I dag var jeg i centeret igen. Det var lækkert. 2 timer blev det til, men daiym hvor er fullbody dog kedeligt. Ved FB får man ikke stillet trangen til at være lidt selvdestruktiv. Jeg glemte også mine straps, så det var uden dødløft. Peace out.

I dag var jeg i et nyt center. Det var ret lækkert. Glædeligt nytår.

- Deadlift
10 x 60kg
6 x 100kg
4 x 120kg
4 x 140kg
3 x 160kg
*de 160 var utroligt tunge. Deres skiver så også ret små ud.

- OL Squat
5 x 20kg*
5 x 40kg*
5 x 60kg*
5 x 80kg*
5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
8 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg
*pause i bunden

sidste 3 sæt squat supersættet med

- Hack Squat - R: 60sek
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 60kg

- Lying Leg Curls - R: 45sek
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg

- NG Pullups - R: 45sek
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

- PL Low Rows - R: 45sek
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
8 x 40kg

- One Arm Cable Rows - R: 45sek
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
10 x 45kg
*virkelig godt stræk, lækker maskine.

Og så måtte jeg sætte mig ud på toilettet og græde i 5 minutter. Havde det virkelig skidt, er ikke vant til at træne så 'hårdt' længere.

- Incline DB Press - Uden Lockout - R: 10sek
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg
15 x 20kg

supersættet med

- Pushups - R: 45sek
10 x BW
10 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

- Standing DB Press - R: 45sek
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

- Pushdowns - R: 30sek
15-20 x 20kg
15-20 x 20kg
15-20 x 20kg

- DB Curls - R: 45sek
10 x 14kg ---> 10 x 7kg
10 x 14kg ---> 10 x 7kg
10 x 14kg ---> 10 x 7kg

- Calf Raises - R: 15sek
3 sæt

TheDupont skrev:
Brutal volume of peace

Og så måtte jeg sætte mig ud på toilettet og græde i 5 minutter. Havde det virkelig skidt, er ikke vant til at træne så 'hårdt' længere.

More brutal volume of peace

Sikken omgang!

Nicklas B skrev:

TheDupont skrev:
Brutal volume of peace

Og så måtte jeg sætte mig ud på toilettet og græde i 5 minutter. Havde det virkelig skidt, er ikke vant til at træne så 'hårdt' længere.

More brutal volume of peace

Sikken omgang!

Da jeg skrev træningen ind, kunne jeg også se, hvor voluminøst det egentlig var Glæder mig til at komme hjem og træne normalt igen.

Nu er jeg endelig hjemme fra Canada-turen. December har været en skidt måned for træningen. F*ck SRP og ferie, men nu er jeg i gang igen. Jeg så lille og slap ud i starten af træningen. Jeg fik dog OK pump, så spejlet blev mere rart at se i til sidst.

Vejede 82,6kg i morges. Av, har taget på på ferien, det regnede jeg ikke med.

Kan ikke huske reps, sæt osv. så godt, men det er nogenlunde som skrevet.

- Incline DB Press
15 x 24kg
15 x 24kg
15 x 24kg
15 x 24kg
15 x 24kg
13 x 24kg
10-15 x 20kg - langsom exc herfra
10-15 x 20kg
10-15 x 20kg
10-15 x 20kg
10-15 x 20kg
10-15 x 20kg
10-15 x 20kg

sidste 7 sæt supersættet med

- Pushups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

- Cable Cross Flyes
20 x 7,5kg
20 x 7,5kg
10 x 10kg
10 x 10kg
20 x 7,5kg
20 x 7,5kg
*med stop i bunden.

- DB Shoulder Press
12 x 16kg
12 x 16kg
12 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg
10 x 16kg

- Lateral DB Raises
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg

- Pushdowns
10-25 x 20kg
10-25 x 20kg
10-25 x 20kg
10-25 x 20kg
10-25 x 20kg

supersættet med

- Overhead Tricep Extensions
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 8kg
8 x 8kg

- Calf Press
10 sæt med normale, drop- og supersæt.

Stille og roligt, men svedte da en del.

Overvejer lidt at flytte skulder over på ben-dagen, da den er ret kort, og skulder sjældent får så meget opmærksomhed på push-dagen.

TheDupont skrev:tl;dr I'm back, bitches

Sad netop og tænkte, om du ikke snart kom hjem.
Var det dig, som skrev SRP om Darwin og noget andet?

Borumpas skrev:

TheDupont skrev:tl;dr I'm back, bitches

Sad netop og tænkte, om du ikke snart kom hjem.
Var det dig, som skrev SRP om Darwin og noget andet?

Jeg kom faktisk hjem i lørdags, og planen var, at jeg skulle træne der. Tog mig en lur inden jeg drog mod centeret, som endte med at vare 4 timer.. Da jeg vågnede skulle jeg til fest, som endte i en bytur, som endte i tømmermænd i går

Jo det var skam mig. Evolution, fylogenetik, dna-analyser og alt sådan noget fis.

Dagens back-attack.

- Deadlift
10 x 60kg
10 x 100kg
5 x 120kg
5 x 140kg
3 x 160kg
3 x 170kg

- Dead Hang WG Pullups - R: 60sek
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW
6 x BW
7 x BW
6 x BW

- CS DB Rows - Armene ude - R: 60sek
12-14 x 18kg ---> 5-10 x 14kg
12-14 x 18kg ---> 5-10 x 14kg
12-14 x 18kg ---> 5-10 x 14kg
12-14 x 18kg ---> 5-10 x 14kg
12-14 x 16kg ---> 5-10 x 12kg
12-14 x 16kg ---> 5-10 x 12kg

- WG Pulldowns - R: 60sek
22 x 50kg
16 x 55kg
13 x 55kg
16 x 55kg
10-15 x 45kg - langsom exc herfra
10-15 x 45kg
10-15 x 45kg
10-15 x 45kg ---> 15 x 35kg

- SG Cable Rows - R: 60sek
14-20 x 30kg
14-20 x 30kg
14-20 x 30kg
14-20 x 30kg
14-20 x 30kg
14-20 x 30kg
14-20 x 30kg

- DB Curls - R: 45sek
6 supersæt

Dagens stille og rolige træning, skal lige igang igen. Jeg fortryder jeg startede læg-træningen ud med drop og supersæt i mandags, da jeg i dag går som en Faun (menneske med underkrop som ged).

- OL Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 80kg
4 x 100kg
2 x 110kg
2 x 120kg
2 x 125kg
2 x 125kg

- Leg Press - R: 60sek
12 x 100kg
12 x 120kg
12 x 120kg
12 x 130kg
12 x 130kg
12 x 130kg
12 x 130kg
12 x 130kg
12 x 130kg

- Leg Extensions - R: 60sek
12 x 50kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 50kg
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

- Lying Leg Curls - R: 45sek
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg
12 x 25kg

- Cable Crunches - R: 10sek
4 sæt

supersættet med

- Cable Twist - R: 45sek
4 sæt

Jeg kan ikke sove pt. Så kan jeg ligeså godt skrive log for gårsdagens træning ind. De næste par dage vil jeg prøve med skulder på ben-dagen i stedet. Triceps fik for lidt opmærksomhed denne træning, men der gik lidt for meget kaffeklub og snak i den til sidst.

- Incline DB Press - R: 60sek
opvarmning
12 x 28kg
10 x 34kg
10 x 34kg
8 x 32kg
10 x 30kg
10 x 28kg
ingen lockout og armene vinklet ud herfra
10-15 x 22kg ---> 5-12 x 16kg
10-15 x 22kg ---> 5-12 x 16kg
10-15 x 22kg ---> 5-12 x 16kg
10-15 x 22kg ---> 5-12 x 16kg
10-15 x 22kg ---> 5-12 x 16kg
10-15 x 22kg
10-15 x 22kg
10-15 x 22kg

- Chest Press - R: 60sek
15-25 x 45kg
15-25 x 45kg
15-25 x 50kg
15-25 x 50kg
15-25 x 50kg
15-25 x 45kg
15-25 x 45kg
15-25 x 45kg
15-25 x 45kg

- Cable Crossover Flyes - R: 45sek
15-20 x 7,5kg
15-20 x 7,5kg
15-20 x 7,5kg
15-20 x 7,5kg
15-20 x 7,5kg
15-20 x 7,5kg
max x 5kg
*pause i bunden for squeezzzzzze

- Pushdowns
10-20 x 20kg
10-20 x 20kg
10-20 x 20kg
10-20 x 20kg

- Skull Crushers
?? x 25kg
?? x 25kg
?? x 25kg
?? x 25kg

Og læggene var stadig alt for ømme.

Tjek denne video ud. Josef Rakich er endelig begyndt at ligge videoer ud. Mit største clean idol indenfor fitness-verdenen har altid været Josef Rakich. Jeg har fulgt ham lige siden jeg løftede den første håndvægt. Hans linjer er fuldstændig åndsvagt dejlige, og så siger han ikke så meget bs som så mange andre. (much homo).

Kan huske den første video jeg så med ham for 3,5'års tid siden. Jeg var mind blown:

Back-fucking-attack.

WG Pullups - R: 60sek
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
9 x BW
8 x BW
8 x BW

B1) SG Cable Rows
20 x 35kg
15 x 40kg
13 x 40kg
13 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
10 x 35kg
14 x 35kg

B2) High Rows - R: 60sek
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg
10 x 35kg

WG Pulldowns - R: 60sek
10-15 x 60kg
10-15 x 60kg
10-15 x 55kg
10-15 x 55kg
12 x 50kg - langsom exc herfra
12 x 45kg
12 x 45kg
12 x 45kg

CS DB Rows - R: 60sek
10-14 x 18kg
10-14 x 18kg
10-14 x 18kg
10-14 x 18kg
10-14 x 18kg
10-14 x 18kg

BB Shrugs - R: 60sek
10 x 80kg
10 x 90kg
10 x 90kg
10 x 90kg

Face Pulls - R: 45sek
10-15 x 12,5kg
10-15 x 15kg
10-15 x 15kg
10-15 x 15kg

Curls
8 sæt

Nu vil jeg tage mig en lur. Jetlag ftw.

Gårsdagens træning.

- OL Squat
opvarmning
5 x 105kg
2 x 120kg
2 x 120kg
2 x 120kg
3 x 120kg
*træls december ødelagde styrken/banen når det gik så godt i squatten.

- Leg Press
10 x 150kg
10 x 160kg
10 x 170kg
10 x 170kg
10 x 180kg - PR
10 x 170kg
10 x 160kg

- Stiff Legged Deadlift
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
*fik et vanvittigt stræk i hams. Det endte med at gøre ondt i højre baglår, så stoppede. Mærker intet til det i dag.

- Leg Extensions
10 x 55kg
10 x 55kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 55kg

+ lidt skulder

Fik en galoperende hovedpine efter sidste sæt leg press, som blev grindet op, men fortsatte alligevel træningen. Fik det værre, og da jeg var i gang med skulder måtte jeg give op. Udover det var det en god træning. I dag er off, i morgen er det bryst.

Pisse god træning. Jeg kunne bare blive ved og ved, hvilket volumen også afspejler.

- Incline DB Press
8 x 32kg
8 x 36kg
8 x 38kg
8 x 38kg
8 x 38kg
R: 60sek og langsom exc herfra
8-12 x 28kg
8-12 x 26kg
8-12 x 26kg
8-12 x 26kg
8-12 x 24kg
8-12 x 24kg
8-12 x 24kg
8-12 x 24kg
35 x 14kg
30 x 14kg
22 x 14kg

A1) Chest Press
12-22 x 45kg
12-22 x 45kg
12-22 x 45kg
12-22 x 45kg
12-22 x 45kg
12-22 x 45kg

A2) Pushups - R: 45sek
5 x BW
5 x BW
5 x BW

Cable Flyes - R: 30sek
8 x 8kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
*pause i toppen

Pushdowns - R: 60sek
12-20 x 25kg
12-20 x 22,5kg
12-20 x 20kg
12-20 x 20kg
12-20 x 17,5kg
12-20 x 17,5kg
12-20 x 17,5kg

B1) CG Bench Press
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
11 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg
12 x 40kg

B2) Overhead Extensions - R: 60sek
reps x 8kg
reps x 10kg
reps x 10kg
reps x 10kg
reps x 10kg
reps x 10kg

- Calf Press - R: 45sek
6 sæt hvor 2 var dropsæt

EDIT: Vejede 82,8kg i morges. Jeg vejer nu det samme, som jeg gjorde, da jeg startede på cut sidste år, men med 3-5kg mindre fjæt. Det er selvfølgelig rent gætteri at sætte tal på, men pointen er, at jeg har gainet tilfredsstillende. Langt om længe

Vanvittig volumen du kører! Hvor mange kcal skal du have for at gaine?!

Dog synes jeg at du forsømmer dine delts.. Hvordan kan dét være? Store delts er awesome!!

toto_G4M3R skrev:Vanvittig volumen du kører! Hvor mange kcal skal du have for at gaine?!

Dog synes jeg at du forsømmer dine delts.. Hvordan kan dét være? Store delts er awesome!!

Jeg kan desværre ikke sætte tal på. Hvis det hjælper, så drikker jeg de fleste af mine kalorier, ellers har jeg ingen chance for, at ligge i overskud.

Du har helt ret i, at jeg forsømmer dem. Det er en af grundene til, at jeg afprøver med ben og skulder på samme dag Og alle store muskler er awesome

Jeg fik ikke trænet i går, fordi da jeg var på vej til centeret, gad min bil ikke længere, og begyndte at ryge. I dag fik jeg, igen, kraftig hovedpine under pullups. Træningen var derfor let og stille og rolig, da hovedpinen blev forstærket ved anstrengelse. Ved ikke hvad der sker med mit hoved for tiden.

- Deadlift
10 x 60kg
5 x 100kg
5 x 120kg
4 x 140kg
4 x 160kg
4 x 170kg
4 x 165kg
*kørte virkelig godt. Plads til flere kilo.

- NG Pullups
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
8 x BW - bredt greb herfra
8 x BW
8 x BW

- SG Cable Rows
10 x 35kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

- WG Pulldowns
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg

- Curls
8 sæt

Bum, pisse kedelig træning.

Simeon Panda, verdens mest beasti fysik eva.


Sindsygt, intet mindre.

Dagens ben+skulder og det obligatoriske calfz. Der var stort fremmøde af bros, så var blev snakket meget. Træningen tog 1 time og 45.

OL Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
3 x 110kg
2 x 120kg
2 x 125kg
2 x 125kg
12 x 80kg

Stiff Legged Deadlift - R: 60sek
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
10 x 60kg
*fokus på godt stræk i hams. Derfor er vægt ikke vigtigt pt.

Leg Press - R: 45sek
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 160kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg
8 x 150kg

A1) Standing DB Press - R: 10sek
15 x 14kg
8-15 x 16kg
8-15 x 18kg
8-15 x 18kg
8-15 x 18kg
8-15 x 16kg
8-15 x 14kg
8-15 x 14kg

A2) DB Shoulder Press - R: 60sek
4-8 x 14kg
4-8 x 16kg
4-8 x 18kg
4-8 x 18kg
4-8 x 18kg
4-8 x 16kg
4-8 x 14kg
4-8 x 14kg

B1) Lateral Raises
10-20 x 8kg
10-20 x 8kg
10-20 x 8kg
10-20 x 8kg
10-20 x 8kg
10-20 x 8kg
10-20 x 8kg
10-20 x 8kg

B2) Front Raises - R: 45sek
5-8 x 8kg
5-8 x 8kg
5-8 x 8kg
5-8 x 8kg
5-8 x 8kg
5-8 x 8kg
5-8 x 8kg
5-8 x 8kg

Shoulder Press - R: 30sek
30 x 30kg
24 x 30kg
21 x 30kg
17 x 30kg

Calf Press
8 sæt

Wow det var mange sæt i dag.

Rigtig lækker træning at starte weekenden på.

- Incline DB Press
8 x 32kg
8 x 36kg
6 x 40kg
6 x 42kg
6 x 40kg
6-10 x 24kg - langsom exc og R: 60 herfra
6-10 x 24kg
6-10 x 24kg
6-10 x 24kg
6-10 x 22kg
6-10 x 22kg
6-10 x 22kg
6-10 x 22kg
*supersættet med skrå pres med let kilo og ingen lockout

- Chest Press - R: 60sek
10-20 x 50kg
10-20 x 56kg
10-20 x 60kg
10-20 x 60kg
10-20 x 60kg
10-20 x 60kg
10-20 x 60kg
10-20 x 60kg
*langsom exc

- Cable Cross Flyes - R: 60sek
10-20 x 10kg
10-20 x 10kg
10-20 x 10kg
10-20 x 10kg
10-20 x 7,5kg
10-20 x 7,5kg
10-20 x 7,5kg
10-20 x 7,5kg
*pause i top

- Pushdowns - R: 45sek
10-15 x 20kg
10-15 x 20kg
10-15 x 20kg
10-15 x 20kg
10-15 x 20kg
10-15 x 20kg
*langsom exc og supersættet med overhead db extensions

- CG Bench Press - R: 30sek
10-25 x 40kg
10-25 x 35kg
10-25 x 30kg
10-25 x 30kg
10-25 x 30kg
10-25 x 30kg
10-25 x 30kg
10-25 x 30kg
*av

- Calf Press - R: 30sek
8 sæt

Stresset og presset træning, men den blev da meget god.

A1) WG Pullups
20 x BW - ng
8 x BW
8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

A2) NG Pulldowns - R: 60sek
6-10 x 40kg
6-10 x 45kg
6-10 x 50kg
6-10 x 50kg
6-10 x 50kg
6-10 x 50kg
6-10 x 50kg
6-10 x 50kg

Cable Rows - R: 45sek
8-16 x 40kg
8-16 x 40kg
8-16 x 40kg
8-16 x 40kg
8-16 x 40kg
8-16 x 40kg
8-16 x 40kg
8-16 x 40kg

B1) BB Shrugs
10-15 x 80kg
10-15 x 90kg
10-15 x 90kg
10-15 x 90kg
10-15 x 90kg

B2) Reverse Incline DB Flyes - R: 45sek
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg
10 x 7kg

C1) Seated Incline DB Curls
8-15 x 8kg
8-15 x 8kg
8-15 x 8kg
8-15 x 8kg
8-15 x 8kg

C2) BB Curls - R: 45sek
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg
10 x 20kg

Kæft guns var enorme <3333 45 minutter tog det

44 sæt på 45 min... Godkendt

toto_G4M3R skrev:44 sæt på 45 min... Godkendt

Havde også travlt så der skulle være knald på

Dagen i går var uplanlagt off, det var satans I dag trænede jeg en pisse lækker ben- og skuldertræning.

OL Squat
10 x 20kg
10 x 40kg
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
8 x 115kg
8 x 115kg
8 x 100kg

De 115 var overraskende 'lette', men teknikken er stadig ikke optimal ift normalt.

Leg Press - R: 60sek
6 x 150kg
6 x 170kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 180kg
6 x 170kg
6 x 170kg

Stiff Legged Deadlift - R: 60sek
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
8 x 70kg
*stadig fokus på teknikken

Standing DB Press - R: 60sek
8-20 x 18kg
8-20 x 18kg
8-20 x 18kg
8-20 x 18kg
8-20 x 18kg
8-20 x 18kg
8-20 x 18kg
8-20 x 18kg

Seated Shoulder Press - R: 45sek
10-24 x 18kg
10-24 x 18kg
10-24 x 18kg
10-24 x 18kg
10-24 x 18kg
10-24 x 18kg
10-24 x 18kg

De 18kg hele vejen igennem var ikke særlig velovervejet, men de brændte virkelig.

A1) Lateral Raises
10-20 x 10kg
10-20 x 10kg
10-20 x 10kg
10-20 x 9kg
10-20 x 9kg
10-20 x 8kg
10-20 x 8kg

A2) Front Raises - R: 45sek
5-10 x 10kg
5-10 x 10kg
5-10 x 10kg
5-10 x 9kg
5-10 x 9kg
5-10 x 8kg
5-10 x 8kg

Calf Raises - R: 30sek
8 sæt

EDIT: Vejede 84,1kg i morges. BOOM!!

Jeg vil rose dig for din skuldertræning! Endelig tager du den seriøst, det er smukt at se

Men forresten!! Der er en del træning af forskulderen ift sideskulderen!! Jeg vil derfor foreslå dig at ændre dit sidste supersæt fra Lateral raise til front raise, og over til Seated lateral raise, supersetted med standing lateral raise.. Kør de seated strict, og i dem der er standing bruger du cheat om nødvendigt på de sidste reps

toto_G4M3R skrev:Jeg vil rose dig for din skuldertræning! Endelig tager du den seriøst, det er smukt at se

Hæhæ tænkte nok du ville ligge mærke til det.

toto_G4M3R skrev:Men forresten!! Der er en del træning af forskulderen ift sideskulderen!! Jeg vil derfor foreslå dig at ændre dit sidste supersæt fra Lateral raise til front raise, og over til Seated lateral raise, supersetted med standing lateral raise.. Kør de seated strict, og i dem der er standing bruger du cheat om nødvendigt på de sidste reps

Helt enig. Der ligger heller ikke nogen overvejelser bag dagens skuldertræning, jeg sprang bare ud i det. Vil prøve mig med nævnte supersæt næste skuldertræning. Tips er altid velkomne

God træning. Det kører virkelig for tiden. Tror snart jeg kan slå pr's igen

- Incline DB Press
10 x 32kg
8 x 38kg
8 x 42kg
5 x 42kg
5 x 42kg
10 x 32kg
langsom exc og R: 60sek herfra
6 x 28kg
6 x 28kg
6 x 26kg
6 x 24kg
6 x 24kg
6 x 24kg
25 x 20kg - normal exc og ingen lockout

- Cable Cross Flyes - R: 45sek
10-25 x 10kg
10-25 x 10kg
10-25 x 10kg
10-25 x 10kg
10-25 x 7,5kg
10-25 x 7,5kg
10-25 x 7,5kg
10-25 x 7,5kg
*langsom exc og pause i top

- Chest Press - R: 30sek
15-25 x 50kg
15-25 x 45kg
15-25 x 40kg
15-25 x 40kg
15-25 x 35kg
15-25 x 30kg

- Pushdowns - R: 45sek
10 x 30kg
10 x 30kg
10 x 27,5kg
10 x 25kg
10 x 22,5kg
14 x 20kg
12 x 20kg
10 x 20kg

- Incline CG Bench Press - R: 30sek
15-22 x 30kg
15-22 x 30kg
15-22 x 30kg
15-22 x 27,5kg
15-22 x 27,5kg
15-22 x 25kg
*av av

- Calf Press
7 sæt

Fabulous træning. Nu gør mine biceps virkelig avs.

- Deadlift
6 x 120kg
5 x 140kg
4 x 165kg
5 x 175kg - PR
3 x 175kg

- CS DB Rows - R: 60sek
25 x 16kg
8-12 x 24kg
8-12 x 24kg
8-12 x 24kg
8-12 x 22kg
8-15 x 18kg - langsom exc herfra
8-15 x 18kg
8-15 x 18kg

- WG Pulldowns - R: 60sek
6-10 x 70kg
6-10 x 65kg
6-10 x 65kg
6-10 x 60kg - langsom exc herfra
6-12 x 55kg
6-12 x 55kg
6-12 x 50kg
6-12 x 50kg

- Cable Rows - R: 45sek
8-15 x 40kg
8-15 x 45kg
8-15 x 50kg
8-15 x 45kg
8-15 x 40kg - langsom exc herfra
8-15 x 40kg
8-15 x 35kg

A1) WG Pullups
8 x BW
7 x BW
5 x BW
8 x BW - ng

A2) BB Shrugs - R: 45sek
10 x 90kg
10 x 95kg
10 x 95kg
10 x 95kg

- Face Pulls
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg
12 x 15kg

- DB/BB Curls
8 sæt

Frygter for bentræningen i morgen, jeg har slemme DOMS i hele underkroppen.

STRONG Dupont!