Dingo skrev:80 gram sukker i shaken er vanvid, frås og fuldstændig ligegyldigt. Der er intet behov for det ekstreme sukkerboost.

zmile2me skrev:

Dingo skrev:80 gram sukker i shaken er vanvid, frås og fuldstændig ligegyldigt. Der er intet behov for det ekstreme sukkerboost.

Dokumentation tak, i stedet for bare at slynge sådan en bemærkning ud. Og hvad mener du med "ekstreme sukkerboost"?

Som bekendt bør man indtage ca. det dobbelte af hvad man indtager af gr. protein efter træning i hurtige kulhydrater. Dette gøres for maksimal optagelse af proteinet samt genopfyldning af de nedbrudte glykogendepoter --> ergo hurtigere og dermed bedre restitution. Hvad skulle der være galt i at benytte druesukker istedet for fx banan (hvor kulhydraterne kommer fra rørsukker, frugtsukker og druesukker)?

poul hansen skrev:Jeg kan ikke skære det mere ud i pap end jeg gør nu. Måske bliver det lidt kantet og brysk, deal with it

1. Pre/post workout ernæring:
Hvis i refererer til forskning der er lavet på fastende, så kan i lige så godt glemme det, det kan IKKE BRUGES TIL EN SKID.
2. Der står på t.nation Suuuuurge er det bedste! Selvfølgelig gør der det, på mennesker der ikke er fastende inden vægttrænign har de stadig ikke bevis på en skid.

Hvornår er en hurtig blanding af aminosyrer og kulhydrater væsentlig:
Når du træner så intens og langvarig træning at dine depoter udtømmes og at du skal træne igen inden for 6 timer.
Deeeeet gør vi jo ikke.. VI træner ikke inden for 6 timer, vi træne rikke high high rep pumpe træning der tømmer muskel og leverglykogen depoter voldsomt.

T-nation påstand:
Et stort insulinspike lige efter træning er vigtigt for:
1 Stoppe den katabolske proces og starte muskelopbygningen
2 For at øge optaget af kulhydrat og protein i musklen.


Fact: Vi er ikke fastende, selv med et ganske lille måltid er insulin øget nok til at holde anbolismen så højt som det er muligt under træningen. Efter trænign skal der også ganske lidt til. Mængder på omrking 3-4dl skummet eller sødmælk giver så høj en insulinstigning at den MAKSIMALE protein opbygning sker. Der er INTET vundet vat at få et større spike af insulin på muskelopbygningen! Et insulinspike er IKKE NØDVENDIGT OG IKKE MERE EFFEKTIVT!
Kulhydrat lagringen lige efter træning er IKKE insulin afhængig. Vi vil gerne øge insulin til at insulins maksimale anabolske effekt nås, der skal ikke særligt meget til. Kulhydrat lagres lige fint hvad enten der er et mega spike eller ej. Vi skal ikke tærne igen inden for 6 timer, så en maksimal resyntese af kulhydrat var ikke væsentlig alligevel...

Optagelseshastighed, fedt, mælk osv. t-nations påstand:
vi skal lyn hurtigt banke kulhydrat og protein i kroppen for at stoppe den katabolske effekt!!!

Ehh, vi stopper ikke den katabolske effekt, cortisol glucagon etc er stadig kraftigt førhøjet, men det gør måske ikke så meget. Vi tillægger bare en anabolsk effekt, der som tidligere beskrevet ikke kræver særligt meget insulin. Hvorfor er det så så vigtigt siger t-nation? Fordi de citerer forskning på fastende.. Who gives a fuck? Vi vægttræner ikke intenst uden at have indtaget mad først. Vi er ikke komplet idioter. Vi har spist inden træning.

Hvad sagde forskningen egentligt på fastende, kan vi få noget relevant ud af denne træning på fastende idioter der elsker at nedbryde deres muskelmasse?
JA!

Hvis vi vil træne om morgenen som det aller første vi gør og ikke kan nå at spise mad inden træning, så kan vi altid tage en shake inden, for en blanding af bcaa's og hurtige carbs er mere anabolt inden træning end efter. Så det er en nødredning hvis i skal træne pis tidligt.

Fedt mavetømning og andet pjat:
Der er lavet studie hvor man sammenlignede skummetmælk med sødmælks anabole effekt efter træning. Ved samme mængde kcal var sødmælk MERE anabolt. SÅ fedt var ingen hindring, nok fordi hastigheden hvormed vi optager fødevarerne IKKE er væsentlig... Fedt er måske forklaringen? Er mælkefedt anabolt i sig selv?

Husk når vi spiser inden træning har vi allerede aminosyrer på vej igennem førdøjelsen, kulhydrater etc.
Der er kun 2 scenarier hvor der er vist fordele ved super hurtige carbs og protein efter træning:
1. For udholdenhedsatleter der tømmer deres carb depoter. (de fylder bedre carbs på og hurtigere)
2. For fastende idioter der nægter at spise inden vægttræning.

Husk t-nation er drevet af en flok profitjagende kosttilskuds producenter. De og alle andre kosttilskuds producenter vil sælge et pisse dyrt recovery pulver, de får intet ud af at sige: sødmælk er mere anabolt end surge.

Alan Aragon artikel fyldt med referencer:
http://www.bodyrecomposition.com/muscle ... overy.html

Jeg ved det er besnærende at tro på hvad bb bladende skriver, jeg ved det er besnærende med en tankegang om at stoppe katabolismen NU og starte muskelopbygning lyn hurtigt efter træning, der er bare ikke noget der bakker op om at et kæmpe bjerg sukker og valle protein virker bedre end rigtig mad eller måske bare en sjat sødmælk. Det er ikke sundt at pumpe sig fuld af sukker, det er dyrt og det kan være fedende.
Læs lidt på artiklen, dne vil åbne jeres øjne.

Dingo skrev:80 gram sukker i shaken er vanvid, frås og fuldstændig ligegyldigt. Der er intet behov for det ekstreme sukkerboost.

Stefan21 skrev:Men super godt indlæg du fandt frem der , Dingo!

Bare mærkeligt at alle stort set drikker de der 20-30g protein og mange hurtig optagelige kuldhydrater lige efter træning. Hvis det alligevel er unødvændigt?

Er det bare alle folk der er uvidende, eller


Hvad gør du selv efter træning, dingo. Drikker du en shake, hvis ja. Med hvad ?
Eller spiser du et måltid?