Eastern- workout

Dagens træning: med spotter! ikke optimal føde dagen før samt lidt træt.

Bænk, flad:
st*10
60 kg *10
100 kg *10
120 kg *6
130 kg *6
140 kg *3
150 kg *2
160 kg *1

Incline db: 45 grader
40 kg *8-9 reps * 4 sets

db flyes:
34 kg
32 kg
30 kg * 2 sets

Squat:
st*10
60 kg *10
100 kg *10
110 kg *10
120 kg *10
130 kg *10
140 kg *10

lat pull down:
4 sets

Seated row:
4 sets

Svømning, 200 m - helt smadret.

Dagens træning: Rolig træning

Bænk:
st*10
60 kg *10
100 kg *15
100 kg *13
100 kg *12

Incline db: 45 grader
32 kg *15 reps * 4 sets

Squat:
st*10
60 kg *10
100 kg *10
137,5 kg *6 reps * 6 sets - lidt presset

Calf press:
4 sets a 20 reps

Lat pull down:
6 reps
a
70 kg
80 kg
90 kg
100 kg
110 kg
120 kg *4 reps

Seated cable row:
4 sets a 8 reps

Jeg bliver stærkere og fremgangen kan ses på muskulaturen, men vægten går ikke sikkert frem på trods af noget øget føde indtag.

Dagens træning: uden spotter, næsten fysisk restitueret, men vældig træt mentalt.

Decline bb bænk:
st*15
60 kg *15
100 kg *15 reps * 4 sets

Incline 45 grader db:
34 kg *15 reps *4 sets

Pec flyes:
15 reps * 4 sets

high rep i bryst gav massivt pump.

Squat:
st*10
60 kg *10 - følte ikke der var til det helt store i dag.
100 kg *10
140 kg * 6 reps * 6 sets overlevede heldigvis.

BOR:
st*10
60 kg *10
80 kg *10
100 kg *10
120 kg * 6 reps

Lat pull down:
15 reps * 3 sets

CG pull down:
10 reps * 3 sets

Seated cable row:
10 reps * 3 sets

Ab crunches

lateral raises:
6 sets

Gårsdagens træning: uden spotter, fugtigt og 27-28 grader varmt - ad.

decline bænk:
st*15
60 kg *15
110 kg *15 reps * 4 sets

Incline db: 45 grader
36 kg * 15 reps * 4 sets

pec flyes, db:
34 kg *10
32 kg *
30 kg * 10

pec cable flyes:
3 sets

Squat: stadig lidt knas med hø. side i lænden , men er blevet bedre.

st*10
60 kg *10
100 kg *10
142,5 kg *6 reps *6 sets

Lat pull down:
4 sets

Seated cable row:
4 sets

Abs

lateral raises

Dagens træning: uden spotter

Bænk,decline:
st* 15
60 kg*15
120 kg *12-13
120 kg *11 + 100 kg *5-6
120 kg *11 + 100 kg *4-5
120 kg * 10-11 + 100 kg *5-6

incline, db: 45 grader
38 kg *10+ -15 * 5 sets

pec flyes, kabel:
3 sets

squat:
st*10
60 kg *10
100 kg *10
147,5 kg * 6 reps * 6 sets Forholdsvist lette 4 første sets.

Lat pull down
5 sets

seated cable row:
4 sets

calf raises, seated:
4 sets

abs:
5 sets

Skulder; overhead press , lateral raises

Dagens træning: ikke helt optimal føde dagene inden.

decline bb:
st*15
60 kg *15
120 kg *12 + 100 kg *3
120 kg *11 + 100 kg *4
120 kg *10-11 + 100 kg *5
110 kg * 15

incline db: 45 grader
38 kg * 4 sets
36 kg * 1 set

db flyes:
3 sets

kabel flyes:
3 sets

squat:
st*10
60 kg *10
100 kg *10 følte god styrke
150 kg *6 reps * 5 sets
150 kg * 4 reps ( løftede skævt og rackede) + 2 reps

Dødløft:
4 sets top 140 kg

Lat pull down:
5 sets a 8 reps
90, 100 , 110 , 120 , 110 kg

seated cable row:
4 sets

calf press:
5 sets

abs

skulder

Sidste træning d. 16/7 -14 ikke logget. Let squat og dødløft.
Dagens træning: uden spotter, lidt træt i ryggen
BW: ca 98,5 kg

decline bb:
st*15
60 kg *15
100 kg *15
120 kg *10 + 100 kg * 5 reps helt udsolgt i triceps
110 kg * 15
110 kg * 15

incline db: 45 grader
40 kg *15
40 kg *12-14
38 kg *12-15
38 kg *12-15

Pec flyes, kabel:
4 sets a 10 reps

Squat:
st*10
60 kg *10
100 kg * 10
152,5 kg * 6 reps * 4 sets

dødløft:
60 kg *8
100 kg *8
140 kg *8
160 kg *8

BOR: med låst albue
4 sets

lat pull down:
5 sets

Calf press:
4 sets

Abs

skulder

Gårsdagens træning: uden spotter, voldsomt varmt

Decline bb:
st*15
60 kg *15
100 kg *15
115 kg *15
115 kg *15
115 kg *15

Incline db:
42 kg *15
42 kg *13-15
36 kg *15 * 3 sets

Squat:
st*10
60 kg *10
100 kg *12-14
155 kg *6 reps * 4 sets

Dødløft:
60 kg *8
100 kg *8
140 kg *8
150 kg *8
160 kg *8
170 kg *6

BOR:
4 sets

Lat pull down:
5 sets

Seated row:
4 sets

calf press:
4 sets

abdominals

skulder

Bigthree skrev:Gårsdagens træning: uden spotter, voldsomt varmt

Decline bb:
st*15
60 kg *15
100 kg *15
115 kg *15
115 kg *15
115 kg *15

Incline db:
42 kg *15
42 kg *13-15
36 kg *15 * 3 sets

Squat:
st*10
60 kg *10
100 kg *12-14
155 kg *6 reps * 4 sets

Dødløft:
60 kg *8
100 kg *8
140 kg *8
150 kg *8
160 kg *8
170 kg *6

BOR:
4 sets

Lat pull down:
5 sets

Seated row:
4 sets

calf press:
4 sets

abdominals

skulder

Det er vel nærmest en cardio-træning du har fået fyret af der, med 15 reps i bænkpres osv !

Dagens træning: uden spotter, lidt træt i lænden og glutes fra sidste træning

Decline bænk:
st* 10
60 kg * 10
100 kg *8
120 kg *8
130 kg * 8
130 kg *7
130 kg *7
130 kg *5

Incline bænk:
st*10
40 kg *8
60 kg *8
80 kg *8
90 kg *8
100 kg * 3

incline db:
45grader
42 kg * 10 reps * 3 sets

cable flyes:
30 kg * 10reps * 4 sets

squat:
st*10
60 kg *10
100 kg *10
120 kg *10
130 kg *10
140 kg *8

Dødløft:
60 kg *10
100 kg *10
120 kg * 8
130 kg *8
140 kg *8
160 kg *8
170 kg *3

lat pull down:
85 kg *8
95 kg *8
105 kg *8
115 kg *7
120 kg *6

Calf press:
4 sets

Superset: abs, traps, delts

Eastern- workout

Brugere online