Mand/Dreng/ungkarl - Kald det hvad du vil..
21 år
185 høj

Har været i gang med cut i ca 1 måned, tabte 3 kg og valgte så at droppe det..

Nu nede på 80 kg - kæmper for de 90 med moderat bulk, inden cut sættes ind i start 2013


Mandags træning 26/3 - 2012

>>Pat-Attack og Triceps<<

>>BP
12 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 95
5 x 95
4 x 95

>>incline db press - (Easy)
12 x 25
8 x 34
6 x 36
6 x 36
6 x 36

>>Cable inner Chest press
10 x blok7 ( Måleenhed på vægt vides ikke)
10 x blok7
10 x blok7
10 x blok7

>>Cable Tricep W/Rope
12 x blok 9 ( Måleenhed på vægt vides ikke)
10 x blok10
8 x blok13
8 x blok13
8 x blok13

>>Cable Tricep W/Lige stang
8 x blok13 -( Måleenhed på vægt vides ikke)
8 x blok13
8 x blok13
8 x blok13

>>Dips ( Easy )
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

>>One arm standing dumbbell
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg
8 x 12,5 kg

Og en gang let mave

Tirsdag 27/3 - 2012

Stod på Fodbold træning efter 2 års pause pga knæproblemer..

Er lige pt i tvivl om jeg skal fortsætte min træning 6 gange i ugen, eller om jeg skal smide 2 gange fodboldtræning ind tirsdag og torsdag

Backattack and GUNZ

Deadlift
10x60
8x100
6x120
5x130
5x130
5x130

One arm dumbbell Row
10x32
8x40
5x45
5x50
5x50

Pul up
12xBW
7xBW+10
5xBW+15
5xBW+15
5xBW+15

Standing dumbbell curl
8x15
8x20
6x22,5
5x22,5
5x25

Barbell Hammer curl
10xstang+20
8xstang+30
5xstang+35
6xstang+30

Ez barbell curl ( underarm )
14x15
10x25
8x27,5
8x27,5

Bar Curl
8x30
8x40
7x40

Velkommen til log-land ;) og god fornøjelse med træningen!

Ben - Skulder


Benene var smadret efter første fodboldtræning i 2 år TUD TUD

Squat
12xstang
6x60
5x90
5x90
5x90

Barbbell hack Squat
8x60
6x90
6x90

Smith Machine Calf Raise (slow)
15x40
14x80
11x100
9x120
9x120
9x120

Military Press
15xstang
10x30
8x40
8x40
6x45
5x45

Dumbbell lateral raise
10x15
10x15
8x17,5
8x17,5

Bagskulder i Kabeltårn ( aner ikke hvad det kaldes )
15xblok2
8xblok4
10xblok3
10xblok3

Smith Machine shrug ( nakke ) Ved ikke om man tæller stangen med i Smith maskine ?? valgte at lade være
10x40
14x80
10x100
10x100
10x100

Og lidt mave

>>Pat-Attack og Triceps<<

Stille og rolig fredag

incline db Press
12x25
8x36
6x40
6x40
5x40

Dumbbell Flyers
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x20

Pec Dec
8x80
8x80
8x80

Cable raises - Begge samles og strækkes over hovedet
8xblok4
8xblok4
8xblok4
8xblok4
8xblok4'

Cable bar triceps
10xblok10
8xblok12
8xblok14
8xblok14
8xblok14

one arm cable triceps. stræk arm
12xblok4
12xblok4
12xblok4
8xblok5
8xblok5

Stang bag hovedet (triceps)
10x30
10x30
8x30

One arm standing dumbbell
5x12,5
8x10
8x10
8x10

>>Backattack and gunz<<

Seated cable row
14x60
10x90
8x100
8x110
8x110

Pull Down wide grip
10x60
8x85
8x85
8x85
8x85

Barbell bent over row
10x60
8x90
8x90
6x95
6x95
5x100

One arm Preacher curl
10x15
6x20
6x20
6x20
6x20

Hammer ( Cable rope ) - skod øvelse
8xblok10
8xblok10
6xblok12
6xblok14
6xblok12

Seated dumbbell curl
8x15
8x15
7x17,5
7x17,5
7x17,5

Der var sgu IKKE så meget POWER over træningen i dag..
Jeg springer på vognen med Øller i aften og tager en Off day i morgen.

En træningsdag uden fokus.. tror sgu lørdagens fest satte for dybe spor.. PIS

Backattack and GUNZ

Deadlift
10x60
8x100
7x120
6x120
7x120

One arm dumbbell Row
10x36
8x40
7x50
7x50
7x50

Vi er nød til selv at trylle lidt med vægtene


Close grip lat pull down
12x60
8x80
7x90
7x90
6x95
7x95

Barbell Hammer curl
10xstang+20
8xstang+30
5xstang+35
6xstang+30

Seated dumbbell curl
8x17,5
8x17,5
5x20
5x20

One arm cable (gunz) - ny øvelse jeg skulle prøve
16xblok3
8xblok6
7xblok7
7xblok7

Og så blev der købt godt ind så der kan laves en del mad til fryseren

Ben - Skulder

Squat
16xstang
8x60
5x100 PR
5x90
5x100 dog ikke så lav
5x90

Smith Machine Calf Raise (slow)
15x40
10x100
10x100
10x100
10x100

barbell Stiff leg deadlift - Rumænsk Dødløft
10x60
8x100
8x100
8x100
7x100

Military Press barbell
15xstang
10x40
8x50
8x55
7x55
5x55

Bagskulder i Kabeltårn ( aner ikke hvad det kaldes )
10xblok3 + halv blok
10xblok3 + halv blok
10xblok3 + halv blok
8xblok4 + halv blok

dumbell front raises
10x10
10x10
8x12
8x12
8x12

alt for meget snak og alt for lidt fokus på træningen

Hvorfor helvede tager du 10kg af squatten, for at lave et sæt efter med 10kg mere - Endda med samme reps.

Synes sgu den var lidt badass så tog en clean 90'er og en dårlig 100 efter

Skal så også siges at min træningsmakker og jeg havde forskellige meninger omkring Squat

Han ville hellere have flere kg på og slet ikke ret langt ned - resultere i at forlår bliver påvirket meget..

jeg vil gerne ned i 90 grader for at påvirke mere af benregionen ???

i mit hoved er der squat og deep squat

Squat er = 90 grader
Deep er = så langt ned som muligt

God morgen træning

incline db Press
12x25
5x40
5x40
5x40
5x40
5x40

incline Dumbbell Flyers
10x15
8x17,5
8x20
7x22,5
7x22,5
7x22,5

En kabel øvelse hvor man køre fra bryst til modsatte hofte ( navn på øvelse vides ikke )
12xblok6
12xblok8
10xblok10
10xblok10
8xblok12

Cable raises - Begge samles og strækkes over hovedet
8xblok4
8xblok5
8xblok5
8xblok5

Overhead robe triceps
10xblok8
8xblok9
6xblok10
6xblok10
6xblok10

Cable triceps / barbell
10xblok10
8xblok12
8xblok12
8xblok12
8xblok12

Close grip bp
15xstang
10x30
10x40
8x50
6x60


lidt mave

Øster skrev:Skal så også siges at min træningsmakker og jeg havde forskellige meninger omkring Squat

Han ville hellere have flere kg på og slet ikke ret langt ned - resultere i at forlår bliver påvirket meget..

jeg vil gerne ned i 90 grader for at påvirke mere af benregionen ???

i mit hoved er der squat og deep squat

Squat er = 90 grader
Deep er = så langt ned som muligt

Hva' fanden snakker du om? ATG squat altid.

Så du vil mene jeg skal helt i kælderen hver gang

>Trænede i Arla's fitness da jeg ikke kunne nå det rigtige center efter arbejde

En utrolig hurtig træning - mangel på tid


barbell bent over row
16xstang
10x60
7x100
7x100
7x100
7x100

Lat pull down
15x40
8x80 - Vægtangivelsen er bestemt ikke samme som i (''Mit center'')
8x80
8x80
7x80

close grip pull up
14xBW
10xBW
10xBW
10xBW
9xBW

Standing dumbbell curl
10x18
8x20
8x22
8x22
8x22

standing Hammer curl
10x20
8x22
8x22 - får en følelse af at ''små snorer'' i ryggen bliver revet over ( gør ikke ondt, bare en ubehagelig fornemmelse )
- vælger at stoppe

God søndags træning

Squat
12x60
8x80
8x80
7x90
7x90

machine seated calf raise
15x20 - maskinevægt tælles ikke med
10x40
8x50
8x50
8x50

Sådan en svend

Seated leg curl
15x90
8x150
8x150
8x150
8x150

Rear lateral raise
10x10
8x12,5
8x12,5
8x12,5
8x12,5

smith machine shoulder press
15x40 - tæller ikke maskine vægt med
8x60
8x60
7x60
6x60

Dumbbell leteral raise
10x15
10x17,5
10x17,5
8x17,5
8x17,5 + 5x12,5 lige efter

smith machine shrug
15x40 tæller ikke maskinevægt
10x80
10x80
10x100
10x100

En let skulderøvelse jeg ikke kender navnet på
OG
Lidt mave

dumbbell press
12x25
8x34
8x36
8x38
8x38
5x40

Pec dec
15x60
8x100
8x100
8x110
7x110

cable inner chest press
10xblok4,5
8xblok5,5
8xblok5,5
8xblok5,5
8xblok5,5

one arm seated overhead dumbbell
10x10
10x10
10x12,5
10,12,5
7x15

cable triceps W/robe
10xblok8
10xblok10
10xblok10
8xblok12
10xblok10

one arm cable kickback
en del kan ikke huske det

prøvede lidt dips
10xBW
10xBW - kunne begynde at mærke min ''skade'' fra dips i sidste uge og valgte at stoppe



Og så blev der lavet lidt mad til fryseren

Så kom dagen hvor fryseren og andet godt skulle fyldes op







5,2 kg kylling - 250 g poser
2500 g hakket oksekød 8-12% - 250 g poser af 2 bøffer
Havregryn - til havrepulver ( lidt nemmere i shaker )

Skulle kunne klare mig et lille stykke tid nu

Backattack and Gunshow
Følte en god energi og der skulle laves PR

Dødløft
10x60
8x100
8x120
5x140
6x140 PR

Wide grip pull up
15xBW
8xBW+10
6xbw+20 PR
6xBW+20
5xBW+20 kunne ikke hive 6 op
15xBW

Pul down med spadegreb
10x60
8x80
7x90
7x90
7x90

Seated Dumbbell preacher curl
8x17,5
8x20
5x20 fokus på at få vægtene langt ned
7x17,5 fokus på udførelse
7x17,5 fokus

EZ bar barbell curl
10x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5
8x27,5

Standing dumbbell hammer curl
8x20
8x20
8x22,5
8x22,5
8x22,5


Og så fik man lige leveret 3 kasser tuborg og 3 kg hasselnødder fra grænsen

Træninger i år - 78

Squat
15x60
8x90
5x100
3x100
8x90
10x60

smith machine calf raise
17x40 - maskinevægt tælles ikke med
13x80
12x100
12x100
12x100

Seated leg curl
15x90
8x150
7x170
7x170

smith machine shrug
15x40 tæller ikke maskinevægt
10x80
10x100
5x100 - problemer med noget i øvre ryg/nakke

Seated dumbbell press
10x15
8x17,5
8x20
8x22,5
8x22,5
7x22,5

Bagskulder i Kabeltårn ( aner ikke hvad det kaldes )
10xblok4
9xblok5
9xblok5
9xblok5

Dumbbell leteral raise ( bøjet arme )
10x12
10x12
9x15
9x15
9x15

Pt køre jeg med ca 3400 - 3500 kcal som passer til en ca stigning af kropsvægt på 400 g - ½ kg uge

blev til en let dag med mange reps.

incline db Press
12x25
6x38
5x40 meget knas med højre skuler
8x32
10x25
10x25

incline Dumbbell Flyers
10x15
10x15
10x15
10x15
10x15

Dumbbell pullover
10x22,5
10x22,5
10x25
10x25
12x25


Cable bar triceps
15xblok8
12xblok9
12xblok10
12xblok10
11xblok11

Seated triceps machine
12x90
12x90
10x110
10x110
10x110

Stang bag hovedet incline (triceps)
10x30
10x30
10x30
10x30
12x30

Blandet følelse af træningen... ikke helt optimal.. og min højre skulder drillede.