Træning Torsdag d. 20-03-2008
Ben, Bryst, Triceps

Squat:
1x14x50kg
1x12x80kg
1x10x80kg
1x10x110kg
1x10x110kg

Bench Press:
1x12x50kg
1x12x70kg
1x10x80kg
1x8x90kg

BB Incline Bench Press:
1x10x50kg
1x10x70kg
1x10x75kg - arrh it burns, it burns!!!
1x10x80kg

Lever Fly:
1x14x65kg
1x12x97kg
1x10x103kg
1x10x117kg

Cable Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x20kg
1x12x25kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x12x20kg

Leg Press: Calf Press:
1x12x155kg 1x12x155kg
1x12x195kg 1x12x195kg
1x12x195kg 1x12x195kg
1x20x207,5kg 1x12x207,5kg - KILL IT

Pushdown:
1x12x60kg
1x10x65kg
1x10x75kg
1x8x80kg

Lever Dips:
1x12x60kg
1x10x70kg
1x10x77kg
1x10x91kg

Cardio:
Ikke idag, der var sq ingen maskiner ledig

Træning Fredag d. 21-03-2008
Ryg, Skulder, Biceps

BB Bent-over row:
1x14x30kg
1x12x50kg
1x12x60kg
1x10x70kg

Wg Pulldown:
1x12x70kg
1x10x77kg
1x10x84kg
1x8x84kg

Cg Pulldown:
1x12x70kg
1x10x77kg
1x10x84kg
1x8x84kg

DB Bent-over row: - (Kg pr. arm)
1x8x32kg
1x8x34kg
1x8x36kg
1x8x38kg

DB Skulder Press: - (Kg pr. arm)
1x12x23kg
1x10x25kg
1x10x28kg
1x10x30kg

Lateral Raise: - (Kg pr. arm)
1x10x15kg
1x10x15kg
1x10x15kg
1x10x15kg

DB HammerCurl: - (Kg pr. arm)
1x10x22kg
1x8x24kg
1x7x25kg
1x10x19kg

Lever Concentration Curl:
1x12x40kg
1x10x50kg
1x10x60kg

Lever Seated Row:
1x12x43kg
1x12x70kg
1x12x77kg

Lever Back Extension:
1x12x195kg
1x21x210kg
1x12x225kg

Cardio:
Bliver imorgen

Træning Lørdag d. 22-03-2008
Afprøvelse af nye øvelser som skal med i mit program + Cardio

Deadlift:
1x12x40kg
1x12x50kg
1x12x80kg
1x10x100kg

BB Reverse Curl:
1x12x30kg
1x12x30kg
1x12x30kg
1x12x30kg
1x10x30kg

DB Shrug: - (Kg pr. arm)
1x12x30kg
1x12x32kg
1x10x34kg
1x10x36kg

Cardio:
30min ski-maskine (400kcal =D> )

Imorgen skal der måles fedt og muskler

Dato: 8/3-08
Vægt: 86,1kg
BMI: 24,1
FEDT%: 15,6%
FEDT MASS: 13,4kg
FFM:72,7 (Muskelmasse)

Dato: 15/3-08 - Ja der gik det galt,
Vægt: 85,6kg
BMI: 24,0
FEDT%: 16,4%
FEDT MASS: 14,0kg
FFM:71,6 (Muskelmasse)

Dato: 23/3-08 - Så er vi på rette spor igen,
Vægt: 85,6kg
BMI: 24,0
FEDT%: 15,5%
FEDT MASS: 13,3kg
FFM:72,3 (Muskelmasse)

Ser sq godt ud det der (den sidste uge).. Tabt fedt og gainet masse.. Impornerende.. =D> Faktisk ret vildt det der.. =D>

hehe tak...
Det skal så også lige siges at dagen før d.15/3 stod den på Flæskesteg, sovs og kartofler samt rødvin...
Alkohol er jo ALDRIG godt for fedt%

Ingen Træning idag....
Overarbejde....

Træning Onsdag d. 26-03-2008
Ben, Bryst, Triceps

Squat:
1x14x50kg
1x12x70kg
1x12x80kg
1x10x90kg
1x10x110kg
1x10x120kg
1x6x140kg

BB Bench Press:
1x12x50kg
1x12x70kg
1x10x80kg
1x7x90kg
1x10x70kg

DB Incline Bench Press: - (Kg pr. arm)
1x10x26kg
1x10x32kg
1x7x36kg
1x10x30kg SKOD.... Ingen MOJO idag

Cabel Decline Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x20kg
1x12x30kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Cable Standing Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x25kg
1x12x30kg
1x10x25kg
1x10x25kg

Leg Press: Calf Press:
1x12x155kg 1x12x155kg
1x12x195kg 1x12x165kg
1x12x195kg 1x12x175kg
1x20x205kg 1x12x205kg

Triceps Press:
1x12x65kg
1x12x95kg
1x10x105kg
1x8x115kg

Cable Triceps Extension:
1x12x50kg
1x10x60kg
1x10x65kg
1x10x70kg

Cardio:
30min ski-maskine (400kcal)

Træning Torsdag d. 27-03-2008
Ryg, Skulder, Biceps

Wg Pulldown:
1x12x56kg
1x12x70kg
1x12x77kg
1x10x84kg
1x10x91kg

Cg Pulldown:
1x12x63kg
1x10x70kg
1x10x77kg
1x10x63kg

Dead Lift:
1x12x50kg
1x10x80kg
1x8x110kg
1x8x110kg

DB Skulder Press + Extension: - (Kg pr. arm)
1x12x24kg
1x10x25kg
1x10x25kg
1x10x25kg

BB Shoulder Press:
1x12x40kg
1x12x50kg
1x10x70kg
1x10x50kg

DB HammerCurl: - (Kg pr. arm)
1x12x22kg
1x10x24kg
1x10x24kg

Lever Concentration Curl:
1x12x35kg
1x10x45kg
1x10x50kg

Cardio:
30min. ski-maskine (416 kcal)

Var lidt presset med tiden idag, så ikke lige så mange øvelser og sæt som jeg gerne ville

Træning Fredag d. 28-03-2008
Ben, Bryst, Triceps

DB Bench Press: - (Kg pr. arm)
1x12x26kg
1x12x32kg
1x10x36kg
1x8x40kg
1x11x40kg

BB Incline Bench Press:
1x10x50kg
1x10x70kg
1x10x80kg

DB Pullover:
1x12x34kg
1x10x38kg
1x8x40kg PR

Cabel Decline Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x20kg
1x12x25kg
1x10x30kg
1x10x35kg

Leg Press: Calf Press:
1x12x155kg 1x12x155kg
1x12x195kg 1x12x195kg
1x12x195kg 1x12x195kg
1x20x205kg 1x12x205kg

Triceps Puldown:
1x12x55kg
1x12x65kg
1x10x50kg

Cable Triceps Extension:
1x12x55kg
1x10x65kg
1x10x70kg

Cardio:
12min ski-maskine (200kcal)

Squat:
1x14x55kg
1x12x80kg
1x12x90kg

Rigtig skod træning, skulle prøve at træne efter min makkers måde.... SKOD

Træning Lørdag d. 29-03-2008
Ryg, Skulder, Biceps

Dead Lift:
1x12x40kg
1x12x40kg
1x12x80kg
1x12x80kg
1x10x100kg
1x10x100kg

Wg Pulldown:
1x12x56kg
1x12x63kg
1x12x70kg
1x10x77kg
1x10x84kg

DB Row: - (Kg pr. arm)
1x12x32kg
1x12x32kg
1x12x36kg
1x12x36kg

Cable Straight Arm Pulldown:
1x12x60kg
1x12x65kg
1x10x60kg
1x10x70kg

BB Shoulder Press:
1x12x50kg
1x12x60kg
1x10x70kg
1x10x60kg
1x10x50kg

BB Curl(Ronnie Coleman Style):
1x7/7/7x25kg
1x7/7/7x25kg
1x5/5/5x25kg
1x5/5/5x25kg

Cabel HammerCurl:
1x12x50kg
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x60kg

Cardio:
23min. ski-maskine (301 kcal)

Damn, en lee omgang high rep back - sick Det må virkelig pumpe ryggen op

... og føj for en OH styrke

ja, den kunne godt mærkes i vingerne
Men det er ellers svært for mig at få en god ryg træning.
Der skal altid utrolig meget til før det kan mærkes og somregl er det min biceps der sætte grænsen

Dato: 23/3-08
Vægt: 85,6kg
BMI: 24,0
FEDT%: 15,5%
FEDT MASS: 13,3kg
FFM:72,3 (Muskelmasse)

Dato: 30/3-08 - Den var sq svære at sluge
Vægt: 85,6kg
BMI: 24,0
FEDT%: 15,7%
FEDT MASS: 13,4kg
FFM:72,2 (Muskelmasse)

Jeg syntes sq at jeg havde arbejdet hårdt i denne her uge.... Havde håbet på et bedre resultat [code][/code]

GettingBiG skrev:Dato: 23/3-08
Vægt: 85,6kg
BMI: 24,0
FEDT%: 15,5%
FEDT MASS: 13,3kg
FFM:72,3 (Muskelmasse)

Dato: 30/3-08 - Den var sq svære at sluge
Vægt: 85,6kg
BMI: 24,0
FEDT%: 15,7%
FEDT MASS: 13,4kg
FFM:72,2 (Muskelmasse)

Jeg syntes sq at jeg havde arbejdet hårdt i denne her uge.... Havde håbet på et bedre resultat [code][/code]

Du kan ikke bruge de målinger til noget som helst. En elektronisk fedt% måler måler fra punkt A til punkt b. Dette vil være fra dit ene ben, til det andet. Altså den korteste vej for strømmen. Og dermed måler den kun dine ben og udregner et medium tal for resten.

hmmmm hvad kan man så bruge de vægte til hvis ikke de bare er noglelunde præcis i deres udregninger?

det skal lige siges min kammi har testet en af de dyre fra tanita, samlignet med scanneren på riget, og den var præcis inden for 1% i de testtilfælde de havde... så helt galt er det nu ikke, hvis vel at mærke det er en af de dyre.

den vægt jeg bruger (brugte) er en Tanita 300GS.
Den koster næsten 12.000kr.

Træning Mandag d. 31-03-2008
Ben, Bryst, Triceps

Squat:
1x12x50kg
1x12x50kg
1x12x70kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x6x100kg

Leg Press: Calf Press:
1x12x165kg 1x12x165kg
1x12x195kg 1x12x195kg
1x12x205kg 1x12x205kg
1x12x210kg 1x12x210kg - PR - PR

BB Bench Press:
1x12x50kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x4x100kg - Det var sq længeside jeg har været oppe på den vægt =D>

DB Incline Bench Press: - (Kg pr. arm)
1x12x30kg
1x10x34kg
1x9x38kg
1x7x40kg - PR i rep

DB Bench Press: - (Kg pr. arm)
1x12x32kg - Jeg døde fuldstænding efter første sæt
1xNAxNAkg
1xNAxNAkg
1xNAxNAkg

Cabel Decline Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x20kg
1x10x25kg
1x8x30kg
1x6x35kg

BB Lying Triceps Extension:
1x12x25kg
1x10x35kg
1xNAxNAkg
1xNAxNAkg

BB Close grip bænkpres:
1x12x35kg
1xNAxNAkg
1xNAxNAkg
1xNAxNAkg

Cardio:
23min ski-maskine (350kcal)

Min triceps var stadig smadret fra i fredags...
Jeg er gået tilbage til mit gamle program (12-10-8-6) da jeg syntes jeg har gainet mest med dette.

Træning Tirsdag d. 01-04-2008
Ryg, Skulder, Biceps

Wg Pulldown:
1x12x63kg
1x12x63kg
1x12x77kg
1x10x84kg
1x8x91kg
1x6x98kg

Dead Lift:
1x12x50kg
1x12x50kg
1x10x80kg
1x10x80kg
1x5x110kg
1x5x110kg - AV AV

DB Row: - (Kg pr. arm)
1x12x32kg
1x10x34kg
1x8x36kg
1x6x40kg

Cable Low Row:
1x12x43kg
1x10x70kg
1x8x77kg
1x6x84kg

Cable Straight Arm Pulldown:
1x12x50kg
1x10x65kg
1x8x70kg
1x6x80kg

BB Shoulder Press:
1x12x50kg
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg

DB HammerCurl: - (Kg pr. arm)
1x12x18kg
1x10x21kg
1x8x23kg
1x6x25kg

Lever Curl:
1x12x40kg
1x10x45kg
1x8x55kg
1x6x60kg

Sidste sæt i DL sprang der nogel i ryggen , smærten kom dog først her til aften...
Ligger nu på fifaen med en pose frosne ærter på ryggen

Træning Onsdag d. 02-04-2008
Skadebekæmpelse...

Udstrækning, mave & ryg øvelser på boldt.

Cardio:
30min ski-maskine (425kcal)

Træning Torsdag d. 03-04-2008
Ben, Bryst, Triceps

Squat:
1x12x50kg
1x12x50kg
1x12x70kg
1x10x80kg
1x8x90kg
1x6x100kg

BB Bench Press:
1x12x50kg
1x10x70kg
1x8x90kg
1x6x100kg

DB Incline Bench Press: - (Kg pr. arm)
1x12x32kg
1x10x34kg
1x8x38kg

DB Pullover:
1x12x34kg
1x10x36kg
1x8x38kg
1x6x40kg

Cabel Decline Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x20kg
1x10x25kg
1x8x30kg
1x6x35kg

Cable Standing Fly: - (Kg pr. arm)
1x12x30kg

Calf Standing Press:
1x12x88kg
1x10x103kg
1x8x127kg
1x6x233kg

Triceps One Arm Pulldown:
1x12x20kg
1x10x25kg
1x8x40kg
1x6x45kg

Træningen var rimelig godt, når man tænker på jeg stadig har ryg-problemer.
Hvilket også gjorde at ben-press øvelsen måtte udgå....

Træning Fredag d. 04-04-2008
Ryg, Skulder, Biceps

Pullups:
1x8xbwkg
1x8xbwkg
1x8xbwkg
1x8xbwkg

BB Bent Over Row:
1x12x50kg
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg

BB Shoulder Press:
1x12x50kg
1x10x60kg
1x8x70kg
1x6x80kg

Lat. Raise: - (Kg pr. arm)
1x10x12kg
1x10x13kg
1x8x14kg
1x8x12kg

Cg Pulldown:
1x12x63kg
1x10x70kg
1x8x77kg
1x6x84kg

Cardio:
20min ski-maskine (200 kcal)

Lidt underlig træning...
Mangler biceps, men den tager jeg i morgen

Træning Lørdag d. 05-04-2008
Biceps + Cardio

Wg Rear Pulldown:
1x12x49kg
1x12x56kg
1x12x63kg
1x10x70kg

BB Curl:
1x12x25kg
1x12x25kg
1x12x25kg
1x12x25kg

Barbell Reverse Curl:
1x12x20kg
1x10x20kg
1x10x20kg

Cabel HammerCurl:
1x12x50kg
1x10x55kg
1x8x65kg
1x6x70kg

Cardio:
13min. ski-maskine (200 kcal)

Det var ik mange ryg sæt? Er lænden stadig fucked?

Jeg trænede jo ryg i går, øvelsen var mere en test end træning.
Tager den nok med i mit næste ryg program.

Men udover det, er min ryg er bedring. Regner med at kunne køre en "let" DL om en ugestid

Jeg har bruge for lidt hjælp/råd og vejledning.

Jeg syntes ikke rigtig at jeg får noget ud af min ryg træning. Jeg kan stort set indet mærke under og dagene efter en rygtræning. (på nær nogle enkelte øvelser som Cg pulldown) Hvis jeg lægger mere vægt på er det min biceps der sætter grænsen, faktisk syntes jeg min rygtræning går mere udover min bicep end min ryg .

Jeg er ude efter mere masse, Brede og dybte og jeg er ved at løbe tør for ider. Skal jeg køre flere reps eller sæts eller skal der nogle andre øvelser til?

Håber i vil komme med nogle gode indputs. I kan set her i loggen hvordan jeg træner ryg.

Tunge basis øvelser som Dødløft, Bend Over Row, T-Bar Row, DB Row, de har hjulpet mig rigtig meget..

jep Rows og masser af dem, og dødløft og Wide grip pulldown giver mig i hvertfald

tak for jeres input....