Nogle med kendskab til programmet power of dropset?
http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... opsets.php

eller med Doug Hepburns program?http://bodybuilding.dk/artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php

nogle der har gennemført et af dem? eler måske begge?

hvilket er bedst hvis jeg vil blive et stort svin ?


mvh thrapel

Har ikke prøvet nogle af dem men kan godt kommentere lidt på dem.

Doug Hepburn

Det er et ganske fornuftigt program til kombination af styrke og masse. Hvis målet udelukkende er masse, er det nok ikke det optimale program. De singler du kører inden dine worksæt, er tungere end dine worksæt, og derfor vil din krop konditioneres til disse vægte. Det betyder at hypertrofi responset fra worksættene, der bliver udført med lavere vægt end singlerne, ikke bliver ligeså stort.

Dropsæt

Jeg er generelt af den opfattelse at et ekstra sæt med samme vægt, er bedre end et sæt kort efter et andet med lavere vægt end det første. Der er dog flere personer her fra siden, der er rigtigt glade for programmet.

Hvor lang tid har du trænet ?

Jeg tror i øvrigt, HST vil være et udemærket program til det

okay, havde kig på begge der står jo det er godt indenfor både styrke og masse så ville hører hvilke der var bedst, ved godt det ene er fullbody og andet split..

ok hvem??? kan man ikke se om de er blevet større og stærkere???

har trænet snart 1 år og har kun kørt 2 split som jeg synes er fint.. men vil gerne prøve noget planlagt da jeg savner noget struktureret.

HST ER???

ok hvem??? kan man ikke se om de er blevet større og stærkere???

Jokeren og Lau så vidt jeg husker.
Du kan finde deres Logbøger i logbog's forummet.

HST ER???

Hypertrophy specific training
Der er også et link til det program under artiklerne.

okay, havde kig på begge der står jo det er godt indenfor både styrke og masse så ville hører hvilke der var bedst, ved godt det ene er fullbody og andet split..

De er såmænd også begge brugbare til at opbygge både styrke og masse, men var dit mål ikke at blive stor ?

okay kigger efter..

det hst hvad er der specielt ved det????

jo styrke er ikke vigtigt men selvfølgelig vil jeg gerne blive stærkere, men vil være stor og det er vigtigst, men troede for at blive stor skulle man blive stærk???

Thrapel skrev:okay kigger efter..

det hst hvad er der specielt ved det????

jo styrke er ikke vigtigt men selvfølgelig vil jeg gerne blive stærkere, men vil være stor og det er vigtigst, men troede for at blive stor skulle man blive stærk???

Der er såmænd ikke noget "specielt" ved HST. Det er bare en samling af principper indenfor muskelhypertrofi træning.

HST:

Dekonditionering inden start på cyklus for at kunne vokse på lette vægte.
Fokusering på basisøvelser
Frekvent træning (hele kroppen rammes 3 gange om ugen)
Man benytter sig af progression, så man ikke får begrænset sine fremskridt af RBE.
m.m.

jo styrke er ikke vigtigt men selvfølgelig vil jeg gerne blive stærkere, men vil være stor og det er vigtigst, men troede for at blive stor skulle man blive stærk??

Du vil helt sikkert også få noget styrke med, når du bliver større, men med et program som Hepburns, fokuserer du en del på styrken, hvor du egentligt først og fremmest vil fokuserer på massen. Derfor tror jeg HST vil passe bedre til dig. Det fokuserer først og fremmest på massen, men du vil også få en god styrkefremgang ud af det.

okay hvor sagde du jeg kunne finde det henne?

hvordan kan jeg nu gørs sådan du tager det med jeg skriver? hehehe.

ps hvis man ikke er så glad for squat hvad kan man så tage i stedet ? har mistet lysten efter jeg væltede ved maxløft, så nok skide sjovt ud heheheh

okay hvor sagde du jeg kunne finde det henne?

Værs'go'
http://bodybuilding.dk/artikler/traenin ... aining.php

hvordan kan jeg nu gørs sådan du tager det med jeg skriver? hehehe.

Du trykker "Citer" ude til højre i beskedboksen.

ps hvis man ikke er så glad for squat hvad kan man så tage i stedet ? har mistet lysten efter jeg væltede ved maxløft, så nok skide sjovt ud heheheh

Hvad med noget frontsquat ? Den synes jeg er nemmere at styre, og meget nemmere at komme af med hvis man failer.