Sporadisk logføring fra slappe drenge. Kasper91 må skrive introen - I stedet skriver jeg min træning fra i går.




Squat
10 x 50kg
5 x 90kg
5 x 90kg
4 x 120kg
3 x 120kg
3 x 120kg
5 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
4 x 110kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg
8 x 90kg

DL
5 x 60kg
5 x 100kg
6 x 130kg
6 x 130kg

Ghetto GHR
5-6 sæt

Leg Curls
10 x 45kg
8 x 45kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
10 x 35kg
8 x 35kg

Calf Raises
6 Sæt

Okay okay okay.. Jeg er blevet lokket med i denne LOG

Mand/Dreng/ungkarl - Kald det hvad du vil..
21 år
185 høj

Har været i gang med cut i ca 1 måned, tabte 3 kg og valgte så at droppe det..

Nu nede på 80 kg - kæmper for de 90 med moderat bulk, inden cut sættes ind i start 2013


Mandags træning 26/3 - 2012

>>Pat-Attack og Triceps<<

>>BP
12 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 95
4 x 95

>>db press - (Easy)
12 x 25
8 x 34
6 x 36
6 x 36
6 x 36

>>Cable inner Chest press
10 x blok7 ( Måleenhed på vægt vides ikke)
10 x blok7
10 x blok7
10 x blok7

>>Cable Tricep W/Rope
12 x blok 9 ( Måleenhed på vægt vides ikke)
10 x blok10
8 x blok13
8 x blok13
8 x blok13

>>Cable Tricep W/Lige stang
8 x blok13 -( Måleenhed på vægt vides ikke)
8 x blok13
8 x blok13
8 x blok13

>>Dips ( Easy )
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

>>One arm standing dumbbell
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Og en gang let mave

Flat Db Press
20 x 20kg
12 x 41kg
8 x 41kg
7 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg
6 x 41kg

Incline Db flyes
10 x 22kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 36kg
6 x 34kg
6 x 34kg
6 x 34kg

Chest Press
2 Sæt @ 90
Yderligere 5 Sæt

Og en masse gunz jeg ikke kan huske

Tirsdag 27/3 - 2012

Stod på Fodbold træning efter 2 års pause pga knæproblemer..

Er lige pt i tvivl om jeg skal fortsætte min træning 6 gange i ugen, eller om jeg skal smide 2 gange fodboldtræning ind tirsdag og torsdag

Backattack and GUNZ

Deadlift
10x60
8x100
6x120
5x130
5x130
5x130

One arm dumbbell Row
10x32
8x40
5x45
5x50
5x50

Pul up
12xBW
7xBW+10
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15

Standing dumbbell curl
8x15
8x20
6x22,5
5x22,5
5x25

Barbell Hammer curl
10xstang+20
8xstang+30
5xstang+35
6xstang+30

Ez barbell curl ( underarm )
14x15
10x25
8x27,5
8x27,5

Bar Curl
8x30
8x40
7x40

Ben - Skulder


Benene var smadret efter første fodboldtræning i 2 år TUD TUD

Squat
12xstang
6x60
5x90
5x90
5x90

Barbbell hack Squat
8x60
6x90
6x90

Smith Machine Calf Raise (slow)
15x40
14x80
11x100
9x120
9x120
9x120

Military Press
15xstang
10x30
8x40
8x40
6x45
5x45

Dumbbell lateral raise
10x15
10x15
8x17,5
8x17,5

Bagskulder i Kabeltårn ( aner ikke hvad det kaldes )
15xblok2
8xblok4
10xblok3
10xblok3

Smith Machine shrug ( nakke ) Ved ikke om man tæller stangen med i Smith maskine ?? valgte at lade være
10x40
14x80
10x100
10x100
10x100

Og lidt mave


PS - Ham Beeftwister aka Jeppe har spillet for meget diller og trænet for lidt på det sidste

Træning den 29. Var på besøg ved en ven i Århus, så jeg blev slæbt med i FW - Efter vi havde spist en ton lasagne og drukket en milliard øller.
Eftersom min bil er gået i stykker, er jeg nødsaget til at cykle eller tage offentlig transport. Togturen derop var forfærdelig. På vej ind i toget tager jeg en anden mand i hånden ved et uheld, og så havde jeg købt en forkert billet, og sat mig på en reserveret plads. Good times. De 140 i BOR gjorde dog det hele godt igen.
Deloadz

BOR
10 x 20kg
10 x 60kg
8 x 100kg
6 x 120kg
6 x 140kg
6 x 140kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 130kg
6 x 120kg
6 x 120kg

Pulldownz
10 x 120kg
8 x 140kg
8 x 140kg
7 x 140kg

Plateloaded Low Row lort
12 x 40kg
10 x 60kg
10 x 80kg
8 x 100kg
8 x 100kg

Looooooooooooooooooooooooool, var ikke specielt presset på de hundrede kilogram. Måske skulle de revurdere deres design.

>>Pat-Attack og Triceps<<

Stille og rolig fredag

db Press
12x25
8x36
6x40
6x40
5x40

Dumbbell Flyers
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x20

Pec Dec
8x80
8x80
8x80

Cable raises - Begge samles og strækkes over hovedet
8xblok4
8xblok4
8xblok4
8xblok4
8xblok4'

Cable bar triceps
10xblok10
8xblok12
8xblok14
8xblok14
8xblok14

one arm cable triceps. stræk arm
12xblok4
12xblok4
12xblok4
8xblok5
8xblok5

Stang bag hovedet (triceps)
10x30
10x30
8x30

One arm standing dumbbell
5x12,5
8x10
8x10
8x10

Tømmermændstræning og jeg skal drikke igen i aften.


Squat You-go-i-go
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 100kg
8 x 100kg
8 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg

Leg Exts.
20 x 80
20 x 80
20 x 80

RDL
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Ghetto GHR
5 Sæt

Leg Curls
30 x 30kg

Hammer Curls
5 x 28kg
5 x 28kg
6 x 26kg
6 x 26kg
6 x 26kg

>>Backattack and gunz<<

Seated cable row
14x60
10x90
8x100
8x110
8x110

Pull Down wide grip
10x60
8x85
8x85
8x85
8x85

Barbell bent over row
10x60
8x90
8x90
6x95
6x95
5x100

One arm Preacher curl
10x15
6x20
6x20
6x20
6x20

Hammer ( Cable robe ) - skod øvelse
8xblok10
8xblok10
6xblok12
6xblok14
6xblok12

Seated dumbbell curl
8x15
8x15
7x17,5
7x17,5
7x17,5

Der var sgu IKKE så meget POWER over træningen i dag..
Jeg springer på vognen med Øller i aften og tager en Off day i morgen.

En træningsdag uden fokus.. tror sgu lørdagens fest satte for dybe spor.. PIS

Backattack and GUNZ

Deadlift
10x60
8x100
7x120
6x120
7x120

One arm dumbbell Row
10x36
8x40
7x50
7x50
7x50

Vi er nød til selv at trylle lidt med vægtene


Close grip lat pull down
12x60
8x80
7x90
7x90
6x95
7x95

Barbell Hammer curl
10xstang+20
8xstang+30
5xstang+35
6xstang+30

Seated dumbbell curl
8x17,5
8x17,5
5x20
5x20

One arm cable (gunz) - ny øvelse jeg skulle prøve
16xblok3
8xblok6
7xblok7
7xblok7

Og så blev der købt godt ind så der kan laves en del mad til fryseren

Corner Rows
10 x 30kg
10 x 50kg
6 x 70kg
6 x 90kg
5 x 115kg
5 x 110kg
5 x 105kg
5 x 105kg

Pulldowns
10 x 130kg
10 x 130kg
10 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
8 x 130kg
6 x 130kg
10 x 110kg
10 x 110kg
10 x 110kg

CS DB Rows
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg
8 x 41kg

CS DB Rows elbows out
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg

CG BP
10 x 60kg
8 x 60kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg
5 x 90kg

SS

Rear Laterals
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg
8 x 13kg

Og en masse pushdownz

Tømmermænd igen..


Squat
10 x 50kg
10 x 50kg
6 x 90kg
3 x 120kg
3 x 120kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
3 x 110kg
8 x 90kg
8 x 90kg
8 x 90kg

RDL
10 x 60kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg
10 x 100kg

Leg Curls
10 x 30kg
8 x 55kg
8 x 55kg
8 x 50kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8 x 35kg
8 x 35kg

Og en masse læg

Ben - Skulder

Squat
16xstang
8x60
5x100 PR
5x90
5x100 dog ikke så lav
5x90

Smith Machine Calf Raise (slow)
15x40
10x100
10x100
10x100
10x100

barbell Stiff leg deadlift
10x60
8x100
8x100
8x100
7x100

Military Press barbell
15xstang
10x40
8x50
8x55
7x55
5x55

Bagskulder i Kabeltårn ( aner ikke hvad det kaldes )
10xblok3 + halv blok
10xblok3 + halv blok
10xblok3 + halv blok
8xblok4 + halv blok

dumbell front raises
10x10
10x10
8x12
8x12
8x12

alt for meget snak og alt for lidt fokus på træningen

God morgen træning

incline db Press
12x25
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

incline Dumbbell Flyers
10x15
8x17,5
8x20
7x22,5
7x22,5
7x22,5

En kabel øvelse hvor man køre fra bryst til modsatte hofte ( navn på øvelse vides ikke )
12xblok6
12xblok8
10xblok10
10xblok10
8xblok12

Cable raises - Begge samles og strækkes over hovedet
8xblok4
8xblok5
8xblok5
8xblok5

Overhead robe triceps
10xblok8
8xblok9
6xblok10
6xblok10
6xblok10

Cable triceps / barbell
10xblok10
8xblok12
8xblok12
8xblok12
8xblok12

Close grip bp
15xstang
10x30
10x40
8x50
6x60


lidt mave