I dag stod den på delts. Da jeg skriver eksamensopgave i træning og bevægelse i øjeblikket har jeg mulighed for at træne om morgenen før jeg mødes med min gruppe. Det er rart, så kan jeg koncentrere mig


ANTAL TRÆNINGER I 2013: 6

Seat. BTN-press 2sek ecc 1 sek konc
12x 17.5kg
12x 22.5kg
10x 27.5kg
7x 32.5kg
8x 30kg
8x 30kg
10x 25kg
14x 20kg

Seat. bent-over rev. dumbbell flyes ss. face-pulls
14x 8kg ss 14x 15kg
12x 10kg ss 12x 20kg
12x 10kg ss 12x 20kg
12x 12kg ss 12x 20kg

A1) Lateral raise
15x 8kg
15x 8kg
15x 8kg
A2) Front raise
15x 8kg
12x 8kg
15x 8kg
A3) Overhead dumbbell press
15x 14kg
10x 14kg
11x 14kg

Front-raise m skive
15x 10kg
15x 10kg

Mine skuldre var helt færdige efter den her omgang. Jeg har givet mig i kast med et 5-split, for at prøve noget helt nyt. Dette vil jeg fortsætte med mens det kan lade sig gøre og så skifter jeg til et antagonist 3 split ala AMTC.

Er du blevet bodybuilder nu

Jeg følger begejstret med!

JB skrev:Er du blevet bodybuilder nu

Det kan man vel godt kalde det Min træner synes jeg skulle give den gas med overkrop når jeg alligevel holder pause fra al eksplosivitet

A Menace To Chicken skrev:Jeg følger begejstret med!

Weee, det er jeg glad for

Jeg er fan fra nu af

JB skrev:Jeg er fan fra nu af

Jaaa

5 split ?? Hvor mange pas har du så ugentligt ??

Jeg vil gerne vædde med at du ikke tør stille op i BF/CBB/BB.

Håber du finder en masse ny energi i din træning, og at du kommer dig over dine skader hurtigt og effektivt.

BigOzzy skrev:5 split ?? Hvor mange pas har du så ugentligt ??

Indtil videre er det 6 dage. Men er fristet til at køre uden pause og så tage off når jeg føler for det. Men nu må vi se, har aldrig prøvet der her før, så føler mig lidt frem.

Carsten2002 skrev:Jeg vil gerne vædde med at du ikke tør stille op i BF/CBB/BB.

Haha, det bliver ikke lige foreløbig Min krop er slet ikke modnet endnu, så får intet ud af at stille op i så ung en alder. Men skal helt klart prøve at stille op på et tidspunkt, men det ligger langt ude i fremtiden. Og så bliver det CBB.

Blackmoore skrev:Håber du finder en masse ny energi i din træning, og at du kommer dig over dine skader hurtigt og effektivt.

Tusind tak, jeg gør mit bedste for det

Har byttet om på skulder og ryg denne uge, da det var længere tid siden jeg havde trænet skulder end trænet ryg. Og så har jeg også byttet lidt op på alt muligt andet. Bare lige denne uge
Dagen startede med praktik, hvor jeg trænede min søde 1. klasse. De var dygtige i dag. De var dog lidt dovne, da vi trænede sprint aka. gepard. Så løb jeg efter dem og råbte at jeg ville spise dem, så kunne de pludselig godt løbe stærkt.
Så var det ellers bare hjem igen og skrive eksamensopgave. Mæh.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 7

RYG

Wide-grip pulldowns
12x 35kg
12x 45kg
7x 55kg
6x 55kg
8x 50kg
12x 45kg
10x 45kg
15x 40kg

Yates row
12x 30kg
12x 45kg
6x 55kg
6x 55kg
8x 50kg
10x 45kg

Wide-grip machine rows ss. wide-grip pulldown-rows
12x 5blokke ss 12x 40kg
12x 7blokke ss 10x 50kg
12x 9blokke ss 8x 60kg
10x 9blokke ss 10x 55kg

Close-grip pulldown-rows
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg

Dumbbell rows elbows out 2sek ecc
12x 11kg
12x 14kg
12x 14kg
12x 14kg

DB Shrugs
12x 20kg
12x 24kg
12x 26kg

I morgen skal jeg et smut til Køge, hvor jeg har noget arbejde og så står den på træning om aftenen.

Dagen startede med et smut til Køge hvor jeg havde en aftale med en mødregruppe hvor de trætte mødre ville have behandling. Det var fedt og fik godt med positiv feedback. Elsker min uddannelse og mit job

Trænede samtidig med min kæreste og hans træningskammerater, de trænede dog skulder og ben

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 8

GUNZ

Close-grip bænk supersettet BB curls
12x 40kg - 12x 22.5kg
8x 45kg - 8x 27.5kg
6x 50kg - 6x 30kg
6x 50kg - 6x 30kg
12x 42.5kg - 12x 22.5kg
10x 42.5kg - 10x 22.5kg
10x 42.5kg - 10x 22.5kg
15x 35kg - 15x 17.5kg

Seat. OH-ext db supersettet DB hammer curl
12x 16kg - 12x 12kg
12x 20kg - 12x 14kg
12x 22.5kg - 12x 14kg
12x 26kg - 8x 16kg

Rope pushdowns supersettet EZ-bar 21's 3
12x 15kg - 21x 24kg
12x 17.5kg - 21x 19kg
12x 17.5kg - 21x 19kg

Lying DB extension supersettet DB conc. curls
12x 6kg - 12x 8kg
12x 8kg - 12x 8kg
12x 8kg - 12x 8kg

Læg

Havde slet ikke spist optimalt op til træningen, havde kun fået et stykke laks og noget broccoli. Heldigvis gav jeg den gas alligevel, tog mit Mutant Pump og koffein, så jeg var klar.

Jeg ynder at høre denne sang når jeg bygger krop.

i par = superset

BigOzzy skrev:i par = superset

Sådan Tak Christoffer

Hvordan ser dit 5 split ud?

JB skrev:Hvordan ser dit 5 split ud?

Ben
Bryst
Ryg
Delts
Ben/ryg
Gunz
Off

Der er lige en ekstra dag på, og så træner jeg lidt iso(4-5sæt, evt. drop) til fx triceps på bryst dagen, bryst på skulderdagen og biceps på ryg-dagen for at give det lidt ekstra.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 9

BEN

Walking lunges m db
9x 24kg
12x 24kg
10x 24kg

Byttede om på lunges og squat, da en eller anden retard i jeans lavede quarter-squats i racket.

Squats 3 sek ecc 3sek konc
12x 20kg
12x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
6x 70kg
6x 70kg
12x 40kg

Keystone deadlift
12x 50kg
9x 60kg
8x 70kg
6x 80kg

Back-ext
12x bw+10kg
12x bw+10kg
12x bw+10kg

Leg-curls
12x 35kg
12x 35kg drop 12x 30kg
11x 40kg drop 11x 30kg

Fin træning, bentræning er hårdt klokken tidligt en søndag morgen. Men rart var det.

Mzg skrev:

JB skrev:Hvordan ser dit 5 split ud?

Ben
Bryst
Ryg
Delts
Ben/ryg
Gunz
Off

Der er lige en ekstra dag på, og så træner jeg lidt iso(4-5sæt, evt. drop) til fx triceps på bryst dagen, bryst på skulderdagen og biceps på ryg-dagen for at give det lidt ekstra.

Det kan godt være jeg er lettere uintelligent, men er det ikke et 6 split så?

JB skrev:

Mzg skrev:

JB skrev:Hvordan ser dit 5 split ud?

Ben
Bryst
Ryg
Delts
Ben/ryg
Gunz
Off

Der er lige en ekstra dag på, og så træner jeg lidt iso(4-5sæt, evt. drop) til fx triceps på bryst dagen, bryst på skulderdagen og biceps på ryg-dagen for at give det lidt ekstra.

Det kan godt være jeg er lettere uintelligent, men er det ikke et 6 split så?

Næh, jeg har jo kun splittet det op i de 5 muskelgrupper Er det ikke sådan man siger om det er split?

I dag fik jeg afleveret min eksamensopgave i træning og bevægelse. Jeg har erfaret at jeg er idiot til at tegne pindemænd... Men den blev afleveret efter at have haft kæmpe problemer med printerne ude på skolen - amagad.
Den næste uges tid vil blive brugt arbejde, træning og læsning! Me like!
Efter at have afleveret opgaven kørte jeg ned til min mormor og drak en kop kaffe mens vi snakkede om livet. Det var hyggeligt og sjovt som altid. Spændende at høre om, ikke?

I dag skulle jeg træne bryst. Brystet er et af de muskelgrupper der er blevet mest forsømt som VL'er, men alligevel er mine pectoraler sygt stramme. Nå men, de blev trænet!

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 10

BRYST

Incline dumbbell press
12x 14kg
12x 18kg
8x 22kg
5x 24kg- mæh PR
10x 20kg
8x 20kg
12x 17kg
15x 14kg

Flat barbell press
8x 40kg
6x 50kg
5x 55kg
12x 40kg
15x 40kg

Low incline dumbbell flyes
12x 6kg
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Chest dips rød elastik
12x bw
12x bw
12x bw

Decline dumbbell flyes
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

Db pullover Kai greene style
10x 14kg
10x 17kg
10x 8kg

Triceps oh one arm db ext
15x 6kg
10x 8kg
10x 8kg
10x 8kg

Bum. Fin træning. God kontakt - det er bare rart! Er ved at indfinde mig med min nye livsstil. Kan godt mærke det hiver lidt i mig når de andre squatter tungt eller træner træk...

I aften vil jeg nyde livet lidt.

Lå og snuede indtil kl. 8 og så var det ellers bare op og afsted. Ankom til et rimlig fyldt FW... Mæh.. men kan jo lige så godt vænne mig til det, heldigvis er der forholdsvis meget fred ved frivægts-området. Det FW jeg kommer til færdes mest i når jeg flytter fra Næstved om 1½ måneds tid er rimlig ok. Der er en fornuftig frivægtsafdeling, med et ordentligt rack og plateloaded maskiner.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 11

RYG

Wide-grip pulldown
15x 35kg
12x 45kg
8x 55kg
6x 65kg
10x 55kg
12x 50kg
15x 45kg
12x 45kg

Yates row
12x 40kg
8x 50kg
6x 55kg
12x 45kg
12x 45kg

Wide-grip machine rows
12x 30kg
12x 40kg
12x 40kg
10x 45kg - lort, skod technohym

Shovel grip pulldown-rows
12x 40kg
12x 50kg
8x 60kg
12x 50kg

Close-grip pulldown-rows
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg

DB rows elbows out
12x 12kg
12x 14kg
12x 14kg

Db incline curls
12x 8kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg

Det er som om at nogle mennesker glemmer at der er spejle i FW og man derfor kan se når de glor på en... Der var meget underholdning under dagens træning, havde en konkurrence med en anden chick på tårnet ved siden af mig. Hver gang jeg steg, så steg hun. Damn. Hendes form var dog horribel til sidst

Men god træning, god kontakt til ryggen! Er godt tilfreds og der sker en masse med formen pt., det er bare lækkert.

Det er så gennemført TWOTTT approved, Mette. Giv den gas!

A Menace To Chicken skrev:Det er så gennemført TWOTTT approved, Mette. Giv den gas!

Tak August Det passer mig ret godt indtil videre med den her form for træning

Mzg skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det er så gennemført TWOTTT approved, Mette. Giv den gas!

Tak August Det passer mig ret godt indtil videre med den her form for træning

Det er også en rar og effektiv modus operandi, hvis man holder kadencen. Når jeg er færdig på skole og vender tilbage til nattjansen, regner jeg også med på et tidspunkt at genoptage TWOTTT protokollen.

A Menace To Chicken skrev:

Mzg skrev:

A Menace To Chicken skrev:Det er så gennemført TWOTTT approved, Mette. Giv den gas!

Tak August Det passer mig ret godt indtil videre med den her form for træning

Det er også en rar og effektiv modus operandi, hvis man holder kadencen. Når jeg er færdig på skole og vender tilbage til nattjansen, regner jeg også med på et tidspunkt at genoptage TWOTTT protokollen.

Awesome! Håber også jeg kan fortsætte med denne tilgang et godt stykke tid endnu

Her er lidt billeder fra Target Power Challenge. Det pynter i loggen, så den ikke er så røv-kedelig.

I går fik jeg besked om at jeg har bestået min fysiologi-eksamen! Lækkert! Det er rart, så er der ingen re-eksamen til miiiiiiiig.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 12

DELTS

Startede lige træningen med at rydde op omkring racket. Omfg. En eller anden ung fyr havde kørt squat med sissypad og gik derefter over for at bænke - uden at rydde op! Spurgte ham om han var færdig, og det var han - men han tænkte åbenbart ikke på at man skal rydde op. Åh...

BTN-press
12x 25kg
10x 30kg
6x 35kg
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
12x 25kg
15x 20kg - har kørt en lille progression i denne øvelse, og nu står den så på DB Skulderpres fremover indtil jeg føler for at skifte tilbage til BTN igen.

Face-pulls ss Seat. bent-over rev. dumbbell flyes
15x 15kg ss 15x 8kg
12x 20kg ss 12x 10kg
10x 22.5kg ss 10x 12kg
10x 25kg ss 10x 12kg

A1) Lateral raise 15x 8kg
15x 10kg
15x 10kg

A2) Front raise
15x 8kg
12x 10kg
12x 10kg

A3) Overhead dumbbell press

15x 14kg
12x 14kg
15x 14kg

Front-raise m skive
8x 20kg drop 12x 10kg
20x 10kg

Db incline flyes
12x 6kg
12x 8kg
12x 10kg
10x 12kg

Calf raise smith
20x 40kg
20x 60kg
20x 60kg
20x 60kg

Fucking lækker træning. Stiger i de fleste øvelser pt., selvom jeg er på diæt. Jeg mener selv at det er pga. mit neurale drive er blevet væsentligt bedre. Yeah.

Nu står den på kylling og grøntsager og senere vil jeg smutte på arbejde.

Arh jeg vidste bare det var dig på billederne ! Facebook er min ven ! Hvordan gik det til konkurrencen, vandt du ?

BigOzzy skrev:Arh jeg vidste bare det var dig på billederne ! Facebook er min ven ! Hvordan gik det til konkurrencen, vandt du ?

Fik en tredjeplads. Marianne på første og så Laura på anden havde en fed dag, det er altid hyggeligt at være i Target

Sidste dag i min praktik, hvor jeg har haft et forløb med en 1. klasse hvor vi trænede motorik.

ANTAL TRÆNINGER I 2013: 13

BEN/RYG

Dødløft
10x 60kg
8x 80kg
5x 100kg
4x 120kg - PR
10x 100kg

Hack squat
12x 50kg
10x 60kg
8x 70kg
8x 80kg

Nordic hams rødt band
12x bw
12x bw
12x bw

Wide-grip pulldowns ss
Seat. close-grip cable-rows
12x 45kg ss 12x 6blokke
10x 50kg ss 10x 8blokke
8x 55kg ss 8x 10blokke
15x 40kg ss 15x 6blokke

Video af de 4x 120kg. Gad vide om jeg snart skulle maxe i dødløft, bare for sjov. Det gør ikke længere ondt i knæene at lave dødløft


Rigtig fin træning. Den blev overstået på omkring 40min, så det var ganske fint!