6:00 (Havergryn, skummemælk & et glas appelsin juice)
- Mellemmåltid kl. 9:00 (Protein shake + 1stk frugt)
- Frokost kl. 12:00 (Salat, tun, skinke, æg mm.)
- Mellemmåltid kl. 15:00 (Salat, tun, rugbrød)
Træning kl 17:00
- Eftertræning (Protein shake + 2stk frugt)
- Aftensmad kl. 19:00 (Katofler/pasta/ris med hakket oksekød/bøffer/kylling, der er lidt variation)

Så må vi se om det ikke vil hjælpe lidt på fedt%

Velkommen til

Må sige det ser seriøst ud. Vil du stille op i konkurrence?

Hvad med nogle pics

Hej og tak.
Konkurrence, nej det ligger ikke lige i min planer.
Tja jeg kan da godt lige få konen til at tage et par "snap shot" til logbogen

Velkommen til! =D>

Træning Torsdag d. 06-03-2008
Ben, Bryst, Triceps + Cardio
Skal lige siges at jeg var hemmet af hovedetpine

Squat:
1x12x50kg
1x12x80kg
1x10x100kg
1x8x120kg
1x7x130kg

Bench Press:
1x12x50kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x6x95kg (Det føles som om ens hovede var ved at exploderer)

DB Incline Bench Press: - (Kg pr. arm)
1x10x30kg
1x10x32kg
1x8x36kg
1x6x38kg

DB Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x19kg
1x10x20kg
1x8x22kg
1x8x24kg

Decline Chest Press:
1x12x62kg
1x10x92kg
1x8x122kg
1x10x92kg (Så kunne mit hovede ikke mere bryst)

Leg Press:
1x12x135kg
1x10x155kg
1x8x175kg
1x9x195kg

Calf Raise:
1x12x106kg
1x10x113kg
1x8x120kg
1x6x127kg

Pushdown:
1x12x60kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x6x95kg PR

Cardio:
15min på ski-maskine

Træning Fredag d. 07-03-2008
Ryg, Biceps + Cardio
Igen idag var jeg hemmet af hovedetpine

Jeg skulle ellers også have trænet skulder idag også, men mit hovedet kunne ikke klare mere idag.

Pulldown:
1x12x63kg
1x12x70kg
1x10x77kg
1x8x84kg
1x6x91kg

Cable Row:1x12x63kg
1x10x70kg
1x8x77kg
1x6x84kg

BB Bent-over row:
1x10x45kg
1x10x55kg
1x8x65kg
1x6x75kg

DB Bent-over row: - (Kg pr. arm)
1x10x32kg
1x10x34kg
1x8x36kg

DB Curl (Maskine):
1x12x40kg
1x10x60kg
1x8x66kg
1x6x72kg

Cardio:
10 min. ski-maskine[/b]

Træning Mandag d. 10-03-2008
Ben, Bryst, Triceps

Squat:
1x12x50kg
1x10x80kg
1x8x110kg
1x8x110kg
1x8x120kg

DB Bench Press: - (Kg pr. arm)
1x10x32kg
1x10x36kg
1x8x40kg
1x8x40kg
1x6x40kg

DB Incline Bench Press: - (Kg pr. arm)
1x10x32kg
1x10x34kg
1x8x36kg
1x8x36kg

Lever Fly:
1x12x96kg
1x10x103kg
1x8x117kg
1x6x124kg

Cable Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x20kg
1x10x30kg
1x8x40kg
1x8x35kg
1x5x35kg

Leg Press: Calf Press:
1x12x135kg 1x12x135kg
1x10x155kg 1x10x155kg
1x8x175kg 1x8x175kg
1x11x195kg 1x6x195kg

Pushdown:
1x12x65kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x6x95kg

Havde ikke lige overskud til cardio idag Jeg må tage lidt extra imorgen

Træning Tirsdag d. 11-03-2008
Ryg, Skulder, Biceps + Cardio

Chin-up:
1x4xMig
1x4xMig
1x4xMig

Pulldown:
1x12x63kg
1x10x70kg
1x8x84kg
1x8x84kg
1x8x77kg (Et rigtigt skod grep der var på dette tårn )

Cable Row:
1x8x70kg
1x8x77kg
1x8x84kg
1x8x91kg PR
1x6x98kg PR

DB Bent-over row: - (Kg pr. arm)
1x8x32kg
1x8x34kg
1x8x36kg
1x8x38kg PR

DB Skulder Press: - (Kg pr. arm)
1x8x25kg
1x8x28kg
1x8x30kg

Lateral Raise / Front Raise:: - (Kg pr. arm)
1x8x10kg / 1x8x9kg
1x8x10kg / 1x8x9kg
1x8x10kg / 1x8x9kg

DB Curl: - (Kg pr. arm)
1x8x18kg
1x8x19kg
1x8x20kg
1x6x22kg

DB Concentration Curl: - (Kg pr. arm)
1x6x18kg
1x6x19kg
1x6x20kg

Cardio:
3 min. ski-maskine (Manglede seriøst motivation tilsidst )

Træning Torsdag d. 13-03-2008
Ben, Bryst, Triceps

Bench Press:
1x10x20kg
1x10x50kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x8x95kg

Squat:
1x12x50kg
1x10x80kg
1x8x110kg
1x8x120kg
1x8x120kg

DB Incline Bench Press: - (Kg pr. arm)
1x10x32kg
1x10x34kg
1x8x36kg
1x8x38kg
1x4x40kg PR

Lever Fly:
1x12x96kg
1x10x103kg
1x8x117kg
1x8x124kg

Cable Fly: - (Kg pr. arm)
1x10x20kg
1x8x30kg
1x8x35kg
1x8x35kg
1x8x25kg

Leg Press: Calf Press:
1x8x165kg 1x12x135kg
1x8x185kg 1x10x155kg
1x8x195kg 1x8x175kg
1x8x200kg PR 1x8x200kg PR
1x10x207kg PR 1x8x207kg PR

Pushdown:
1x8x75kg
1x8x75kg
1x8x75kg

Cardio:
10 min. PW speed 6,5

Træning Fredag d. 14-03-2008
Ryg, Skulder, Biceps + Cardio

Pulldown:
1x10x63kg
1x10x70kg
1x8x77kg
1x8x84kg
1x8x91kg
1x8x98kg PR

Cable Row:
1x8x77kg
1x8x84kg
1x8x91kg
1x6x98kg

BB Bent-over row:
1x8x50kg
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x70kg

DB Bent-over row: - (Kg pr. arm)
1x8x32kg
1x8x34kg
1x8x36kg
1x8x38kg

DB Skulder Press: - (Kg pr. arm)
1x8x21kg
1x8x25kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg

Lateral Raise: - (Kg pr. arm)
1x8x18kg
1x8x18kg
1x8x18kg
1x8x20kg

DB HammerCurl: - (Kg pr. arm)
1x8x22kg
1x8x23kg
1x8x24kg
1x8x25kg

DB Concentration Curl: - (Kg pr. arm)
1x6x18kg
1x6x19kg
1x6x21kg

Cardio:
15 min. ski-maskine

Mine stats:

Dato: 16/2-08 - Start
Vægt: 86,3kg
BMI: 24,2
FEDT%: 16,2%
FEDT MASS: 14,0kg
FFM:72,3 (Muskelmasse)

Dato: 23/2-08
Vægt: 85,3kg
BMI: 23,9
FEDT%: 15,9%
FEDT MASS: 13,6kg
FFM:71,7 (Muskelmasse)

Dato: 1/3-08
Vægt: 86,2kg
BMI: 24,1
FEDT%: 15,6%
FEDT MASS: 13,5kg
FFM:72,7 (Muskelmasse)

Dato: 8/3-08
Vægt: 86,1kg
BMI: 24,1
FEDT%: 15,6%
FEDT MASS: 13,4kg
FFM:72,7 (Muskelmasse)

Dato: 15/3-08 - Ja der gik det galt,
Vægt: 85,6kg
BMI: 24,0
FEDT%: 16,4%
FEDT MASS: 14,0kg
FFM:71,6 (Muskelmasse)

Hvordan får du de mål der.. hvis det er sådan en modstands vægt så regn ik alt for meget med det...

Det er en vægt de har i fitnessdk. Og ja, jeg regner med det er en modstandsvægt.
Men målingerne er taget under samme forhold hver gang.
Hver lørdag morgen, som det første jeg gør, racer ned til fitness og bliver målt, derefter hjem til en omgang morgenmad

Sq nogle seriøse træninger du får fyret af - hvor lang tid ligger hver træning på ca.?

PS. Det er ikke mange billeder hende madammen har fået taget af kadaveret hva' ?

Velkommen til..

Ser fint ud.. Hvor lang tid har du trænet..?

Hej og Tak.
Jeg har styrketrænet i ca.7 år og i de sidste 2 år har jeg fokuseret på bodybuilding.

Jeg træner ca 1½ time 4 - 5 gange om ugen.

Tja, billederne var lige gået i glemmebogen
Men det skal vi nok lave om på

GettingBiG skrev:Hej og Tak.
Jeg har styrketrænet i ca.7 år og i de sidste 2 år har jeg fokuseret på bodybuilding.

Jeg træner ca 1½ time 4 - 5 gange om ugen.

Tja, billederne var lige gået i glemmebogen
Men det skal vi nok lave om på

Lyder godt.. Altid godt at følge folk med solid baggrund træningsmæssigt og med seriøsitet bag.. Hvad laver du til hverdag..?

Takker...
Jeg er projekt Ingeniør, jeg laver Software til industri-maskiner.

GettingBiG skrev:Takker...
Jeg er projekt Ingeniør, jeg laver Software til industri-maskiner.

Okay, lyder interessant.. Så er vi næsten i samme branche.. Jeg er informatik-ingeniør.. Arbejder dog primært med softwareudvikling indenfor .NET..

GettingBiG skrev:Så fik vi taget nogle "snapshots" her til morgen, af min blegfede krop

Et billede af bar-overkrop må i lige vente med til min fedt% er faldt lidt

Af med undertrøjen du

Hej cj8000...

Hehe ja det må vi lige se på
Er måske en smule forfængelig

Kan kun give Cj ret - det der kan vi ikke bruge til noget!

Kan kun give Cj ret - det der kan vi ikke bruge til noget!

vi prøver at tage nogle nye imorgen efter træning

Træning Mandag d. 17-03-2008
Ben, Bryst, Triceps

Squat:
1x12x50kg
1x10x65kg
1x10x80kg
1x8x110kg
1x8x130kg

Bench Press:
1x10x50kg
1x10x70kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x8x95kg
1x8x60kg
1x8x50kg

BB Incline Bench Press: Ny på denne øvelse, var lidt shakey
1x10x50kg
1x10x50kg
1x8x60kg
1x8x65kg
1x8x70kg

DB Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x18kg
1x12x20kg
1x12x20kg
1x10x22kg

Cable Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x20kg
1x12x25kg
1x12x30kg
1x10x35kg
1x10x25kg
1x10x20kg

Leg Press: Calf Press:
1x12x155kg 1x12x155kg
1x12x195kg 1x12x195kg
1x12x195kg 1x12x195kg
1x12x195kg 1x12x195kg

Pushdown:
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x80kg
1x10x80kg

Bent-over Triceps Extension
1x10x60kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x80kg

Som man kan se skiftede jeg undervejs fra at køre 8 reps til at køre 10-12 reps eller højre.

Så kom der lige nogle nye snapshots

Træning Tirsdag d. 18-03-2008
Ryg, Skulder + Cardio

WG Pulldown:
1x12x42kg
1x12x63kg
1x12x70kg
1x12x77kg
1x10x84kg
1x8x91kg
1x10x70kg

CG Pulldown: - Ny øvelse
1x12x63kg
1x12x70kg
1x10x77kg
1x10x84kg

Cable Row:
1x12x70kg
1x10x77kg
1x10x84kg
1x8x91kg

DB Bent-over row: - (Kg pr. arm)
1x12x34kg
1x10x36kg
1x8x38kg
"Suck me sideways" for en ryg træning.
Det er sq længe siden jeg har fået sådanne en god ryg træning =D>

DB Skulder Press: - (Kg pr. arm)
1x12x22kg
1x10x25kg
1x10x28kg

Cable Lateral Raise:
12x2 blokke
10x3 blokke
10x2 blokke
10x2-blokke

Cardio:
15 min. ski-maskine

Træning Onsdag d. 19-03-2008
Biceps + Cardio

BB Curl:
1x12x"Stang"
1x12x18kg
1x10x28kg
1x10x32kg
1x10x37kg
1x8x42kg

DB HammerCurl: - (Kg pr. arm)
1x8x22kg
1x8x23kg
1x8x24kg
1x8x25kg

Cable Curl:
1x12x20kg
1x12x25kg
1x10x30kg

Cable HammerCurl:
1x12x50kg
1x12x55kg
1x10x60kg
1x10x65kg

Cardio:
35 min. ski-maskine