Eastern- workout

Dagens træning: langt fra optimal nattesøvn
i dag uden spotter. Træningen var let og hurtig pga. centerets kun 3 timers åbningstid.

Bænk:
st * 10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 8 reps
125 kg * 5 reps * 3 reps

Seated cable row:
60 kg * 10
80 kg *10
100 kg *10
120 kg *10
129 kg * 10
138 kg * 10

Lat pull down:
80 kg * 10
100 kg * 10
120 kg * 6
110 kg *8
110 kg *8

Ben pres:
145 kg * 10 reps
205 kg * 10
250 k g* 10
295 kg *10
340 kg * 10

Lateral raises:
5 sets

Dagens træning: 6 dage siden sidst pga. studie

uden spotter
Bænk:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 8 reps
110 kg * 8 reps
120 kg * 7
120 kg * 4
100 kg * 10

Squat:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 8 reps
130 kg * 8 reps
130 kg * 8 reps ond krampe i højre lår derefter.
130 kg * 6 reps løftede safe, da jeg kunne mærke at højre lår ikke var helt med på løjerne.
Godt kørt og uden bælte og helt i bund.

Seated cable row:
80 kg * 10
100 kg * 10
120 *10 *3 sets

Lat pull down:
80 kg *10
100 kg * 10
110 kg * 10 * 2

Skulder pres, db:
18 kg * 10
28 kg *10
34 kg *10

Lateral raises:
10kg * 12
12 kg *10

En hurtig og ok træning, som medførte særdeles ømme lår. En god opstarts træning, påtrods af der blev løftet 5-10 % under normalt niveau.

Dagens træning: morgentræning dvs begyndende ca 08:25. - uden spotter

Bænk:
st* 10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 6 reps
120 kg * 6 reps
120 kg * 4 reps
110 kg * 8 reps
110 kg * 8 reps

Squat:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
130 kg * 6 reps * 5 sets

Lat pull down:
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
110 kg * 8 reps
120 kg * 8 reps
120 kg * 6 reps
120 kg * 6 reps

Horisontal row:
bred
75 kg * 10 reps
100 kg *10 reps
120 kg * 10 reps * 3 sets

Lateral raises:
5 sets

dagens træning:
uden spotter

Bænk:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 8 reps
125 kg * 5 reps
125 kg * 4 reps - svag som en lille pige
110 kg * 8 reps * 4 sets

Uden en spotter i bænk, så tør jeg åbenbart ikke presse.

Squat:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
135 kg * 6 reps * 5 sets

Godt tilfreds med squat.

Seated cable row:
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 10 reps * 3 sets

Lat pull down:
80 kg *10 reps
100 kg * 10 reps
110 kg * 10 reps
120 kg * 6 reps
115 kg * 6 reps * 2 sets

Seated, shoulder db press:
14 kg * 10 reps
22 kg * 10 reps
28 kg * 10 reps
32 kg * 10 reps
36 kg * 10 reps
40 kg * 5 reps

Lateral raises:
5 sets

Sorry I´m a monster

Flot bænket. JJ Holst ville være stolt.

Fed video, "thank god for pure natural strength"

Dagens træning: med spotter i nyt center med nyt publikum!

Bænk:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps Lidt show på første reps, da der var publikum
120 kg * 6 reps
130 kg * 6 reps
140 kg * 5 reps rimelig nemt
150 kg * 2 reps dårlig start
140 kg * 4 reps
130 kg * 4 reps

Squat:
bw *10 reps
st *10 reps
60 kg *10 reps
100 kg * 10 reps
140 kg * 6 reps * 5 sets De sidste to sets blev kørt voldsomt godt.
ulækkert godt pump i quads og glutes.

Lat pull up:
bw * 4 reps - stoppede pga krampe i venstre baglår
bw * 8 reps
bw * 8 reps

Lat pull down:
100 kg * 10 reps
110 kg * 10 reps
120 kg * 6-7 reps
130 kg * 5 reps dårligt udført

seated plate load til lats: kg på hver side
tæt
10 kg * 10 reps
30 kg * 10 reps
50 kg * 10 reps
70 kg * 10 reps
90 kg * 6 reps totalt smadret bagefter dvs træk på 180 kg!
70 kg * 10 reps

bredt
100 kg * 10 reps * 3 sets

skulder pres, db:
20 kg * 10 reps
28 kg * 10 reps
34 kg * 10 reps
40 kg * 5 reps

Lateral raises, seated Dennis Wolff style:
12 kg * 10-15 reps * 3 sets

Liderligt træk du præsterede. Hvilket center var offer for jeres træning?

Flotfyr20 skrev:Liderligt træk du præsterede. Hvilket center var offer for jeres træning?

SATS FRB.

SATS!? Hvorfor havde I ikke sagt I skulle træne der. Så havde jeg da lige slæbt mit slidte corpus afsted og grint hånligt af Mohamed mens han trænede.

Flotfyr20 skrev:SATS!? Hvorfor havde I ikke sagt I skulle træne der. Så havde jeg da lige slæbt mit slidte corpus afsted og grint hånligt af Mohamed mens han trænede.

Det var en hurtig beslutning, da der var kø ved fitDK.

Dagens træning: I Falkoner, med spotter

Bænk:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
140 kg * 6 reps
140 kg * 5 reps
140 kg * 5 reps
140 kg *4 reps

Squat: dyb, fuld ROM.
bw * 10 reps
st *60 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
150 kg * 6 reps * 5 sets

Helt færdig efter squat

Lat pull down:
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 8 reps
135 kg * 0 + 120 kg * 5 reps + 100 kg * 5 reps

Seated cable row:
100 kg* 10 reps
120 kg * 10 reps
135 kg * 10 reps

Lateral raises, db:
15 kg * 10 reps * 3 sets

Dagens træning: De tidligere har sat sine spor - lidt træt generelt i muskulaturen.
Herlev, fitDK

Bænk:
st* 10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
145 kg * 4 reps
145 kg * 4 reps
145 kg * 3 reps
140 kg * 4 reps

Squat:
bw * 10 reps
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
140 kg * 4 reps (testede formen med 140 kg før planen om 160 kg * 6 reps * 5 sets)
160 kg* 6 reps - Det var nogle flotte stjerner ved 6. rep.
160 kg* 5 reps , ok 5 reps på 6 rep kom jeg langt ned og besluttede mig for at sætte den af på bøjlerne, som dog var 10 cm lavere end jeg kunne komme, så spotteren måtte rykke den ned på gulvet.
140 kg * 6 reps
140 kg * 6 reps

Ben press, 45 grader: vægt på stængerne, egenvægt af plade medregnes ikke. kg ialt
80 kg * 10 reps
160 kg * 10 reps
220 kg * 10 reps
280 kg * 10 reps
320 kg * 6 reps

Lat pull down:
80 kg * 10 reps
105 kg * 10 reps
115 kg * 10 reps
119 kg * 10 reps
125 kg * 6-8 reps
115 kg * 8 reps

Seated cable row:
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
110 kg * 10 reps
120 kg * 10 reps
135 kg * 10 reps

Lateral raises, db: Der var ikke mange frie vægte, så
10 kg * 12 reps
12 kg * 12 reps
18 kg * 12 reps
12 kg * 12 reps

Dagens træning: valby fitdk
med spotter

Bænk:
10,5 kg * 10 reps
60,5 kg * 10 reps
100,5 kg * 10 reps
145,5 kg * 5 reps - var igang med 6. rep, men den kom ikke helt op. Dette skyldes dog mest den forfærdelige technogym bænk, som var formet fuldstændigt idiotisk og forhindrede mig i at lave et godt opspænd. Da jeg ikke kunne spænde mere op til den 6. , så kom den kun halvvejs.
150 kg * 1 rep + 145,5 kg * 3 reps
145,5 kg * 4 reps
140,5 kg * 4 reps
Fik ondt i højre skulder, så stoppede.

Squat:
10,5 kg * 10 reps
60,5 kg * 10 reps
100,5 kg * 10 reps
130,5 kg * 6 reps
160,5 kg * 6 reps
160,5 kg * 6 reps
160,5kg * 2 reps havde faktisk mere power på disse end de to forudgående sets, men fik en brændende/stikkende fornemmelse i højre knø på hver side af patella. Stoppede. havde ellers godt med power.

Lat pull down:
80 kg * 10 reps
100 kg* 10 reps
100 kg * 10 reps
110 kg * 10 reps
120 kg * 8 reps
120 kg * 7 reps
120 kg * 6 reps
Totalt smadret i underarmene.

Skulder pres, db:
18 kg * 10 reps
28 kg * 10 reps
36 kg * 10 reps

Lateral raises: siddende
10 kg *12 reps
12 kg * 12 reps * 3 sets
godt pump

Der var ingen gode cable row maskiner eller noget tilsvarende - de gik alle til 95 kg! Det er jo helt fint, da jeg kun trak 180 kg et par træninger siden. Jeg fandt en maskine som gik til 109 kg

seated row:
109 kg * 10 reps * 10 reps * 4 sets

Da spotteren ikke logger:
squat
100 kg * 8 reps
100 kg * 6 reps
=D>

Jeg gætter på at det center i besøgte var udstyret med en af de fine Technogym bænke, af en nyere dato. Man ligger meget behageligt på den, men det er umuligt at lave et opspænd på. Det er gennemført lort. Vil nok også tro at bænken er skyld i at du fik ondt i højre skulder.

Dagens træning: falkoner, lidt ondt i højre skulder ( ins. pec. major)
med spotter

Bænk:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
147,5 kg * 5 reps Godt eksplosivt. Målet var 5 . reps, så da jeg havde 5, lavede jag lockout, men prøvede en 6., som dog kun kom halvvejs. Hvis jeg ikke havde holdt pause på toppen, så var den 6. nok også kommet op.
150 kg * 4 reps godt, irriterende at jeg ramte holderne flere gange - pis. Utrolig tæt på 5.
150 kg * 3 reps
140 kg * 5 reps
140 kg * 4 reps

Droppede squat, pga. lidt smerter i hoften og knæ.
Benpres:
ca 100 kg * 10 reps
ca 150 kg * 10 reps
ca 250 kg * 10 reps * 3 sets der var ikke mere vægt.

Seated row - maskine:
70 kg *10 reps
100 kg * 10 reps
135 kg * 10 reps * 3 sets

Lat pull down:
80 kg *10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 10 reps * 2 sets
130 kg * 4-5 reps
115 kg * 10 reps

Lateral raises, db:
12,5 kg * 15 reps * 3 sets

Dagens træning: Massive DOMS i pecs.

Bænk:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
150 kg * 4 reps Gode reps, men brystet var ikke fuldt restitueret, så der kom ikke flere reps
150 kg * 1 rep brystet var helt låst.
140 kg * 1 rep helt knust
Fint, at jeg kunne 4 reps med 150 kg selv med et træt bryst.

Squat:
bw *10 reps
50 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
140 kg * 6 reps
170 kg * 2 reps Fin dyb squat- var igang med 3. , men kom lidt for langt ned. Spotteren tog den, men havde ok styr på den.
180 kg * 3 reps (3/4 ROM)

Dødløft:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
140 kg * 10 reps
180 kg * 1 rep havde ikke handsker, så grebet var dårligt.

Seated plate loaded: kg per side
20 kg * 10 reps
40 kg * 10 reps
60 kg * 10 reps
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 6 reps
130 kg * 6 reps

Seated row maksine:
135 kg * 10 reps * 3 sets tæt
110 kg * 10 reps * 2 sets bred
120 kg * 10 reps bred

Reverse flyes (maksine):
55 kg * 6 reps
45 kg * 10 reps
50 kg * 10 reps
50 kg * 10 reps + 40 kg * 10 reps

Lat pull down: Det er en dårlig maskine med en for lang kæde.
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
115 kg * 6 reps
105 kg * 6 reps
Dårlig maskine

Efter nogle dages restitution og en træning med mere fokus på ben end bryst, så regner jeg med et ond træning om 5 dages tid, hvor der skal presses tungt i squat og bænk.

God video - burde være på skærmen i FIt DK.
3:00 God kommentar

Seated plate loaded: kg per side
20 kg * 10 reps
40 kg * 10 reps
60 kg * 10 reps
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 6 reps
130 kg * 6 reps

Du mener vel vægt ialt? Medmindre du kører 6 reps med 260 kg i alt?

Efter 0:35 kom jeg til at tænke på black-power aka Flotfyr21

Flotfyr20 skrev:
Seated plate loaded: kg per side
20 kg * 10 reps
40 kg * 10 reps
60 kg * 10 reps
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 6 reps
130 kg * 6 reps

Du mener vel vægt ialt? Medmindre du kører 6 reps med 260 kg i alt?

Den er god nok. Flotfyr 21 løftede 60 kg i hver side (ialt 120 kg). Pga. udformningen af maskinen, så løfter man med en favorabel vinkel. Jeg tror man løfter ca 60 procent af det man faktisk har på stængerne.

Bigthree skrev:
Flotfyr20 skrev:
Seated plate loaded: kg per side
20 kg * 10 reps
40 kg * 10 reps
60 kg * 10 reps
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 6 reps
130 kg * 6 reps

Du mener vel vægt ialt? Medmindre du kører 6 reps med 260 kg i alt?

Den er god nok. Flotfyr 21 løftede 60 kg i hver side (ialt 120 kg). Pga. udformningen af maskinen, så løfter man med en favorabel vinkel. Jeg tror man løfter ca 60 procent af det man faktisk har på stængerne.

vildt. Men hvad er det så for en øvelse man laver? Rows?

Flotfyr20 skrev:
Bigthree skrev:
Flotfyr20 skrev:
Seated plate loaded: kg per side
20 kg * 10 reps
40 kg * 10 reps
60 kg * 10 reps
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 6 reps
130 kg * 6 reps

Du mener vel vægt ialt? Medmindre du kører 6 reps med 260 kg i alt?

Her er et billede af maskinen.
http://www.gymcompany.co.uk/strength/gy ... -50mm.html

Den er god nok. Flotfyr 21 løftede 60 kg i hver side (ialt 120 kg). Pga. udformningen af maskinen, så løfter man med en favorabel vinkel. Jeg tror man løfter ca 60 procent af det man faktisk har på stængerne.

vildt. Men hvad er det så for en øvelse man laver? Rows?

Dagens træning:
Ben og ryg uden spotter

Squat:
bw* 10 reps
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 10 reps
130 kg * 6 reps
140 kg * 6 reps
Gik ok

Ben pres: 45 grader, kg på stængerne ialt
80 kg * 10 reps
160 kg * 10 reps
240 kg * 10 reps
320 kg * 10 reps
380 kg * 6 reps

Seated cable row:
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 10 reps
135 kg * 10 reps
135 kg * 10 reps
125 kg * 10 reps

Lat pull down:
80 kg * 10 reps
105 kg * 10 reps
115 kg * 10 reps * 3 sets

Reverse flyes, maskine:
30 kg * 10 reps
40 kg * 10 reps
50 kg * 10 reps
60 kg * 10 reps
70 kg * 10 reps

Dagens træning: med spotter, følte mig lidt træt,pga ikke optimal føde nogle timer inden træning. Det blev dog til nyt max i squat
(Parken)

Bænk:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps havde lidt problemer med korrekt teknik (foruroligende)
150 kg * 4 reps gode reps, kørte safe og prøvede ikke på den 5.
150 kg * 2 reps fungerede ikke
140 kg * 5 reps
140 kg * 4 reps
Gik ikke helt optimalt, men det kommer nok næste træning. Dog er det positivt med 150 kg *4 reps på en "dårlig dag"

Squat: Go heavy - or go home
bw *10 reps
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
130 kg * 5 reps
170 kg * 2 reps Fint styr på den og fin dybde.
180 kg * 1 rep Godt, perfekt dybde
190 kg * 1 rep ny 1RM!!!!!
200 kg * 3 reps (3/4 ROM , tæt på vandret). Havde fint styr på den, men den bliver "tarmene ud af analkanalen" tung, når man nærmer sig vandret med lårene. Der manglede ikke meget før den var godkendt. Da det føltes lidt som et fail og der var godt publikum så kom der 2 reps til. Havde haft 1 med fuld dybde, men løftede lidt mere safe.

Ben pres (maskine) vægt til 190 kg:
100 kg * 10 reps
150 kg * 10 reps
190 kg * 10-12 reps * 5 sets

Row- maskine som i falkoner: vægt pr side
21 kg * 10 reps
41 kg * 10 reps
61 kg * 10 reps
81 kg * 10 reps
101 kg * 10 reps

Seated cable row:
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 10 reps
135 kg * 10 reps
135 kg * 8 reps
135 kg * 8 reps + 100 kg * 5 reps

Lat pull down:
80 kg * 10 reps
100 k g* 10 reps
110 kg * 10 reps * 2 sets

Reverse flyes (maskine):
40 kg *10 reps
55 kg * 10 reps
70 kg * 10 reps
80 kg * 6-7 reps

Dagens træning: Fravalgte squat, da der stadig var lidt smerter fra den sidste trænings massakre.
med spotter

Bænk:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
150 kg * (5) reps Havde 4 reps og på den 5. blev stangen taget, da jeg var over halvvejs pga. misforståelse.
160 kg * 1 rep
170 kg * 1 rep Efter en massiv gang mentaltræning blev den banket hurtigt op. Bedste løft med 170 kg nogensinde. Fin kontrol.
180 kg * 1 rep NYT MAX God fart i den og god kontrol. De sidste cm tog 2 sek.
185 kg * 0 . blev løftet hurtigt fra brystet og 10 cm op, men der blev den taget af spotteren.
150 kg * 1 rep. Havde en vision om reps, men pecs var temmelig spændte.
100 kg * 10 reps Løftet "I'm gonna knock you out" style.

Seated row (maskine) ikke plate loaded:
tæt
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
135 kg * 10 reps * 3 sets
bred
115 kg * 10 erps * 3 sets

Pull down maskine:
70 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
115 kg * 10 reps
135 kg * 10 reps * 3 sets
LETTERE END NORMAL PULL DOWN, dog god til isolation.

Reverse flyes maskine:
40 kg * 10 reps
55 kg* 10 reps
70 kg * 10 reps
85 kg * 5 reps + 70 kg *- 2 reps + 50 kg * 3 reps + 30 kg * 5 reps

Lateral raises, db:
12 kg *12 reps * 4 sets

Max-løft 1RM:
Squat: 190 kg
Bænk: 180 kg
Dødløft: 204 kg (gammelt max)

180 kg * 1 rep NYT MAX God fart i den og god kontrol. De sidste cm tog 2 sek.

Dagens træning: Målet var en rolig træning for at restituere.

Bænk:
st*10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps . problemer med balancen - sikkert bænken som tidligere
120 kg * 6 reps ondt i den anteriore del af deltoideus.
110 kg * 8 reps
100 kg * 10 reps

Benpresmaskine, plate loaded: kg ialt
80 kg * 10 reps
160 kg * 10 reps
240 kg * 10 reps
320 kg * 10 reps
400 kg * 10 reps
430 kg * 6-7 reps
der var ikke mere plads på maskinen til flere skiver.

lidt læg

Leg extension:
105 kg * 12-15 reps * 3 sets (max vægt valgt)

Seated cable row:
80 kg * 10 reps
120 kg * 10 reps * 3 sets

lat pull down:
80 kg * 10 reps
105kg * 10 reps
115 kg * 10 reps * 3 sets

Dagens træning: uden spotter
stadig lidt smerter i højre forskulder

Bænk:
st *10 reps * 2 sets
60 kg * 10 reps
100 kg * 11 reps lidt problemer med højre skulder
110 kg * 10 reps
120 kg * 5 reps stoppede inden skulderskaden skulle udvikle sig.

Squat: sumosquat
bw * 10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 6 reps
140 kg * 6 reps fik krampe i adductorerne inden settet.
150 kg * 1 rep bare til afprøvning
Jeg har tidligere kørt meget tæt squat, men den bredere stilling giver markant mere power, da glutes også aktiveres.

Ben pres: vægt ialt
120 kg *10 reps
240 kg *10 reps
320 kg *10 reps
400 kg * 2 reps

-læg

-pull down

-seated cable row

-lateral raises

- reverse flyes (maskine)

Dagens træning: uden spotter, ikke optimal føde dagen før.

Bænk:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 7 reps ingen smerter
120 kg * 5 reps
110 kg * 10 reps
110 kg * 8 reps
100 kg * 10 reps

Næste træninger øges vægten gradvist.

Squat:
bw*10 reps
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 10 reps
140 kg * 6 reps
150 kg * 5 reps fint, da der var uden spotter.
130 kg * 6 reps * 3 sets

Standing calf raise (maskine).

Seated cable row:
som tidligere

Lat pull down:
60 kg * 10 reps
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
105 kg * 10 reps
110 kg * 10 reps
115 kg * 10 reps

Lateral raises, db:
10 kg * 15 reps
12 kg * 15 reps
14 kg * 10 reps * 3 sets

Reverse flyes, maskine:
40 kg * 10 reps
50 kg * 10 reps
60kg * 10 reps
70 kg * 10 reps

Dagens træning: uden spotter. Var lidt træt, men det gik.

Bænk:
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
110 kg * 10 erps
120 kg * 6 reps
130 kg * 1 rep
140 kg * 1 rep
100 kg * 10 reps
Der var ingen smerter i skulderen.

Squat: sumo
bw *10 reps
st *10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
120 kg * 10 reps
140 kg * 6 reps
150 kg * 6 reps
130 kg * 6 reps * 3 sets
det gik lige i lår og glutes.

Seated cable row:
som det plejer

lat pull down:
60 kg * 10 reps
80 kg * 10 reps
100 kg * 10 reps
105 kg * 10 reps
112 kg * 10 reps
119 kg * 10 reps

Lateral raises:
8kg * 15 reps
10 kg * 15 reps
14 kg * 10 reps * 3 sets
16 kg * 10 reps

Reverse flyes:
40 kg * 10
50 kg * 10
60 kg * 10
70 kg * 10

Dagens træning:
uden spotter

Bænk:
st *10 rep
60 kg *10
100 kg *11 lidt smerter i skulderen (muskulært)
110 kg * 10 reps
115 kg * 7 reps
115 kg * 4 reps kan ikke presse normalt med skaden, så det bliver meget tæt og meget triceps.
100 kg * 10 reps

Squat:
st *10
60 kg * 10
100 kg *10
130 kg * 6
150 kg * 6 gode reps fremgang
160 kg * 1. var igang med 2. rep , men stangen roterede pga kuglelejer i bunden af løftet, den blev droppet.
135 kg * 7 rep
135 kg * 8 reps * 2 sets

læg

Seated cable row:
80-110 kg 10 kg interval med 10 reps
120 kg * 10 reps
135 kg * 6-8 reps * 3 sets

Lat pull down:
som sidste gang, dog med 113 kg og 121 kg i sidste sets.

Lateral raises, db

reverse flyes

Du har sat din restitution ned fra at køre hver 3. dag til hver 2. dag. Er det noget du vil køre fremover, eller bare fordi det passede bedre tidsmæssigt?

Eastern- workout

Brugere online