Træning d. 28-01-2016, log 122

Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x5
70kg x5
70kg x5

DB 30grader BP:
22kg x8
22kg x8
22kg x7
22kg x7

OHP:
35kg x8
35kg x8
35kg x8
35kg x7

DB side laterals:
12kg x10
12kg x8
12kg x8
12kg x8

CGBP:
50kg x7
50kg x7
50kg x7
50kg x7

Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x25
BW x20

Træning d. 31-01-2016, log 123

Konv. dødløft:
Op til 130kg x1 - PR

Pullups
BW x8
BW x8
BW x7
BW x6

DB bicep curls:
12kg x12
14kg x8
14kg x7
14kg x6

Cable rows:
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x6

Træning d. 01-02-2016, log 124

Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x5

DB 30grader BP:
22kg x8
22kg x8
22kg x8
22kg x7

OHP:
37kg x7
37kg x7
37kg x6
37kg x6

DB side laterals:
12kg x10
12kg x10
12kg x9
12kg x8

CGBP:
50kg x8
50kg x7
50kg x7
50kg x7

Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x25
BW x25

Træning d. 02-02-2016, log 125

Konv. dødløft:
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x4
110kg x3 - PR!

Pullups
BW x8
BW x7
BW x7
BW x6

DB bicep curls:
14kg x8
14kg x8
14kg x7
14kg x6

Cable rows:
55kg x8
55kg x8
55kg x7
55kg x7

Træning d. 03-02-2016, log 126

1 uge siden sidste benpas, pga dovenskab, fest og farver. Det gik dog ganske udmærket alligevel.

Squat:
72,5kg x8
72,5kg x7
72,5kg x7
72,5kg x7

Prone leg curls:
35kg x10
35kg x8
35kg x8
35kg x8

Standing calf raises:
110kg x15
110kg x15
110kg x15
110kg x12

Walking lounges:
24kg x 5 skridt på hvert ben
24kg x 5 skridt på hvert ben
24kg x 5 skridt på hvert ben
24kg x 5 skridt på hvert ben

DB bicep curls:
14kg x8
14kg x8
14kg x7
14kg x7

Træning d. 04-02-2016, log 127

Jeg ligger lige på mit ligevægstindtag og lidt under her de seneste dage, da jeg har været til rigtig mange fester på det sidste. På fredag bliver det sidste bytur i noget tid. Åbenbart så kulminerer alle fester i januar. Altid noget det forgår under vinterbulket

Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x5

DB 30grader BP:
22kg x8
22kg x8
22kg x8
22kg x7

OHP:
37kg x7
37kg x7
37kg x6
37kg x6

DB side laterals:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x8

CGBP:
50kg x8
50kg x7
50kg x7
50kg x7

Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x25
BW x25

Træning d. 06-02-2016, log 128

Druk i går, træning i dag.

Konv. dødløft:
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x3

Pullups
BW x8
BW x7
BW x7
BW x6

DB bicep curls:
14kg x8
14kg x8
14kg x8
14kg x8
- vilde fremskridt??

BOR m. Barbell: (bare for variationens skyld)
60kg x10
60kg x9
60kg x7
60kg x6
- Jeg BORede 40kg 4x6 for et år siden, så fine fremskridt, selvom jeg slet ikke har taget den siden.

Træning d. 07-02-2016, log 129

Super bowl i nat, så der bliver ikke sovet. Jeg finder ud af noget. Tror jeg vælger at holde fri mandag fra træning, og så bare "starte" træningsugen fra tirsdag af. At bænke uden søvn i kroppen, tror jeg ikke, at jeg er fan af.

Squat:
72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x7
72,5kg x6

Prone leg curls:
35kg x10
35kg x10
35kg x8
35kg x8

Standing calf raises:
110kg x15
110kg x15
110kg x15
110kg x15

Walking lounges:
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben

Træning d. 09-02-2016, log 130

De sidste par dage har stået på bytur og super bowl, så søvn har der ikke været meget af. Dog sov jeg næsten hele dagen i går efter skole og hele natten til i dag, men jeg var stadig spændt på mine løft.

Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6

DB 30grader BP:
24kg x6
24kg x6
24kg x6
24kg x5

OHP:
37kg x7
37kg x7
37kg x7
37kg x7

CGBP:
50kg x8
50kg x7
50kg x7
50kg x7

Mavebøjninger:
BW x25
BW x25
BW x25
BW x25

Træning d. 10-02-2016, log 131

Det var et udmærket træningspas i dag. God kontakt til ryggen.

Konv. dødløft:
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
- måske 115kg næste gang

Pullups
BW x8
BW x7
BW x7
BW x6

DB bicep curls:
14kg x10
14kg x8
14kg x8
14kg x8

BOR m. Barbell:
60kg x8
60kg x6
60kg x6
60kg x6
- Jeg bygger op herfra nu.

Træning d. 11-02-2016, log 132

Fin omgang. Ferie i morgen, som betyder massere af søvn. Massere af søvn = massere af gainz.

Squat:
72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x8
72,5kg x8
- 75kg næste gang

Prone leg curls:
35kg x10
35kg x10
35kg x8
35kg x8

Standing calf raises:
110kg x15
110kg x15
110kg x15
110kg x15

Walking lounges:
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben

Mavebøjninger:
BW+2,5kg x10
BW+2,5kg x10
BW+2,5kg x10
BW+2,5kg x10

Træning d. 13-02-2016, log 133

Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6

OHP:
37kg x7
37kg x7
37kg x7
37kg x7

CGBP:
50kg x8
50kg x8
50kg x7
50kg x7

DB lateral raises
12kg x10
12kg x10
12kg x8
12kg x8

Træning d. 14-02-2016, log 134

Godt pas. Fra i morgen af vil jeg cutte for alvor indtil det bliver start sommer. Derefter overvejer jeg evt. et leanbulk eller ligevægtsindtag, indtil det er tid til lidt efterår/vinter bulkeri igen

Konv. dødløft:
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
110kg x5
- Blev lige her denne gang, men jeg tager 115kg næste gang. Dette var for nemt.

Pullups
BW x8
BW x7
BW x7
BW x6

DB bicep curls:
14kg x10
14kg x9
14kg x8
14kg x8

BOR m. Barbell:
62kg x6
62kg x6
62kg x6
62kg x6

Træning d. 15-02-2016, log 135

Første dag på cut. Jeg vejede mig selv til 73kg i morges, hvilket faktisk er lavt ift. min normale vægt. Jeg vil fremover spise 2000kcal dagligt, som er cirka et deficit på 500 kcal dagligt. Jeg vil cutte relativt konservativt, da der jo er masser af tid til slut forår/start sommer, hvor jeg gerne vil bare være nogenlunde anstændig lean, af hvad min form nu end tillader mig. Også bare det at prøve et cut forløb og få erfaring.

Squat:
75kg x6
75kg x6
75kg x6
75kg x6 - PR!
- Okay

Prone leg curls:
35kg x10
35kg x10
35kg x10
35kg x8

Standing calf raises:
110kg x15
110kg x15
110kg x15
110kg x15

Walking lounges:
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben

Mavebøjninger:
BW+2,5kg x12
BW+2,5kg x12
BW+2,5kg x10
BW+2,5kg x10

Stille og rolig løbetur i dag. 4km løbet med et snit på 9km/t eller sådan noget. Jeg løb også lidt intervaller.

Jeg vejede mig til 73,2kg i morges, så indtil videre siger gennemsnittet 73,1kg. Det er ikke noget problem for mig mere at spise 2000kcal om dagen. Førhen var det helt forfærdeligt at holde mig under cirka 3000kcal om dagen. Måske har det noget at gøre med, at jeg ikke er decideret teenager mere? Dont know.

Træning d. 17-02-2016, log 136

Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6

OHP:
37,5kg x8
37,5kg x7
37,5kg x7
37,5kg x7

Decline BP:
55kg x8
55kg x8
55kg x8
55kg x8
- Bare for variationens skyld

DB lateral raises
12kg x10
12kg x10
12kg x8
12kg x8

Triceps extensions:
25kg x12
25kg x9
25kg x8
25kg x8

Træning d. 18-02-2016, log 137

Romanian Deadlift: - LET
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
- lidt bøvl med hofteleddet i konv., så jeg tog romanian istedet

Pullups
BW x8
BW x7
BW x7
BW x7

DB bicep curls:
14kg x10
14kg x9
14kg x8
14kg x7

BOR m. Barbell:
65kg x6
65kg x6
65kg x6
65kg x6

Seal rows:
16kg x10
16kg x10
16kg x10
16kg x10
- langsom excentrisk

Træning d. 19-02-2016, log 138

Ben i dag og hviledag i morgen. Ferien er nu snart slut. Det er både øv og rart. Gym er faktisk overraskende dejligt. Dejligt med seriøsitet og færre idioter.

Min log sprudler ikke med PR's mere, da jeg nu som sagt cutter. Dog er mit mål at holde min styrke nogenlunde de næste måneder indtil sommer.

Squat:
75kg x6
75kg x6
75kg x6
75kg x6

Prone leg curls:
35kg x10
35kg x10
35kg x10
35kg x8

Standing calf raises:
110kg x15
110kg x15
110kg x15
110kg x15

Walking lunges:
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben

Træning d. 21-02-2016, log 139

I dag blev jeg faktisk stærkere end sidst. Jeg fik også taget formbilleder under halv natty light, så baahh.






Bænkpres:
Op til
70kg x6 (nok til 1 mere her)
70kg x6 - https://www.youtube.com/watch?v=5se6tonnGW8
70kg x6
70kg x6
- Føles meget bedre end sidst, og jeg var egentlig ikke ude i noget voldsomt besvær på noget tidspunkt.

OHP:
37,5kg x8
37,5kg x8
37,5kg x7
37,5kg x6

Incline DB bænk:
24kg x6
24kg x6
24kg x6
24kg x6

DB lateral raises
12kg x10
12kg x10
12kg x8
12kg x8

Triceps extensions:
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Mavebøjninger:
2,5kg x12
2,5kg x12
2,5kg x12
2,5kg x12

Træning d. 22-02-2016, log 140

Romanian Deadlift: - LET
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5
- Konv. dødløft næste gang. Skal bare være sikker på, at hoften ikke begynder at drille.

Pullups
BW x8
BW x7
BW x7
BW x6

BOR m. Barbell:
65kg x7
65kg x6
65kg x6
65kg x6

Seal rows:
16kg x10
16kg x10
16kg x10
16kg x10
- langsom excentrisk

- Fremover vil jeg tage curls på legdays. Jeg løfter betydeligt bedre og nemmere i rygøvelser, hvis jeg ikke har ødelagt mine biceps inden.

Træning d. 23-02-2016, log 141

Godt pas i dag.

Squat:
75kg x6
75kg x6
75kg x6
75kg x6

Prone leg curls:
35kg x10
35kg x10
35kg x10
35kg x8

Standing calf raises:
110kg x15
110kg x15
110kg x15
110kg x15

Walking lunges:
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben

DB bicep curls:
14kg x10
14kg x10
14kg x10
14kg x8
- Går noget bedre i benpasset

Uge 1: Cut

Så er der en lille opdatering på, hvordan min første uge på mit første fulde cutforløb ser ud:

d. 15-02= 73,0kg
d. 16-02= 73,2kg
d. 17-02= ?
d. 18-02= ?
d. 19-02= 73,2kg
d. 20-02= 72,9kg
d. 21-02= 72,9kg
Vægtgennemsnit for ugen(17 uger tilbage)= 73,04kg

I følge mine beregninger, så er best case scenario, at jeg på næste mandag skal veje 72,7kg i gennemsnit. Dog droppede min vægt voldsomt i dag(72kg), hvilket nok er et resultat af mindre mad i maven og væsketab.


I dag skal jeg senere ud at løbe lidt, bare for at være aktiv på min ene rest day i ugen.

Træning d. 25-02-2016, log 142

I morgen skal jeg til gymfest, hvor temaet er "karneval". Jeg synes selv, at jeg har fundet et meget aktuelt og sjovt kostume:



Der var meget lidt bøvl med venstre albue i dag, så jeg tog det roligt i DB bænk.

Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6
- Fine

OHP:
37,5kg x8
37,5kg x7
37,5kg x7
37,5kg x7

Incline DB bænk:
22kg x6
22kg x6
22kg x6
22kg x6

DB lateral raises
12kg x10
12kg x10
12kg x8
12kg x8

Triceps extensions:
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Mavebøjninger:
2,5kg x12
2,5kg x12
2,5kg x12
2,5kg x12

Træning d. 27-02-2016, log 143

Jeg var meget påvirket i går, men træningen i dag gik nu fint alligevel.

Konventionelt dødløft:
115kg x4
115kg x4
115kg x4
115kg x3
115kg x2
- 2 uger siden sidst, så er ganske tilfreds

Pullups
BW x8
BW x7
BW x7
BW x7

BOR m. Barbell:
60kg x8
60kg x6
60kg x6
60kg x6
- let

Seal rows:
18kg x10
18kg x10
18kg x10
18kg x10
- langsom excentrisk

Træning d. 28-02-2016, log 144

Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6

OHP:
37,5kg x7
37,5kg x7
37,5kg x7
37,5kg x7

Incline DB bænk:
22kg x8
22kg x6
22kg x6
22kg x6

DB lateral raises
12kg x10
12kg x10
12kg x8
12kg x8

Triceps extensions:
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Mavebøjninger:
2,5kg x12
2,5kg x12
2,5kg x10
2,5kg x10

Træning d. 29-02-2016, log 145

Trænede tungt i squat i dag, og jeg prøvede for første gang nogensinde at sætte PR i squat.

Squat:
Op til 97,5kg x1
85kg x3
85kg x3
85kg x3
- Ville ikke have fået de 100kg, hvis jeg havde prøvet

Prone leg curls:
35kg x10
35kg x10
35kg x8
35kg x8

Split squat
Prøvede bare lidt frem her

Walking lunges:
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben
28kg x 5 skridt på hvert ben

Hammer curls:
12kg x8
12kg x8
12kg x8
12kg x8
- langsomt excentrisk

Uge 2: Cut

Så gik der en uge med mit cut. Her er en oversigt over de 7 dage:
d. 22-02= 73,4kg
d. 23-02= 72,5kg
d. 24-02= 72,0kg
d. 25-02= 72,0kg (hammerlam til fest )
d. 26-02= ?
d. 27-02= ?
d. 28-02= 72,1kg
Vægtgennemsnit for ugen(16 uger tilbage)= 72,4kg

I følge min plan skulle jeg veje 72,7kg i gns. i denne uge, så dette gennemsnit er bestemt godkendt. Dog er det nu 4 dage siden, jeg sidst havde laveste weight-in, så jeg håber på, at jeg snart laver ny "rekord". Mon ikke også fredagens gymfest har noget at sige i denne sammenhæng.

Træning d. 02-03-2016, log 146

Godt træningspas. Min vægt er lidt underlig. Jeg smed jo som fortalt ovenover cirka 1-1.5kg i væske, lige da jeg startede mit cut, men nu 2 ½ uge inde i cuttet og kreatinkuren, så virker det som om, at kreatinen er ved at binde lidt væske igen. Jeg er dog tålmodig, og jeg spiser bare 2000kcal/dag fortsat.

Konventionelt dødløft:
115kg x4
115kg x4
115kg x4
115kg x4
115kg x3
- noget bedre end sidst

Pullups
BW x8
BW x7
BW x7
BW x7

BOR m. Barbell:
60kg x8
60kg x7
60kg x7
60kg x7
- Her er stadig mere i tanken.

Seal rows:
18kg x10
18kg x10
18kg x10
18kg x10
- langsom excentrisk

Træning d. 03-03-2016, log 147



Et træningspas med overskud. Jeg har måske kun været i 300kcal deficit de sidste 2 dage, da jeg har været over hos min mormor, og der bliver man jo stadig(!!) forkælet. Men holdte mig stadig i kcal underskud.

Bænkpres:
Op til
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6
- Kunne nok godt have taget flere reps, men jeg ved bare, at det ikke er sådan de næste pas, hvor mit kcal indtag er en smule lavere igen. Så vil hellere lige være på 4x6, og så have overskud.

OHP:
37,5kg x8
37,5kg x7
37,5kg x7
37,5kg x7

Incline DB bænk:
22kg x8
22kg x6
22kg x6
22kg x6
- Tager den stille og rolig her, håber lidt på, at det vil hjælpe i flad bp. restitution.

DB lateral raises
12kg x10
12kg x10
12kg x8
12kg x8

Triceps extensions:
25kg x10
25kg x10
25kg x10
25kg x10

Mavebøjninger:
2,5kg x12
2,5kg x12
2,5kg x12
2,5kg x12