Altid film Dysted, man kan altid slette dem igen bagefter hvis det er! Ville gerne have set videoen
Omend, sindssyg løftet Dysted. Du har nogle gode styrkeløft gener!

okay koldsø, det vil jeg huske, du må undskylde at jeg ikke fik det filmet så

Hjernedødt trukket Dysted!

mange tak antonder

ben dag

squat
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
6x100 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
6x110 kg

benpres
3x170 kg
3x170 kg

leg ekstension med hold i de 2 sidste rep
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

calf raises
10x210 kg
10x210 kg
10x210 kg
10x210 kg
gik okay, kan bare mærke at jeg skal holde en længere pause med det, da jeg har en dårlig ankel

leg curl PR alle sæt
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg
8x80 kg

god solo træning i dag, da sune bailede for en bytur i stedet i går

kære dagbog
i dag blev mig og the strongman crew meldt ind i videbæk styrkesport, så nu kan rejsen mod dm begynde desvære blev der ikke løftet tungt i dag - everybody hates deload!! men sådan er det jo nogle gange hvis man gerne vil forbedre sig senere hen.

bænkpres
opv.

6x50 kg
6x70 kg
6x70 kg
4x70 kg øvelse af opspænd
6x70 kg med opspænd

incline db press
6x21.5 kg
6x21.5 kg
6x21.5 kg
6x21.5 kg

military pres
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

seated lateral raises
6x6 kg
6x6 kg
6x6 kg
6x5 kg

cg benchpress
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg

dips
4xbw dips
4xbw dips
4xbw dips
4xbw dips

tricep ekstensions
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg
6x28 kg

ØV BØV for deload!

sutte deload igen !!

dødløft
6x60 kg
6x60 kg
6x60 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg

lat pull down
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

WG cable row
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg
6x30 kg

facepull
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

db curl
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg
8x8 kg

db hammer curl
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg
8x9 kg

det var dagens træning, anden dag på deload og er allerede rigtig træt af det, det er noget af det mest kedelige jeg har prøvet længe !

begynder på noget som hedder russisk styrketræning med kompleks sæt i dag, hvilket jeg glæder mig meget til så må vi se om det er noget der virker

Kører du så Apre ind over bænken?

jeg ved det ikke, mangler lidt hjælp som joakim k ikke er kommet med endnu

det blev ikke i dag jeg startede med det, da det var bryst dag og jeg har tænkte mig at fokusere på det på en anden måde.
no more deload, pisse fedt, godt at komme i gang med rigtig træning igen.

paused benchpress
opv.
6x90 kg
6x92.5 kg
5x92.5 kg
4x90 kg

incline db press
6x40 kg
7x42 kg
6x44 kg med lidt hjælp i den sidste
3x46 kg

seated shoulder press
7x30 kg
7x30 kg
7x30 kg
7x30 kg

seated lateral raises
8x12 kg
8x12 kg
8x12 kg

incline CG benchpress
8x60 kg
6x70 kg
6x70 kg
5x70 kg

dips
8xBW
7xBW
7xBW

tricep ekstensions
6x50 kg
6x50 kg

rigtig god træning, virkelig godt at komme rigtigt i gang igen.e

kære dagbog
i går begyndte jeg på kompleks træning, det var rigtig godt, og rigtig hårdt!
det var ryg dag igår det gik rigtig godt og ser frem til at blive meget stærkere i 3 kamps øvelserne

sumo dødløft
opv.
3x180 kg
5x100 kg 4/1/4
3x180 kg
5x100 kg 4/1/4
3x180 kg
5x100 kg 4/1/4

lat pull down
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x80 kg

cable rows
5x70 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

cg lat pull down
6x90 kg
6x95 kg
5x100 kg
6x95 kg

face pull
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

db curl
5x24 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

hammer curl
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg
7x20 kg

rigtig god træning i går skal op og træne ben i dag

anden dag på russisk styrketræning med kompleks sæt og det går bare der ud af, det er hårdt, men en super fed måde at trane på

udstrækning, og foam rolling

squat
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg
5x90 kg

3x135 kg
5x82.5 kg 3/0/3
3x135 kg
5x82.5 kg 3/0/3
3x135 kg
5x82.5 kg 3/0/3

leg ekstension
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg
10x100 kg

calf raises
10x210 kg
10x210 kg
8x210 kg

kort men hård træning i dag

kære db
igår var kulten i videbæk styrkesport, hvilket var meget hyggeligt, der blev træne nogenlunde hårdt da vi havde lidt travlt og skulle skynde mig igennem nogle af øvelserne.

opv

squat
3x135 kg
5x90 kg
2x135 kg
5x90 kg
2x135 kg
5x90 kg

incline ben pres
8xstativ+120 kg
6xstativ+160 kg
6xstativ+180 kg
6xstativ+190 kg

bænkpres
5x100 kg
5x100 kg
3x100 kg ødelagt koncentration

incline bænkpres
5x90 kg
5x90 kg

cg bænkpres
8x80 kg
8x80 kg
7x80 kg

tricep ekstension
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

det var en okay træning, fik bare ikke gjort alt det jeg gerne ville

kære db
i dag var det ryg træning, det gik rigtig godt, kom virkelig op og svede over den hårde træning

opv.

sumo dødløft
8x60 kg
8x60 kg
3x180 kg
5x100 kg 3/1/3
3x180 kg
5x100 kg 3/1/3
3x180 kg - kommer en video op senere
5x100 kg 3/1/3

lat pull down
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

wg cable rows
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

cg lat pull down
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg
6x95 kg

db curl
7x22 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

hammer curl
6x22 kg
6x22 kg

one arm grip hold
46 kg - 20 sek
46 kg - 15 sek
46 kg - 15 sek
46 kg - 15 sek

det var så dagen træning hvilket jeg synes gik rigtig godt

https://www.youtube.com/watch?v=7upJOn7GLtc

sidste sæt tungt dødløft fra i dag

igår

3x8 ab roller
3x8 44kg side ab raises

30 sek 20 kg planke
20 sek 30 kg planke
20 sek 40 kg planke

ab crunch maskine
3x8 75 kg

i dag
bænkpres
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg
5x100 kg hjælp i det sidste rep

incline db press
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg
6x42 kg

decline bænkpres
6x80 kg
6x80 kg
6x80 kg
5x90 kg

cg bænkpres
5x90 kg
8x80 kg
8x80 kg

tricep ekstension
10x45 kg
8x50 kg
7x50 kg

i dag var jeg oppe og træne ryg, det gik rigtig godt, prøvede at fokusere meget mere på min teknik, efter noget feedback på min video, og følte at det gik meget bedre.

sumo dødløft
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

3x180 kg
5x100 kg 3/1/3
3x180 kg
5x100 kg 3/1/3
3x180 kg
5x100 kg 3/1/3

lat pull down
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

wg cable rows
6x65 kg
6x65 kg

cg lat pull down
6x95 kg
6x95 kg
5x95 kg
6x90 kg

db curl
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

hammer curl
6x22 kg
6x22 kg
8x18 kg
8x18 kg

en hånd grebs styrke
44kg x 20 sek
44kg x 20 sek
44kg x 20 sek
44kg x 20 sek

rigtig god træning i dag, efter hvordan mine ben måske har det i morgen, må jeg se til om de kan holde til noget squat.

ben og bryst dag
squat
3*8x 60 kg

2x135 kg
5x82.5 kg
3x135 kg
5x82.5 kg
2x135 kg
5x82,5 kg

leg ekstension
4x10x100 kg

bænkpres
5x100 kg
4x100 kg
4x100 kg

cg bænkpres
3x8x80 kg

back day

sumo dødløft
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg

3x180 kg
5x100 kg 3/1/3
3x180 kg
5x100 kg 3/1/3
3x180 kg
5x100 kg 3/1/3

lat pull down
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg
6x85 kg

wg cable rows
6x65 kg
6x65 kg

cg lat pull down
6x95 kg
6x95 kg
5x95 kg
6x90 kg

hammer curl
4x8x20 kg

db curl
4x8x18 kg

Er der ingen progression på DL'en?

begynder på smolov jr i morgen
http://joshmahony.com/weights/smolov_jr.php

Antonder skrev:Er der ingen progression på DL'en?

skal have lidt mere fokus på min teknik og min core styrke inden jeg tør at stige i mit DL, da jeg falder lidt fremover i mit DL og det resultere i en mindre buge på ryggen, men det bliver bedre og bedre, så tror snart der er fremgang

Smolov i bænk?

Og det så det fint ud i dag, sådan umiddelbart altså.

Antonder skrev:Smolov i bænk?

Og det så det fint ud i dag, sådan umiddelbart altså.

jeps det havde jeg tænkt mig, det ser nemlig så nemt og overskueligt ud
ja failede lidt i sidste sæt, ellers var jeg selv også meget tilfreds

bænkpres
6x6x80 kg

incline db press
6x44 kg
6x46 kg
5x46 kg
4x46 kg

seated lateral raises
4x8 x 12 kg

shugs
3x10 x 90 kg

kære kære dagbog, lang tid siden sidst

jeg havde holdt en pause med mit logging, og vil nu gerne i gang igen. så der kommer et par dage ind nu her
mandag

bænkpres
5x110 kg
4x110 kg
5x105 kg
5x105 kg
var udkørt efter de tunge sæt

incline bp
4x6x80 kg

millitary bag nakke
4x6x50kg

side lateral
4x8x14 kg

front raises
3x8x12 kg

rigtig god træning, var rigtig glad for min bænk den dag

onsdag

squat

opv.
6x120 kg
4x130 kg
3x140 kg
2.5x140 kg
vil ikke helt tælle den sidste med da den var rigtig dårlig, selvom jeg kom op.

leg ekstension
4x12x100 kg

leg curl
4x8x80 kg

curl
3x8x ca 45 kg
er ikke helt sikker på hvad ez stangen vejer

hammer curl
3x8x18 kg

rigtig god træning onsdag, det var dejligt tungt

torsdag

bænk
opv.
8x100 kg
6x100 kg
5x100 kg
ved ikke hvad der skete idag, havde bare inden energi

incline bp
8x80 kg
5x85 kg
6x80 kg
6x80 kg

millitary bag nakke
4x6x50kg

side lateral
4x8x12 kg

front raises
3x8x12 kg

dips
3x8xbw

tricep ekstension
3x6x50 kg

sutte fucking lorte træning i dag, men i det mindste havde jeg det da sjovt med nogle af drengene oppe fra centeret.

kære dagbog, dejligt at være i gang med logging igen

i dag var der fokus på ryggen

dødløft
opv
6x130
6x150
5x160
5x160

cable rows
7x60
6x65
6x65
6x65
lidt træt af at maskinen stiger med 5 kg af gangen dag 70 lige blive en lille smule for tungt, men den er der næsten.

cg lat pulldown
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

stoppede her desvære da der var noget jeg skulle nå, så kom ikke hele vejen igennem træningen, men så længe jeg nåede det vigtigste

ellers ret god træning

Mandag
Rigtig god og hård træning

Bænkpres
5x110
4x110
3x110
7x90 kg med pause i bunden

Incline bænkpres
5x85
4x85
5x80
5x80

Millitary
4x6x50

Chest flies SS. Lateral raises
8x16 - 8x16
8x20 - 8x16
8x16
8x16

Front raises
4x 8x12

Dips
8x BW
8x BW
8x BW

CG tricep extensions
4x6x42,5

Fantastisk træning der blev virkelig presset igennem !!

søndags træning = awesomeness !!!!

squats
opv.
4 x 132.5 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg
4 x 135 kg

leg extensions
4x12x100kg

leg curl
3x8x80kg

ez curls
8x ca. 47.5 kg
7x ca. 52.5 kg
6x ca. 52.5 kg
6x ca. 52.5 kg

hammer curls
8x22 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

det var så dagen træning, den var dejlig hård, og det gik som det skulle !!