Farmer skrev:

TheDupont skrev:

Farmer skrev:
Det ser sgu godt. Du er sgu ved at blive en mand med de løft der.

Hvad siger vægten?

Jo tak for det, det begynder endelig at ligne noget ja!

Jeg har lige rundet de 71kg, og jeg vejede 68 i starten af sommerferien ca. så det går fremad

Ja det lyder meget godt. Det er sgu godt gået, fortsæt den solide fremgang så skal du nok blive ond min dreng!

Ja tak, det håber jeg!

Men hvordan går det med din træning, nu hvor høsten er ovre? Får du dødløftet

TheDupont skrev:

Farmer skrev:

TheDupont skrev:

Farmer skrev:
Det ser sgu godt. Du er sgu ved at blive en mand med de løft der.

Hvad siger vægten?

Jo tak for det, det begynder endelig at ligne noget ja!

Jeg har lige rundet de 71kg, og jeg vejede 68 i starten af sommerferien ca. så det går fremad

Ja det lyder meget godt. Det er sgu godt gået, fortsæt den solide fremgang så skal du nok blive ond min dreng!

Ja tak, det håber jeg!

Men hvordan går det med din træning, nu hvor høsten er ovre? Får du dødløftet

Høsten er jo desværre ikke helt ovre endnu men jeg kan nemmere for tid til at passe min træning så den stå på en god gang genopbygning med Sheiko!

Farmer skrev:

TheDupont skrev:

Farmer skrev:

TheDupont skrev:

Farmer skrev:
Det ser sgu godt. Du er sgu ved at blive en mand med de løft der.

Hvad siger vægten?

Jo tak for det, det begynder endelig at ligne noget ja!

Jeg har lige rundet de 71kg, og jeg vejede 68 i starten af sommerferien ca. så det går fremad

Ja det lyder meget godt. Det er sgu godt gået, fortsæt den solide fremgang så skal du nok blive ond min dreng!

Ja tak, det håber jeg!

Men hvordan går det med din træning, nu hvor høsten er ovre? Får du dødløftet

Høsten er jo desværre ikke helt ovre endnu men jeg kan nemmere for tid til at passe min træning så den stå på en god gang genopbygning med Sheiko!

Nå der kan man bare se.. Men når du en dag beslutter dig for at teste et nyt max, så kunne det være spændende at høre om det

Ingen træning idag ..

Det blev off, fordi jeg kom alt for sent hjem efter skole fordi jeg skulle med bussen, og så til breakdance kl 17:00. Og jeg var også så heldig at få en aftenstjans som baysitter for min lillebror..

Jeg deltog også i mit gymnasiet årlige 300m klasse turnerings stafet! Efter jeg trænede ben igår var de ret så tunge, og det gik dårligt.. Det endte med en 19 plads, og resten af dagen har jeg ikke kunne gå på mine ben..

Jeg tænkte jeg lige ville dele et ryg billede uden pump, jeg fik taget engang i sommers. Ikke det bedste, men hey

Skulder, triceps og biceps!

God træning idag, selvom jeg var sulten og der var fyldt i FW. Jeg tror til næste skuldertræning, at jeg vil til at prøve med skulderpres istedet for military!

- Military press
1x4 50kg - PR!
1x4 52,5kg - vi putter lige lidt mere på - PR!
2x4 50kg
2x4 47,5kg
2x4 45kg
2x4 42,5kg

 - CG bench - Min teknik er ikke helt god
2x4 72,5kg - PR!
2x4 70kg
2x4 67,5kg
2x4 65kg
2x4 62,5kg

 - Standing Curls
10x4 35kg


Nu vil jeg gerne snart have et bælte, så jeg kan tage nogen weighted dips!
Dupont!

Ben og lænd!

Træningen i dag var ikke den bedste, jeg var meget sulten og træt, og motivationen var ikke helt i top, og ej var styrken.

- Squat
2x4 90kg
2x4 87,5kg
2x4 85kg

- Stifflegged deadlift
2x4 100kg
2x4 97,5kg
2x4 95kg

- Dødløft
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
1x4 95kg
1x4 100kg
1x1 110kg

- Shrugs
1x8 100kg
1x8 120kg
1x8 130kg
1x6 140kg

Fremover vil jeg træne tung Squat og let DL og omvendt!

Dupont!

TheDupont skrev:Skulder, triceps og biceps!

God træning idag, selvom jeg var sulten og der var fyldt i FW. Jeg tror til næste skuldertræning, at jeg vil til at prøve med skulderpres istedet for military!

- Military press
1x4 50kg - PR!
1x4 52,5kg - vi putter lige lidt mere på - PR!
2x4 50kg
2x4 47,5kg
2x4 45kg
2x4 42,5kg

 - CG bench - Min teknik er ikke helt god
2x4 72,5kg - PR!
2x4 70kg
2x4 67,5kg
2x4 65kg
2x4 62,5kg

 - Standing Curls
10x4 35kg


Nu vil jeg gerne snart have et bælte, så jeg kan tage nogen weighted dips!
Dupont!

nogen påstår man kan holde en db med fødderne

toto_G4M3R skrev:

TheDupont skrev:Skulder, triceps og biceps!

God træning idag, selvom jeg var sulten og der var fyldt i FW. Jeg tror til næste skuldertræning, at jeg vil til at prøve med skulderpres istedet for military!

- Military press
1x4 50kg - PR!
1x4 52,5kg - vi putter lige lidt mere på - PR!
2x4 50kg
2x4 47,5kg
2x4 45kg
2x4 42,5kg

 - CG bench - Min teknik er ikke helt god
2x4 72,5kg - PR!
2x4 70kg
2x4 67,5kg
2x4 65kg
2x4 62,5kg

 - Standing Curls
10x4 35kg


Nu vil jeg gerne snart have et bælte, så jeg kan tage nogen weighted dips!
Dupont!

nogen påstår man kan holde en db med fødderne

Hehe, ved jeg udmærket godt folk de gør.. Og dog har jeg ikke engang prøvet det Men det må jeg da prøve næste gang triceps skal have tæsk! Problem solved!

Off dag idag.. Der er fredags café på skolen, det vil jeg ikke gå glip af. Sikkert også off imorgen da jeg nok har tømmermænd

Sweet !

Det her ser ud til at være en fed log at følge med i så det vil jeg gøre.
Håber du fortsat bliver ved med at logge for din fremgang ser vild ud

Mindtempest skrev:Sweet !

Det her ser ud til at være en fed log at følge med i så det vil jeg gøre.
Håber du fortsat bliver ved med at logge for din fremgang ser vild ud

Tak for det! Min første læser, fedt Jeg satser meget på den bliver opdateret hver dag!

Jeg har de ondeste tømmermænd i dag, så bryst og ryg træningen må blive imorgen.

Genial træning idag! Jeg var frisk, meget motiveret og havde en god styrke! Og med et par PR's i hus, blev det endnu bedre! Motivationen har aldrig været højere, jeg kan slet ikke vente til at tæske ben imorgen!

Jeg har kigget lidt på et squat rack og en bænk. Jeg har lidt plads til overs på mit værelse, så det kunne være fedt at træne hjem engang imellem!


Musik under træningen.



 - Bænk
2x4 82,5kg - med overskud til omkring 3 stks mere i sæt 1! - PR!
2x4 80kg
2x4 77,5kg
2x4 75kg
2x4 72,5kg

 - Yates
2x4 85kg - Med massere overskud - PR!
2x4 82,5kg
2x4 80kg
2x4 77,5kg

 - Incline bænk
3x6 60kg

 - Flad DB bænk
2x6 24kg
1x6 26kg - jeg har aldrig trænet dette, så det vel en slags PR?

Dupont!

Rigtig fin træning idag! Den gjorde mig ihvertfald træt siden jeg faldt i søvn i bussen på vej hjem

 - Let Squat
2x4 70kg
2x4 67,5kg
2x4 65kg

 - Leg Curls
2x4 65kg
2x4 60kg
2x4 55kg

  - Tung dødløft
1x4 60kg
1x4 80kg
1x4 90kg
3x4 100kg

 - Calf raises
2x8 120kg
2x8 130kg
2x8 140kg

  - saxon side bends
1x8 12.5kg
1x8 15kg

 - Side bends
1x8 32,5kg
1x8 35kg

Off dag i dag.. Kom hjem fra skole 16:30, og derefter til breakdacne, og så kommer daamen hjem fra ferie i aften, og de skal passes.. Øvbøv

Ingen opvarmning, skidt teknik, korte pauser, havde lige spist og var stadig sulten, og 40min til at træne i... Skidt træning i dag, men jeg skulle være lykkelig for jeg liige kunne klemme det ind med nød og næppe.

Men jeg har talt med en gut fra Frederikshavn, som sælger noget trænings udstyr. Så jeg kan snart træne herhjemme også

- Skulderpres
2x4 26kg - 28 næste gang
2x4 24kg
2x4 22kg
2x4 20kg

- Curls 
2x4 37,5kg - 40kg næste gang
2x4 35kg
2x4 32,5kg
4x4 30kg
- Supersettet med
- Pushdowns
2x4 70kg
2x4 67,5kg
2x4 65kg
2x4 60kg
2x4 57,5kg

Dupont!

Udemærket træning i dag! Det bliver desværre off imorgen da jeg skal drikke fra kl 4 af. og off lørdag pga tømmermænd. Men søndag får jeg højest sandsynligt min bænk og squat stativ hjem!!

 - Squat
2x4 90kg
2x4 87,5kg
2x4 85kg

 - Leg Curls
2x4 65kg
2x4 60kg
2x4 55kg

 - Let Dødløft
2x4 60kg
2x4 70kg
2x4 80kg

 - Leg press - ROM var meget kort da jeg ikke kunne finde ud af at indstille den.
8x6 200kg

Dupont!

Det er for ringe at jeg får 3 off dage på 1 uge

Så har jeg fået mit nye træningsudstyr hjem! 200kg Johnson vægte, 1 justerbar bænk, 1 vægtstang, 1 curlstang og et squat/bænkpress stativ En skam jeg har tømmermænd i dag..

Første træning herhjemme!

Det var en fornøjelse at kunne træne herhjemme, med mit eget musik og kunne slappe af med computeren i sofaen i pauserne

- Bænk
2x10 72kg - PR!
2x10 69,5kg
2x10 67kg
2x10 64,5kg
2x10 62kg

- Bent Over Rows - ingen opvarmning og lidt for tungt i de to første sæt til god form
2x10 62kg
2x10 59,5kg
2x10 54,5kg
2x10 52kg
2x10 49,5kg

- Incline bænk
3x10 52kg

Dupont!

Hjemmetræning!

Dagens træning var rigtig god. Den var af forskellige grunde meget lang, og energien var ikke til mere end squat og dødløft, men ny PR blev det alligevel!

 - Let Squat 
2x6 72kg
2x6 69,5kg
2x6 67kg

 - Dødløft
2x5 97kg
2x5 102kg
2x4 107kg - PR!

Jeg begynder også på noget Sheiko fra på mandag af! Så det vil jeg glæde mig til!!

Dupont!

Off dag.. Jeg havde glædet mig hele dagen som et lille barn, men eftersom jeg desværre kommer ret så sent hjem efter et besøg på min gamle efterskole, er der ikke tid..

Imorgen bliver nok også hjemmetræning! Jeg kan simpelthen ikke vente til Sheiko på mandag

Dupont!

TheDupont skrev:Så har jeg fået mit nye træningsudstyr hjem! 200kg Johnson vægte, 1 justerbar bænk, 1 vægtstang, 1 curlstang og et squat/bænkpress stativ En skam jeg har tømmermænd i dag..

The dupont gym!

Blackmoore skrev:

TheDupont skrev:Så har jeg fået mit nye træningsudstyr hjem! 200kg Johnson vægte, 1 justerbar bænk, 1 vægtstang, 1 curlstang og et squat/bænkpress stativ En skam jeg har tømmermænd i dag..

The dupont gym!

Som sagt, så er det en 20'er pr. måned. Med hold!

Sheiko beginners 2! Week 1 - Day 1

Rigtig god træning i dag herhjemme, rigtig fedt et program!

- Bænk
1x5 45kg
2x4 55kg
2x3 62,4
6x3 72,5g

- Squat
1x5 50kg
1x4 60kg
2x3 70kg
5x3 80kg

- Bænk
1x5 45kg
1x5 55kg
5x5 62,5kg

- DB Flies
5x10 10kg - havde ikke større DB's..

- Squat
1x5 55kg
1x4 65kg
5x3 75kg

Dupont!

Off dag i dag ifølge Sheiko.

Cardio 1 times breakdance og en dejlig løbetur i skoven i det dejlige vejr!

Dagens træning igår! Rigtig fed træning. Selvom vægten synes let, bliver de lidt halv tunge ved så mange sæt! Dog måtte jeg springe nogle sæt og øvelser over pga tidsmangel.


- Dødløft
1x4 60kg
2x4 72kg
2x3 82kg
5x3 95kg

- Bænkpress
1x5 50kg
1x5 57kg
2x4 64,5kg
2x3 69,5kg
2x2 75kg
2x1 79,5kg
2x2 75kg
2x3 69,5kg
1x4 64,5kg
1x6 59,5kg
1x12 47kg

- Dødløft fra box
1x5 72kg
2x4 82kg
3x3 94,5kg
4x2 104,5kg

- Squat scissors
2x5 40kg

Dupont!

Cardio idag

2 timers breakdance i grå bukser, som til sidst var meget gennemblødte af røvsved

Dupont!

Udemærket træning i dag, god energi og vægtene var lette!

- Squat
1x5 52kg
2x4 62kg
2x3 72kg
5x3 82kg

- Bænk
1x5 47kg
2x4 57kg
2x3 64,5kg
6x2 74,5kg

- Squat
1x5 52kg
2x5 62kg
4x4 72kg

- French press
5x3 ukendt vægt

Dupont!

Atletik dag!!

Eftersom der er en pige fra klassen der deltager i EM indenfor 400m løb, er jeg blive lokket lidt til at prøve krafter med lidt atletik! Vi startede med løb som opvarmning, vejret var rigtig godt og der regnede ikke engang (wow). Rigtig fed træning, specielt fordi den hovedsageligt bestod af styrketræning


- Opvarmning
6km løb i byen

- Squat
1x10 20kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
Supersettet med
- Hop op af trappen på hvert tredje trin to gange
5x2

- Bænkpres
1x8 20kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg
1x8 50kg

- Frivend - Meget udfordrende øvelse! Teknikkrævende, og helt klart en øvelse jeg gerne vil træne noget mere
1x8 20kg
1x8 30
1x8 40
1x8 40
1x8 40
1x8 40

- Pulldowns
1x10 45kg
1x10 45kg
1x10 45kg

Jeg blev instrueret af vores styrketræner, som syntes min squat var rigtig god, om hvor megen forstand han havde ved jeg ikke, men han squats var meget pæne. Og han sagde at teknikken var ikke eksisterende i mit frivend

Dupont!