Hey.. har et meget simpelt spørgsmål..
Er det muligt at droppe sin fedtprocent, uden at miste muskelmasse også?
og så lidt udvidet
..hvordan????

vil faktisk mene det er muligt, hvis man laver 'wave'
f.eks.

1 uge, kører man med kalorieunderskud , træning normal

nr 2 uge, kører man med kolorieoverskud , træning normal/tung

og så forfra igen

Masser af kød og fedt!

Det gør, har jeg forstået, at man skulle udskifte sin mainenergy source til fedt i stedet for kulhydrat og det gør at man taber fedt uden at tabe "rart" meget muskel masse.

GoNe skrev:Masser af kød og fedt!

Det gør, har jeg forstået, at man skulle udskifte sin mainenergy source til fedt i stedet for kulhydrat og det gør at man taber fedt uden at tabe "rart" meget muskel masse.

Det hedder CKD-Diæt(ketosis) med carbup. Så nej du kan ikke smide fedt og opbygge muskelmasse på samme tid clean, men du kan smide fedtet fra man-fre og opbygge lidt fra fre til søn.
Har selv kørt CKD-diæt i 6 uger

Deattached skrev:Hey.. har et meget simpelt spørgsmål..
Er det muligt at droppe sin fedtprocent, uden at miste muskelmasse også?
og så lidt udvidet
..hvordan????

Det afhænger primært af udgangspunktet. jo lavere muskelmasse og større fedtmasse du har jo lettere vil det kunne lade sig gøre.

Den normale måde at opnå dette på længere sigt er jo ved gentagne bulke/cutte cyklusser af varierende varighed (3-4 dage til 3-4 måneder).

Umiddelbart vil jeg mene at ketosediæter ikke er måden at gøre det på. Bevaring af muskelmasse er blandt andet afhængig af et stabilt blodsukker niveau, hvilket man ikke har under ketosediæter.

Jeg lavede engang en approach der hed 500kcal overskud 24 timer efter træning og derefter 500kcal underskud 24 timer efter, og så forfra. Jeg trænede fullbody hver 48'nde time.

Det krævede regneark med ca kaloriudregninger for hver enkel time og krævede en del arbejde i starten (da regnearket endeligt fungerede, var det 5 min om dagen)

På den måde øgede jeg min fedtfri masse og sænkede min fedmasse, så det kan godt lade sig gøre.

Jeg er dog alligevel tilbøjelig til at holde på et moderat bulk i et par måneder og så cutte ned efterhånden. Det andet er for meget arbejde, og jeg tror ikke netto-gainet er større. Men vil man gerne være cut året rundt, samtidigt med man øger massen en smule, er det en mulighed.

Har lige læst en bog af dr.squat.

Han sværger til zigzag diæt. Hvor man er i overskud i 3-5 dage, her man bygger lidt muskel og fedt på, også 2 dage i underskud, hvor man holder på muskelmassen og taber det nye tillagte fedtmasse. På den måde ender man op med noget ekstra lbm og samme mængde fedt som før man startede. Hvis det fungere i praksis bygger man mere muskel masse samtidig med at fedtprocenten daler.

er det ikke en mulighed?

hardgainer skrev:Har lige læst en bog af dr.squat.

Han sværger til zigzag diæt. Hvor man er i overskud i 3-5 dage, her man bygger lidt muskel og fedt på, også 2 dage i underskud, hvor man holder på muskelmassen og taber det nye tillagte fedtmasse. På den måde ender man op med noget ekstra lbm og samme mængde fedt som før man startede. Hvis det fungere i praksis bygger man mere muskel masse samtidig med at fedtprocenten daler.

er det ikke en mulighed?

det var den jeg hentød til, kunne bare ikke huske hvad det kaldtes så skrev wave .
har bare hørt man kan gører det ved at kører den ene uge i kolorieunderskud og næste i kolorieoverskud. og så om igen

jeg tror bare en uge i underskud er for længe hvis man går efter at hæve en lbm, og sænke en fedt%. begynder på det i næste uge, så må vi se om det virker.

ok så må du give en masse respons

skal jeg nok..

incognito skrev:

Deattached skrev:Hey.. har et meget simpelt spørgsmål..
Er det muligt at droppe sin fedtprocent, uden at miste muskelmasse også?
og så lidt udvidet
..hvordan????

Det afhænger primært af udgangspunktet. jo lavere muskelmasse og større fedtmasse du har jo lettere vil det kunne lade sig gøre.

Den normale måde at opnå dette på længere sigt er jo ved gentagne bulke/cutte cyklusser af varierende varighed (3-4 dage til 3-4 måneder).

Umiddelbart vil jeg mene at ketosediæter ikke er måden at gøre det på. Bevaring af muskelmasse er blandt andet afhængig af et stabilt blodsukker niveau, hvilket man ikke har under ketosediæter.

Jeg ved ikke så meget om ketosediæter, men så vidt jeg husker, så er det en diæt som bygger på få kulhydrater!

Hjernen har eksempelvis brug for glukose (rigtig?), og hvis den ikke kan få det via kulhydrater fra kosten, så nedbryder den muskelvæv, og omdanner det til glukose?

Er det helt forkert?
- kan du eventuelt give en lille forklaring?

J-S-O skrev:

incognito skrev:

Deattached skrev:Hey.. har et meget simpelt spørgsmål..
Er det muligt at droppe sin fedtprocent, uden at miste muskelmasse også?
og så lidt udvidet
..hvordan????

Det afhænger primært af udgangspunktet. jo lavere muskelmasse og større fedtmasse du har jo lettere vil det kunne lade sig gøre.

Den normale måde at opnå dette på længere sigt er jo ved gentagne bulke/cutte cyklusser af varierende varighed (3-4 dage til 3-4 måneder).

Umiddelbart vil jeg mene at ketosediæter ikke er måden at gøre det på. Bevaring af muskelmasse er blandt andet afhængig af et stabilt blodsukker niveau, hvilket man ikke har under ketosediæter.

Jeg ved ikke så meget om ketosediæter, men så vidt jeg husker, så er det en diæt som bygger på få kulhydrater!

Hjernen har eksempelvis brug for glukose (rigtig?), og hvis den ikke kan få det via kulhydrater fra kosten, så nedbryder den muskelvæv, og omdanner det til glukose?

Er det helt forkert?
- kan du eventuelt give en lille forklaring?

ketose er en metabolsk tilstand, som kroppen går i under svær faste. Normalt bruges leverens sukkerdepoter til at buffere blodsukkeret. Hvis leveren er tom er der ballade, da man ikke kan danne blodsukker fra muskelglycogen. Så istedet for gluconeogenese dannes der ketonstoffer fra fedt og fortsat en lille smule sukker fra aminosyrer, laktat og glycerol.

Det er en fastetilstand og trods ketosediæterne popularitet er der ringe, hvis nogen, evidens for at det skulle spare muskelmasse specielt godt. Det tyder snarere på at det modsatte er tilfældet AFAIK.

incognito: hvad siger du til zigzag konceptet hvor man øger muskelmasse, og derved mindsker fedtprocenten. tror du at det er mulig at bygge kun Lbm med dette koncept?

bump

Men hvis man kører 3-5 dage i overskud, og kun 2 dage i underskud, så vil det jo ikke kunne udligne det man har gainet i vægt - og så vil man jo tage fedt på!?!?