Så vil jeg prøve at logge min træning igen, for både motivationens skyld og holde lidt mere styr på det.

Jeg er så småt begyndt træningen på et lidt mere seriøs niveau end før.

Alder: 21år
Højde: 180cm
Vægt: 73kg


Jeg startede med at træne for vel 4 år siden, hvor jeg startede på sølle 54kg.
Og de første 15 måneder fulgte jeg en stram kostplan med 800kcal overskud hver dag og et solidt program. På de 15 måneder gainede jeg 30kg, hvor jeg var oppe på 84kg til sidst, dog med en fedtprocent der var omkring de 14%. Blev skadet og holdt en laaaang pause, startede igen og holdte pause igen. Nu prøver vi så igen, hvor mit mål ikke er at gaine så utroligt meget, da jeg vil prøve og holde en atletisk og forholdsvis lav fedt% året rundt, da jeg også vil give crossfit en chance 1-2 gange om ugen.

Lige pt køres der fullbody, men skifter til et 5split i løbet af et par måneder.

Dagens afstraffelse.

BB lunges
16x20kg
16x50kg
16x50kg
16x50kg
-forholdsvis let, men præget af hårde doms fra dødløft.

Leg extentions
10x40kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg
-må snart køre med single leg, da der ikke er flere kg på. Technogym lort.

DB incline bænkpres
10x14kg
8x28kg
7x30kg
6x30kg

Bent over row
10x20kg
8x57,5kg
8x57,5kg
8x57,5kg
-fokus på teknik med kropsholdningen og aktivering af rhomboids og trapz. Godt burn!

DB rear delt raise
8x6kg
8x6kg
8x6kg
-min rotatormanchet er stadig rimelig fucked og smerte ved for mange kg.

DB lateral raises
10x10kg
10x10kg
10x10kg

DB hammercurls
8x12kg
8x14kg
8x14kg

Dips
18xBW
8xbw+10kg
8xbw+10kg
-hårdere end jeg huskede den dips bliver fra nu af, en fast del af programmet

Hanging leg raises
3x10

PWO: Bodylab whey 80 med fersken/appelsin smag - ret fornuftig smag.

Alt i alt, kort og udemærket træning..

Dagens træning

Squat
10x20kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
6x90kg
-ass to the grass.

Hams-curl
10x40kg
8x70kg
7x70kg
8x60kg

High incline DB BP
10x14kg
8x30kg
7x30kg
6x30kg
-lige ved at være der..

BOR
10x20kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
-prøver stadig at få ryggen til at være mere vandret, men det er svært for mig at få den position ind på rygraden..

UH chins
10xBW
8xBW
6xBW ->3sek pause -> 3xBW

Smith seated bb shoulderpres
10x20kg(måske vejer stangen 30kg i smithstativet, men er ikke sikker)
10x50kg
8x55kg
8x55kg

Skullcrushers supersetted med EZ-curl
8x30kg----->8x30kg
8x30kg----->8x30kg
8x30kg----->8x30kg

Seated calfraise i smith
20x60kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
-super strict og giga ROM

Udemærket træning og godt pump i læggene!!

Har lige haft mit første møde med crossfit

Fik en god intro samt en lille WOD bestående af:

Tabata air squats.


Drikkepause og så 8min af:

Pr runde
8x14kg Kettlebell swings
8x10kg overhead lunges
8xburpees.

-5,18 runde....Elendig form. -det hjalp så heller ikke at få en smøg inden holdstart

Vil prøve at indføre 2x crossfit om ugen i mit liv. Gerne bestående af olympisk løft holdet hver torsdag.

YEAH!

Dagens træning præget af vilde doms i benene.

Selvom mine doms var alt for sindsyge tænkte jeg at jeg ville køre lidt teknik i frontsquat.
10x20kg
10x40kg
10x40kg
8x60kg

BOR
8x60kg
8x60kg
8x60kg

Bænkpres
10x20kg
8x60kg
8x65kg
6x65kg

Lat raises
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Machine high rows
8x45kg
8x50kg
8x50kg

Dips
18xbw
8xbw+10kg
8xbw+10kg

DB hammercurls
8x14kg
8x14kg
8x14kg

6sæt mave.

Velkommen til

Ser spændende ud med træningen.

Kopi skrev:Velkommen til

Ser spændende ud med træningen.

Jo tak jo tak!

Dagens afstraffelse i høj grad (mere om det senere)

Frontsquat
10x20kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
-Har fået en nerve i klemme omkring min latissimus dorsi hvor den hæfter nede i bunden. Uforklarlig smerte som gør ondt når jeg bøjer mig eller trækker en dyb indånding.

Snatch og clean n jerk teknik
yyx20kg

Leg extensions
10x40kg
8x100kg
8x100kg
8x100kg

Bænkpres
10x20kg
4x70kg
4x70kg
3x70kg
2x80kg
-lidt for mange smerter i ryggen efter det, så valgte at tage det stille og roligt

Militarypress
10x20kg
Uendelig mange x30kg
-de ekstra lave kg skyldes ryggen og så har jeg bemærket min teknik åbenbart har været total fucked i mili, efter jeg så nogle video guides til øvelsen. Jeg skal øve mig selv i at presse mere lige op end op og forover, som forhåbenlig vil skåne min skulder i det lange løb.

Cable bicepcurl
3sæt

Cable triceps extensions
3sæt
+5sæt læg i benpresseren

Gårsdagens træning

Benpres
10x40kg
8x140kg
8x160kg
8x160kg

Leg extensions
10x40kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
-explosiv koncentrisk, ekstrem langsom excentrisk samt et sqeeze i midt og top. DOUCHÈ!

BB bænkpres
10x20kg
5x70kg
4x75kg
4x75kg
2x80kg

DB standing 1 hand OH-press.
10x12kg
8x18kg
8x18kg
8x18kg

Low pulley
10x30kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg

DB rows
8x24kg
8x28kg
8x28kg

DB preacher curl
8x14kg
8x14kg
6x14kg

Rope extensions
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Hyperextensions
3x15xbw+10

+3sæt mave


-i aften står den på crossfit, nærmere et OL-elements hold.
Håber at jeg får kørt snatch og clean and jerk teknikken ordenlig ind på rygraden og kan begynde at fyre nogle heavy ass weights på!

Dagens crossfit

En del opvarmning med bl.a.

30sek handstand op af væg
5sek pause
30sek squat i bundposition
-gentaget en 4-5gange med 5 sek pause imellem

Split jerks:
5x40kg
5x40kg
5x50kg
1x50kg
1x50kg
1x60kg
1x60kg
stadig i begynderfasen her, fik ok styr på teknikken og rigtig god explosivitet.

Dagens pain!

BBLunges
10x20kg
8x50kg
8x50kg
7x50kg
-ok ramt i benene fra igår.

DB High incline benchpress
10x14kg
7x30kg
7x30kg
6x30kg

DB laterals
10x6kg
8x10kg
8x12kg
6x12kg

CG pulldowns
10x40kg
8x70kg
8x75kg
8x75kg

Facepulls
10x25kg
8x25kg
8x30kg
8x30kg

Cable bicepcurl
3sæt

DB triceps OH extensions
10x6kg
8x10kg
8x12kg
8x12kg

DB shrugs
10x24kg
10x22kg
10x22kg

Blev lidt tidspresset og nåede ikke en benøvelse, læg og dødløft. Men er også ret hårdt ramt af doms fra crossfit igår

En omgang crossfit til morgen:

En omgang opvarmning af 2 runder + 1 runde med 25sek arbejde og 5sek pause
20sek x jackknife situps
10sek pause
20sek x sumodødløft m kettbell (omkring 30-40kg, no idea faktisk) med træk op til hagen.
10sek pause
20sek x Jumping lunges
10sek pause
20sek x armbøjninger
10sek pause
20sek x sjipning



Dagens WOD
5runder af
7xdødløft 50kg
7xburpees
med en elendig tid af 5min. utroligt. Håber mine kondition bliver lidt bedre i løbet af et par uger

Der var en fyr der havde en tid på 1,42 med 120kg dødløft!!!! crazy mofo

Dagens træning var super lækker, fik prøvet nogle øvelser med lav rep og mere eksplosivitet.

Squat
10x20kg
8x80kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg

Sumodødløft
10x60kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
Stadig enorme doms i lænden fra crossfit igår, så stille og rolig med fokus på eksplosiv koncentriskfase og teknik.

Split jerks
3x40kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg
-stille og rolig..

BBbænkpres
10x20kg
5x70kg
4x70kg
4x70kg
3x70kg

DB skulderpres
10x12kg
8x24kg
8x24kg
7x24kg

DB rows
10x12kg
8x28kg
8x28kg
8x28kg

DB rear delt
8x6kg
8x6kg
8x6kg

DB cross hammercurls
10x14kg
8x14kg --> dropset --> 8x10kg

Cable pushdown
10x30kg --> dropset --> 10x25kg --> dropset --> 10x17kg

Standing smith calf-raise
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x60kg

super lækker træning.. knap så mange folk i centeret i dag. tror de fleste nytårsforsættere er hoppet af vognen igen

Dagens afstraffelse =)
En kollega tabte et væddemål og som afstraffelse skulle han tage 50reps i tøsemaskinen. Tror den hedder hip abductor. Hvor man spreder benene. Glæder mig til at se hans doms i morgen, lol!

Leg extensions
10x40kg
8x100kg
8x100kg
8x55kg single leg. da maskinen kun går til 100.

Bænkpres
10x20kg
7x70kg
6x70kg
5x75kg
3x75kg

Yates row
10x20kg
8x70kg
8x75kg
6x75kg

CG chins
6xbw
8xbw
6xbw
4xbw

Military
10x20kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg
-strict as a motherfucker!

Dips
18xbw
10xbw
8xbw : prøvede med albuerne mere ud af.

BB curls
8x25kg
8x25kg
8x25kg

3sæt mave supersetted med hyperextensions

Dagens træning

Dødløft
10x20kg
8x60kg
6x80kg
6x90kg
5x100kg

Split jerks
10x20kg
7x40kg
3x50kg
1x60kg
1x60kg
1x60kg

Leg extensions
-med sqeeze midtvejs og i top.
10x40kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
-brændte godt i lårene!!

DB incline BP
10x14kg
8x30kg
5x32kg
5x30kg

CG chins
8xbw
6xbw
6xbw
5xbw

Front raise
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Hammercurls
8x14kg
7x16kg
7x16kg

OH db extensions
10x10kg
8x12kg
6x12kg

Lying DB reardelt med strækt arm
8x4kg
8x3kg
8x3kg

Synes træningerne for tiden går rigtigt godt og styrken spiller bare. er snart oppe på min gamle styrke igen på trods af 10 kg mindre kropsvægt! Great

har desuden fundet ud af at de hængelåse de har i FW er noget lort. Har efterhånden åbnet 3 andres skabe med min egen nøgle. Gid jeg var tyv...

DØløft
10x20kg
8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg
-forholdsvis nem, men er tæt på at tabe stangen hele tiden. Lorte grip. Brugte straps i sidste sæt tho'

Hams-curl
10x30kg
8x60kg
8x60kg
7x55kg

DB incline BP
10x14kg
7x32kg PR
7x32kg
5x32kg

WG chins
6xBW
6xbw
5xbw
6xbw
-lorte øvelse og lorte styrke

Omvendt BOR - træk op til stang i smith
10xbw
8xbw
8xbw

DB shoulderpress
10x12kg
8x24kg
8x24kg
7x24kg

Triceps extension med reb
10xhele stakken
8xhele stakken
8xhele stakken

Lying cable biceps curl
8x22kg
8x22kg
8x22kg

Hanging leg raise
8xbw
8xbw
8xbw
-god ROM!

Lige for tiden går en del af min fritid med at skrive ansøgninger afsted til uddannelsen. Efter 2 års sabbatår må det være på tide at komme igen, og jeg glæder mig mere end nogensinde. Kvote 2 ansøgninger er noget pis med alt det skriveri

Dagens workout!

Benpres
10x50kg
8x150kg
8x160kg
8x170kg

Bænkpres (tung dag)
10x40kg
10x60kg
0x90kg
1x85kg

CG chins
10xbw
6xbw
6xbw
6xbw

High pulley
8x45kg
8x45kg
8x50kg

Lateral raise
10x10kg
6x12kg
6x12kg

Franskpres
10x27kg
10x27kg
10x27kg

Supersettet med:
Hammercurls
8x16kg
7x16kg
7x16kg

Hanging legraise
3x10xbw

+5sæt læg med meget kort pause.

Squat
10x20kg
8x80kg
4x100kg
4x100kg
6x90kg

Leg extensions
10x40kg
5x55kg Single leg
5x50kg single leg
8x100kg

DB incline BP
10x16kg
6x32kg
5x32kg
5x32kg
-brystet krampede stortset hele tiden efter 3-4 reps. elendigt!

WG chins
6xbw
6xbw
6xbw
6xbw

DB row
8x28kg
8x28kg
8x28kg

Behind neck shoulderpress
3xstang.
-skåner skulderen lidt, da jeg har lidt ondt i den.

Dips
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw+10kg
8xbw

BB curl
8x25kg
8x27kg
8x27kg

3 sæt mave.

Squat
10x20kg
8x80kg
6x90kg
6x90kg
4x100kg

Leg extensions
10x40kg
8x100kg
5x50kg single leg
5x55kg single leg

Bænkpres
10x20kg
5x70kg
5x70kg
5x70kg
4x70kg

CG chins
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw

BOR
3xlol. ikke noget nyt her. skod øvelse.

Lat raise.
8x12kg dropset 6x10kg dropset 8x7kg
-burn baby burn

Franskpres
10x27kg
8x30kg
8x30kg

Arnold curl
8x12kg
8x12kg
8x12kg

Efter en pause på 10 dage var styrken ikke helt i top. Har været forkølet i ca 5 dage og godt snottet i de sidste 5. Men super dejligt at træne igen! Nu nydes der tykstegsbøffer, som er rester fra igår. MUMS!

Squat
10x20kg
8x60kg
6x80kg
6x90kg
6x90kg

Leg extensions
10x40kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bænkpres
10x20kg
5x70kg
4x70kg
3x70kg
3x70kg
-føltes som om at mine arme ville knække i dag..

CG chins
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw

High pulley
10x20kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg

Lat raise.
8x10kg
8x10kg
8x10kg

Rope extensions
10x27kg
8x35kg-for tung. var ved at flyve bagover.
8x30kg

Hammer curl
8x16kg
8x16kg
8x16kg

3sæt mave.

Få nu logget!

Har ikke lige fået logget de sidste par træninger, desværre. ved godt i er rigtig mange som følger med, så her får i en lille update

Tænker egentlig hvad den store forskel på boxsquat og ol squat er? selvfølgelig mere dybde på ol squat, men sker der en større aktivering af baglårene ved boxsquat på trods af den ikke er så dyb? Sys nemlig mine baglår er uber smadret

Er btw også startet på No-xplode, som ikke kan mærkes. har prøvet med 2 scoops inden træning og mærker ikke det vilde pump, som folk siger man får af det. placebo ftw! tømmer i hvertfald bøtten

Boxsquat
10x20kg
10x80kg
6x100kg
6x100kg
8x80kg

BBlunges
16x40kg
16x50kg
allerede der begyndte mine balder at krampe! ouch
16x40kg

DB incline bænk
10x16kg
8x30kg
5x32kg
5x32kg

Yates
10x20kg
10x60kg
8x70kg
7x70kg

Facepulls
10x40kg
8x45kg
8x45kg

Lateralraise -> uberkinkystrictasamotherfucker style og btw seated
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Dips
15xbw
6xbw+15kg
6xbw+15kg
5xbw+15kg

Hammercurls
8x18kg
7x18kg
7x18kg

3sæt swissball og lidt wristcurls

Vilde doms i balderne i dag, så har kæmpe problemer med at gå ordenligt.

Leg extensions
10x40kg
15x80kg
12x80kg
12x80kg

Calf-machine
10x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg

Let bænkpres dag
10x20kg
15x60kg
12x60kg
10x60kg
8x60kg

Yatesrow
10x20kg
10x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg

Seated uber strict kinky mothafucker mega slow excentriskfase lateralraise
10x5kg
8x7kg
8x7kg
8x7kg

Rear delt
10x5kg
8x5kg
8x5kg

dips
15xbw
6xbw+15kg
6xbw+15kg
5xbw+15kg

BB curls
10x25kg
8x27kg
8x27kg

Ville ha squattet og dødløftet i dag, men begge racks var optaget, så måtte skippe dem.

Benpres
10x50kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
5x150kg

Calf raise i maskine
10x30kg
8x45kg
8x45kg

DB incline bænk uden lockout
10x16kg
8x26kg
8x28kg
8x30kg

DB skulderpres uden lockout
10x12kg
8x20kg
8x24kg
8x24kg

Chins CG
10xbw
6xbw+5kg
6xbw+5kg
6xbw+5kg

DB rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Dips
15xbw
6xbw+15kg
6xbw+15kg
6xbw+15kg

Hammercurls
8x18kg
7x18kg
dropset
6x12kg

Back extensions
15xbw
12xbw+20kg
12xbw+20kg

Cable crunches
10x30kg
10x30kg
10x30kg
ka ikke rigtig finde ud af denne øvelse

Tager op og kigger i ny helse og motion på tirsdag. Måske et job ved receptionen Så bliver der måske mulighed for at sat ansigt på en del hoveder herinde fra!

Dagen hvor jeg startede på et nyt program!
Det bliver et 4 splits program, da jeg har brug for at prøve noget nyt og er ret træt af fullbody og 2 splits.
Er du gal, bare efter 4 sæt biceps var mine arme helt færdige, da jeg ikke har kørt mere end 3 sæt det sidste lange stykke tid

Bænkpres
10x40kg
10x60kg
8x65kg
6x70kg
5x70kg

DB incline bænk
6x32kg
5x32kg
-færdig i pecs! burn
6x30kg
6x30kg

DB flyers
8x12kg
6x16kg dropset-> 6x10kg ->dropset -> 8x7kg

Preachercurls
8x27kg
8x27kg
8x27kg
8x27kg

CG pulldowns
15x40kg
12x45kg
12x50kg
12x50kg

Ville ha haft en bryst eller bicepsøvelse mere, men mine arme var helt færdige. Skal vænne mig til at ha mere end 1 øvelse pr muskelgruppe igen

2. dag i det nye program og igen fik jeg ikke alle øvelserne, da jeg syre total ud

Quads

Front squat
10x20kg
10x40kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
-let nok vægt. problemet er at jeg får krampe agtige smerter i skulderen af stangen.

Benpres, smal stand
10x120kg
8x130kg
7x130kg
7x130kg

Leg extensions
8x90kg
8x100kg
6x100kg
8x90kg

Læg

Siddende læg maskine
15x30kg
12x35kg
8x40kg
6x50kg

Smith seated calfraise
15x100kg
10x100kg
10x100kg

3sæt obliques og 3 sæt mave

Dysrexia skrev:Tager op og kigger i ny helse og motion på tirsdag. Måske et job ved receptionen Så bliver der måske mulighed for at sat ansigt på en del hoveder herinde fra!

Fornuftigt valg

Lækker log - hvad med nogle pics af formen?

flamingopikken skrev:

Dysrexia skrev:Tager op og kigger i ny helse og motion på tirsdag. Måske et job ved receptionen Så bliver der måske mulighed for at sat ansigt på en del hoveder herinde fra!

Fornuftigt valg

Lækker log - hvad med nogle pics af formen?

Tak for det! Jeg var deroppe og kigge og tager derop igen på lørdag.
Puha, jeg er ikke meget for det, da min form ikke er noget at prale af på nogen måde . Jeg har nogle billeder liggende, men vil gerne op på min gamle vægt igen (85kg), så jeg kan sammenligne. Jeg røg ind i en skade for ja 2 år siden og har stortset aldrig trænet og spist ordenligt siden til at komme op på den vægt igen. Ligger pt på 75kg, så der er lidt vej, men vil samtidig også gerne bibeholde en nogenlunde fornuftig præsentabel krop til sommer.