Dürümløftning

C1. W3. D 2

En tidlig træning(i al fald for mig) i selskab med Mikkel. Jeg var dog ikke super oplagt, efter nogle dage med sygdom og stadig lidt sygdom hængende i næsen.

Squat

3x2@115kg

Vinder ingen priser for dagens teknik, det er helt sikkert.

3x3-4@90kg /4 sek excentrisk

Rumænsk Dødløft

6x6@80kg

Benpres

4x8@160kg

Uni-Benpres

3x8@40kg

ABS'N'Calfs

8sæt-->8sæt

I morgen træner jeg overkrop om formiddagen.

I dag blev der bygget overkrop med MTR. Derudover var Tuna og makker til stede. Det tog sådan ca. 1 time før vi var færdige med bænkpres, derefter tog træningen dog for alvor fart.

C1. W3. D3

BB Bænkpres

1x2@105kg
2x2@100kg
3x4@90kg

DB Incline Bænkpres

2x8@31kg
2x6@31kg
4x8@26kg

OA OH Pres

5sæt

CG Fat-gripz Decline Bænkpres --> CHin Up

5x6@60kg-->5x4@BW

BB Seal Rows-->Facepulls

4x8@40kg-->4x10@12kg

DB Incline Curls-->DB Extension

4x10@11kg-->4x10@11kg

Havde glemt madpakke hjemme og shaken i fryseren, så det var en elendig start på træningen. Var vanvittig sulten og overvejede at droppe træningen efter dødløft, men spiste en bar og fik en ok træning.

C1. W3. D4

Dødløft

3x2@145kg
3x3@120kg

Front Squat

3x2@80kg
3x5@60kg

Bulgarian Split Squat-->OL Leg Curl

5x8@11kg-->5x8@13blocks

Benpres

6sæt

ABS'N'Calfs

6sæt-->6sæt

I morgen bliver der måske trænet om formiddagen. I weekenden tager jeg til København.

Efter tre dages hvile som blev tilbragt i København, var jeg i dag klar til igen at bygge muskler i PG. Styrken var desværre ikke helt vanvittig god, men sådan er det, når man er høj og tynd

C2. W1. D1

Squat

High-Bar

4x4@80kg
3x5@93kg

Low-Bar

3x6@93kg

Skulle lige forsøge med noget High-bar, men min styrke er bare ikke særlig god i High-Bar, desværre.

Rumænsk Dødløft

4x6@80kg
3x6@80kg(+statisk hold)

DB Bulgarian Split Squat --> OL Leg Curl

4x8@11kg-->4x8@13kg

Benpres

4x10@130kg

ABS'N'Calfs

8sæt-->8sæt

I morgen træner jeg om formiddagen!

I dag var en god dag. Vejret er dejligt, Arsenal vandt i går og i dag skal jeg se CL. Alt er godt.

C2.W1.D2

OH Pres

3x5@45kg
3x6'@42kg

Overvurderede min styrke en anelse, men det var trods alt godkendt.

DB Incline Bænkpres

5x5@33.5kg
5x8@28.5kg

CG Fat-Gripz Bænkpres

6x6@60kg

Chin Up-->Facepulls

5x5@BW-->5x10@12-19kg

DB Incline Curl-->DB Extension

5x8@13.5kg-->5x8@13.5kg

I morgen skal jeg træne underkrop med en kammerat fra studiet, jeg satser på at overbevise ham om, at det eneste rigtige sted at træne er PG.

DjingsIt skrev:

I morgen skal jeg træne underkrop med en kammerat fra studiet, jeg satser på at overbevise ham om, at det eneste rigtige sted at træne er PG.

God idé - Specielt med sidste dags gratis oprettelse og 3 pladser igen

Desværre bailede min kammeret mig, da han havde spillet fodbold i går og var kommet til skade. Fjols.
-Men jeg fik selv en ganske fin træning.

C2.W1.D3

Dødløft fra boks

3x1@150kg
3x1@140kg
3x3@120kg uden straps
3x3@100kg uden straps

Hold nu kæft, hvor jeg er dog blevet slap i dødløft. Der er dælme langt til de 200kg. som er målet for i år, av.

Front Squat

6x5@65kg

Benpres-->Leg Curl

5x8@150kg-->5x10@45kg

Calfs'N'ABS

8sæt-->8sæt

I morgen skal der trænes overkrop ved 10 tiden.

Jeg regner med snart at begynde på noget 3-split, men er ikke helt sikker på, hvordan det skal struktureres, så hvis der er nogle der har en ide' så del endeligt.

Elendig træning...
C2.W1.D4

BB Bænkpres

5x5@85kg

DB OA OH Pres

6x8@13.5kg

DB Incline Bænkpres

5x8@28.5kg

Chin Up

6x5@BW

BB strics Rows-->DB Shrugs

6x8@40kg-->6x8@36

BB Fat-Bar Curls-->Dips

4x8@35kg-->4x8@BW

BB Curl-->Pushdown

3x10@30kg-->3x10@25kg

DjingsIt skrev:Elendig træning...Fordi MTR gik lige da jeg gik igang
/FIXED

Jeg har slet ikke bookmarked. Jeg er da en idiot.

MTR93 skrev:
DjingsIt skrev:Elendig træning...Fordi MTR gik lige da jeg gik igang
/FIXED

Nein, Freund!

StoreBjørn: Jeg er helt enig, en stærk idiot.

C2.W1.D5

Squat 3131

2x4@80kg
4x4@70kg

BB Bænkpres 31x1

6x4@70kg

Pull Up --> Pushup

6x4@BW-->6x8@BW

DB Incline Curl--> DB Extension--> Side Lateral Raise

4x8@12kg-->4x8@12kg-->4x10@8kg

Calfs'N'ABS

5sæt-->5sæt

Efter en weekend i cheatens navn, var det fantastisk at være tilbage i PG. Jeg har droppet 2-split og kører nu et 3-split, det er første gang i over to år, at jeg kører 3-split. Træningen er ikke gået som jeg havde håbet de sidste 2 år. Styrken, muskelmassen og lysten har været dalende, så nu vil jeg forsøge at ændre min tilgang til træning.

Week 1: Workout 1

Squat T30X1

6x2@90kg

Front Squat T31X1

5x5@50kg

Leg Curl T3130

4x8@52kg

Benpres --> OL Leg Curl

4x10@140kg T3020 4x10@41kg T3130

ABS'N'Calves

8sæt-->8sæt

Tid: 1:05:18

Dejlig træning! I morgen træner jeg formiddag.

Week1. Dag2

BB Bænkpres T30X1

6x2@80kg

BB OH Pres T30X1

5x5@40kg

CG Fat-Bar Bænkpres T40X1

6x6@50kg

DB Incline Bænkpres T31X1

3x8@28.5kg
3x8@26kg

DB Incline Fly T4120

4x12@13.5kg

DB Lying Extension --> DB Seated Lateral Raise

5x8@11kg --> 5x10@7kg

Tid: 1:12:15

Week 1: Dag 3

Dødløft

2x4@120kg u-straps
3x5@120kg m-straps

Pull Up 30X1

10x5@BW

CS-Rows --> BB Shrugs 3130

5x8@40kg-->5x8@90kg

BB Curl 3121

6x8@35kg

DB Incline Curl 3121

3x10@11kg
3x10@6kg m.drej

Tid: Mit ur er bøgze

Week 1: Dag 4

Squat T30X1

6x3@90kg

Rumænsk Dødløft 31X1

6x8@70kg

Lunges

4xnogle skridt@ 16 pr KB

Benpres--> Leg Curl T3020

4x10@120kg-->4x10@45kg

ABS'N'Calfs

8sæt-->8sæt

Tid: 1:13:43

Jeg overvejer at træne i morgen tidlig med Søren. Jeg er dog stadig ikke helt sikker på, om jeg vil drikke mig fuld eller træne. Måske det bliver begge dele, måske ingen af delene.

Week1: Dag 5:

Dips

1x4@30kg
5x4@20kg

OA OH Pres T3020

5x8@13kg

BB Bænkpres T30X0

6x3@90kg

DB Incline Bænkpres T30X1

5x8@28.5kg

Pushdown-->Side Lateral Raise

4x10@25kg-->4x10@11kg

Tid: 58 min.

Week 1: Dag 6

Pull Up

8x4@BW

Chin Up

5x4@BW

Yates Rows

5x10@60kg

Wide Grip Machine Rows--> DB Rear Lateral

5x8@55kg-->5x8@8kg

DB Hammer Curl

6x6@18kg

DB Incline Curl

4x10@12kg

Tid: 01:06:43

Week 2: Dag 1:

Squat T30X1

6x2@90kg
1x1@110kg
1x1@120kg

Front Squat T31X1

5x5@50kg

OL Leg Curl T3120

4x8@14kg

Benpres-->Leg Curl

4x10@120-160kg-->4x10@48kg

ABS'N'Calfs

7sæt-->7sæt

Tid: 01:03:18

Week 2: Dag 2

BB Bænkpres T30X1

6x2@80kg

BB OH Pres T30X1

5x5@40kg

CG Bænkpres T40X1

6x6@50kg

DB Incline Bænkpres

4x8@30kg

DB Fly T3120

4x10@14kg

DB Extension--> DB Side Lateral Raise

5x8@12kg-->5x10@8kg

Tid: 01:04:19

Week 2: Dag 3

Dødløft blue bands

6x3@80kg

Pull Up

6x4@BW

Chin Up

6x4@BW

BB Rows--> BB Shrugs

5x8@50kg-->5x8@90kg

BB Curl

6x8@35kg

DB F-G Incline Curls --> Facepulls

4x8@11kg-->4x10@15kg

Tid: 01:09:19

Ganske hård træning. Jeg var rigtig træt, så træningen skulle bare overstås. Jeg vil nu læse til eksamen og se en masse dejlig Giro.

I morgen træner jeg ben omkring 10'tiden.

Week 2: Dag 4

Store ben med store Søren

Squat T30X1

High-Bar

3x4@90kg

Low-Bar

3x4@90kg

Back-Off

3x10@70kg

Rumænsk Dødløft T31X0

5x8@70kg

Benpres --> Leg Curl

4x10@160kg--> 4x10@41kg

Lunges

4x8@18.5kg

ABS'N'Calfs

7sæt-->7sæt

Tid: Laaaang tid

Nu vil jeg se Giro og læse eksamen. Jeg træner igen på lørdag.

Week 2: Day 5

BB Bænkpres T30X1

6x4@80kg

Dips

4x4@20kg
2x6@10kg
2x8@BW

DB Incline Bænkpres

6x8@28.5kg
3x10@26kg T30X0

OA Pushdown

5x8@7.5kg

FB Pushdown T3110

4x8@25-15kg

DB OA Skulderpres

4x5@16.5kg
4x8@11kg

Side Lateral Raise

4x8@8kg

Læg

6sæt

Derefter spillede jeg lidt fodbold med nogle drenge. Da jeg så cyklede hjem røg min kæde af, den får jeg aldrig på igen.

Week 2: Day 6

Dødløft

3x1@130kg U. straps
5x3@130kg m. straps

Pull Up

6x5@BW

Chin Up

4x5@BW

BB Rows--> Facepulls

4x8@50kg-->4x10@20kg

BB Curl

6x8@35kg

DB Incline Curl

5x10@11kg

+lidt abs, roning og udstrækning

Det var en ganske god træning. Nu ser jeg Giro og spiser mandler, livet er godt. Arsenal vandt også i går, livet er fantastisk.

Morgenvægt: 86,7

Week 3: Dag 1

Squat T30X1

6x2@90kg

Back-off

4x8@70kg

Front Squat T31X0 --> Leg Curl T2120

5x5@50kg --> 5x10@41kg

Lunges --> OL Leg Curl

3x8@16kg--> 3x8@10kg

ABS'n'Calfs

8sæt-->8sæt

Efter en dejlig træning skulle jeg til eksamen, det gik godt, måske. Nu spiser jeg hjemmelavet Pizza, det er dælme godt. I morgen træner jeg inden jeg igen skal til eksamen.

Week 3: Dag 2

BB Bænkpres T30X1

6x2@80kg

DB Seated Shoulder Pres

5x5@28.5kg

CG Bænkpres T41X1

4x6@55kg
2x6@65kg

DB Incline Bænkpres

5x8@28.5kg

DB Incline Fly T31X0 --> Side Raise T31X0

5x10@16kg --> 5x10@7kg

DB Extension

5x8@13kg

Pushdown

Derefter trænede jeg noget underarm med Tuna, jeg følte mig som en 12 årig pige...Det blev også til ABS med Søren.

Det var en meget hyggelig træning i dag, styrken var også fin, så jeg er glad. Efter træning skulle jeg igen til eksamen, jeg har ingen ide' om, hvordan det gik i den her omgang.

Week 3: Dag 3

Pull Up

6x4@BW

Chin Up

5x4@BW

BB Rows

6x6@70-80kg

BB CS Rows --> Facepulls

5x8@40kg--> 5x10@19-12kg

BB CS Rows

4x8@40kg

BB Curl

6x6-8@40kg

DB Incline Curl

6x10@11-13.5kg

Derefter lavede jeg noget gå-tur-med-kettlebel, dette gjorde jeg sammen med Søren. Jeg var helt færdig og mine underarme var helt ristet.
Nu ser jeg Giro og spiser koldskål, jeg spiser meget koldskål.

Week 3: Dag 4

Squat

Low-bar

4x5@90kg

High-Bar

2x4@90kg
4x8@70kg

Rumænsk Dødløft

2x8@50kg
5x6@80kg

ABS'N'Calfs

4sæt-->4sæt

Bulgarian DB Split Squat--> OL Leg Curl

4x8@11kg-->4x8@10kg

ABS'n'Calfs

4sæt-->4sæt

HOld nu kæft, hvor er det dog latterligt varmt i PG i disse dag. Jeg føler mig som en tyk og svedig dreng.

DjingsIt skrev:
HOld nu kæft, hvor er det dog latterligt varmt i PG i disse dag. Jeg føler mig som en tyk og svedig dreng.

Jeg føler med dig. :-({|=

Chroz skrev:
DjingsIt skrev:
HOld nu kæft, hvor er det dog latterligt varmt i PG i disse dag. Jeg føler mig som en tyk og svedig dreng.

Jeg føler med dig.

Men du har skæg, Bjørn. Alt andet er fuldstændig ligegyldig, når man har skæg!

Dürümløftning

Brugere online