Træning Fredag d. 02-05-2008
Bryst, Triceps

BB Bench Press:
1x8x40kg
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x8x90kg
1x6x100kg
1x4x100kg

BB Incline Bench Press:
1x8x50kg
1x6x80kg
1x8x70kg
1x8x70kg

DB Pullover:
1x8x40kg
1x8x42kg
1x8x42kg

CB Seated Fly:
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x30kg

BB Cg. Bench Press:
1x8x30kg
1x8x45kg
1x8x45kg

LV Tricep Press:
1x8x95kg
1x8x105kg
1x8x125kg

Ingen ben i dag, havde lidt problemmer med lænden.
Og jeg syntes ikke der var så meget mojo idag heller

Takker, tror sgu der er til 160Kg i Pr. hvis jeg ikke tager de alm. sæt først.. men går ik så meget op i max løf er jo BB'er og ikke SL'er.. Ellers nogle gode træninger du får fyret af..

Træning Tirsdag d. 06-05-2008
Ben, Bryst, Triceps + Cardio

Squat:
1x10xSTkg
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x6x100kg

BB Incline Bench Press:
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg

BB Bench Press:
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x80kg
1x1x90kg

CB Pulldown: - Slowup + flex i spændt pos.
1x8x50kg
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x70kg - NASTY.....

DB Pullover:
1x8x38kg
1x8x40kg
1x8x42kg
1x8x44kg

LV Leg Extension:
1x8x77kg
1x8x98kg
1x8x108kg
1x8x119kg

Calf Standing Press:
1x8x78kg
1x8x124kg
1x8x124kg
1x8x124kg

Cardio:
35min ski-maskine (400 kcal)

Dagens træning bar detsværre præg af at jeg var snottet...
Kunne tydlig mærke at styrken ikke optimal

Træning Onsdag d. 07-05-2008
Ryg, Skulder, Biceps

BB Rack pulls:
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x110kg
1x8x110kg
1x8x110kg
1x4x140kg
1x4x140kg

BB Bent Over Row:
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x70kg

CB Cg. High Row:
1x8x70kg
1x8x77kg
1x8x77kg
1x8x84kg

DB Shoulder Press: - Kg pr. arm
1x8x22kg
1x8x28kg
1x6x30kg
1x6x30kg
1x6x30kg

BB Upright Row:
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg

LV Curl:
1x6x45kg
1x6x50kg
1x6x55kg

DB HammerCurl: - Kg pr. arm (Slow)
1x8x17kg
1x8x19kg
1x8x22kg

CB Standing Curl: - (Kg pr. arm)
1x10x20kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

Træning Fredag d. 09-05-2008
Ben, Bryst, Triceps

BB Bench Press:
1x10x50kg
1x10x50kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x90kg
1x2x100kg
1x2x100kg
1x8x60kg

DB Incline Bench Press: - Kg Pr. arm
1x8x34kg
1x8x38kg
1x6x40kg
1x6x40kg

DB Pullover: Nu har de igen fjernet håndvægte over 40kg.
1x8x40kg
1x8x40kg + 2,5kg skive
1x8x40kg + 5,0kg skive

Squat:
1x10x50kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x100kg
1x6x110kg
1x6x110kg
1x8x80kg

CB Seated Fly:
1x8x25kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x35kg

LV Leg Extension:
1x8x97kg
1x8x119kg
1x8x109kg
1x8x109kg

Calf Standing Press:
1x8x115kg
1x8x124kg
1x8x124kg
1x8x124kg

CB Pulldown combi. Bent-over Triceps Extension:
1x10x55kg combi. 1x8x55kg
1x10x55kg combi. 1x8x55kg
1x10x55kg combi. 1x8x55kg
1x10x55kg combi. 1x8x55kg

Dagens træning var med fokus på at lave så meget "microtrauma" så muligt.
Ganske god træning, meget hård, men rigtig god

Træning Lørdag d. 10-05-2008
Ryg, Biceps (Light Day)

Pullups:
1x8xBW
1x8xBW
1x8xBW

BB Rack pulls:
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x110kg
1x8x110kg
1x8x110kg
1x8x110kg

BB Bent Over Row:
1x8x50kg
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x70kg

CB Cg. High Row:
1x8x70kg
1x8x77kg
1x8x84kg
1x6x91kg

DB Curl: - Kg pr. arm (Slow)
1x8x18kg
1x8x20kg

DB HammerCurl: - Kg pr. arm (Slow)
1x8x25kg
1x8x28kg

CB Standing Curl: - (Kg pr. arm)
1x8x30kg
1x8x30kg

LV Curl:
1x6x55kg
1x6x50kg

Cardio:
10 min ski.maskine (115 kcal)

Biceps øvelserne var med fokus på at køre så tungt så
muligt, dog kontrolleret

Dagens målinger

Dato: 27/4-08
Vægt: 87,4kg
BMI: 24,5
FEDT%: 14,4%
FEDT MASS: 12,6kg
FFM:74,8 (Muskelmasse)

Dato: 11/5-08
Vægt: 86,9kg
BMI: 24,3
FEDT%: 14,8%
FEDT MASS: 12,9kg
FFM:74,0 (Muskelmasse)

Tja, havde godt på fornemmelsen at det var gået den anden vej.
Hvis jeg skulle komme med en forklaring på dette, så havde jeg to dage (Fredag & Lørdag) med "rigtigt god mad" samt alkohol....

Træning Fredag d. 13-05-2008
Ben, Bryst, Triceps + Cardio

BB Bench Press:
1x8x50kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x3x100kg
1x3x100kg
1x2x105kg - Min Gamle PR
1x5x80kg

BB Incline Bench Press:
1x8x50kg
1x8x70kg
1x8x80kg
1x7x80kg

DB Pullover:
1x8x40kg
1x8x40kg + 2,5kg skive
1x8x40kg + 5,0kg skive
1x6x40kg + 5,0kg skive

Squat:
1x8x50kg
1x8x80kg
1x5x110kg
1x5x110kg
1x5x110kg
1x6x100kg

CB Seated Fly:
1x10x25kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x35kg

LV Leg Press:
1x8x197kg
1x8x197kg
1x8x197kg
1x8x205kg

LV Seated Calf Press:
1x8x197kg
1x8x197kg
1x8x197kg
1x8x205kg

Calf Standing Press:
1x8x115kg
1x8x133kg
1x8x133kg
1x8x133kg

CB Pulldown:
1x8x65kg
1x8x70kg

CB Bent-over Triceps Extension:
1x8x65kg
1x8x70kg

LV Tricep Press:
1x8x115kg
1x8x125kg
1x3x135kg - PR
Jeg kunne godt tage flere, men jeg kunne ikke holde mig selv nede længere....

Cardio:24 min. ski-maskine (326 kcal)

Træning Onsdag d. 14-05-2008
Ryg, Skulder, Biceps + Cardio

Pullups:
1x8xbw (Warm up)
1x8xbw (Warm up)

BB Rack pulls:
1x6x50kg
1x6x80kg
1x6x110kg
1x6x140kg
1x6x140kg
1x6x140kg
1x1x150kg - PR

CB Wg. High Row:
1x8x63kg
1x8x77kg
1x8x84kg
1x8x84kg
1x8x91kg

CB Cg. High Row:
1x8x77kg
1x8x84kg
1x8x84kg
1x8x70kg

DB Bent Over Row:
1x8x36kg
1x8x38kg
1x8x38kg
1x8x38kg

DB Shoulder Press: - Kg pr. arm
1x8x26kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x32kg - PR

BB Upright Row:
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg

DB HammerCurl: - Kg pr. arm
1x8x28kg
1x8x30kg

DB Standing Curl: - (Kg pr. arm)
1x8x21kg
1x8x22kg

LV Curl:
1x5x55kg
1x4x55kg

CB Standing Curl: - (Kg pr. arm)
1x8x30kg
1x8x35kg

Cardio:
14 min. ski-maskine (kcal 200)

God træning, på tråds af hovedet pine.

Det spiller rigtig med PR´s i de store for tiden =D>

Ja, det går ganske godt fremad....
Jeg føler et større overskud i mine træninger fortiden...
Det er fedt...

Træning Fredag d. 16-05-2008
Ben, Bryst, Triceps

BB Bench Press:
1x8x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x3x100kg
1x5x110kg - PR
1x3x100kg
1x5x80kg

BB Incline Bench Press:
1x8x50kg
1x8x70kg
1x8x80kg
1x6x90kg
1x8x80kg

DB Pullover:
1x8x40kg
1x8x40kg + 2,5kg skive
1x6x40kg + 5,0kg skive
1x8x40kg + 5,0kg skive

Squat:
1x8x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x5x110kg
1x5x110kg
1x6x110kg
1x8x80kg

CB Seated Fly:
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x25kg

LV Leg Press:
1x8x205kg
1x8x205kg
1x8x205kg
1x8x205kg

LV Seated Calf Press:
1x8x205kg
1x8x205kg
1x8x205kg
1x8x205kg

LV Leg Extension:
1x8x105kg
1x8x119kg
1x8x119kg
1x8x119kg

LV Tricep Press:
1x8x115kg
1x8x125kg
1x8x125kg

CB Pulldown:
1x8x55kg
1x8x65kg
1x8x80kg
1x3x90kg

Hmmmm hvordan kan du stige 5kg og 3 ekstra reps i BB bench på 3 dage?

Hehe godt set
I mandags havde jeg ingen spotter på, det havde jeg i dag.

Træning Onsdag d. 17-05-2008
Ryg, Skulder

Pullups:
1x8xbw (Warm up)
1x8xbw (Warm up)
1x8xbw (Warm up)

BB Bent Over Row:
1x8x50kg
1x8x50kg
1x8x70kg
1x8x70kg
1x8x80kg
1x8x80kg

DB Bent Over Row:
1x8x36kg
1x8x38kg
1x8x40kg
1x8x40kg

CB Standing High Row:
1x10x55kg
1x10x55kg
1x10x65kg
1x10x65kg

BB Shoulder Press:
1x8x50kg
1x8x60kg
1x4x65kg - PR
1x8x60kg

BB Upright Row:
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg
1x8x30kg

Træning Tirsdag d. 20-05-2008
Ben, Bryst, Triceps

Squat:
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x100kg
1x8x110kg
1x8x110kg
1x8x110kg

BB Bench Press:
1x8x50kg
1x5x80kg
1x5x100kg
1x4x100kg
1x4x100kg
1x4x100kg
1x8x80kg

BB Incline Bench Press:
1x8x50kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg
1x8x80kg

DB Pullover:
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x40kg

CB Standing Fly: - Kg pr. arm
1x10x25kg
1x10x35kg

CB Seated Fly: - Kg pr. arm
1x9x25kg
1x9x35kg
Så er der ikke mere bryst i denne uge...

LV Leg Press:
1x8x195kg
1x8x202,5kg
1x8x210kg
1x8x217,5kg

LV Seated Calf Press:
1x8x195kg
1x8x202,5kg
1x8x210kg
1x8x217,5kg

LV Standing Calf:
1x10x133kg
1x10x133kg
1x9x133kg
1x8x133kg

LV Leg Extension:
1x8x105kg
1x8x119kg
1x8x119kg
1x8x119kg

CB Pulldown:
1x8x65kg
1x8x75kg
1x8x75kg

I denne uge bliver der kun 2 træninger, da jeg skal spille 3 kampe fordelt på 2 dage...
Så i morgen står den på Ryg, skulder & biceps hvilket vil være denne uges træning.

Træning Onsdag d. 21-05-2008
Ryg, Skulder

Pullups:
1x8xbw (Warm up)
1x8xbw (Warm up)

BB Rack pulls:
1x12x50kg
1x12x80kg
1x10x110kg
1x10x110kg
1x10x110kg

BB Bent Over Row:
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg

DB Row:
1x10x38kg
1x10x38kg
1x10x38kg

CB Wg. High Row:
1x10x70kg
1x10x77kg
1x10x84kg

CB Cg. High Row:
1x10x63kg
1x9x70kg
1x10x68kg

CB Standing High Row: - Nyt tårn
1x10x5Blokke
1x10x5Blokke
1x10x5Blokke


DB Shoulder Press: - Kg Pr. arm
1x10x22kg
1x10x28kg
1x9x28kg
1x8x28kg

CB Front Raise:
1x10x2Blokke
1x10x3Blokke
1x10x3Blokke

CB Lateral Raise:
1x10x3Blokke
1x10x3Blokke
1x10x3Blokke

Sindsyg hård træning for ryg og biceps....
Træningen var en foresmag på det nye program jeg skal teste i næste uge.
Dog for ryg sin egen dag i det nye program

Syg omgang ryg der...

Takker min ryg er også helt klart min bedste Kropsdel.. mit bryst og triceps halter voldsomt efter... Smider du ikke også nogle billeder op i Loggen en dag, så vi lige kan se formen..??

Træning Fredag d. 23-05-2008
Baseball Kamp: 2 timer

Vi vandt 2-0!!!!! =D>

Træning Lørdag d. 24-05-2008
Bryst

DB Bench Press: - Kg Pr. arm
1x8x22kg Warmup
1x8x30kg Warmup

BB Bench Press:
1x8x70kg
1x6x90kg
1x3x100kg
1x1x110kg FXXXXXXK den var tung i dag
1x2x100kg
1x6x80kg

DB Incline Bench Press: - Kg Pr. arm
1x8x36kg
1x8x38kg
1x8x40kg

BB Incline Bench Press:
1x10x50kg
1x8x60kg
1x8x70kg
1x8x80kg

LV Fly:
1x10x82kg
1x10x103kg
1x10x103kg

CB Seated Fly: - Kg pr. arm
1x12x25kg
1x12x25kg

Kamp igen i morgen

Træning Søndag d. 25-05-2008
Baseball Kamp: 4 timer

Vi vandt første kamp 2-1 og anden kamp 4-1!!!!!

Træning Tirsdag d. 27-05-2008
Ryg, Biceps

Pullups:
1x6xbw (Warm up)
1x6xbw (Warm up)
1x6xbw (Warm up)

BB Bent Over Row:
1x10x40kg
1x10x50kg
1x10x70kg
1x10x70kg
1x10x70kg

BB Dead Lift:
1x5x50kg
1x5x80kg
1x5x110kg
1x1x140kg
1x1x140kg
1x1x140kg
Det var ret at kunne lave DL igen

DB Row: - Kg Pr. arm
1x8x38kg
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x40kg

CB Wg. High Row:
1x10x77kg
1x10x84kg
1x10x84kg

CB Cg. High Row:
1x12x73kg
1x12x63kg

DB Standing Curl: - (Kg pr. arm)
1x10x17kg
1x10x18kg
1x10x19kg

CB HammerCurl:
1x7x60kg
1x8x60kg
1x7x60kg
1x5x60kg

CB Standing Curl: - (Kg pr. arm)
1x8x30kg
Tja jeg troede at der var overskud til en 3rd biceps øvelse
men det var der ikke!!!!!

Hehe jeg har ædt det meste af skidtet selv... Jamen personligt tror jeg på det med ZMA får du ikke den der energi følelse eller noget.. men efter hva jeg kunne læse på bodyhouse.. så virker det..

GettingBiG skrev:Dato: 30/3-08
Vægt: 85,6kg
BMI: 24,0
FEDT%: 15,7%
FEDT MASS: 13,4kg
FFM:72,2 (Muskelmasse)

Dato: 6/4-08
Vægt: 86,1kg
BMI: 24,1
FEDT%: 15,4%
FEDT MASS: 13,3kg
FFM:72,8 (Muskelmasse)

Ja jeg ved godt der er delte meninger om hvorvidt man kan bruge disse målinger til noget.
Men jeg har nu valgt at forsætte med dem, om ikke andet bruge den som retningslinier.

Wow. Du består udelukkende af muskler af fedt? Du må være noget af et slangemenneske. =D>

Træning Tirsdag d. 28-05-2008
Ben + Cardio

Squat:
1x12x50kg
1x12x80kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x8x100kg
1x7x100kg
MotherF...... den var tung i dag

LV Leg Press:
1x10x195kg
1x10x195kg
1x10x195kg
1x10x195kg

LV Standing Calf:
1x10x106kg
1x10x133kg
1x10x124kg
1x10x124kg

LV Seated Calf Press:
1x12x210kg
1x12x210kg

LV Leg Curl: - Ny øvelse
1x10x46kg
1x10x46kg

Cardio:
28 min. på ski-maskine

Så var mine ben godt ristede...

Bnaz skrev:

GettingBiG skrev:Dato: 30/3-08
Vægt: 85,6kg
BMI: 24,0
FEDT%: 15,7%
FEDT MASS: 13,4kg
FFM:72,2 (Muskelmasse)

Dato: 6/4-08
Vægt: 86,1kg
BMI: 24,1
FEDT%: 15,4%
FEDT MASS: 13,3kg
FFM:72,8 (Muskelmasse)

Ja jeg ved godt der er delte meninger om hvorvidt man kan bruge disse målinger til noget.
Men jeg har nu valgt at forsætte med dem, om ikke andet bruge den som retningslinier.

Wow. Du består udelukkende af muskler af fedt? Du må være noget af et slangemenneske. =D>

Fedtfri masse er også knogler osv. Det er hele kroppen undtagen fedt

GettingBiG skrev:
Dato: 30/3-08
Vægt: 85,6kg
BMI: 24,0
FEDT%: 15,7%
FEDT MASS: 13,4kg
FFM:72,2 (Muskelmasse)

Dato: 6/4-08
Vægt: 86,1kg
BMI: 24,1
FEDT%: 15,4%
FEDT MASS: 13,3kg
FFM:72,8 (Muskelmasse)

Ja jeg ved godt der er delte meninger om hvorvidt man kan bruge disse målinger til noget.
Men jeg har nu valgt at forsætte med dem, om ikke andet bruge den som retningslinier.


Wow. Du består udelukkende af muskler af fedt? Du må være noget af et slangemenneske.

Jep... Fedt og muller, jeg er et omvandrende freakshow

Træning Fredag d. 30-05-2008
Bryst, Skulder, Triceps

BB Bench Press:
1x8x70kg
1x5x100kg
1x5x100kg
1x2x110kg
1x5x80kg

DB Incline Bench Press:
1x8x38kg
1x8x38kg
1x8x38kg

DB Pullover:
1x8x40kg
1x8x40kg
1x8x40kg

CB Standing Fly:
1x10x30kg
1x10x30kg
1x10x30kg

CB Seated Fly:
1x12x25kg
1x12x25kg

BB Shoulder Press:1x8x45kg
1x8x50kg
1x8x50kg

DB Lateral Raise:
1x8x15kg
1x8x15kg
1x8x15kg

BB Upright Row:
1x8x25kg
1x8x27,5kg
1x8x30kg

LV Tricep Press:
1x8x115kg
1x8x115kg
1x8x115kg