Dürümløftning

Eltelemundo skrev:
DjingsIt skrev:
Eltelemundo skrev:Hvor træner du MMA og Thai boks og det henne?

Ikke i nogen klub man som sådan kender tror jeg. Det er bare et sted hvor de har Budokai. Vores træner er så tidligere MMA, Thai Boks og Judo kæmper, han har vidst kæmpet i København og Vejle. Det er meget på hobbyplan med "kun" to ugentlige træninger, men synes det er mega fedt, har efterhånden gået til det i 1½ år. Flytter til Århus til sommer, så håber at kunne få tid til at fortsætte med det.

Hvor træner du til det henne?

Okay, cool

Jeg har gået til MMA før nogle år siden, og begynder igen her d.1 Inde i Fightcenter Herning (Det gamle Fight pit).

Det er meget cool, han vores træner er tidligere danmarksmester i Judo, fra en 3-4 år siden. Han stiller dog måske op igen nu her i år, bliver spænende at se hvad han kan.

-Lyder fedt, glæder mig også at komme til Århus og prøve MMA med mere erfarene udøvere. Hvordan ser dine prioriteringer ud MMA kontra styrketræning?

Hvad hedder jeres træner?

Mine prioriteringer lige er at jeg har været doven i nogle måneder :lol:

Sååå..

Men nu her når jeg starter op på MMA igen, så bliver styrketræningen skruet en hel del ned.. Har før hen satset meget på tunge løft (se evt min log)

Men nu bliver det nok mere Cross fit og MMA træning 3-4 gange om ugen, og så med lidt løb og styrke on the side et par gange i ugen.. Så måske lidt "tunge" løft når jeg føler for det

Eltelemundo skrev:Hvad hedder jeres træner?

Mine prioriteringer lige er at jeg har været doven i nogle måneder Sååå..

Men nu her når jeg starter op på MMA igen, så bliver styrketræningen skruet en hel del ned.. Har før hen satset meget på tunge løft (se evt min log) Men nu bliver det nok mere Cross fit og MMA træning 3-4 gange om ugen, og så med lidt løb og styrke on the side et par gange i ugen.. Så måske lidt "tunge" løft når jeg føler for det

Haha, så bliver det hårdt at komme i gang :lol:

Okay interessant, crossfit har jeg aldrig prøvet!.
-Jeg har også selv overvejet at nedprioritere styrketræningen, men kan simpelthen ikke få mig selv til at droppe ned på styrketræningen.

Edit* Holy FUCK! Kiggede lige lidt i din log, du må jo være enorm med de løft du har! Fucking vanvittigt!

Cross fit er mega godt sammen med MMA

(eller andet kampsport for den sags skyld, hvilket jo giver sig selv, da MMA er al kampsport i 1

) ..

Ja det bliver hårdt at komme igang igen, men det går jo stærkt med at komme i form

Regner med at starte på noget Jim Wendler 5-3-1 fra næste uge af. Er dog lidt i tvivl om hvordan det kan køres i forhold til cut, altså man har vel svært ved at følge progessionen? Nogen der har erfaringer med det

?

Styrke på cut er ikke noget problem

Jeg er før steget i styrke på cut.. It's all in the mind! :dance:

Eltelemundo skrev:Styrke på cut er ikke noget problem

Jeg er før steget i styrke på cut.. It's all in the mind!

Tænker også det er muligt ved korrekt progression og tilvænning af CNS, men nu glæder jeg mig helt sikkert lidt mere, så vil jeg gerne snart være stærk! =D>

DjingsIt skrev:
Eltelemundo skrev:Styrke på cut er ikke noget problem

Jeg er før steget i styrke på cut.. It's all in the mind!

Tænker også det er muligt ved korrekt progression og tilvænning af CNS, men nu glæder jeg mig helt sikkert lidt mere, så vil jeg gerne snart være stærk!

Man bliver kun stærk hvis man er stærk i knolden

hehe..

Alt det "tilvænning" og cutundskyldninger, er kun for folk der ikke vil være voldsomme :mrgreen:

Eltelemundo skrev:
DjingsIt skrev:
Eltelemundo skrev:Styrke på cut er ikke noget problem

Jeg er før steget i styrke på cut.. It's all in the mind!

Tænker også det er muligt ved korrekt progression og tilvænning af CNS, men nu glæder jeg mig helt sikkert lidt mere, så vil jeg gerne snart være stærk!

Man bliver kun stærk hvis man er stærk i knolden hehe..

Alt det "tilvænning" og cutundskyldninger, er kun for folk der ikke vil være voldsomme

Jeg vil gerne være voldsom! Det skal jeg nok vise!

Her er forresten det program jeg starter på i næste uge.

Jim Wendler 5-3-1

Mandag:

Pushpres 5-3-1

BB Bænkpres 5x10

Chin Up 5x10

Overhead Triceps Extension 4x10-15

Face Pulls 4x10-15

Onsdag:

Deadlift 5-3-1

Squat 5x10

DB Curl--> Calf Raise 4x10

AB Wheel 5x10

Fredag:

Bænkpres 5-3-1

Pushpres 5x10

DB Rows 5x10

Dips 4x10-15

Rear Delt Fly 4x10-15

Lørdag:

Squat 5-3-1

Deadlift 5x5

DB Incline Curl--> Calf Raise 4x10.-15

Hanging Leg Raise 5x10

Jim Wendler 5-3-1

Cyklus 1- Uge 1

Mandag

Opvarming: Sjipping og Udstrækning

Pushpres

5x30kg
5x30kg
5x42kg
5x47kg
5x52kg

BB Bænkpres

10x62kg
10x62kg
10x62kg
10x62kg
10x62kg

Chin Up

8x
8x
8x
8x
8x

Overhead-Triceps Extension

10x34kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg
10x38kg

DB CS Incline Shrugs

12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Facepulls

10x20kg
10x20kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

12 min. på Crosstrainer efterfulgt af udstrækning

MMA træning til aften med alt for meget kondition, hold nu op.

Jim Wendler 5-3-1

Cyklus 1 Uge 1

Opvarmning: Sjipning og udstrækning

Dødløft

5x108kg
5x122kg
5x138kg(63.75 på hver side)

Squat

10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg
10x70kg

DB Curl

10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Calf Pres

15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg
15x200kg

Leg Raise

10x
10x
10x
10x
10x

Tid: 57min.

Lidt kondition og udstrækning i formiddag og Taiboksning her til aften.

Jim Wendler 5-3-1

Cyklus 1- Uge 1

BB Bænkpres

5x70kg
5x85kg
5x92.5kg

Pushpres

10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Db Rows

10x42kg
10x42kg
10x42kg
6x42kg

DB Incline Shrugs

12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg
12x22kg

Dips

12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
28xbw

Tid: 57min

Jim Wendler 5-3-1

Cyklus 1- Uge 1

Squat

5x82kg
5x95kg
5x107kg(48.75 på hver side)

Dødløft

5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg

Calf Pres

10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kg
10x200kf

Evil Wheel

10x
10x
10x
10x
10x

DB Curl

10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg
10x18kg

Tid: 59 min

I dag jeg har set en masse Dragon Ball Z, det er jeg helt vild med.

Jim Wendler 5-3-1

Cyklus 1- Uge 2

Pushpres

3x44kg
3x50kg
3x57kg(23.75 på hver side)

BB Bænkpres

10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg
10x72.5kg(31.25kg på hver side)

Chin Up

8x
8x
8x
8x
8x

DB CS Shrugs

12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

OH Triceps Extension

10x36kg
10x36kg
10x36kg
10x32kg
10x32kg

Tid: 56 min.

MMA træning til aften.

Gårsdagens træning

Jim Wendler 5-3-1

Uge 2- Cyklus 1

Dødløft

3x113kg
3x130kg
3x146kg(68.75 på hver side)

Squat

10x85kg
10x85kg
9x85kg
8x85kg
8x85kg
Næste uge bliver så hård, jeg glæder mig ikke.

Calf Raise

5x10x200kg

Evil Wheel

5x10xbw

BB Curl

10x30kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg
10x30kg

Tai Boksning til aften.

Jim Wendler 5-3-1

BB Bænkpres

3x80kg
3x90kg
3x100kg(45kg hver side)

Pushpres

10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg
10x42.5kg

DB Rows

9x42kg
9x42kg
9x42kg
9x42kg

9 er åbenbart det nye

DB CS Rows

12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg
12x18kg

Fokus på Squeeeeze

Dips

12xbw
12xbw
12xbw
12xbw
12xbw

Burde snart tage nogle kg. men orker det faktisk ikke

Tid: 59 min.

Jim Wendler 5-3-1

Uge 2- Cyklus 1

Dødløft

5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg
5x100kg

Måtte starte med dødløft da Squat var optaget

Dog blev jeg mødt af et glædeligt syn i centeret, en dejlig 20kg. vægtstang. Væk med Technogyms lorte 12 kg. stænger!

Squat

3x90kg
3x100kg
3x112.5kg

+Calfpres, Leg Pres, Hanging Leg Raise, DB Curls

Pushpres

5x45kg
3x52.5kg
1x60kg

BB Bænkpres

10x85kg
10x85kg
10x85kg
10x85kg
9x85kg

Gik meget bedre end forventet

+ en masse anden

Squat

5x95kg
3x105kg
1x120kg

+dødløft og andet.

BB Bænkpres

5x80kg
3x90kg
1x105kg

+en masse andet, dog ikke så hårdt da min skulder driller lidt pt. glæder mig til deload næste uge.

Dødløft

5x125kg
3x140kg
1x160kg

+en masse andet

Jim Wendler 5-3-1

Uge 1- Cyklus 2

Pushpres

5x45kg
5x50kg
5x55kg

BB Bænkpres

10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x65kg

Pull Up

10xbw
10xbw
8xbw
8xbw
8xbw

DB cs Shrugs

12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg
12x26kg

DB cg Bænkpres

10x28kg
10x28kg
10x28kg
12x24kg
12x24kg
12x24kg

Side Lateral Raise

12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg
12x10kg

Facepulls

5x15x15kg

Efter en uge deload havde jeg en masse energi, så fyrede godt med assistance-work af, det var nu herligt. Skulderen har det langt bedre, dog ikke helt optimalt så sprang Dips over, må se hvornår jeg føler den er klar igen.
Vægten er lige pt. ca. 90kg, skulle gerne ned på 87 kg til sommer.

Jim Wendler 5-3-1

Uge 1- Cyklus 2

Dødløft

5x110kg
5x130kg
5x145kg

Squat

5x10x60kg

Leg Curl

5x10x40kg

Calf Pres

5x12x200kg

DB Curl og ABS!

Jim Wendler 5-3-1

Uge 1- Cyklus 2

BB Bænkpres

5x75kg
5x85kg
4x95kg

elendigt

Jim Wendler 5-3-1

Uge 1- Cyklus 2

Squat

5x80kg
5x95kg
5x110kg

Når jeg kommer over de 100-110kg er min teknik bare ikke god nok, skuffende.

Dødløft m større rom

5x5x90kg

Jim Wendler 5-3-1

Uge 2- Cyklus 2

Dag 1

Pushpres

3x45kg
3x52.5kg
3x60kg

BB Bænkpres

5x10x75kg

+ en masse gøgl

Jim Wendler 5-3-1

Uge 2- Cyklus 2

Dødløft

3x120kg
3x140kg
3x155kg

Squat

5x8x10@75kg

Dürümløftning

Brugere online