Hey!

Nu har jeg gået i tankerne om at lave et logbog, og bestemte mig (sjovt nok..) for at lave en

Lidt baggrund viden:
Er den typiske disko pumper, som man ofte ser i motionscenteret, har bestemt mig for at nu gider jeg ikke være disko længere, og har valgt at træne det der kaldes "ben"..
Jeg har trænet siden oktober, hvor jeg startede med kampklar vægt på hele 55 kg, så allerede dengang var jeg rimelig swoled..

Første måned oktober 2011 - 1 RM:
Bænkpres: 40-45 kg
Squat: 40 kg
Dødløft: 50 kg

9. februar 2012
Bænkpres: 92,5 kg
Squat: 90 kg
Dødløft: 150 kg

18. april 2012 1 RM:
Bænkpres: 100 kg
Squat: 100 kg
Har ikke taget dødløft siden februar på grund af et lorte løft, hvor jeg prøvede at ødelægge min PR (160 kg), hvor jeg så rundede for meget i ryggen, og ødelagde træningen indtil nu.

19. oktober 2012 1 RM:
Bænkpres: 115 kg
Squat: 120 kg (har ikke prøvet at makse siden sommerferien en gang, men har lavet 3x3 med 122,5)
Dødløft: ligger nok omkring 150 kg - tør ikke rigtig maks ud grundet tidligere rygskade.

20. januar 2013 1 RM:
Bænkpres: 120 kg
Squat: omkring 140 kg
Dødløft: 150 kg - stadigvæk problemer med ryggen

9. april 2014
Paused bænkpres: 130 kg
Konv. bænkpres: ca 135 kg
Squat: 3 reps af 150 kg

Mål inden sommeren 2013
Bænkpres: 132,5 kg -12,5 kg
Squat: 165 kg -25 kg
Dødløft: 180 kg -30 kg



Bring them kilos pls.

BOOM!

God træning - flækkede de kg! [INSERT SQUAT-SMILEY]

Squat - deep squat, yeah
8x 50 kg
5x 70 kg
4x 80 kg
4x 85 kg
5x 92,5 kg

Calf i leg press maskine
8x 130 kg
5x 140 kg
8x 130 kg
6x 120 kg

Weighted cable crunches
12x 40 kg
8x 45 kg PR
8x 45 kg PR
4x 50 kg PR
7x 45 kg
Hvad skete der lige der? Plejer at træne med 35 kg..

Hyper extension
10x 30kg PR
10x 30kg PR

Side bends
8x 30 kg
8x 30 kg
(Kommer ikke tage øvelsen igen, gør for ondt i ryggen)

Lying leg raises
8x 5 kg (medicin bold på benene)
8x 2,5 kg
8x 0 kg

Leg extension
8x80 kg --> 8x70 kg --> 8x60 kg --> 8x50 kg - føj, syretræning er hårdt.

God træning, startede og sluttede træningen med at løbe til og fra træning, måske 1km - er i for dårlig form.
Dags vægten lagde på 71,6 kg

Starter på Sheiko beginner igen i morgen - fantastisk program..
Stemningsbilled:

Jeg vil bare lige sige, at jeg altså IKKE har tænkt mig at følge med i den her log. Så er det sagt.

MathiasLaustrup skrev:Jeg vil bare lige sige, at jeg altså IKKE har tænkt mig at følge med i den her log. Så er det sagt.

Jaja Mathias.. Bliver bare hjemme fra skole og træning, useriøst..

Hvis du vil opnå en stor størrelse så skal du kører med nogle mere faste rammer! BUM!

et godt råd til den bedste hypertrofi træning er således....... pffft....

- 3 til 5 sæt max/min
- 8 reps
- 80% af dit max
- imellem din sæt skal du MAX holde 1½minuts træning (aerob træning etc.)

hvis du vil svinge i vægte kan det anbefales at du kigger på noget ladder træning (pyramide)
Et godt råd til hvordan du laver progress er at hvis du kan tage ca. 2 gentagelser ekstra pr sæt (føler du kan) så smid mere vægt på... BUM!

Sørg for at du superkompensere mht. restitution dvs efter du har trænet en bestemt muskelgruppe, skal der ca. gå 48 timer inden du træner den igen.

er der mere må du få Viborg til at pive til mig og så må jeg jo give lidt flere fif fra tasken

Mortenskj skrev:Hvis du vil opnå en stor størrelse så skal du kører med nogle mere faste rammer! BUM!

et godt råd til den bedste hypertrofi træning er således....... pffft....

- 3 til 5 sæt max/min
- 8 reps
- 80% af dit max
- imellem din sæt skal du MAX holde 1½minuts træning (aerob træning etc.)

hvis du vil svinge i vægte kan det anbefales at du kigger på noget ladder træning (pyramide)
Et godt råd til hvordan du laver progress er at hvis du kan tage ca. 2 gentagelser ekstra pr sæt (føler du kan) så smid mere vægt på... BUM!

Sørg for at du superkompensere mht. restitution dvs efter du har trænet en bestemt muskelgruppe, skal der ca. gå 48 timer inden du træner den igen.

er der mere må du få Viborg til at pive til mig og så må jeg jo give lidt flere fif fra tasken

Lige p.t. køre jeg på en slags overgang til sheiko, skal lige op i tempo igen. Har bestilt mere proteinpulver, mere weightgainer, mere kreatin (selvom jeg ikke kan mærke effekten af kreatin - spild af penge ;-) )
Tidligere har jeg kørt et 10x10 program, for hypografi, men har valgt sheiko igen for at opbygge styrken og så ligeså stille opbygge massen. Ligger med et kalorie overskud på omkring 300-500 kalorier. Men for at være ærligt, det er for kedeligt at køre 10x10 efter de første 1 til 2 måneder, så nu køre jeg udelukket for styrke, og så derefter opbygger jeg massen (hypertrofi) :-)

EDIT:
Har kørt efter kostplan før, da jeg bulkede i januar og februar :-) Holder de pauser jeg skal, har et 3 split program, så det burde være tilstrækkeligt :-)

xxkoldsq skrev:

Mortenskj skrev:Hvis du vil opnå en stor størrelse så skal du kører med nogle mere faste rammer! BUM!

et godt råd til den bedste hypertrofi træning er således....... pffft....

- 3 til 5 sæt max/min
- 8 reps
- 80% af dit max
- imellem din sæt skal du MAX holde 1½minuts træning (aerob træning etc.)

hvis du vil svinge i vægte kan det anbefales at du kigger på noget ladder træning (pyramide)
Et godt råd til hvordan du laver progress er at hvis du kan tage ca. 2 gentagelser ekstra pr sæt (føler du kan) så smid mere vægt på... BUM!

Sørg for at du superkompensere mht. restitution dvs efter du har trænet en bestemt muskelgruppe, skal der ca. gå 48 timer inden du træner den igen.

er der mere må du få Viborg til at pive til mig og så må jeg jo give lidt flere fif fra tasken

Lige p.t. køre jeg på en slags overgang til sheiko, skal lige op i tempo igen. Har bestilt mere proteinpulver, mere weightgainer, mere kreatin (selvom jeg ikke kan mærke effekten af kreatin - spild af penge ;-) )
Tidligere har jeg kørt et 10x10 program, for hypografi, men har valgt sheiko igen for at opbygge styrken og så ligeså stille opbygge massen. Ligger med et kalorie overskud på omkring 300-500 kalorier. Men for at være ærligt, det er for kedeligt at køre 10x10 efter de første 1 til 2 måneder, så nu køre jeg udelukket for styrke, og så derefter opbygger jeg massen (hypertrofi) :-)

EDIT:
Har kørt efter kostplan før, da jeg bulkede i januar og februar :-) Holder de pauser jeg skal, har et 3 split program, så det burde være tilstrækkeligt :-)

I så fald til styrketræning er det jo anbefalet at køre 5x5, og med Sheiko er det jo så os MEGET vigtigt du har rigtig teknik (tænker f.eks på dit fucked up dødløft du snakker om ;) ) og så få nogle highbar olympic squats ind, dem kan viborg vise dig hvordan laves

og kreatin vil jeg anbefale først at bruge når du rammer din mur og cardio EFTER træning ;)
- evt indsæt nogle supersæts med agonist og antagonist

Hej Joakim. Jeg vil råde dig til først at spise massere af salt når du rammer din mur. Det er forresten vigtigt, at du først spiser salt EFTER træningen, såfremt du gerne vil have en større penis.

Dagens træning, ganske ok..

Bænkpres
5 reps @ 52,5 kg
2x 4 reps @ 62,5 kg
2x 3 reps @ 72,5 kg
5x 3 reps @ 80 kg

10 minutters pause

6 reps @ 52,5 kg
2x 6 reps @ 62,5 kg
4x 6 reps @ 67,5
Hårdt for den fede ;-)

Lying dumbbell triceps extension
(Opvarmning til fransk pres)
10 reps @ 12 kg
8 reps @ 14 kg

Fransk pres
8 reps @ 38,5 kg
8 reps @ 42,5 kg
7 reps @ 45 kg
6 reps @ 45 kg
8 reps @ 42,5 kg

Desværre ikke så meget skulder i dag, hvad er der af gode øvelser til skulder udover militær pres? Har prøvet, men har lidt balance problemer.

Barbell shoulder press
6 reps @ 50 kg
5 reps @ 50 kg
6 reps @

Glæder mig som den lille pige jeg er til ryg træning i morgen, for at se efter om ryggen er blevet bedre efter at lægen lige ordnede den..

Et lille billed efter træning for at vise hvordan min krop ser ud, forhåbentlig bliver den større i løbet noget tid :-)


En lille video som jeg kan blive ved med at se:

Dødløft:
(Første gang i over 2 måneder, virkelig hårdt at komme i gang igen..)
5 reps @ 77,5 kg
5 reps @ 92,5 kg
5 reps @ 92,5 kg
4 reps @ 125 kg
4 reps @ 125 kg
3 reps @ 132,5 kg
3 reps @ 132,5 kg
3 reps @ 120 kg
3 reps @ 120 kg
Min maks. er vidst faldet en smule efter min pause, forhåbentlig bliver min styrke snart ligeså høj som før.

Pulls ups
8 reps @ 15 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 17,5 kg

Standing EZ curl (vores bænk til at sidde ned var til ompolestering, så den kunne åbenbart ikke bruges..
8 reps @ 38,5 kg
8 reps @ 42,5 kg
8 reps @ 42,5 kg
8 reps @ 48,5 kg (en lille smule cheat i de sidste reps)

Cable curl
8 reps @ 32,5 kg
8 reps @ 32,5 kg
8 reps @ 32,5 kg

Cheat hammer curls
8 reps @ 24 kg
8 reps @ 26 kg
8 reps @ 28 kg

Glemte helt at tage bent over barbell rows.. flot..

Flere biceps end rygøvelser, disko-perioden er vidst ikke overstået endnu

marcosos skrev:Flere biceps end rygøvelser, disko-perioden er vidst ikke overstået endnu

Flere øvelser, men ikke flere sæt :-) Forresten, ryggen var bare 10-4 i dag, så nu er der endelig ryg træning igen :-)

xxkoldsq skrev:

marcosos skrev:Flere biceps end rygøvelser, disko-perioden er vidst ikke overstået endnu

Flere øvelser, men ikke flere sæt :-) Forresten, ryggen var bare 10-4 i dag, så nu er der endelig ryg træning igen :-)

Godt for dig tykke

Dagens død hårde ben/mave træning..

Squat
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
5x 5 reps @ 75 kg
- forholdsvis smertefri, sluttede af med lige at tjekke om mit maks. stadig var 100 kg.
1 rep @ 100 kg - gik fint, går ikke længe før jeg er steget.

Calf raises (ben pres maskine)
12 reps @ 130 kg
10 reps @ 140 kg
10 reps @ 140 kg
8 reps @ 150 kg PR
8 reps @ 150 kg PR
6 reps @ 160 kg PR

Weighted crunches
12 reps @ 35 kg
8 reps @ 45 kg
8 reps @ 50 kg
8 reps @ 45 kg
Manglede et sidste sæt, så var der en der nappede mit reb.. men så måtte jeg jo bare fortsætte uden.
8 reps @ 40 kg

Hyper extensions (side bends - aner virkelig ikke hvad den hedder)
10 reps @ 25 kg
8 reps @ 25 kg
Valgte så at gå ned i kg, og køre mange reps.
15 reps @ 20 kg

Evil wheel
Stående - 6 reps
Knæ - 15 reps
Knæ - 15 reps
Endnu engang blev mine ting taget midt i nogle sæt, fedt, fedt, fedt..

Leg extension
8 reps @ 100 kg (full stack)
8 reps @ 100 kg (full stack)
8 reps @ 100 kg (full stack)

Påbegyndt bulkning igen, mit mål denne gang er 75 kg - bulker med et kalorie overskud på 500-800 kalorier :-)

Dagens træning

Ganske fornuftig, satte en enkelt pr. og startede på military pres (kan godt mærke, det er langtid siden jeg har haft hårdt skulder træning)

Bænkpres:
7 reps @ 52,5 kg
6 reps @ 57,5 kg
5 reps @ 62,5 kg
4 reps @ 67,5 kg
3 reps @ 72,5 kg
3 reps @ 72,5 kg
2 reps @ 80 kg
2 reps @ 80 kg
3 reps @ 72,5 kg
3 reps @ 72,5 kg

Supersæt:
4 reps @ 67,5 kg
6 reps @ 62,5 kg
8 reps @ 57,5 kg
10 reps @ 52,5 kg

Cable flies:
8 reps @ 25 kg PR
7 reps @ 25 kg PR
8 reps @ 22,5 kg
8 reps @ 22,5 kg

Dumbbell skull crusher (opvarmning):
8 reps @ 14 kg
8 reps @ 14 kg

Skull crusher:
8 reps @ 38,5 kg
8 reps @ 45 kg
8 reps @ 45 kg
8 reps @ 45 kg
Første gang i langtid jeg har kørt 45 kg i 3 sæt.

Military press:
- prøvede at finde ud af hvad jeg skulle træne med. Havde dog lidt problemer med balancen..
3 reps @ 50 kg
6 reps @ 42,5 kg
6 reps @ 42,5 kg
6 reps @ 42,5 kg

Okay træning i dag, ville ønske at mine skuldre var stærkere, kunne sagtens træne med 50 kg i barbell shoulder press (smith rack), men i military press kan jeg ikke, det er vel også derfor den er så latterlig hård..

Nu ved jeg hvordan man får six-pack på fem minutter. Abhancer! :-)

Dagens træning:

Deadlift to knees:
1 rep @ 77,5 kg
4 reps @ 92,5 kg
4 reps @ 92,5 kg

Deadlift:
4 reps @ 77,5 kg
4 reps @ 92,5 kg
3 reps @ 107,5 kg
3 reps @ 107,5 kg
Så smed jeg papir på stangen, så løfter man 10 gange bedre.
3 reps @ 117,5 kg
3 reps @ 117,5 kg
3 reps @ 117,5 kg
3 reps @ 117,5 kg
3 reps @ 117,5 kg

Pull up:
6 reps @ 20 kg
6 reps @ 20 kg
6 reps @ 15 kg
8 reps @ 12,5 kg

Ez preacher curl
3 reps @ 48,5 kg
4 reps @ 48,5 kg
5 reps @ 45 kg
5 reps @ 42,5 kg
10 reps @ 38,5 kg
6 reps @ 40 kg

Hammer curl:
8 reps @ 34 kg (cheat)
8 reps @ 28 kg
8 reps @ 28 kg

Creatine, not even once!

Lavede NÆSTEN en ny PR i squat, kom ikke under parralel, hvilket er pisse irriterende, da jeg vidste jeg kunne have løftet det.. Det er 10 kg over min tidligere 1 RM.

Squat:
1 rep @ 50 kg
4 reps @ 60 kg
4 reps @ 60 kg
3 reps @ 70 kg
3 reps @ 70 kg
4 reps @ 80 kg
2 reps @ 80 kg
1 rep @ 110 kg PR - tjek video, ikke den bedste teknik på grund af kiloene, ikke vant til så meget.
5 reps @ 75 kg
4 reps @ 80 kg

Calf raises (ben pres maskine)
15 reps @ 130 kg
12 reps @ 140 kg
10 reps @ 150 kg
8 reps @ 160 kg

Weighted crunches
10 reps @ 40 kg
8 reps @ 45 kg
8 reps @ 45 kg
6 reps @ 50 kg

Side bends
8 reps @ 24 kg
8 reps @ 30 kg
8 reps @ 30 kg

Leg raises (nedre mave)
8 reps @ 5 kg
8 reps @ 5 kg
8 reps @ 8 kg

Fin træning, havde håbet jeg var kommet i godkendt dybde i squat..

Dagens træning

Tung bænkpres i dag :-)
5 reps @ 52,5 kg
4 reps @ 62,5 kg
2x 3 reps @ 72,5 kg
6x 2 reps @ 85 kg (ramte ikke failure)

Military press
4x 6 reps @ 45 kg

Cable flies
2x 8 reps @ 22,5 kg
8 reps @ 25 kg

Stoppede træningen, da jeg kunne mærke en overbelastning i venstre albue, lorte træning på trods af tung bænkpres og godt musik.. Fuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuck!

Glemte at skrive log her de sidste par dage, og så når jeg vil skrive log, så glemmer jeg mine papirer i motionscenteret

Bænkpres:
6 reps @ 52,5 kg
5 reps @ 62,5 kg
4 reps @ 72,5 kg
4 reps @ 72,5 kg
3 reps @ 80 kg
3 reps @ 80 kg
2 reps @ 85 kg
2 reps @ 85 kg
4 reps @ 80 kg
Gik nemt :-))

Cable flies:
8 reps @ 20 kg (hver arm)
8 reps @ 22,5 kg
8 reps @ 25 kg PR PR PR PR PR PR
8 reps @ 25 kg PR PR PR PR PR PR


Military press:
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 45 kg
6 reps @ 50 kg PR
6 reps @ 50 kg PR

Dumbell skull crusher:
8 reps @ 12 kg
8 reps @ 16 kg
Opvarmning..

Skull crusher:
8 reps @ 38,5 kg
8 reps @ 43,5 kg
8 reps @ 45 kg
8 reps @ 48,5 kg

Fin fin træning.

Synes lige I skulle se den her lækre tøs i centeret, kæft en lækker kjole.

Shit, han er nice.

MathiasLaustrup skrev:Shit, han er nice.

Han går rundt i et kæmpe kondom.

Pull ups
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg
6 @ 15 kg

Preacher curl
8 reps @ 35 kg
8 reps @ 38,5 kg
8 reps @ 43,5 kg
4 reps @ 48,5 kg

Dødløft
5 reps @ 90 kg
5 reps @ 110 kg
5 reps @ 110 kg
4 reps @ 125 kg
4 reps @ 125 kg
4 reps @ 125 kg

Hammer curls
8 reps @ 28 kg
8 reps @ 28 kg
8 reps @ 28 kg

Cable crossover (første gang jeg prøver det)
8 reps @ 10 kg (hver arm)
8 reps @ 12,5 kg
8 reps @ 15 kg

Totalt deprimerende træning..

Squat
5 reps @ 50 kg
5 reps @ 60 kg
5 reps @ 80 kg
4 reps @ 85 kg
3 reps @ 95 kg
3 reps @ 95 kg
3 reps @ 95 kg
1 rep @ 95 kg
Træls når ens ven som ikke har squattet før tager 95 kg meget let og flere reps end mig!

Calf raises
10 reps @ 140 kg
10 reps @ 150 kg
10 reps @ 160 kg
6 reps @ 200 kg (full stack)

Weighted crunches
10 reps @ 35 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 45 kg
8 reps @ 45 kg

Leg raises (????)
12 reps @ BW
12 reps @ BW
12 reps @ BW

10 reps @ BW
10 reps @ BW

Har glemt at skrive træning ind de sidste par dage her, men har været lidt forvirret, først glemmer jeg min jakke med papirerne (træningsprogram i) og bagefter finder jeg ud af papirene ikke ligger i min jakke, så har ikke fået skrevet min træning ned.
Har trænet ryg og biceps i dag, satte én PR i bend over row, hvor jeg kørte 6x 75 kg (selvfølgelig og andre sæt før det), ellers ganske stille og rolig træning, hvor jeg også kørte 3x6xbw+20 kg (pull ups), aner ikke om det er en PR; men hård var det da

Så for den da, så er ham selv hjemme fra the gym..
Er startet på et nyt program i dag, hvor der er lidt flere øvelser. Er du syg det er hårdt! :-)

Flat dumbbell presses:
6 sæt @ 5 reps @ 34 kg (vi har ikke større håndvægte, så skifter over til bænk pres i stedet).
Eazzzzzzy-peazy

Incline dumbbell presses
3 sæt @ 8 reps @ 30 kg
Jizzzzzzzzzz

Bryst pres maskine (chest strength press)
10 reps @ 80 kg
10 reps @ 80 kg
8 reps @ 100 kg
Rimelig zyret til.

Incline cable flies
12 reps @ 17,5 kg (hver arm)
10 reps @ 15 kg
Skal op og køre 15-20 reps, for hypertrofi. Første gang jeg prøver, fuck det er latterligt hårdt. Zyyyyyyyyyy..

Skull crusher
8 reps @ 43,5 kg
Tsk.. eazzzzzzzyyyyyyyyyyyyy this iz fuckin' eazyy

Cable press down, with rope attachment
Firzt time
12 reps @ 22,5 kg
12 reps @ 22,5 kg
Feeeeeel the buuuuuuuurn!

Latterligt hårdt, og tager forholdsvis lang tid på grund af et fyldt center, og manglede at tage biceps øvelser i dag, fordi det trænede jeg i går.

Lol lol lol lol lol lol lol lol lol, alt alt for hård lower body træning.

Squat:
3 sæt @ 3 reps @ 95 kg

Hack squats:
2 sæt @ 8 reps @ 50 kg
Næste uge er der gainet i hvert fald +10 kg, men vi skulle lige lære teknikken.

Leg extensions
2 sæt @ 10 reps @ 100 kg (full stack)

Stiff legged deadlift
- det er en lorte øvelse, har ikke teknikken til at skyde røven tilbage.
8 reps @ 70 kg
6 reps @ 80 kg
6 reps @ 90 kg

Glute ham raises
2 sæt @ 6 reps @ BW

Standing calf raises
3 sæt @ 6 reps @ 150 kg

Calf raises (ben pres maskine)
2 sæt @ 6 reps @ 200 kg (full stack)

Syg træning, bortset fra at jeg ikke lige har teknikken til halvdelen af dem..

GAAAAAAAY!

I gårs træning:
Bænkpres:
8 reps @ 50 kg
5 reps @ 80 kg
3 reps @ 85 kg
3 reps @ 87,5 kg
3 reps @ 87,5 kg
3 reps @ 85 kg
3 reps @ 85 kg
Ved 80 kg troede jeg der var 85 kg på, så det gik overraskende nemt, bare en kæmpe skuffelse når man finder ud af det ikke er 85 kg.. lol

Incline dumbbell presses
3 sæt @ 8 reps @ 32 kg PR.
Overraskende godt med overskud.

Chest press maskine
3 sæt @ 8 reps @ 80 kg - var sindsyg træt, og det var ikke med meget overskud der..

Incline cable flies
Maks. rep og lavt kg
2 sæt @ 20 reps @ 12,5 kg

Preacher curl
3 sæt @ 8 reps @ 41,5 kg
Pinligt så dårligt det gik..

Sitting one arm dumbbell curl
2 sæt @ 12 reps @ 16 kg
Prøver med 20 kg næste uge.

Spider curls
2 sæt @ 10 reps @ 31,5 kg
Gainer næste uge.

Skull crusher
8 reps @ 43,5 kg
8 reps @ 45 kg
8 reps @ 48,5 kg
Nice!

Dagens træning
Lower body hypertrophy dag.
Squat:
6 sæt @ 3 reps @ 80 kg.

Hack squat
3 sæt @ 8 reps @ 60 kg

Leg presses
2 sæt @ 12 reps @ 160 kg

Leg extensions
3 sæt @ 15 reps @ 100 kg

Romænsk dødløft
8 reps @ 90 kg
2 sæt @ 8 reps @ 100 kg

Seated leg curls
2 sæt @ 15 reps @ 60 -> 50 kg
Modbydelig maskine, føj hvor gør det ondt og nej ikke på den gode måde.

Donkey calf raises
2 sæt @ 15 reps @ marcosos's bw (75-76 kg)
2 sæt @ 15 reps @ marcosos's bw + 10 kg

Calf raises (ben pres maskine)
3 sæt @ 15 reps @ 150 kg

Syg nok træning, hold da op den fede kom til at svede..