Jf. bodylabs artikel omhandlende lineær periodisering vs. DUP, http://news.bodylab.dk/artikler/1789-li ... ing-vs-dup, så har jeg besluttet at prøve kræfter med DUP, for at se om det kan give lidt ekstra styrke. Jeg træner fullbody og vil kører det på denne måde:

Dag 1: 4 sætx10-12
Dag 2: 5 sætx6-8
Dag 3: 6 sætx4-6
Dag 4: Repeat

Jeg vil have fokus på basisøvelser (dødløft, squat, bænk, bor, db skulderpres osv.), men vil også ha' enkle iso-øvelser med i programmet (curls, triceps pushdowns, laterals osv.). Mit spørgsmål er så om jeg også skal følge rep-range i iso-øvelserne? Når rep-range er 10-12, så er det jo "nemt nok", men når jeg kommer ned i 4-6 reps, så kan det godt være svært at holde en nogenlunde teknik i iso-øvelserne. Vil det så være bedre at jeg altid holder iso-øvelserne indenfor den normale rep-range (8-15), og kun benytter mig at DUP indenfor basisøvelserne?

Tak

Start et rep-niveau højere i dine iso-øvelse, så det ser sådan her ud:


Dag 1: 4 sætx 12-15
Dag 2: 5 sætx 10-12
Dag 3: 6 sætx 6-8
Dag 4: Repeat