vil altså gerne snart se noget progression i forhold til mit bænkpres, synes at når jeg endelig stiger lidt i bænkpres, stopper progressionen bare, og så kan jeg stå stille der i mega lang tid !!!!

kære dagbog...

mandag

bænkpres
4x110
4x105
5x100
4x100
fuark det gik doarligt i dag !!!

incline bp
6x85
6x85
5x85
5x85

millitary
5x60 PR
6x55
6x55

front raises
7x16
7x16
8x16 PR

side lateral raises
8x16 kg
8x16 kg
8x16 kg

det var dagens træning, og hold kæft det gik doarligt med bænkpresset i dag, hader når jeg har de dage, de burde bare skride af helvede til !!!!!

i morgen tror jeg at jeg vil inkorporere noget sumo dødløft til knæ for at forbedre mit bundløft, som efter min mening sutter ret meget og jeg på samme tidspunkt øger min bundstyrke hvilket heller ikke ville være dårligt så kan det være at jeg er heldig, at jeg måske en dag kan klare mig godt når jeg en gang vil igang med styrkeløfts konkurrencer

kære dagbog i dag var en hyggelig dag, joachim kom og samlede mig op som han plejer, og denne gang til tiden og alt muligt, så skulle han træne ben og jeg skulle træne ryg og det gik også helt fint

dødløft
8x60
8x60
5x100
5x165
5x165
5x165

dødløft til knæ - uden straps
6x140
6x140
6x140

cg lat pulldown
6x100
6x100
6x95
6x95

wg cable row
7x65
7x65
7x65
7x65

curl
8x47.5
8x47.5
8x47.5
8x47.5

hammer curl
8x20
8x20
8x20

super træning i dag, uden nogle forhindringer.

kære dagbog
i dag trænede den græske gud Koldzeus og helten i odysseen, Odysseus sammen, og det gik sådan nogenlunde, der blev i hvert fald presset igennem.

bænkpres
2x5x60
3x80
1x100
5x110
2x110 her mistede jeg spændingen og døde i 3 rep
3x110
6x100

incline bænkpres
5x85
5x85
4x85
6x80

military
7x55
6x55
6x55

lateral raises
10x16
8x18
8x18

front raises
3x8x14¨

dips
3x8xBW

hammer tricep ekstension
7x45
5x47.5
6x45

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!legday!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

squats
opv.
3x140
3x140
3x135
3x135

leg extensions
3x12x100

bicep curl
9x47.5
8x47.5
8x47.5

hammer curls
10x20
10x20
8x22
8x22
8x24

one arm preacher curl
10x18
10x18

konc. curls - eksplosivt op, langsomt ned
8x30
8x30
8x30

det blev ikke til så meget ben i dag, da jeg var rimelig ødelagt efter mine squats, men så er det jo godt jeg kan træne lidt biceps, det trænger jeg alligevel til, så de kan blive lidt større.

Leg day med flere sæt til biceps end ben . Not approved.

Joakim approved!

you dont know shit anton, alle ved at biceps træning giver større ben

back day

ingen dødløft da benene ikke havde det så godt...

lat pulldown
6x90
6x90
6x85
6x85

cable row
8x65
6x70 PR
7x65
6x65

cg lat pulldown
6x100
6x103 PR
6x103
6x103

stiff arm pulldown
8x45
8x50
8x50

cable cross over
4x8x10 kg

shrugs med hold i toppen
3x8x90

standing ez curl
7x52.5
8x47.5
8x47.5
8x47.5

hammer curl
8x24
8x24
8x22
8x22

one arm cable curl
8x17.5
7x17.5
8x15

rigtig god træning i dag, det var virklig lummert i centeret i dag så svedte som et svin, mere end nogensinde før.

jeg vejer noget mere end jeg egentlig gerne vil, jeg har derfor besluttet mig for at tabe mig igen, grunden til jeg siger igen er at jeg startede på en diæt nogle måneder tilbage, hvor jeg vejede 119.3 kg, og tabte mig også en del, endte ned på 108.4, og gennem studenter ugen, kom op og veje 112 kg ca, og er nu nede på 109.7 kg og vil gerne længere ned endnu da jeg synes at jeg har været i de 3 cifferet lidt for længe. Joakim Koldsø, den shreddede dreng, har derfor sagt at han gerne vil hjælpe mig, hvilket jeg er meget taknemmelig overfor, mit mål er at ramme 95 kg, og måske blive lidt skåret, det kommer selvfølgelig an på om jeg har muskelmassen til det. Så der vil i den næste stykke tid komme vægt opdateringer op sammen med dagens træninger, selvfølgelig hvis der altså er sket noget.
håber jeg kommer til at tabe mig og at jeg ikke går død i det denne gang, nu hvor jeg har en der måske kan presse mig lidt.

kære dagbog

morgenvægten stod i dag til 109.9

i dag trænede jeg med koldzeus over i bokseklubben, soon to become lemvig styrkeklub.
da det i dag er international chest day bliver man jo nærmest nød til at træne brystet.

bænkpres
4x110
4x110
4x110
3.5x110
3.5 i den sidste fordi jeg fik lidt hjælp.
men stadig PR i bænk sæt og rep mæssigt

incline bænkpres
6x85
5x90 PR
5x90
4x90

military
6x55
6x55
6x55

side lateral raises
8x16
8x16
7x16

dips
6xBW+10 kg
6xBW+10 kg
6xBW+10 kg

rigtig god træning i dag, håber og ber til at vi kan få lov at træne derover i fremtiden, og få gjort så vi kan få licens, så vi senere hen kan komme til konkurrencer i styrkeløft

kære dagbooooog
i dag trænede jeg ryg. BACK DAY FTW !!!!!

dødløft
2x8x60
5x100
straps
4x140
5x170
5x170
4x180
liquid chalk
4x180

lat pulldown
6x90
6x90
6x90
6x85

cable rows
6x65
6x65
6x65
6x65

cg lat pulldown
6x103
6x103
6x103
5x103

stiff arm pulldown R:60
8x47.5
6x47.5
6x45
6x45

cable cross over - rear delt
8x10
8x10
8x7.5

preacher curl
7x47.5
7x47.5
6x47.5

hammer curl
8x24
7x24
7x24
7x22

rigtig god træning i dag, blev godt presset i mit dødløft, hvilket var fantastisk, også dejligt at finde ud af at man stadig kan køre med 180 kg

legday
havde egentlig besluttet mig for at det skulle være en lidt lettere træning i dag, da jeg havde nogle hårde dødløft igår, men synes det blev ret så hårdt i dag alligevel.

squat
6x60 kg
6x60 kg
4x100 kg
5x125 kg
5x125 kg - video
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg
https://www.youtube.com/watch?v=vEq3zQu72as&feature=youtu.be

single leg bench lunges
8x32 kg
8x32 kg
8x32 kg

leg ekstension
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

leg curl
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

hammer curl
7x26 kg
8x24 kg
8x24 kg

rigtig godt tilfreds med træningen i dag

kære dagbog

i dag trænede jeg med joakim - soon to be Danmarks Mester i bænkpres over i lemvig styrke- og bokseklub, og det gik efter min mening ret så godt

bænkpres
6x60
6x60
2x100
4x110
4x112.5 PR - video
3x112.5
3x110, fik lidt hjælp i fjerde rep så den tæller vi ikke med
https://www.youtube.com/watch?v=sWRJHv_Nn10


incline bænkpres
5x90
5x90
5x90
5x90

military
7x57.5
6x57.5
6x57.5

side lateral raises
8x16
8x16
8x16

front raises
7x14
7x14
7x14

tricep pushdown - MDUSA 50-70 kg modstand når fuldt udstrakt
8xMDUSA
7xMDUSA
7xMDUSA
kunne selvfølgelig udstrækkes noget mere end det jeg gjorde

rigtig god træning i dag, med pr osv.

Tid til at lukke Dysteds log, jeg overtager herfra:
Velkommen til Jokkes nye logbog!
I dag stod dagens træning på bænk bænk bænk bænk... det var utrolig skøn og dejlig, det kan vi godt lide!

Bænkpres m. pause
2x112,5 kg
2x112,5 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Closegrip incline bænkpres
4x87,5 kg
4x85 kg
4x85 kg

Pullups (har ingen ordenlig måde at tage ekstra kilo, så repper bare ud)
22xBW
19xBW
15xBW
14xBW

Chest-supported barbell rows
10x60 kg
8x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Banded pushdown
10xgrøn
10xgrøn
10xgrøn
10xgrøn

xxkoldsq skrev:Tid til at lukke Dysteds log, jeg overtager herfra:
Velkommen til Jokkes nye logbog!
I dag stod dagens træning på bænk bænk bænk bænk... det var utrolig skøn og dejlig, det kan vi godt lide!

Bænkpres m. pause
0x112,5 kg
0x112,5 kg
0x110 kg
0x110 kg
0x110 kg

Closegrip incline bænkpres
0x87,5 kg
0x85 kg
0x85 kg

Pullups (har ingen ordenlig måde at tage ekstra kilo, så repper bare ud)
0xBW
0xBW
0xBW
0xBW

Chest-supported barbell rows
0x60 kg
0x60 kg
0x60 kg
0x60 kg

Banded pushdown
0xgrøn
0xgrøn
0xgrøn
0xgrøn

tror du kører lidt for tungt!!

så hedder det dødløft i morgen, tror jeg vil se om jeg kan komme op og ramme 190 2-3 reps

kære dagbog
i dag trænede jeg ryg, og det gik ret så godt synes jeg, og jeg nåede det mål jeg satte mig.

sumo dødløft
6x60
6x60
5x100
3x140
4x180
3x190 PR rep mæssigt
2x190
3x185

lat pull down
6x90
6x90
5x90
5x90

cable row
7x70 pr
6x70
5x70
6x65

cg lat pull down
6x105 PR
5x105
5x105
der var en der nupsede stativet fra mig så lavede cg pull ups i stede i den sidste
5xBW

deficit sumo dødløft
5x100
5x100
5x100

hammer curl
6x28
4x30
6x28
7x24

legday!!

kære dagbog
i dag ville jeg overgå mit tidligere max i squat, hvilket jeg også gjorde, så er rigtig godt tilfreds med mig selv i dag !!

squat
6x60
6x60
4x100
2x140
1x160 PR - https://www.youtube.com/watch?v=LKnxjm6QZus&list=UUJeRElxg5qzXpIv_mh8YogQ
1x165 PR - https://www.youtube.com/watch?v=7irckU9sKFw&list=UUJeRElxg5qzXpIv_mh8YogQ
4x120
5x120

one legged bench lunges
8x36
8x36
8x36

leg extensions
12x100
10x100
10x100
10x100

leg curl
8x80
8x80
8x80

kære dagbog
#alwayschestonmondays
centeret var helt fyldt op så det var ikke til at komme til nogen steder, så det vil sige at der var masser af kø over det hele... ØV!

bænkpres
4x110
4x110
4x110
4x110 med lidt hjælp i sidste rep

incline bænkpres
5x90
5x95 PR
5x95
3x95
starter på 95 næste gang

incline cg bænkpres
10x60
8x70
7x70

tricep extensions
7x50
6x50
6x47.5

side lateral raises
8x14
8x14
8x14

front raises
8x14
8x14
8x14

rigtig god træning i dag, og det gik rigtig godt i bænkpres i dag.

Flot bænk!

hov glemte at skrive morgenvægten fra i går.
morgenvægt: 110.9
den stigning der var i min vægt havde jeg regnet med, da jeg ikke fik særlig meget at spise før. så min krop skulle lige vende sig til alle disse kcal osv.

kære dagbog
var rigtig doven i dag, og gad egentlig ikke træne, men kom der op alligevel...

sumo
6x60
6x60
5x100
4x140
4x180
3x190
3x190

deficit sumo
4x140
4x140

ville have haft surplus sumo også men gad ikke da jeg endelig kom op i centeret.

lat pull down
6x90
6x90
6x90
5x90

og dette var egentlig dagens træning, kort og hård.

kære dagbog
i dag var en lorte dag, havde en dårlig dags styrke så mit bænk gik ikke særlig godt i dag...

bænkpres
4x112.5
3x112.5
4x110
2x110 sutte lort

incline bænkpres
4x90
5x90
4x90
3x90

military
5x57.5
5x57.5
5x57.5

side lateral raises
8x16
8x16
8x16

front db raises
8x14
8x14
8x14

tricep extension
8x45
7x45
6x45

dips
8xbw
8xbw
8xbw

kære dagbog
i dag trænede jeg ryg og det gik rimelig godt hvis jeg selv skulle sige det

sumo box dødløft
8x60
8x60
5x100
3x140
2x180
2x200
3x205 - https://www.youtube.com/watch?v=8SiX8Lo7-BY&list=UUJeRElxg5qzXpIv_mh8YogQ
3x210 - https://www.youtube.com/watch?v=DD8XBpqqu24&index=2&list=UUJeRElxg5qzXpIv_mh8YogQ
1x215 - https://www.youtube.com/watch?v=95TENZfReUg&list=UUJeRElxg5qzXpIv_mh8YogQ&index=1

deficit sumo dødløft
5x100
4x120
4x120

lat pull down
6x90
6x90
5x90
5x90

cable rows
6x70
6x70
5x70
6x65

hammer curl
8x24
7x24
8x22

var på vægten i dag og den mente jeg vejede 110.4 i dag

bænkpres
3x112.5
4x112.5
4x112.5
4x112.5

incline bænkpres
6x90
5x95
5x95
5x95

military
6x55
6x55
6x55

side lateral
8x16
8x16
8x16

front db raises
8x14
8x14

dips
8xbw
8xbw
10xbw
12xbw
tror jeg tager ekstra vægt på næste gang da jeg synes at BW er lidt for nemt = win

rigtig god træning i dag, er bare lidt træt af første sæt bænkpres, ellers følte jeg at dags styrken var i top.

!!!! back day !!!!
kære dagbog
i dag trænede jeg ryg og det gik ganske godt vil jeg mener

sumo dødløft
6x60
6x60
4x100
4x140
6x180
3x200 - https://www.youtube.com/watch?v=_BT_ISegGdE lidt bue i første, de andre 2 synes jeg var okay
5x180
gad ikke mere dødløft efter dette

lat pull down
6x95 pr
5x95
5x90

cable rows
6x70
6x70
6x70

cg pull up
6xbw
6xbw

db hammer curl
4x28
10x24
8x24
8x24

det var så dagens træning

kære dagbog
i dag trænede jeg bryst alene da min trainingbuddy ikke kunne i dag, men bortset fra det gik det overraskende godt.

paused bænkpres
opv
2x110
2x115
1x117.5
1x120 med lidt hjælp fra den gode jakob holm

bænkpres
100 kg til jeg ikke kunne mere, dog uden failure så en 8-10 styks

incline bænkpres
4x5x95

seated db pres
6x30 kg
6x34 kg
6x34 kg

lateral raises
3x8x16

db front raises
3x8x14

dips
8xbw+10 kg
7xbw+20 kg
6xbw+25 kg
5xbw+25 kg

hammer tricep ekstensions
8x40
6x45
6x45