Dagens træning: fyldt center, stadig doms i kroppen

Bænk:
st*10
60 kg *10
100 kg *6
125 kg *6
125 kg *4
120 kg *5
120 kg *4

DB flat press:
42 kg * 10 reps * 3 sets

Ben pres:
5 sets

Pull ups:
4 sets a 7-10

bb shoulder press:
st*10
40 kg *10
60 kg *8-10*3 sets

Dagens træning: lidt doms i skuldre

Bænk:
st*10
60 kg *10
100 kg * 8-10
120 kg *6
130 kg * 6 - som er mere end 127,5 kg *1
140 kg * 3
herfra var mine triceps for knuste

Squat:
st*10 reps * 2 sets
60 kg * 10
100 kg *10
135 kg * 8 reps
135 kg * 6 reps
135 kg * 8 reps
135 kg * 8 reps

BOR:
st*10
60 kg *10
80 kg *10
100 kg *10
110 kg *10
120 kg *6 reps +100 kg *4 reps

Pull ups:
bw *10
*8
*6-7
*6-7

Chin ups:
bw *10
*8
*7

hanging leg raises:
3 sets

Skulder pres, db:
12 kg *10
20 kg *10
26 kg *10
32 kg *8-9

lateral raises:
3 sets a 10 reps

Gårsdagens træning: God styrkefremgang
kropsvægt: ca 105-106 kg

Bænk:
st*10
60 kg*10
100 kg *10
130 kg *5
130 kg *5
132,5 kg *4
140 kg * 1
145 kg *1
150 kg *1
152,5 kg *1

Vurderer min nuværende 1 RM ligger i niveauet 160-165 kg.
squat:
st*10
60 kg *10
100 kg *10
140 kg *6 reps * 4 sets

BOR:
st*10
60 kg *10
80 kg *10
100 kg*10
120 kg *10

Pull ups:
3 sets

Dagens træning: med spotter

Bænk:
st*10
60 kg *10
100 kg * 8-10
130 kg *6
130 kg *5
130 kg *5
130 kg *6
130 kg *4


Squat:
st*10
60 kg *10
100 kg *10
145 kg *6 reps *4 sets

BOR:
st*10
60 kg *10
80 kg *10
100 kg *10
110 kg 6 reps sat max ved 6
130 kg *4 reps

Pull ups:
10 reps
7-8 reps
5-6 reps

chin ups:
6 reps *3 sets

Træning tirsdag d. 7/1-14 : ikke værd at skrive op. Primært pga. gennem 7-8 dage progredierende smerter i ve. pec. lat. samt ve overarm medialt. Kendte smerter fra tidligere ved overbelastning.

Dagens træning:
Bænk:
st*10
60 kg*10
100 kg *6
120 kg *6
130 kg *6
140 kg *5
140 kg *4
130 kg *4
120 kg *5

Squat: u. bælte
st*10
60 kg *10
100 kg *10
120 kg *6
150 kg *6 reps * 4 sets totalt knuste lår efterflg.

BOR:
st*10
60 kg *10
80 kg *10
100 kg *10 reps *3 sets

Pull ups:
10 reps
7 reps
4 reps

Chin ups:
7
5
1

Dagens træning: med spotter
Kropsvægt: 105,0 kg

Bænk:
st*10
60 kg *10
100 kg * 8 reps
140 kg * 5 reps
140 kg * 4 reps , banke 2 rep ind i racket og måtte korrigere kostende meget energi.
130 kg *6 reps
130 kg * 5 reps
130 kg *5 reps

Squat:
st*10 reps
60 kg * 10 reps
100 kg *10 reps
130 kg *6 reps lidt knas med muskulaturen ve. side lumbalt
160 kg *4 reps dårlig form m-bælte herfra
160 kg *6 reps rage mode
160 kg *5 reps
150 kg * 5 reps


Pull ups:
12 reps
8 reps
8 reps
6 reps

CG
8 reps
6 reps
6 reps

Military press:
40 kg *10
60 kg *10
70 kg * 4 - helt færdig.

Dagens træning: med spotter. Føler mere energi og styrke siden jeg er begyndt at indtage føde reglmæssigt igen!

Kropsvægt: 105,5 kg

Bænk:
st*10
60 kg *10
100 kg * 6 reps
140 kg *6 reps
145 kg *5 reps
150 kg *3 reps
140 kg * 3 reps
130 kg * 4 reps

Squat: u. bælte
st*10
60 kg *10
100 kg *10
130 kg *6 reps
140 kg * 6 reps
150 kg *6 reps

Dødløft: genopstart
60 kg *10
100 kg *10
140 kg *8
160 kg *8 let


BOR:
60 kg * 10
80 kg *10
100 kg *10
110 k g*10
120 kg *7 reps

Pull ups:
8 reps * 3 reps

Dagens træning: med spotter. lidt ondt i lårene samt genopståede smerter i venste pec samt medial overarm.

Bænk:
st*10 reps* 2 sets
60 kg * 10 reps * 2 sets
100 kg * 6 reps
120 kg * 5 reps
150 kg * 4 (5) reps
150 kg * 3 reps
140 kg *4
135 kg *4
130 kg *4

Squat: u. bælte
st*10
60 kg *10 - vældige smerter i lår
100 kg *10
130 kg * 6 reps
140 kg * 6 reps
150 kg * 6 reps
160 kg * 4 reps , fine reps ,så stjerner ved 3 rep og stoppede efter 4.

BOR:
st*10
60 kg *10
80 kg *10
100 kg *10
110 kg *10*3 sets

Lat pull ups:
8 reps * 4 sets

Skulder pres, db:
16,20,24,28, kg
10 reps

Lateral raises:
5 sets

Dagens træning: med spotter, stadig knas i ve. pec. tidlig morgen træning

Bænk:
st*10
60 kg *10 reps * 2 sets
100 kg *6 reps
120 kg * 6 reps
140 kg * 5 reps
150 kg *1
160 kg *1
170 kg *1
180 kg * 0 helt knuste pecs, men skulle prøves.

Squat: u.bælte
st*10
60 kg *10
100 kg *10
130 kg *6
140 kg *6
150 kg *6
160 kg *6 Tror det er PR u. bælte
170 kg *2 god form, men stoppede da stresset i lænden føltes massivt. 6 reps var ikke umuligt, men formen ville blive for dårlig fra 3. rep.

BOR: underhånd
st*10
60 kg *10
100 kg *10
110 kg *10
120 kg * 10 reps * 3 sets MASSIVT PUMP.

Pull ups:
8 reps
6 reps
6 reps

Hanging leg raises:
3 sets a 15 reps

skulder og triceps

Dagens træning: med spotter, stadig ve pec smerter

Bænk:
st*10 reps
40 kg * 10
60 kg *10
100 kg * 6
130 kg * 6 reps
140 kg * 5 reps gode reps havde nok kunne til 7.
150 kg * 4 reps havde følelsen af 5. var tæt på
150 kg *4
150 kg * 3 rep lå lidt forkert på bænken.

Squat:u. bælte
st*10
60 kg *10
100 kg *10
130 kg *6
160kg *6
170 kg *6 PR u. bælte
180 kg *2 rep , prøvede 3. , men kom ikke op.

BOR:
st*10
60 kg *10
80 kg *10
100 kg * 6
120 kg * 6
130 kg * 6 PR
130 kg *6

Pull ups:
bw
*8
*6
*6
Chin
6
6
6

Military press, bb:
st*10
40 kg *10
60 kg *10
80 kg * 5-6 stoppede pga. dårlig form i lænderegionen.


Styrken er ved at komme igen. Både i bænk og i særdeleshed i squat. Er måske kun 3-4 ugers træning fra at kunne presse hvad jeg kunne 6-7 måneder og 12,5 kg siden.

Styrken er ved at komme igen. Både i bænk og i særdeleshed i squat. Er måske kun 3-4 ugers træning fra at kunne presse hvad jeg kunne 6-7 måneder og 12,5 kg siden.

Hvad kommer I i drikkevandet derude i 2730?

Dagens træning: med spotter, tidlig træning

Bænk:
st*10
60 kg *10
60 kg *6
100 kg * 6 fæltes ikke let nok
120 kg * 6
150 kg *4
150 kg *1 stoppede, da der ikke var nok styrke til 3 til.
120 kg *8
120 kg *7
120 kg *6

Squat:
st*10
60 kg *10
100 kg *10
140 kg *6 u.bælte
160 kg * 6 reps * 5 sets m. bælte ikke fuldt spændt.

BOR:
st*10
60 kg *10
100 kg *10
130 kg *6
130 kg *6
120 kg *10
100 kg *10

Pull ups:
bw
*10
*10
*8

Dagens træning: uden spotter, lidt træt

Bænk:
st*10
60 kg *10
60 kg*6
100 kg * 6
120 kg * 7
120 kg * 5 reps * 4 sets

Squat:
st*10
60 kg *10
100 kg *10

Dødløft: I tre niveauer med mål om 3 reps *3 sets på hvert niveau

1.trin: stang sv.t 10 cm over patellas overkant
60 kg *3
100 kg *3
140 kg *1
180 kg *1
220 kg *1
260 kg * 3 reps * 3 sets Nasty

2.trin: stang. sv.t. patellas overkant
220 kg * 3 reps *3 sets

3. trin: stang på gulv
200 kg * 3 reps
200 kg * 3 reps
200 kg * 1 rep
180 kg * 3 reps

Pull ups, shovel grip:
bw
*12
*10
*8
*8

Pull downs :
50 kg *10
75 kg *10
100 kg * 6

Db skulder pres:
30 kg * 8 reps * 3 sets

Lateral raises, db:
10 kg * 10 reps
12 kg * 10 reps
14 kg * 10 reps

Vil begynde med dødløft igen, således ryggen bliver styrket, hvilket er et af punkterne, som skal styrkes i squat.

Dagens træning: med spotter, massive smerter i lænden siden sidst - muskulært. Stadig probelmer med ve. pec. er måske blevet lidt værre.
Morgenvægt: lige under 106 kg.

Bænk:
st*10
60 kg *6
100 kg *6
140 kg *5 sat stop ved 5
160 kg * 3 reps gode hurtige reps, troede på 4 efter 2. rep
160 kg * 2
140 kg *4
140 kg *5
140 kg * 4

Squat: let
st*10
60 kg *10
100 kg *10
140 kg *6

Dødløft:tungt - mega tungt
1. trin: stang på niveau med 10 c over patella overkant
60 kg * 3
100kg *3
140 kg *3
180 kg *3
220 kg *3
260 kg * 4
300 kg * 1 - bang ve. strap blev revet midt over.

Normal dødløft med stang på gulv , stående på måtte u.sko: uden straps
100 kg * 6
140 kg * 5
180 kg *5
200 kg * 0
180 kg *5
180 kg *5

Pull ups:
bw
*10
*9
*8

Chin ups:
*6 reps * 3 sets


lateral raises:
10 kg * 10-15 reps
12 kg *10
14 kg *8-10 reps

Dagens træning: med spotter, bedring i ve. Pec

Bænk:
St*10
60 kg *10
100 kg *6
140 kg *3 stop sat ved 3
165 kg *3
170 kg *2 ikke løftet mere end 1 rep tidligere
185 kg *0 løftet halvt op rimeligt let , men komikke længere
145 kg *5
145 kg *4
145 kg *4

Squat:
St*10
60kg * 10 pump i lår - lovede ikke godt
100 kg *6
140 kg *6 u.bælte
170 kg *6 m. Bælte let , havde til 2. Reps til
180 kg *2
190 kg *1
200 kg *1
210 kg *0 god kontrol, men kom kun lidt op før det blev nasty

Bor:
St*10
60 kg *10
100kg * 10
120 kg * 6
140 kg * 6
120 kg * 6 * 2 sets

Pull ups;:
10
8
6

Chin
10
8
8

Military, bb:
25 kg *10
65 kg *8
75 kg *5
80 kg*5
90 kg * 2

Dagens træning: med spotter, træt , doms i pecs og abs efter ab-exercise

Morgenvægt: 105 kg

Bænk:
st*10
40 kg *10
60 kg *10
100 kg * 6
150 kg * 4 reps følte der var til 5-6 reps let, da triceps virkede ok, men pecs kunne ikke følge med og krampede bilateralt.
150 kg *1 gjorde smerterne endnu værre, således stop.
60 kg * 2 reps pecs helt knuste - ikke restitueret nok fra sidste trænings massakre.

Squat: opv.
st*10
60 kg *10
100 kg *12

Rack pulls (dødløft):
Nederste trin af holdere, sv.t stang lige over patellas overkant.
60 kg *5
100 kg *5
140 kg *5
180 kg *5
220 kg *5
240 kg *5

To skivers højde: 5 cm fra gulv
200 kg*4
200 kg *4
200 kg *4

Gulv:
180 kg * 5
180 kg * 5
180 kg *1
160 kg *6

BOR:
st *10
60 kg *10
100 kg *8-10
120 kg *6 reps helt knuste underarme.

pull ups:
5-7 reps *3 sets

Lateral raises:
kabel
3 sets
db
10 kg 10 reps 3 sets

Dagens træning: uden spotter, træt
Havde en intention om at løfte high-rep idag.

Bænk:
st *10
60 kg * 10
100 kg *10
115 kg* 9
115 kg *6
110 kg * 7
100 kg * 7

ynkeligt



Squat:
st*10
60kg *10
70*10
80kg *10
90 kg*10
100 kg* 10
110 kg *10
120 kg *10

BOR:
st*10
60 kg*10
¨100 kg*10
120 kg *10
130 kg *8
140 kg *6

Pull ups:
*10 reps * 4 sets

chin ups
2 sets

Incline bb press:
32 kg * 10
40 kg * 8 reps * 3 sets

Lateral raises, db:
10 reps 3 sets

Dagens træning: med spotter, 4 dages pause

Bænk:
st*10
60 kg * 10
100 kg * 6
120 kg * 5
140 kg * 6
150 kg *4
160 kg *2 burde have stoppet
145 kg * 3

Squat:
st*10
60 kg *6
100 kg * 6
140 kg *6
170 kg * 6
170 kg *6
170 kg *6 krampetilstand i ve. balle
170 kg * 3 ve. balle var ikke helt med på ideen om 6 reps, så stoppde

BOR:
st*10
60 kg *10
100 kg *6
140 kg *5 4 gode 5.
130 kg *6
120 kg * 6 reps * 3 sets

Pull ups:
8 reps
6 reps
6 reps

Skulder pres, db:
22 kg *10
32 kg * 10
36 kg * 6
40 kg * 3

Lateral raises:
14 kg * 10-12 reps * 3 sets

Dagens træning: uden spotter, sværde smerter i glutes efter sidste træning. Generelt lidt øm.

Kropsvægt: 104-104,5 kg progredierende cut.

Bænk:
st*10
60 kg *10
100 kg *6
110 kg *6
120 kg *6
125 kg * 5
130 kg *3

squat:
st*10
60 kg *10
80 kg *10
100 kg *10 - fik ondt i glutes igen.

BOR:
st*10
60 kg *10
100 kg * 10
140 kg * 6 reps * 3 sets masivt pump

Low row, maskine:
kg pr. side:
20 kg * 10
40 kg *10
60 kg *10

Lat pull down:
50 - 100 kg 10 kg spring 6-10 reps

Skulder press, bb:
st*10
40 kg *10
60 kg *10
70 kg *5-6

Dagens træning: med spotter, følte mig lidt træt pga. Tildk. Træning.

Bænk:
st*10
60 kg * 6
70 kg * 6
100 kg *6
120 kg *5
150 kg *5
160 kg * 1 dårlig teknik på første kostede så stoppede.
175 kg *1
145 kg *3
140 kg *4

Blev uforklarligt meget hurtigt træt med få reps tilfølge.

Squat:
St*10
60 kg *6
100 kg *6
140 kg *6
180 kg *2 regnet med 5, men gik ikke -følte mig langt fra.
Peptalk fra spotter
170 kg *6
180 kg *7 ny PR !
180 kg *6

Pull ups:
Bw*10
+10 kg *7 sat stop ved 6
+10 kg *7
+20 kg * 5
Bw * 8

Chins
3 sets a 8 reps

Military
St *10
40kg *10
60 kg *10

Pga. Tidspres stoppede træningen der.

Dagens træning: Med spotter, ikke optimal søvn samt præget af videre low-carb diæt.

Bænk:
st*10
60 kg *6
100 kg * 6 igen smerter i ve. pec - pis
120 kg *5
140 kg *6
150 kg *3 ikke godt opspænd
145 kg * 4
110 kg * 7

Squat:
st*10 kan mærke lårene ikke er helt friske
60 kg * 6
100 kg * 6
140 kg * 6 lidt prob.
160 kg *6
180 kg * 6

Dødløft: let dag
st*10
60 kg *10
100 kg 8-10
140 kg *6

BOR:
st*10
60 kg * 8-10
100 kg *6-8
120 kg * 6-7
130 kg 6-7

PUll ups:
4 sets

CHIN ups:
3 sets

Skulder pres:
20 kg, 22 ,24, 26 ,28 kg
a 10 reps

Lateral raises:
12,14,16 kg
10-15 reps

Abs-crunch-kabel:
4 sets + 3 sets hanging leg raises

Dagens træning: med spotter, fælte mig ok om morgenen, men træt op til træning pga. mit low-energy level.

Morgenvægt: 102,5 kg - 91 cm om maven.

Bænk:
st*10
40 kg *6
60 kg *6
100 kg *6
120 kg *5
130 kg *5
140 kg *5
150 kg *5
160 kg *2 lå forkert på bænken
170 kg *1
180 kg *0 kom halvvejs op, men triceps var færdige efter alle de sets.

Squat:
st*6
60 kg *6
100 kg *6
140 kg *6
170 kg *6
190 kg * 3 kom kun halvvejs op på 4. ,fordi teknikken var ikke helt god sammen med koncentrationen. NY PR 3 RM med 190 kg
180 kg * 8 reps NY PR med 180 - 8 reps!!! CARDIO
180 kg * 6 reps

Pull ups:
bw *6
+10 kg *6
+15 kg *6
+20 kg *5
bw*8

Skulder pres, db:
4 sets a 10 reps

Lateral raises:
4 sets med dropsets - massive pump

AB -workout:
Hanging leg raises
kabel crunches

Fra 20. september 2013 Vægt : 112,2 kg lidt dehydreret

Bigthree skrev:Tabet i kropsvægt går lidt for hurtigt. Der øges i fødemængde den næste uges tid.
Skulderbredde: 62-63 cm
Talje - bredde: 38-39 cm
Livvidde: 101 cm
Bryst: 124-125 cm

NU
vægt: 102,5 kg
Skulder- bredde: 60,5 cm*
Talje -bredde: 36 cm*
Livvidde: 91 cm
Bryst omkreds: 121 cm*

Gunz 44 cm omkreds
Målt efter 4 timer efter træning.

Dagens træning: med spotter

Bænk: nyt bænk program
St*10
60kg*10
100 kg *10
120kg *10
120 kg *9
120 kg *9 plus 1 rep

Squat:
St*10
60 kg*6
100 kg *6
140 kg *6
190 kg *7 PR !!!!!!!!!!!!!
190 kg *6 kunne godt to til
190 kg *6

Bor:
St*10
60 kg *10
100 kg *10
120 kg *6
130 kg *6
140 kg *5 plus 100 kg *5

Pull ups:
Bw 3 sets

Cg pull ups:
3 sets

lateral raises ss ab crunches

Dagens træning: med spotter, en dags kortere restitution end tidligere træninger.
Vægt: 102,7 kg

Bænk:
st*10*2 sets
60 kg *10
80 kg *10
100 kg *10
122,5 kg *10
122,5 kg *9
122,5 kg *8
122,5 kg *6 bare for sidste pump

Squat: kunne stadig mærke lårene efter sidtse træning, men tog chancen

st*10
60 kg *6
100 kg *6
150 kg * 6 - var ikke helt på toppen
200 kg * 1
210 kg *0
120 kg *10 reps

Rumænsk dødløft:
60 kg *10
100 kg *10
140 kg *6
180 kg *6

BOR:
st*10
60 kg *10
100 kg *10
120 kg *8-10

Pull ups:
bw *4 sets

Chin ups: bw *3 sets

Ben pres:
kg pr. side
40 kg *10 rep + 20 reps calf extensions
60 kg *10 + 20 reps calf
80 kg *10 +20
100 kg *10 +20
120 kg *10 + 20

lateral raises:
3 sets

Abs

Dagens svømning:
ca 35 min brystsvømning - massivt pump i bryst og lats. Markant lettere at svømme uden ekstra kropsvægt centralt.

Dagens svømning:
Brystsvømning 45 min uafbrudt, ca 75 m / min.
Er lidt overrasket over min udholdenhed, da dette ikke havde været tæt på muligt for 9 mdr. siden primært pga. jeg var for tung i bagen.

Dagens træning: med spotter, træt efter svømning igår især triceps.

Bænk:
st*10
60 kg *10
80 kg *10
100 kg * 10
125 kg * 10
125 kg * 8 , (9)
125 kg * 8
125 kg *7

Squat: Havde planlagt PAP træning, men de tid mellem sets i på 3-10 min på 6 sets bliver for langtrukkent.
st*10
60 kg *6
100 kg *6
120 kg *6
140 kg *10
150 kg *10
160 kg * 10 benene var ved at give op efter 6 reps.

Rumænsk dødløft:
st*10
60 kg *10
100 kg *10
140 kg *7-8
160 kg *8-10
180 kg *5

BOR- Yates:
st*10
60 kg *10
60 kg *10
100 kg *10

Lat pull ups:
bw *11-12
*8
*7-8
*6-7

Plateloaded rows:
4 sets a 10 reps extended sets med 10 reps rows bred.

Skulder pres:
4 sets

Lateral raises:
3 sets

Abs - kabel crunches.

Revurderer situationen vedr. progedierende cut, når jeg når 100 kg om morgenen - det sker optimalt om 2-3 uger.

Dagens træning:
Svømning 30 min efterfulgt af abz exercise.

Dagens træning: med spotter, sen aftentræning

Bænk:
st*10
60 kg *10
80*10
100 kg *9
127,5 kg * 9 meget presset
127,5 kg *8 voldsomt presset
127,5 kg *6
127,5 kg * 5 all out

Det var utroligt hårdt bænktræning - triceps havde det hårdt - det skyldes med overvejende ssh svømningen samt cut.

Squat:
st*10
60 kg *10
100 kg *10
110 kg *10
120 kg *10
130 kg *10
140 kg *10
150 kg *10
Føj, det var hårdt

Pull ups:
bw *10 reps * 4 sets

BOR:
st *10 * 2 sets underhånd/overhånd
60 kg * 10 * 2 sets u/O
100 kg * 10
120 kg *10
140 kg *0 der var ikke mere grebsstyrke.

Military press:
6 sets

Abz