Dropset og negative reps

Hej gutter!

Jeg overvejer at tilføje lidt variation med både dropset og negative reps til mit træningsprogram, større muskler - back to basics, men hvordan skal jeg gøre?
I hvilke øvelser, på samme dag, hvor ofte? alt alt alt.. Kom med ALT! Og kom gerne med nogle argumenter.. Er der evidens for, at det ene virker bedre end det andet?

Du kan sagtens indføre lidt dropset på f.eks. laterals eller cable rows.

Negativs er nemt at overføre til pullups. Du kan også køre det lidt i bp i ny og næ, men det kræver du har en spotter. Har du ingen spotter og gerne vil køre negative i press, så prøv evt. dips, hvis skulder og kraveben kan holde til det.

Dropset og negative reps

Brugere online