Garik skrev:

DjingsIt skrev:

RSH87 skrev:

DjingsIt skrev:

RSH87 skrev:Sku du ikke smide et billede op så man kan kende dig i centret? ;)

Jeg har desværre ca. lige så meget muskelmasse som en 14 årig pige. Det vil jeg ikke belemre internettet med. Jeg kan dog igen fortælle, at jeg er høj, tynd og sveder meget
Jeg formoder det var dig jeg delte dødløft med, hvis man kan sige det. Dog er jeg ikke helt sikker!

Spot on! der skal være billeder i en log! meget vigtigt ;) og hvis du kan trække 160 død vil jeg vove at påstå du undervurderer din egen muskelmasse ;)

Det kan være du har ret, jeg må overveje billeder i loggen
Efter jeg er skiftet til PG føler jeg mig tynd og slap, i forhold til jer andre. Men det er samtidig også voldsomt motiverende!
-Men rart at kunne sætte ansigt på endnu en bruger herinde fra

Haha, alle føler sig tynde og slappe, hvis man skal sammenligne sig med en fra PG. Selvom jeg er tyk, føler jeg nøjagtig det samme

Det er nu rart at vide, at jeg ikke er den eneste der har det på den måde Der er så også bare latterligt mange store og stærke mennesker i PG!

Video af dagens Squat:


Nogle der har nogle råd angående teknik?

Sådan her:

Edit: Du fandt tydeligvis ud af det imens

danielhansen13 skrev:Sådan her:

Edit: Du fandt tydeligvis ud af det imens

Ellers tak for hjælpen

Workout 2 Week 8

BB Bænkpres

1x2@100kg
2x2@105kg (eller 102.5kg nu kom jeg i tvivl)

Pushpres

3x5@50kg
2x4@60kg
1x4@65kg

DB Incline Bænkpres

4x8@31kg
High
3x10@26kg

DB Rows

4x4@53.5kg

Dips

3x5@20kg
3x10@BW

DB Hammer Curl

6x6@23.5kg

Her kunne jeg spotte veins på mine biceps, det kan også bare have været skygger. Jeg vælger dog at tro, at det var veins, dejlige veins.

Facepulls --> Pushup

5x10@13kg-->5x6-10@BW


Både Ratz og RSH kommenterede på, hvor dårlig min Squat video var. Både kvaliteten af mit kamera, men også vinklen det er filmet fra. Jeg måtte erklære mig enig, så på søndag eller mandag skal der optages en ny squat-video.

DjingsIt skrev:
Både Ratz og RSH kommenterede på, hvor dårlig min Squat video var. Både kvaliteten af mit kamera, men også vinklen det er filmet fra. Jeg måtte erklære mig enig, så på søndag eller mandag skal der optages en ny squat-video.

Det her er en indirekte tilsvining af mine mobile recording-skillzz... Derfor vil jeg til mit forsvar sige at der ikke var andre (bedre) vinkler der var muligt at filme fra. Jeg er dog enig i at det er lort

Jeg vil gerne være din kameramand søndag eller mandag DjingsIt.

MTR93 skrev:

DjingsIt skrev:
Både Ratz og RSH kommenterede på, hvor dårlig min Squat video var. Både kvaliteten af mit kamera, men også vinklen det er filmet fra. Jeg måtte erklære mig enig, så på søndag eller mandag skal der optages en ny squat-video.

Det her er en indirekte tilsvining af mine mobile recording-skillzz... Derfor vil jeg til mit forsvar sige at der ikke var andre (bedre) vinkler der var muligt at filme fra. Jeg er dog enig i at det er lort

Jeg vil gerne være din kameramand søndag eller mandag DjingsIt.

Du må bevise, hvor gode dine recording-skillzz i virkeligheden er på søndag! Det hjælper selvfølgelig heller ikke, at min telefons videokvalitet mest af alt minder om et Logitech Webcam fra 2004!

Workout 3: Week 8

Front Squat

1x1@90kg
2x2@80kg
2x3@70kg
3x5@60kg

Squat

2x5@60kg
4x2@90kg
Lidt forsøg på forskellige teknikker, blandt andet standbredde og stangens placering på min ryg
Jeg må indrømme, at low-bar føltes klart bedst. Nu må jeg se på søndag, når der skal flere kilo på.

Rumænsk DL

6x8@60kg

Bulgarian DB Split Squat-->OL Leg Curl

4x8@20kg-->4x10@10blocks


+abs

Igen i dag fik jeg lov til at beundre MTR's store arme. Sådanne arme ville jeg dælme gerne have.

DjingsIt skrev:
Igen i dag fik jeg lov til at beundre MTR's store arme. Sådanne arme ville jeg dælme gerne have.

Du er sgu en good guy

Jeg kommer lidt tidligere til træning i morgen det bliver nok ved 10:30 tiden i stedet for.

Workout 4 Week 8

DB Incline Bænkpres

4x4@38.5kg

High
5x6@33.5kg
5x10@28.5kg

CG Bænkpres


4x4-6@50kg+chains
2x8@50kg

BB Curl

5x6-8@40kg

DB Incline Curl-->DB Incline Extension

5x8-10@13.5kg-->5x8-10@13.5kg


PushUp--> leg Raise

4x8-->4x8


Desværre var mine arme hverken vaskulære eller store i dag, jeg spurgte ellers konstant Mikkel om han kunne se veins, svaret var nej Jeg skal snart have fat i noget af det der arm-steroider alle de andre i PG har.

I morgen bliver der trænet ryg og skulder ved 19 tiden, jeg hader at træne om aftenen.

Workout 5: Week 8

Dødløft(Speed)

6x4@70kg(+blå bånd)

OA OH Pres

1x4@23.5kg
3x5@21kg
4x8@16kg

Pull Up


6x4@BW

Chin Up

4x4@BW

Side Lateral Raise

6x10@8kg

Y Raise--> DB CS Rows

4x10@3kg-->4x8@26.5kg

Pulldown-->Facepulls

4x10@50kg(ca.)-->4x10@12kg


Energien var helt møghamrende elendig da træningen startede, men blev bedre undervejs, dette skyldtes nok at det var en meget mind-to-the-muscle træning. Jeg havde været i skole i otte timer og var godt kvæstet.


I morgen bliver der igen trænet, på menuen står der tung squat. Jeg håber derfor, at der i modsætning til i aften, er nogle mennesker jeg kender som vil være så rare at filme mig. Der bliver muskuleret omkring klokken ti i morgen.

Jeg er der ved 10-11 tiden i morgen, og er klar på at filme!

MTR93 skrev:Jeg er der ved 10-11 tiden i morgen, og er klar på at filme!

Jeg ville faktisk lige til at skrive i din log. Perfekt!

Workout 1: Week 9

Squat

2x2@105kg
3x2@115kg(video af sæt nr. 2)
4x8@80kg
1x15@50kg

Glute Bridges

5x6-8@100kg

Bulgarian DB Squat--> OL Leg Curl

4x8@27kg-->4x8@12blocks

ABS'N'Calfs

6sæt af hver


Jeg kom alt for sent i afsted i dag. Heldigvis var Mikkel så rar, at han ville filme mig, tiltrods for jeg kom en time for sent. Han havde igen i dag kæmpe arme.
I morgen træner jeg tung overkrop, efterfulgt af en uges deload.

Arsenal ser lige nu ud til at blive fuldstændig spist af Chelsea, jeg er selvfølgelig skide rasende. Men her er en video af dagens squat, synes selv de kører meget bedre end dem sidst.

Workout 2: week 9

BB Bænkpres

1x2@100kg
1x2@105kg
2x2@110kg hjælp på sidste rep, men rigtig god fart på første.

3x4@80kg(m. pause i bund)

OH BB Pres

3x5@50kg
3x8@40kg

Chin Up

6x6@BW

Shrugs

6sæt

CG Fatbar Bænkpres

6x8@40kg(+chains)


Pushup

4x8@bw

DB Curl-->DB Extension

5x10@13.5kg-->5x8@13.5kg


Nu er jeg færdig med det her program og glæder mig allerede til at prøve et nyt. Den næste uges tid vil der blive deloaded, det vil jeg gøre hjemme i Tønder. Jeg regner med at være tilbage i PG i næste uge og teste 1 RM, for derefter at gå i gang med mit program.
Nu vil jeg se cykelløb og senere El Clasico'

Dagens træning!

Kniebeugen

op til 1x130kg

fin fart, lidt gm, godt tilfreds

Kreuzheben

op til 2x1@150kg

helt død her, jeg estimerer at mit maks er omkring 170kg

Hacksquat

6sæt

og en masse andet gøgl, fra næste uge af skal der igen løftes efter et program. Har dog stadig ikke helt bestemt mig for, hvilket det skal være

Der var mange rare mennesker i dag. Mikkel svedte som et svin. Derudover har jeg nok fremover forbud mod at filme Ratz.

Bankdrücken

2x1@110kg
0x120kg Her fik jeg hjælp af en jeg tror er Flamingopik. Bænken kørte dog forfærdeligt, der var ikke meget juice i kanonerne og banen på stangen blev elendig.

OA OH Pres

6sæt

DB Incline Bænkpres

6æt

og en masse andet gøgl

I morgen bliver der trænet ryg og biceps. Der var ikke så mange mennesker i PG i dag.

Kreuz & Biceps

Klimzüge

3x5@BW
4x4@BW+5kg
4x4@BW

Yates Rows

2x8@50kg
4x6@80kg

BB CS Rows-->Facepulls

6x8@40kg-->5x10@12kg

Tuna gav en masse gode tipps, det hjalp. Men den var sgu hård.

BB CS Rows-->BB Shrugs

3x8@40kg-->3x6@90kg

BB Curl

4x6@40kg

DB Incline Curl-->DB Incline Proneret Curls

5x10@11kg-->5x10@7kg


Fantastisk pump i Kreuz & Biceps. Desværre vil mine arme altid se små ud, når MTR vælger at træne arme samme dag som mig.
Jeg ville flexe ryg efterfølgende, men det fik jeg ikke lov til...

Efter 6 timers EU forelæsning og en lille lur var jeg klar til træning. Der var ingen i centeret jeg lige kendte, jeg var desuden ganske uoplagt da jeg ankom. Dette blev ikke bedre af, at der i dag tilsyneladende var Squat-dag i PG, så jeg måtte vente. Da jeg kom i gang kørte det dog ganske godt!




Don't count the reps - Rape the cunts C1.W1.D1

Squat

6x6@90kg
2x6@60kg(slow)

Rumænsk Dødløft

6x8@70kg

DB Bulgarian Split Squat

5x8-10@9kg


ABS --> Calfs

7sæt-->7sæt


Mine ben græd efter træningen, hvilket som altid er en fantastisk følelse. I morgen er jeg tilbage til formiddagstræning, dette glæder jeg mig til, da der skal bygges overkrop.

I dag blev der trænet overkrop, skulle egentlig havde trænet med MTR, men han bailede!!!
Jeg har i dag fundet ud af, at jeg fremover skal til at spise minimum en time inden træning. Jeg var vanvittig uoplagt, hvilket til dels skyldtes mit for sent indtaget morgenmad og til dels manglen på kontaktlinser. Manlgen på kontaktlinser gjorde at jeg var vanvittig svimmel og ikke kunne se det store. Træningen blev dog bedre mod slutningen.

Don't count the reps- Rape the cunts 1.1.2

BB OH Pres

6x6@40kg

DB Incline Bænkpres

Low

3x4@36.5kg

Normal

3x4@36.5kg
4x8@31kg
4x10@26kg


Chin Up-->CG Bænkpres


6x5@BW-->6x5@60kg

BB CS Rows-->Facepulls

5x8@40kg-->5x10@12kg

DB Curl-->DB Extension

5x8@16kg-->5x8@13.5kg



I morgen skal der bygges underkrop ved 13 tiden

haha kan godt lide at træningen ikke var så god grundet: Mangel på kontaktlinser

Sry for bail, tror MÅSKE vi ses i morgen hvis du er i pg ved 13 tiden

MTR93 skrev:haha kan godt lide at træningen ikke var så god grundet: Mangel på kontaktlinser

Sry for bail, tror MÅSKE vi ses i morgen hvis du er i pg ved 13 tiden

Det er en ganske valid grund! I morgen er det dog med kontaktlinser, så det bliver stærkt!
-Det synes jeg vi skal, så ville du være tilgivet for dagens bail!

I dag blev der igen trænet ben, disse ben var gevaldigt ømme. Mikkel kom også og trænede kanoner i en halv time, Rune var der også og trænede lidt ben.

C1.W1.D3

Dødløft 4 sekunder excentrisk

3x5@110kg
3x5@100kg

Front Squat 3-4 sekunder excentrisk

6x5@60kg

Bulgarian Split Squat --> OL Leg Curl

4x8@11kg-->4x8@12kg

ABS --> Calfs

7x10-->7x10



I morgen skal der trænes overkrop.

C1.W1.D4

BB Bænkpres

6x6@82kg

Den var tungere end hvad jeg havde forventet

OA OH Pres

4x6@18.5kg

DB Incline Bænkpres

6x8@28.5kg

PullUp-->Dips

5x5@bw-->5x6@bw

BB CS Rows-->Facepulls

5x8@40kg-->5x10@12kg

BB Curl-->Pushdown

5x10@32k-->5x8@30kg

C1. W.2. D1


Squat

3x4@98kg

3x4@90kg(4sek excentrisk)

Sumo Dødløft

5x3@110kg(4 sek excentrisk)

BUlgarian Split Squat-->OL Leg Curl

4x8@11kg-->4x8@12kg

Legpres

4x10@140kg(4 sek excentrisk)

ABS'N'Calfs

8sæt-->8sæt

En fin træning, desværre var der ingen jeg kendte. Dvs. Tuna+makker var der, men de smuttede da jeg kom. I morgen træner jeg overkrop!

C1. W2. D2. i søndags



Millitary Pres

6x4@44kg

DB Incline Bænkpres


4x4@36.5kg
4x8@31kg
4x10@26kg


Pull Up-->CG Bænkpres


5x5@BW-->5x6@60kg


BB Rows-->Facepulls

5x8@40kg-->5x10@12kg


DB Curl-->Extension

C1. W2. D3 dagens træning


Defecit Dødløft 4sek excentrisk

2x3@120kg
2x3@110kg
2x4@100kg

Front Squat 4sek excentrisk

6x4@65kg

Benpres-->Leg Curl

5x10@180kg-->5x10@45kg

ABS'N'Calfs

4sæt-->4sæt

C1. W2. D 4


BB Bænkpres

6x4@90kg

OA OH pres

3x5@20kg
3x5@16kg

DB Incline Bænkpres

Low

4x8@30kg

High

4x8@30kg

ChinUp-->DIps

5x5@BW-->5x8@BW

+Gunz

C1. W2. D5

Bænkpres m. pause i bund

6x6@70kg

Squat m. pause i bund

6x3@70kg

CG DB Bænkpres

6x6@28kg

DB Skulder Pres-->DB Side Lateral Raise

5x8@16kg-->5x10@8kg


DB Curl-->DB Extension


5x10@16kg-->5x10@20kg

C1. W3. D1

Millitary Pres

3x2@52.5kg
3x4@45kg

DB Incline Bænkpres

5x8@34kg
4x10@26kg(slow)

Chin Up-->Dips

5x5@BW-->5x8@BW

BB Seal Rows --> Facepulls

4x8@40kg-->4x10@20kg

Pushdown-->BB Curl

5x10@65kg-_>5x10@30kg