Mzg skrev:

StefanM skrev:

Mzg skrev:Bill Starr - because I'm worth it


Director's cut:
En okay træning. Er lidt i tvivl og jeg kan enes med Bill Starr eller ej.. Snakkede lidt med Lisbeth om det, der fortalte om et program Linealba herinde fra havde lavet, og hvor godt det var

Så vidt jeg kan se, kører du også en version af Bill Starr, jeg aldrig har set før - måske det ville være bedre for dig at holde dig til en af de simplere versioner? Om ikke andet så tilpasse dine hjælpeøvelser til at være mere specifikke. Jeg synes så godt om Bill Starr, at jeg næsten synes det vilel være synd, hvis du dropepde det så tidligt

Forøvrigt tillykke med PRs'ne på forrige sider, og god bedring med knæet. Det er altid sjovt at følge piger, der træner SL, fordi I er så få. Er der nogen planer om at stille op?

Velkommen i loggen
Jeg kører versionen fra artikelsektionen her på siden Har du et bedre setup eventuelt?
Mange tak, det betyder meget med en kommentar fra en der er så stærk som dig
Jeg regner med at stille op på et tidspunkt, gerne imens jeg stadig er i subjunior(så kunne jeg måske nappe DK-rekorden), jeg skal bare have fat på klubformanden hvilket er lidt svært

Det lyder spændende med den rekord, det bliver interessant at følge med i.

Mht et bedre set-up ville jeg nok benytte noget lignende dette;

MANDAG: TUNG DAG

Squat 5 sæt x 5 reps
Dødløft 5 sæt x 5 reps
Bænkpres 5 sæt x 5 reps
Assorteret beach work

ONSDAG: LET DAG

Squat 5 sæt x 5 reps (15-20 kg lettere end mandag)
Incline bænkpres 5 sæt x 5 reps
Goodmornings eller stiff-legged dødløft 4 sæt x 8 reps
Skulderpres 5 sæt x 5 reps
Assorteret beach work

FREDAG: MEDIUM DAG

Squat 5 sæt x 3 reps (2,5-5 kg tungere end mandag, og næste mandags 5 x 5 vægt)
Bænkpres 3 sæt x 8 reps + 2 sæt x 2 reps
Close grip bænkpres 3 sæt x 5 reps
Bent rows 5 sæt x 5 reps
Assorteret beach work

+ ryg (Rows) let/mediumdag!

Det er det tidligere set-up benyttet af en gut fra min klub med gode resultater. Det skal dog selvfølgeligt tilpasses til dig, mere eller mindre mht hjælpeøvelser og volumen, hvor meget der skal dødløftes og en masse andre ting.

Udover det, kan jeg også godt lide set-uppet i Squatfathers Bill Starr ( Link: http://www.motion-online.dk/fora/index. ... t&p=714237 )

Det vigtigste er dog at skelne mellem hovedøvelser og hjælpeøvelser, der ikke skal trænes med samem intensitet. Dertil altid at efterlade et vist rum til forbedring fra uge til uge.

Tusind tak, Stefan - vil helt klare lave om på setup af Bill Starr så det minder mere om din post.

Mandag morgen, i skole.. jeg vil dø-.-
Jeg har sovet af røven til i nat.. hvis man overhovedet kan kalde det at sove.. Og jeg starter ud med teknologihistorie i skolen...

Lyspunktet i dag er tøsetræning i HGVS... og kungfu i aften... og mad

http://www.fmylife.com/

Cheer up

Tror ikke, jeg fik sagt tillykke med dine PRs? Men tillykke i hvert fald. Synes især, at det er godt gået i squatten.

Hvornår fylder du 18 (jeg tænker mht., hvor lang tid du har tilbage som sub-junior)?

Hoosier skrev:Tror ikke, jeg fik sagt tillykke med dine PRs? Men tillykke i hvert fald. Synes især, at det er godt gået i squatten.

Hvornår fylder du 18 (jeg tænker mht., hvor lang tid du har tilbage som sub-junior)?

Mange tak Er også godt tilfreds med squatten

Jeg fylder 18 her til marts - er subjunior ikke til og med 18 år? Eller er man så junior når man fylder 18?

Critter skrev:Cheer up

Jeg er på vej op, er lidt små destruktiv mandag morgen

Mzg skrev:

Hoosier skrev:Tror ikke, jeg fik sagt tillykke med dine PRs? Men tillykke i hvert fald. Synes især, at det er godt gået i squatten.

Hvornår fylder du 18 (jeg tænker mht., hvor lang tid du har tilbage som sub-junior)?

Mange tak Er også godt tilfreds med squatten

Jeg fylder 18 her til marts - er subjunior ikke til og med 18 år? Eller er man så junior når man fylder 18?

Ja til og med 18. år. Så hvis du fylder 18 i 2010, er du sub-junior i hele 2010. Blev bare i tvivl om din alder, fordi der står 17 på første side, og den var fra begyndelsen af året.

Hoosier skrev:

Mzg skrev:

Hoosier skrev:Tror ikke, jeg fik sagt tillykke med dine PRs? Men tillykke i hvert fald. Synes især, at det er godt gået i squatten.

Hvornår fylder du 18 (jeg tænker mht., hvor lang tid du har tilbage som sub-junior)?

Mange tak Er også godt tilfreds med squatten

Jeg fylder 18 her til marts - er subjunior ikke til og med 18 år? Eller er man så junior når man fylder 18?

Ja til og med 18. år. Så hvis du fylder 18 i 2010, er du sub-junior i hele 2010. Blev bare i tvivl om din alder, fordi der står 17 på første side, og den var fra begyndelsen af året.

Nåå okay, blev lige bange der.. Jeg vil meget gerne snart skrives på licens, jeg har bare ikke fået fat på klubformanden endnu...
Tak

Mzg skrev:

Hoosier skrev:

Mzg skrev:

Hoosier skrev:Tror ikke, jeg fik sagt tillykke med dine PRs? Men tillykke i hvert fald. Synes især, at det er godt gået i squatten.

Hvornår fylder du 18 (jeg tænker mht., hvor lang tid du har tilbage som sub-junior)?

Mange tak Er også godt tilfreds med squatten

Jeg fylder 18 her til marts - er subjunior ikke til og med 18 år? Eller er man så junior når man fylder 18?

Ja til og med 18. år. Så hvis du fylder 18 i 2010, er du sub-junior i hele 2010. Blev bare i tvivl om din alder, fordi der står 17 på første side, og den var fra begyndelsen af året.

Nåå okay, blev lige bange der.. Jeg vil meget gerne snart skrives på licens, jeg har bare ikke fået fat på klubformanden endnu...
Tak

Formand Peter Holkjær

40 26 94 48

Bare bliv ved med at ringe og sms'e indtil han svare...

Træbenet skrev:

Mzg skrev:

Hoosier skrev:

Mzg skrev:

Hoosier skrev:Tror ikke, jeg fik sagt tillykke med dine PRs? Men tillykke i hvert fald. Synes især, at det er godt gået i squatten.

Hvornår fylder du 18 (jeg tænker mht., hvor lang tid du har tilbage som sub-junior)?

Mange tak Er også godt tilfreds med squatten

Jeg fylder 18 her til marts - er subjunior ikke til og med 18 år? Eller er man så junior når man fylder 18?

Ja til og med 18. år. Så hvis du fylder 18 i 2010, er du sub-junior i hele 2010. Blev bare i tvivl om din alder, fordi der står 17 på første side, og den var fra begyndelsen af året.

Nåå okay, blev lige bange der.. Jeg vil meget gerne snart skrives på licens, jeg har bare ikke fået fat på klubformanden endnu...
Tak

Formand Peter Holkjær

40 26 94 48

Bare bliv ved med at ringe og sms'e indtil han svare...

Tak Lisbeth, så sms'er jeg som en sindsyg - er spasser til at tale i telefon

Mzg skrev:

Træbenet skrev:

Mzg skrev:

Hoosier skrev:

Mzg skrev:

Hoosier skrev:Tror ikke, jeg fik sagt tillykke med dine PRs? Men tillykke i hvert fald. Synes især, at det er godt gået i squatten.

Hvornår fylder du 18 (jeg tænker mht., hvor lang tid du har tilbage som sub-junior)?

Mange tak Er også godt tilfreds med squatten

Jeg fylder 18 her til marts - er subjunior ikke til og med 18 år? Eller er man så junior når man fylder 18?

Ja til og med 18. år. Så hvis du fylder 18 i 2010, er du sub-junior i hele 2010. Blev bare i tvivl om din alder, fordi der står 17 på første side, og den var fra begyndelsen af året.

Nåå okay, blev lige bange der.. Jeg vil meget gerne snart skrives på licens, jeg har bare ikke fået fat på klubformanden endnu...
Tak

Formand Peter Holkjær

40 26 94 48

Bare bliv ved med at ringe og sms'e indtil han svare...

Tak Lisbeth, så sms'er jeg som en sindsyg - er spasser til at tale i telefon

godt!!!

Vi ses om 2,5 time!!!! MUUUHAHAHA!!!

Bill Starr - because I'm worth it
- nu med nyt setup

Dagens træning blev udført i selskab med Lisbeth og en der hed Camilla - meget hyggeligt

Squat
5x 20kg
5x 30kg
5x 40kg
5x 50kg
5x 55kg

Bænkpres
5x 20kg
5x 27.5kg
5x 32.5kg
5x 37.5kg
5x 42.5kg

Dødløft
5x 20kg
5x 40kg
5x 60kg
5x 75kg
5x 85kg

CG Bænkpres
8x 30kg
8x 35kg
8x 35kg
8x 39kg

DB latraise
10x 6kg
10x 8kg
10x 8kg

EZ curl
10x 20.9kg
10x 22.9kg
10x 24.9kg

Triceps pushdown - holdt en del tættere end jeg plejer =
10x 20kg
10x 15kg
10x 20kg

+lidt vægtløftningteknik, noget halvt stød med 30kg(er ikke sikker på øvelsens navn)
+ lidt front squat da jeg fik af vide at front squat ville hjælpe på vægtløftteknikken

Director's cut:
En dejlig træning.. Den varede 2½ timer
Det nye setup af Bill Starr falder mere i min smag.. Fik en af vægtløfterne i klubben til at vise mig lidt teknik - jeg synes at vægtløft er rigtig sjovt og at det er hårdt.. Var overraskende nok smidig nok til at kunne holde vægten rigtigt
Er helt høj efter træning i dag, det er vildt at træning kan gøre ens humør så godt
OG! jeg fik klubformandens underskrift i dag, så nu skal papiret bare sendes ind.. Så hvis alt går vel, kan jeg måske stille op til Nordland Cup til sommer, det kunne være fedt

Ohøj!!

Gang i din dødløft hva??!!

Ville os bare lige sige tak for i dag...

ses derude!!!

Træbenet skrev:Ohøj!!

Gang i din dødløft hva??!!

Ville os bare lige sige tak for i dag...

ses derude!!!

Halløj

Jo, den kører da:)
- synes forresten at det er imponerende at du sætter stangen helt hver gang, det har jeg ikke tålmodighed til

Yes ma'm, see ya!

Tillykke med licensen.

Ingen træning i dag, og måske heller ikke det næste stykke tid...
Mit knæ giver problemer igen, og det er helt hævet op, så må gå med bind for at holde hævelsen nede..Fucking nedtur..

- jeg kunne også bare vælge at træne overkroppen, men mange af de øvelser jeg laver nu, har mere eller mindre en form for benaktivering og mit knæ værker når jeg går.. Det værker egentlig hele tiden..

Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre.. Skal jeg bare holde træningsfri, bare træne overkrop efter bedste evne, eller gå til lægen med knæet.. Jeg vil sikkert bare få besked på at slappe af.. Og det hader jeg

Hoosier skrev:Tillykke med licensen.

Mange tak, venter bare på svar fra forbundet

Mzg skrev:

Hoosier skrev:Tillykke med licensen.

Mange tak, venter bare på svar fra forbundet

får man et svar??

Jeg har aldrig fået noget svar... Gad vide om jeg så har en licens

Mzg skrev:Ingen træning i dag, og måske heller ikke det næste stykke tid...
Mit knæ giver problemer igen, og det er helt hævet op, så må gå med bind for at holde hævelsen nede..Fucking nedtur..

- jeg kunne også bare vælge at træne overkroppen, men mange af de øvelser jeg laver nu, har mere eller mindre en form for benaktivering og mit knæ værker når jeg går.. Det værker egentlig hele tiden..

Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre.. Skal jeg bare holde træningsfri, bare træne overkrop efter bedste evne, eller gå til lægen med knæet.. Jeg vil sikkert bare få besked på at slappe af.. Og det hader jeg

Nederen. Men du skal virkelig holde fokus på at komme helt over det, inden du giver den gas igen. Og ja, brug da muligheden til at få mere fokus på overkroppen.

Træbenet skrev:

Mzg skrev:

Hoosier skrev:Tillykke med licensen.

Mange tak, venter bare på svar fra forbundet

får man et svar??

Jeg har aldrig fået noget svar... Gad vide om jeg så har en licens

Det ved jeg rent faktisk ikke
Går bare ud fra at man modtager en eller anden form for bekræftelse

Critter skrev:

Mzg skrev:Ingen træning i dag, og måske heller ikke det næste stykke tid...
Mit knæ giver problemer igen, og det er helt hævet op, så må gå med bind for at holde hævelsen nede..Fucking nedtur..

- jeg kunne også bare vælge at træne overkroppen, men mange af de øvelser jeg laver nu, har mere eller mindre en form for benaktivering og mit knæ værker når jeg går.. Det værker egentlig hele tiden..

Jeg ved ikke hvad jeg skal gøre.. Skal jeg bare holde træningsfri, bare træne overkrop efter bedste evne, eller gå til lægen med knæet.. Jeg vil sikkert bare få besked på at slappe af.. Og det hader jeg

Nederen. Men du skal virkelig holde fokus på at komme helt over det, inden du giver den gas igen. Og ja, brug da muligheden til at få mere fokus på overkroppen.

Ja, det mest irriterende er at jeg ikke ved hvorfor knæet reagerer sådan.. Ved ikke om det er fordi at jeg er steget så hurtigt i squat..
Vil bare træne noget overkrop det næste stykke tid

Så du ved ikke hvorfor du har ondt i knæet?

Hvis det er, er du velkommen til at spørge om råd mht rehabilitering. Sørg i hvert fald for først og fremmest at ise det flere gange om dagen. Kan din mave tåle iprener, er de også antiinflammatoriske, og du kan ligeledes med rette investere i en NSAID-gel (Non-Steroid Anti-Inflammatory Drug) på apoteket. Det skulle hjælpe ganske meget, hvis ikke det er noget mere alvorligt med det knæ dér.

God bedring

StefanM skrev:Så du ved ikke hvorfor du har ondt i knæet?

Hvis det er, er du velkommen til at spørge om råd mht rehabilitering. Sørg i hvert fald for først og fremmest at ise det flere gange om dagen. Kan din mave tåle iprener, er de også antiinflammatoriske, og du kan ligeledes med rette investere i en NSAID-gel (Non-Steroid Anti-Inflammatory Drug) på apoteket. Det skulle hjælpe ganske meget, hvis ikke det er noget mere alvorligt med det knæ dér.

God bedring

Nej, jeg ved som sagt ikke om det er fordi jeg er steget for hurtigt i squat...
Kan ibumetin bruges som antiflammatorisk?

Og er det en inflammation, når det er væske omkring knæet?

Mange tak for de gode råd, jeg vil helt klart gøre brug af dem.

Mzg skrev:

Træbenet skrev:

Mzg skrev:

Hoosier skrev:Tillykke med licensen.

Mange tak, venter bare på svar fra forbundet

får man et svar??

Jeg har aldrig fået noget svar... Gad vide om jeg så har en licens

Det ved jeg rent faktisk ikke
Går bare ud fra at man modtager en eller anden form for bekræftelse

Det tror jeg ikke, du skal regne med, at man gør.

Hoosier skrev:

Mzg skrev:

Træbenet skrev:

Mzg skrev:

Hoosier skrev:Tillykke med licensen.

Mange tak, venter bare på svar fra forbundet

får man et svar??

Jeg har aldrig fået noget svar... Gad vide om jeg så har en licens

Det ved jeg rent faktisk ikke
Går bare ud fra at man modtager en eller anden form for bekræftelse

Det tror jeg ikke, du skal regne med, at man gør.

Nåå okay, så fik jeg lige det på plads

Mzg skrev:

StefanM skrev:Så du ved ikke hvorfor du har ondt i knæet?

Hvis det er, er du velkommen til at spørge om råd mht rehabilitering. Sørg i hvert fald for først og fremmest at ise det flere gange om dagen. Kan din mave tåle iprener, er de også antiinflammatoriske, og du kan ligeledes med rette investere i en NSAID-gel (Non-Steroid Anti-Inflammatory Drug) på apoteket. Det skulle hjælpe ganske meget, hvis ikke det er noget mere alvorligt med det knæ dér.

God bedring

Nej, jeg ved som sagt ikke om det er fordi jeg er steget for hurtigt i squat...
Kan ibumetin bruges som antiflammatorisk?

Og er det en inflammation, når det er væske omkring knæet?

Mange tak for de gode råd, jeg vil helt klart gøre brug af dem.

Det ene udelukker ikke det andet. Det vigtigste ved en hævelse er at få hævet knæet og holde det i bevægelsen (Inden for smertegrænsen) Det behøver ikke være vildt og voldsomt, bare du ikke sidder stille med det pegende nedad hele dagen

Det går fremad med knæet, smerterne og hævelsen er ikke så voldsom mere, så satser på at det bare har været en lille overbelastning.
Jeg regner med at træne i morgen, dog kun overkropsøvelser. Det bliver efter dagsform, da jeg har bestemt mig for at rykke Bill Starr indtil jeg er klar til at squatte igen.

Lyder godt med knæet. håber du kommer helt ovenpå. Og man kan sku lige så godt vænne sig til at have nogle småskavanker hele tiden, når man presser citronen.

Critter skrev:Lyder godt med knæet. håber du kommer helt ovenpå. Og man kan sku lige så godt vænne sig til at have nogle småskavanker hele tiden, når man presser citronen.

Ja, men begynder først træning mandag har jeg bestemt mig for, så springer træningen over i dag...
...og det har ihvertfald ikke noget med J-dag at gøre..

Det gælder vel bare om at prøve på at forebygge hele tiden.. Grunden til mit knæ brokker sig(tror jeg) er at jeg har haft gået for dybt, hvilket slider på knæet og at jeg er gået fra at lave sets med 40 kg til at lave sets med 55kg..