I dag trænede jeg igen den-lidt-sygere-protokol, dog i en modificeret udgave, da der ikke var mulighed for alle øvelser. Jeg agerede personlig træner for både min mor og søster.
Til dagens træning var også Finger-Kipperen-Fra-Breje. Der blev blandt andet snakket om, hvorfor Annika(hans eks) var bange for ham. Det kan hænge sammen med, at han tidligere på året blev dømt for at voldtage og tæve hende, men jeg ved det selvfølgelig ikke. Det var naturligvis ikke mig han snakkede med det om, men en omgang socialt-affald af et hunkøn.

DjingsIt skrev: Til dagens træning var også Finger-Kipperen-Fra-Breje. Der blev blandt andet snakket om, hvorfor Annika(hans eks) var bange for ham. Det kan hænge sammen med, at han tidligere på året blev dømt for at voldtage og tæve hende, men jeg ved det selvfølgelig ikke. Det var naturligvis ikke mig han snakkede med det om, men en omgang socialt-affald af et hunkøn.

Jeg ved hvem den pågældende er. Dejlig fyr.

Den-Sygere-Protokol

Uge 1

BB Squat 2-3 sek ned

4x6@85kg

Goodmornings

4x8@70kg

DB Bulgarian Split Squat --> Leg Curl

3x8@14kg --> 3x8@35kg

Hyper Extension --> Evil Wheel

3x12@10kg --> 3x10@BW

Fin træning med min søster. Træningen var ganske fin, men ikke noget specielt. Glæder mig til at træne i PG igen.

Hyggelige folk i Tønder! Hvor godt folk er..

En dag inviterer jeg jer alle sammen til Tønder. Det bliver en god dag.

Uge 1

BB Bænkpres 2-3 sek ned

4x6@80kg

DB CS Rows

4x6@28kg

DB OH Pres --> DB CS Rows

4x8@14kg --> 4x8@20kg

DB OH Extension --> DB Curl

4x8@34kg --> 4x8@18kg

Y-Raise --> Hus-Down

3x10@3kg --> 3x10@40kg

Tid: 67 min

DjingsIt skrev:En dag inviterer jeg jer alle sammen til Tønder. Det bliver en god dag.

Jeg glæder mig!

Front Squat

4x6@70kg

Hyper Extension

4x8@20kg

BB Split Squat --> Hyper Extension

3x10@25kg --> 3x12@10kg

+abs

BB OH Pres

4x6@45kg

DB EO Rows

4x6@26kg

DB Pres --> DB Incline CS Rows

4x8@34kg --> 4x8@16kg

CG Push Up --> Hus-Down

3x10@BW --> 3x10@30kg

+ekstern rotation og facepulls

SG Dødløft

3x5@80kg

Dips --> BB Curl

3x5@20kg --> 3x8@35kg
2x5@BW(1 1/2) --> 3x8@30kg

+ lidt mere kanoner

Lidt-sygere-protokol

Uge 2

Squat

5x5@95kg

Goodmornings

4x8@70kg

SB BB Squat --> Leg Curl

3x12@50kg --> 3x10@50kg

Back Extension

3x12@10kg

+ABS og albue-rehab

Tid 82min

Til dagens træning var både Kygo og KæmpeKygo. KæmpeKygo er, hvilket navnet også fortæller, kæmpe-fucking-stor. Helt nøjagtigt er han 6% større end Kygo. Underarmen og Madsling var også til træning, desværre smuttede førstnævnte tidligt. Madsling fortalte, at han har store planer for fremtiden. Han går med en drøm, drømmen om at blive CS-CHAMPION. CoachDavid var også til stede, det var et meget følelsesladet møde, hvor der blev krammet, grædt, grint og sludret. Efterfølgende var jeg hjemme ved ham, da jeg skulle have nogle sokker af ham. Han skulle spise leverdreng og sild, lækkert.
Nu vil jeg spise en omelet med pølser, det er meget delikat. I morgen træner jeg klokken 10.

Lidt-Sygere-Protokol

Uge 2

BB Bænkpres

5x5@85kg

Kørte med Kygo-Junior, han kørte dog en del tungere...

BB CS Rows

3x5@70kg
2x5@60kg

Bedre kontakt ved 60kg

DB OH Pres --> DB CS Rows

4x8@13.5kg --> 4x8@18.5kg

Lidt flere kg næste gang

HUS-D0wn

3x12@40kg

Fransk Pres --> DB Curl

4x8@30kg --> 4x8@16kg

Tid: 89 min

+y-raise og ekstern rotation

feat. EREL, Madsling, Jacob, LilleJacob, Jussi, Rube, Underarmen og Nuggi. Men intet HUS.

Front Squat

5x5@75kg

Back Extension

4x8@20kg

DB Bulgarian --> Glute-Ham

3x8@13.5kg --> 3x10@BW

Hip-Thrusters

3x12@bands


+ABS

Feat. Madsling, Husling, EREL, Kygo, Junior og Nuggi

Den-Sygere-Protokol

Uge 2

BB OH Pres

5x5@50kg

DB Elbows-Out Rows

5x5@23.5kg

DB Flat Pres --> BB CS Rows

4x8@33.5kg --> 4x8@50kg

BB Incline Pres --> Hus-Down

3x12@50kg --> 3x12@40kg

Seated rope row to neck

3x12@12kg

Tid: 01:25:43

Feat. Madsling, EREL, Moberg, Nuggi, Seabass og hele Randers FC

http://landbrugsavisen.dk/forskere-%C3%B8kologi-er-en-katastrofe-mennesker-og-milj%C3%B8et
http://www.b.dk/kronikker/udlaendingene-i-valgkampen

Spændende læsning

I dag trænede jeg, desværre ikke efter planen. Min lænd har haft det rigtig skidt i den her uge, hvilket kulminerede i dag. Der blev derfor bygget køller. Stemningen i PG var fantastisk, da der stort set kun var ELITEN.

http://jyllands-posten.dk/debat/blogs/jalehtavokoli/ECE7901464/Et-%C3%A5rigs-d%C3%B8d-N%C3%A5r-religion-er-terror/

Skal du så have kigget på den lænd snart?

R.L. skrev:Skal du så have kigget på den lænd snart?

Absolut. Lægen bliver kontaktet på mandag, hvor jeg lige får leveren tjekket også. Det kan man lige så godt, når nu man er i gang.

Squat

6x4@100kg

Goodmornings

4x8@70kg

BB SB Squat --> Leg Curl

3x8-10@60kg --> 3x8@52.5kg

Back Extension

3x10@10kg

+Diverse ABS

Feat. Buffetbamsen, Nuggi, Madsling, Seabass, Underarmen, Pikken, EREL og til sidst kom også HUSet. Han var 3 timer forsinket, det kan ske for alle.

Buffetbamsen ^_^

BB Bænkpres

6x4@90kg

BB CS Rows

4x6@60kg

DB OH Pres --> DB CS Rows

4x8@16kg --> 4x8@21kg

Y-Raise --> Hus-Down

3x10@2kg --> 3x10@45kg

OH Extension --> DB Hammer Curl

3x8@33.5kg --> 3x8@18.5kg

Derefter fik jeg en sandwich med David, hvorefter store dele af ELITEN tog ned at bade. Det var fandeme hugge. Jeg besøgte også HUS' hjem, det var meget BB. Han lever i en hule uden lys, så han kan få bedst mulig hvile.
I morgen bliver der trænet 10ish.
Regner med at bade torsdag og fredag, hvor alle vennerne forhåbentlig skal med.

http://jyllands-posten.dk/debat/blogs/mortenjensen/ECE7903466/Tallene-trin-for-trin/

Front Squat

3x4@80kg
3x4@85kg

Back Extension

4x8@20kg

DB Bulgarian Split Squat --> Glute-Ham Raise

3x8@13.5kg --> 3x8@BW

Hip-Thrusters

3x12@BANDS

+ABS

Feat. EREL, Jacob, Madsling, Wrang, Moberg og Seabass

BB OH Pres

6x4@54kg

DB Rows

4x4@26kg
2x4@23.5kg

DB Pres --> BB CS Rows

4x8@33.5kg --> 3x8@50kg

BB Incline Pres --> Hus-Down

3x12@50kg --> 3x12@40kg

Row to neck

3x12@12kg

Feat. EREL, Wrang, Kocemba, Jacob, Seabass og HUS

Derefter på stranden med Kocemba, Jacob, Sebass, Hus, Jusse og Westmark, fandeme hygge. Vi spillede en masse bold. Derefter tog jeg hjem til David, hvor han fiksede min cykel. Han viste mig også, hvor velholdt hans have er. Jeg vil også til at gro noget grønt.

LOL-Protokol

Uge 1 Dag 1

Squat T50X1

5@70kg
5@80kg
5@90kg
3x5@70kg

Kørte ganske udmærket, men albuen drillede en del, da jeg kørte Low-bar

Goodmornings T41X1

3x8@50kg

DB Bulgarian Split Squat --> Leg Curl

3x8@11kg --> 3x8@50kg

Back Extension T3131

3x12@BW

Ab Wheel

4x10-15

+planke, rehab til albue og lænd

Feat. Mads, Jacob, Wrang og Seabass

http://www.gatestoneinstitute.org/6327/islamophobia-fact-fiction

LOL-Protokol

Uge 1 - Dag 2

BB Bænkpres T50X1

5@60kg
5@70kg
5@80kg

3x5@60kg

DB Rows (albue ude) T41X1

4x6@18.5kg

DB OH Pres --> BB CS Rows

3x8@13.5kg --> 3x8@50kg

Hus-Down (altid supersættet med y-raise)

3x10@40kg

DB OH Extension --> DB hammer Curl

3x8@36kg --> 3x8@16kg

Tid 72:54

+Ekstern rotation og lænde-rehab

Feat. Pikken og EREL

LOL-Protokol

Uge 1, Dag 3

SG Dødløft T41X1

3x5@90kg

Front Squat T41X1

5@80kg
5@75kg
5@70kg

Kørte ikke særlig godt, hvorfor jeg måtte droppe i kg

DB Split Squat --> Glute-Ham Raise

3x8@11kg --> 3x8@BW

Hip-Thrusters

3x12@bands

+ABS, læg og lænde-rehab

Tid: 01:28:13

Fin træning, men energien var ikke helt i top. Heldigvis var selskabet dog i TOP. Først så jeg min biologiske far, Advokaten. Fandeme lang tid siden jeg har set ham, men han er jo blevet voksen. Derefter begyndte ELITEN også langsomt at indfinde sig. Først kom Jacob, derefter David og Bamsen. Så kom også EREL, som havde husket bøger til mig, efterfulgt af Madsling. Til sidst kom også Huset, han var fandeme flot. Moberg havde næsten matchende tøj med HUS'et, underlige mennesker. Der blev naturligvis hygget en masse.
Da jeg var på vej hjem, valgte David lige at låse min cykel. Det havde været ganske morsomt, hvis jeg havde haft en nøgle, det var dog ikke tilfældet. Vi måtte derfor en tur ind i Scootergården, hvor de fik savet min lås over. Jeg fik også spændt mig forhjul, da det var tæt på at falde af.
I morgen er der arbejde og OFF.

Uge 1, Dag 4

BB OH Pres T51X1

5@40kg
5@45kg
5@50kg

3x5@40kg

Pull Up Kun excentrisk, 4 sek

5x4@BW

DB Pres --> BB CS Rows

3x10@31kg --> 3x10@30kg

BB Incline Pres --> WG Machine Rows

3x10@50kg --> 3x10@33kg

Seated Cable Row to Neck

3x12@12kg

Tid: 67 min

feat. Seabass og Jusse

DjingsIt skrev:feat. Seabass og Jusse

Not cool bro

Garik skrev:

DjingsIt skrev:feat. Seabass og Jusse

Not cool bro

Syntes nok, at der var en jeg havde glemt. Sorry, Shrugzilla.

LOL-PROTOJOL

Uge 1, Dag 5

BB Slant Board Squat --> Step Ups

4x8@50kg --> 3x12@11kg

+ kanoner

Store dele af ELITEN var til stede, hvorfor det var vanvittig hyggeligt. NU vil jeg på stranden. I går var jeg også på stranden, det er sgu dejligt på stranden.
Jeg var også ude at spise med fruen. På vej derned sprang mit bagdæk fandeme i luften. Kort tid efter kom Kygo forbi, han grinte naturligvis, da han havde hørt et brag.

LOL-PROTOKOL

Squat T50X1

3@75kg
3@85kg
3@95kg

3x5@70kg

Goodmornings

3x8@55kg

DB Bulgarian Split Squat --> Leg Curl

3x8@11kg --> 3x8@50kg

Back Extension

3x12@BW

+læg, abs og albue-rehab

Tid: 86 min

Feat. Suaren, som jeg ikke har set i evigheder. Han var naturligvis prol. Underarmen og Wrang var der også. Wrang lavede squat 5050 og Snatch-Grip dødløft, så hader man sgu sig selv. Lige da jeg smuttede ankom Mads, han er naturligvis blevet skadet. Regression.

LOL-Protokol

Uge 2, Dag 2

BB Bænkpres T50X1

3@65kg
3@75kg
3@85kg

3x5@60kg

DB Rows

4x6@21kg

DB OH Pres --> BB Rows

3x8@13.5kg --> 3x8@50kg

HUS-Down

3x10@40kg

Tid: 62 min

Feat. Wrang, Pikken og EREL

Der blev skåret lidt i sæt, da jeg skulle om til en kammerat.