Duponts log - billeder endt cut side 25

Flot fremgang på billederne. Kan du huske, hvordan du trænede i denne periode? :strong:

Almond skrev:Flot fremgang på billederne. Kan du huske, hvordan du trænede i denne periode?

En blanding af GT10x10, Sheiko, B2B med lidt ekstra og så en periode med lulz på gefühlen

Sig mig, hvilken form for træning foretrækker du?
Jeg fornemmer du er en volumen-kinda-guy

Desuden vil jeg gerne vide hvordan du determinere hvilken træning der udføres ud over selve hovedløftet for dagen. Er det instinktivt?

Rigtig god træning. Under mine curls stod jeg ved siden af en tøs, som curlede tungere end jeg gjorde.. Sad_face.jpg. Vi har også fået udleveret opgaveformulering til SRP i dag. 2xSad_face.jpg. :cry:

- Chinups - R: 45sek
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

- CS DB Rows - R: 45sek
20 x 16kg
18 x 18kg
17 x 20kg
15 x 20kg
12 x 20kg
15 x 20kg
13 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

- WG Pulldowns - R: 45sek
14 x 50kg
20 x 50kg
16 x 50kg
12 x 50kg
16 x 40kg - langsom exc og pause i bunden herfra
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

- SG Cable Rows - R: 45sek
20 x 35kg
12-18 x 40kg
12-18 x 40kg
12-18 x 35kg
12-18 x 30kg - langsom exc herfra
12-18 x 30kg
12-18 x 30kg
12-18 x 30kg

- Straight Arm Cable Pushdowns - R: 45sek
4 sæt
*ss med cable rows

- BB Shrugs - R: 45sek
12-14 x 90kg
12-14 x 90kg
12-14 x 90kg
12-14 x 80kg - pause i toppen herfra
12-14 x 80kg
12-14 x 80kg
12-14 x 80kg

- DB Curls - R: 45sek
12 sæt

Benjamin Reilly skrev:Sig mig, hvilken form for træning foretrækker du?
Jeg fornemmer du er en volumen-kinda-guy

Desuden vil jeg gerne vide hvordan du determinere hvilken træning der udføres ud over selve hovedløftet for dagen. Er det instinktivt?

Godt spottet ven! Volumen er da lækkert. Glem ikke densitet, det elsker jeg også.

Jeg har perioder med kortere/længere pauser, færre/flere sæt og reps osv. Det er aldrig skrevet i granit, udover hovedløftet, så det er halv-instinktivt indenfor visse rammer

Øvelsesvalget er dog det samme, for det meste.

Dagens bentræning skulle bare overståes, så jeg kunne komme hjem og skrive videre.

- OL Squat
opvarmning
4 x 110kg
4 x 125kg - PR!
4 x 120kg

+ det sædvanlige, men med færre sæt.

Hvad skriver du SRP i og om?

Benjamin Reilly skrev:Hvad skriver du SRP i og om?

Engelsk A og biologi A.

Jeg skriver om fylogenetik og kortlægning af arvemasse, og hvilke teknikker man bruger til dette, som fx DNA-sekventering. Jeg skal også komme ind på religionens modargumenter til Darwins teorier, ved at analysere og diskutere en udleveret tekst om Oxford debatten i 1860.

TheDupont skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvad skriver du SRP i og om?

Engelsk A og biologi A.

Jeg skriver om fylogenetik og kortlægning af arvemasse, og hvilke teknikker man bruger til dette, som fx DNA-sekventering. Jeg skal også komme ind på religionens modargumenter til Darwins teorier, ved at analysere og diskutere en udleveret tekst om Oxford debatten i 1860.

Jeg er ok glad for at have samfundsfag og matematik så.

TheDupont skrev:
Benjamin Reilly skrev:Hvad skriver du SRP i og om?

Engelsk A og biologi A.

Jeg skriver om fylogenetik og kortlægning af arvemasse, og hvilke teknikker man bruger til dette, som fx DNA-sekventering. Jeg skal også komme ind på religionens modargumenter til Darwins teorier, ved at analysere og diskutere en udleveret tekst om Oxford debatten i 1860.

Det lyder faktisk som et ganske fornuftigt/spændende emne, specielt kombinationen af de to faget taget in mente.

Dagens træning var pres. Det er jo chest-monday. Der var ulækkert mange lækre og fit piger i FW i dag. Adr siger jeg bare. Fy for den de var søde.

- Incline DB Press
opvarmning
6 x 36kg
6 x 42kg
6 x 42kg
6 x 42kg
6 x 42kg

+ det sædvanlige. Sikke doven jeg er for tiden mht. logning

I dag kom postmanden (eller kvinde måske?) endelig med bogen Arternes Oprindelse. Jeg har også købt julegaver i dag.

---------------------------------------------------------------------------------------------------------

Borumpas skrev:Jeg er ok glad for at have samfundsfag og matematik så.

Hvis jeg havde dine fag blev det en sørgelig opgave! Hvad skriver du om?

Benjamin Reilly skrev:Det lyder faktisk som et ganske fornuftigt/spændende emne, specielt kombinationen af de to faget taget in mente.

Jeg er også ganske tilfreds med det. Til at starte med var det lidt svært at komme i gang, men nu kører det

Dagens back-attack.

- Deadlift
opvarmnig
4 x 155kg
4 x 175kg - PR
3 x 170kg
2 x 170kg
*jeg skulle kun have 2 reps på de 175kg, hvilket også havde været pr, men et par stykker råbte af mig og pressede mig til et par reps mere. Det var egentlig OK, de var dog meget tunge.

+ 8 sæt af pullups, cs db rows, pulldowns, cable rows og curls. Nu skal der satme skrives.

Rigtig god ben-træning. Jeg er glad for jeg ikke trænede i går, da jeg har virkelig slemme doms i erector. Det hjalp dog med lidt squat.

- OL Squat
opvarmning
4 x 110kg
2 x 130kg - PR!
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg

- Leg Press - R: 45ksek
op til
6 x 190kg - PR

+ det sædvanlige.

Er det ikke trættende at slå PRs hele tiden? Jeg forestiller mig, at glædes-effekten mindskes når det sker for frekvent.

Nicklas B skrev:Er det ikke trættende at slå PRs hele tiden? Jeg forestiller mig, at glædes-effekten mindskes når det sker for frekvent.

Den glæde man normalt overvældes af ved et pr-løft, falder uden tvivl når det sker så frekvent. Jeg tænker normalt ikke så meget over, hvis jeg sætter pr. Jeg savner den følelse lidt (sikke et luksusproblem). Jeg er dog overbevist om, at det er meget sundt, ikke at længes efter den følelse, og derved måske loade stangen for tungt, i håb om pr. Det kan selvfølgelig også gå i den anden grøft, hvor pr's er så frekvent, at der til enhver træning skal sættes pr.

Sidstnævnte var jeg 'offer' for sidste år. Det skisme dumt.

EDIT: Nu jeg tænker over det, så satte jeg også PR i leg press. Må jeg hellere skrive på :lol:

Hvorfor skal din log hele tiden være fyldt med luksusproblemer? Jeg synes du skal ændre navnet på loggen til "Luksusproblemer og Pr's".

Men hvad fanden nu vi er i gang, jeg har spist tilpas meget til at jeg har ondt i maven

Hvis jeg havde dine fag blev det en sørgelig opgave! Hvad skriver du om?

Social ulighed og sundhed.
Der er en sammenhæng mellem social ulighed (stor forskel mellem fattig og rig i et samfund) og mængden af sundheds- og sociale problemer, herunder vold, overvægt og andet bavl.

Diskussion is a bitch. Er kun oppe på 12,5 sider

4 x 175kg - PR

dayum. Hvad vejer du? Er lidt for doven til at stalke din blog

Benjamin Reilly skrev:Hvorfor skal din log hele tiden være fyldt med luksusproblemer? Jeg synes du skal ændre navnet på loggen til "Luksusproblemer og Pr's".

Men hvad fanden nu vi er i gang, jeg har spist tilpas meget til at jeg har ondt i maven

Jeg ved det ikke. Det er bare med at nyde luksusproblemerne så længe de er her

Hvis du synes du har spist meget, så tjek Nders' måltid fra d. 12/12 :afraid:

Borumpas skrev:
Hvis jeg havde dine fag blev det en sørgelig opgave! Hvad skriver du om?

Social ulighed og sundhed.
Der er en sammenhæng mellem social ulighed (stor forskel mellem fattig og rig i et samfund) og mængden af sundheds- og sociale problemer, herunder vold, overvægt og andet bavl.

Diskussion is a bitch. Er kun oppe på 12,5 sider
4 x 175kg - PR

dayum. Hvad vejer du? Er lidt for doven til at stalke din blog

Lyder da lidt spændende. Held og lykke med det

Jeg vejer omkring de 81kg, og er begyndt at blive lidt jule-tyk.

-----------------------------------------------------------------------------------------------

I går trænede jeg pres. Træningen var ikke specielt god, men hyggede mig i centeret. I dag har jeg travlt med srp, rengøring og andet skidt, da juleaften skal foregå i aften herhjemme. Natten til tirsdag tager vi til Canada, så der bliver nok ikke trænet det store.

God tur til Canada! :gay3:

I går fik jeg en masse julemad, fanme dejligt. De skulle brændes af i dag under et dejligt back-attack-pas. hæ hæ.

- WG Dead Hang Pullups - R: 45sek
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
7 x BW
7 x BW
6 x BW

- CS DB Rows - R: 45sek
8-12 x 22kg
8-12 x 22kg
8-12 x 22kg
8-12 x 22kg
8-12 x 22kg
8-14 x 18kg - langsom exc herfra
8-14 x 18kg
8-14 x 18kg
8-14 x 18kg
8-14 x 18kg

- WG Pulldowns - R: 45sek
8 x 65kg
7 x 70kg
8 x 65kg
8 x 60kg
10-12 x 50kg - langsom exc herfra
10-12 x 50kg
10-12 x 50kg
10-12 x 50kg

- SG Cable Rows - R: 45sek
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 45kg
8-10 x 40kg - langsom exc herfra
8-10 x 40kg
8-10 x 35kg

- BB Shrugs - R: 45sek
10-15 x 90kg
10-15 x 90kg
10-15 x 90kg
10-15 x 90kg
10 x 80kg - langsom exc og hold i top herfra
10 x 80kg
10 x 80kg
10 x 80kg

- Face Pulls
4 sæt

- Curls
12 sæt

Almond skrev:God tur til Canada!

Taak for det! Skal over og vise hvad jeg kan på løjperne

Den sidste træning inden Canada-turen. Passer også meget godt, at denne træning var den sidste i denne cyklus.

- OL Squat
opvarmning
4 x 110kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
2 x 130kg
*kørte super. Specielt sidste sæt var 'let'.

- Leg Press - R: 45sek
6 x 160kg
6 x 180kg
4 x 200kg - PR
4 x 200kg
4 x 190kg
4 x 190kg
6 x 180kg
6 x 180kg

- Lying Leg Curls- langsom exc - R: 45sek
8-12 x 35kg
8-12 x 32,5kg
8-12 x 32,5kg
8-12 x 32,5kg
8-12 x 30kg
8-12 x 30kg
8-12 x 30kg
8-12 x 27,5kg
8-12 x 27,5kg
8-12 x 27,5kg

- Leg Extensions - langsom exc - R: 45sek
8-10 x 70kg
8-10 x 70kg
8-10 x 65kg
8-10 x 65kg - normalt tempo herfra
8-10 x 65kg
8-10 x 65kg

- Cable Crunches
5 sæt

- Calf Press
8 sæt
*ingen tempo i dag

Hvis jeg har fattet bb.dk's system, så er jeg subscribed

Jeg er stadig i Canada på besøg ved familien. Et par dage før jul var vi på skitur. At jeg kom hjem uden brækkede lemmer er et vidunder, taget alle mine styrt off-pist in mente. I mandags tog jeg i det lokale center med min mors kusines mand. Vildt sted. Lacross- og fodboldbaner, gymnastikhal, svømmehal, basketball, ishockeyhal, 800 meters indendørs løbebane, tennis, squashbaner og sikkert mere jeg ikke husker. Nå ja, og så havde de også lækkert udvalg af vægte. Jeg fik for første gang mulighed for, at dødløfte med en rigtig SL-stang med bumber-plates på en rigtig platform, og squatte i et rigtigt powerrack. Jeg fik også en lang snak med en gammel VL'er, som bl.a. snatchede 110kg. Han gav mig forskellige fifs, og komplimenterede min squat-teknik. Det varmede. Træningen varede 2 timer. Jeg startede ud med dødløft op til 3x170kg og squat 1x125kg. Derefter var det høj-densitets-træning, fullbody, som sædvanligt.

I dag bor vi hos min mors fætter. De er loaded, og har en 'fitness-kælder' med justerbar bænk, håndvægte fra 1-18kg, kettlebells, sandsække, foam/rumble rollers, barbbells, bands, vægtvest, stereoanlæg og chinupbar.

- Wide Grip Pullups - R: 45sek
12 x BW
12 x BW
11 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
6 x BW + 5kg
5 x BW + 5kg
6 x BW + 5kg
5 x BW + 5kg
5 x BW + 5kg
5 x BW + 5kg

- CS DB Rows - R: 45sek
10-20 x 16kg
10-20 x 16kg
10-20 x 16kg
10-20 x 16kg
10-20 x 16kg
10-20 x 16kg
10-20 x 16kg
10-20 x 16kg

- Incline DB Press underarme vinklet ud og ingen lockout - R: 10sek
10-25 x 16kg
10-25 x 16kg
10-25 x 16kg
10-25 x 16kg
10-25 x 16kg
10-25 x 16kg
10-25 x 16kg
10-25 x 16kg

supersættet med

- Pushups on pushups gribs - pause i bunden- - R: 45sek
5-10 x BW
5-10 x BW
5-10 x BW
5-10 x BW
5-10 x BW
5-10 x BW
5-10 x BW
5-10 x BW

- Seated DB Shoulder Press - R: 45sek
10-15 x 16kg
10-15 x 16kg
10-15 x 16kg
10-15 x 16kg

- Overhead Triceps Extensions
2 sæt

- Tate Press - R: 10sek
10-15 x 12kg
10-15 x 12kg
10-15 x 12kg
10-15 x 12kg

supersættet med

- Triceps Pushups on gribs - R: 45sek
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

- DB Curls - R: 45sek
10 x 12kg ---> 10 x 10kg ---> 10 x 8kg
10 x 12kg ---> 10 x 10kg ---> 10 x 8kg
10 x 12kg ---> 10 x 10kg ---> 10 x 8kg
10 x 12kg ---> 10 x 10kg ---> 10 x 8kg

Og så skulle jeg egentlig have kørt bulgarian split squats, men jeg var simpelthen mere smadret end nogensinde. Jeg burde have startet med ben.. Disko ftw.

I aften skal jeg ud og opleve nattelivet med min søster og canadiske kusine og fætter.

Borumpas skrev:Hvis jeg har fattet bb.dk's system, så er jeg subscribed

Skal du være velkommen til

Bogmærkning er en god måde at følge med i tråde på, hvis det er det du har gjort

TheDupont skrev:
Borumpas skrev:Hvis jeg har fattet bb.dk's system, så er jeg subscribed

Skal du være velkommen til Bogmærkning er en god måde at følge med i tråde på, hvis det er det du har gjort

Jeg trykkede på knappen "overvåg emnet".
By the way, jeg tror det er tid til at opdatere din første post

I dag bor vi hos min mors fætter. De er loaded,

I think I see what you did there

CS DB Rows

Jeg er lige nødt til at spørge; hvad dælen er det?

Borumpas skrev:
CS DB Rows

Jeg er lige nødt til at spørge; hvad dælen er det?

Chest Supported Dumbbell Rows

Benjamin Reilly skrev:
Borumpas skrev:
CS DB Rows

Jeg er lige nødt til at spørge; hvad dælen er det?

Chest Supported Dumbbell Rows

Ah. Gracias

Borumpas skrev:Jeg trykkede på knappen "overvåg emnet".
By the way, jeg tror det er tid til at opdatere din første post

IMO er bogmærkning mere praktisk, medmindre det er så 'vigtigt', at man vil have mails om nye posts

God ide, må jeg opdatere senere, det er halv-forældet.

Borumpas skrev:
I dag bor vi hos min mors fætter. De er loaded,

I think I see what you did there

see.what.u.did.there.jpg. (har utroligt langsomt internet, du må nøjes med at forestille dig det)

CS DB Rows

Jeg er lige nødt til at spørge; hvad dælen er det?

Det Ben sagde. Er stor fan af den øvelse, da den ikke tillader cheat, da jeg også er fan af meget strict udførsel

Om en times tid skal jeg i centeret og smadre hele kroppen. #Excited

Jep, jeg har lært, at overvågning sender mails. Det var da træls

Duponts log - billeder endt cut side 25

Brugere online