Træning d. 26-09-2015, log 49



I dag var jeg til fødselsdag, hvor der blev indtaget kage. Jeg har aldrig det der 'cheat meals' eller endnu værre 'cheat days', som jeg synes er en smule latterligt, fred være med det, men i stedet æder jeg til fødselsdage og drikker engang imellem med god samvittighed......

Det var ikke det store i dag, men 'varmede' lidt op til mandags bryst og triceps.

Bænkpres:
Lidt egyptisk pyramide sæt
80kg x1 - PR! (tidligere 75kg)
60kg x6
60kg x6
60kg x6
60kg x4

DB 30 graders bænk agtig noget:
12kg x12
12kg x12
12kg x12
12kg x12
- Stille og roligt, easy, langsom excentricitet

Cable hunter FTW triceps:
En masse sæt forsjovt +
20kg x8
20kg x8
20kg x8
20kg x8

Kropsøvelser:
Noget armbøjning
Mavebøjning m. 6kg á 15,15,11 og 10 reps...


Macrofordeling i dag: 20/60/20 eller noget i den stil og cirka 2700 kalorier indtaget...

Vægt: 65,2kg

Træning d. 28-09-2015, log 50(!)



Der blev smadret noget jern og slået et par PR's i dag. Meget tilfreds. Derudover har jeg ingen lektier, da jeg har lavet alle afleveringer på forhånd, så jeg vil sove tidligere i dag, og måske vågner man SWOLE op i morgen.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
61kg x6
61kg x6
61kg x6
61kg x6 - PR!
- Næste delmål må være de 65kg
PS. fandt ud af, at stængerne i FW vejer 11kg åbenbart, så det er jo bare løjerligt.

Incline bænkpres:
47,5kg x6
47,5kg x8
47,5kg x6
47,5kg x5
- Jeg var virkelig træt i brystet efter bænken...

DB Shoulderpress:
18kg x6
18kg x6
18kg x6
18kg x6 - PR!
- De føltes gode. Her er i hvert fald til mere.

DB side laterals:
9kg x12
9kg x12
9kg x12
9kg x12
- Stadig 3 kg til de større vægte skal i brug.

Dips:
BW+8kg x8
BW+8kg x8
BW+8kg x8
BW+8kg x8
- 10kg næste gang. Jeg har oplevet MASSIV fremgang i triceps. Jeg var på 4x8 á 2,5kg+BW i starten af sommerferien.

Mavebøjninger:
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
- Bliver nok her et stykke tid, det er rigeligt hårdt.


Morgenvægt: 66,5kg

Træning d. 29-09-2015, log 51



I dag var næsten som et eventyr. 3 PR's.

Squat:
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x6 - PR!
- Gode sæt og god teknik. Der er stort set ingen brok fra lænden mere nu, dog i det sidste sæt kan den da mærkes

Konv. dødløft
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
80kg x5
- Relativt nemt nu, udover jeg kunne mærke forloren hare i halsen.

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x8
- Giver squat skylden.

Calf Raises:
75kg x15
75kg x15
75kg x15
75kg x12 - PR!

DB rows:
24kg x12
24kg x12
24kg x12
24kg x12

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6
- Jeg er gået lidt ned i reps, skal lige have teknikken 100% på plads.

Cable rows:
40kg x8 - alt for nemt
45kg x6
45kg x6
45kg x6 - PR!

DB curls:
14kg x10
14kg x10
14kg x10
14kg x10
- God teknik, gunz overraskede mig i dag.


Morgenvægt: ?

Træning d. 01-10-2015, log 52



Jeg fik steget et par reps hist og her, og progressionerne går stadig som smurt. Træningen vil i denne weekend blive nedprioriteret en smule, da jeg skal til gymfest fredag, og noget gammelelevweekend på min tidligere efterskole lørdag. Jeg vil dog squatte, dødløfte og CURLA lidt lørdagen med min gamle træningsmakker i det gamle center #nostalgiPWO

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
61kg x7
61kg x7
61kg x6
61kg x6
- Fik mast 2 flere reps på siden sidst, hvilket er ok.

Incline bænkpres:
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x7
47,5kg x6
- Noget bedre end sidst

DB Shoulderpress:
18kg x8
18kg x8
18kg x6
18kg x6
- Fine.

DB side laterals:
9kg x12
9kg x12
9kg x12
9kg x12
- Tungt i sidste sæt.

Dips:
BW+10kg x8
BW+10kg x7
BW+10kg x6
BW+10kg x6 - PR!
- Wuhu

Mavebøjninger:
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
- stadig hårdt, lol


Morgenvægt: ?

Træning d. 03-10-2015, log 53

Man skulle tro, at byture booster ens træningspas

Bænkpres:
60kg x8
60kg x8
60kg x7
60kg x6
- Der var til mere, men det var egentlig mere hygge træning.

Incline bænkpres:
50kg x6
50kg x6
50kg x6
50kg x6

Squat:
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6
- Hygge

CURLING:
15kg x10
15kg x10
15kg x10
15kg x10

Træning d. 06-10-2015, log 54



Jeg var ret træt i dag, men jeg synes selv, at det gik meget godt trods det.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
60kg x8
60kg x8
60kg x7
60kg x6
- Håber på 4x8 snart

Incline bænkpres:
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x7
47,5kg x6


DB Shoulderpress:
18kg x8
18kg x8
18kg x8
18kg x6


DB side laterals:
9kg x12
9kg x12
9kg x12
9kg x12
- rimeligt nemt

Dips:
BW+10kg x8
BW+10kg x8
BW+10kg x8
BW+10kg x8
- God progression.

Mavebøjninger:
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15



Morgenvægt: ?

Træning d. 07-10-2015, log 55



Lidt hårdt træningspas, men der var da fremskridt.

Squat:
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x8
62,5kg x8
- Hvorfor ikke 65kg næste gang

Konv. dødløft
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5
85kg x5 - PR!
- Jeg blev ret svimmel til sidst, men jeg havde ellers drukket nok vand. Jeg tager det som et positivt tegn.

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
- 35kg næste gang måske...

Calf Raises:
75kg x15
75kg x15
75kg x15
75kg x15

DB rows:
24kg x12
24kg x12
24kg x12
24kg x12

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6


Cable rows:
45kg x8
45kg x6
45kg x8
45kg x6

DB curls:
14kg x10
14kg x10
14kg x10
14kg x8
- Gik på kompromis med reps til sidst, da jeg havde stort fokus på ROM og tempo manipulation i dag...


Morgenvægt: 67,7kg

Træning d. 08-10-2015, log 56



Godkendt træningspas. Jeg fik noget progression hist og her.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
60kg x8
60kg x8
60kg x8
60kg x8
- Sidste rep var godt nok på nippet, men det gik jo. Overvejer enten lige at blive på 60kg en gang til, eller også stiger jeg til 62,5kg

Incline bænkpres:
47,5kg x8
47,5kg x7
47,5kg x7
47,5kg x7
- Igen præget af bænken inden...

DB Shoulderpress:
16kg x8
16kg x8
16kg x8
16kg x8
- prøvede lige med næsten 90 grader, hvilket gik ud over styrken.

DB side laterals:
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x6 - PR!

Dips:
BW+12kg x6
BW+12kg x6
BW+12kg x6
BW+12kg x6 - PR!
- Hårdt men godt.

Mavebøjninger:
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15



Morgenvægt: ? - Jeg regner med 67,5kg-68kg cirka. Jeg synes selv, at de cirka 10kg jeg har gainet de sidste 2 måneder sidder virkeligt godt på mig. Størstedelen af det er masse, da min fedt% ikke er forøget det store, jeg vil nok max sige 1-1,5%, og min styrke er til gengæld steget enormt meget.

Træning d. 09-10-2015, log 57



Ok træningspas. Nu står den på efterårsferie, hvor jeg nok vil tage ned og træne stort set alle dage for at slå kedsomheden ihjel... Der skal også konsumeres en smule alkohol, så helt dødt bliver det dog ikke.

Squat:
65kg x6
65kg x6
65kg x6
65kg x6 - PR!
- De var tunge, men de blev taget med god teknik.

Konv. dødløft
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x3
90kg x3 - PR!
- Vil gerne med i 100 klubben snart

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x8
- Blev lige på 30kg i dag, da jeg var meget træt i forvejen pga. PR i både squat og dødløft.

Calf Raises:
75kg x15
75kg x15
75kg x15
75kg x15

DB rows:
28kg x10
28kg x10
28kg x10
28kg x10 - PR x2!
- Lol, kom åbenbart til at stige med 4kg siden sidst, men de var gode.

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6


Cable rows:
45kg x8
45kg x8
45kg x8
45kg x8
- Tager nok 50kg næste gang.

+ Varierede med biceps øvelser i dag. Jeg vil forsøge at have lidt ekstra fokus på biceps her i ferien, da jeg synes, at de halter lidt ift. resten af kroppen. (Tror cirka de måler 34cm omkreds 100% kold spændt. Måske 36cm med pump)

Træning d. 10-10-2015, log 58



Hyggepas, eller der blev da gået til jernet. Når man alligevel keder sig, så hvorfor ikke bruge lidt tid på træning. Jeg var i centret i cirka 2 timer, og brystet, triceps, skulder og mave blev dræbt.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x4 - PR!
- Så må målsætningen være 4x6 næste træningspas.

Wide Chest Maskine:
70kg x6
70kg x6
70kg x6
70kg x6
- Tog den egentlig mere for at se, hvor meget jeg har rykket mig siden jeg startede seriøst med træningen. I start 2015 tog jeg 40kg som 70%RM, så man må sige, at jeg har øget en del. 70kg var ikke engang voldsomt hårdt.

DB Shoulderpress:
16kg x8
18kg x6
18kg x6
18kg x6

DB side laterals:
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10
- Meget bedre end sidst.

CGBP:

Bubbibjørnen69 skrev: d. 19-09-2015
CGBP:
40kg x12
40kg x12
40kg x12
40kg x12

I dag:
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x8
- Kunne godt have nakket de 50kg

Kabel triceps lort:
22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8
22,5kg x8

Dips:
BW x6
BW x6
- Ikke noget seriøst, det var mere bare for at se, hvordan det føles uden kg. hængende under en.

Mavebøjninger:
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15



Morgenvægt: 67kg - Svinger mellem 67-68kg. I går aftes var vægten på 70kg

Træning d. 11-10-2015, log 59



Endnu et træningspas ved siden af B2B programmet... Det var også hygge denne gang, hvor både gunz, quads og back blev stimuleret <3

Seated Preacher Curls:
30kg x8
30kg x7
30kg x7
- 3 sek. excentrisk fase

Standing Hammer Curls:
10kg x12
10kg x12
10kg x12
10kg x11
- 3 sek. excentrisk fase

Standing Curls
12kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10
- Lagde egolifting på hylden.
- 3 sek. excentrisk fase

Squat
65kg x6
65kg x6
65kg x6
65kg x6

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6
- De bliver bedre og bedre, kan snart køre dem med full ROM.

Cable Row:
50kg x8
50kg x8
50kg x6
50kg x6

Morgenvægt: 67kg

Træning d. 12-10-2015, log 60



Jeg kan mærke en slags akkumuleret træthed, da jeg har trænet alle dage siden torsdag, hvilket min krop slet ikke er vant til... Så jeg står i det dilemma, om jeg orker træne squat og tung dødløft i morgen, da der også skal drikkes........

Jeg overvejer bare at tage op og køre tungt dødløft, rows og CURLS, da jeg virkelig ikke orker squat og alle de andre støtteøvelser, dem har jeg alligevel kørt i weekenden, som jeg ikke rigtig skal ifl. B2B.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6
- 4x6 nu, det var også målsætningen for dagens pas.

Incline bænkpres:
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x8

DB Shoulderpress:
18kg x8
18kg x8 (en eller anden random guy begyndte at spotte mig?)
18kg x6
18kg x6

DB side laterals:
10kg x12
10kg x10
10kg x10
10kg x10

Dips:
BW+12kg x8
BW+12kg x7
BW+12kg x6
BW+12kg x6

Mavebøjninger:
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15

Træning d. 13-10-2015, log 61

I dag har været noget lort. Træningen var præget af, at jeg er meget træt, og ikke nok med det, så var hjemturen fra centret også noget lort. På vej hjem fra træning, så holdte jeg lige ind ved Netto, da jeg lige så godt kunne købe lidt alkohol til i aften der. Det viste sig så, at de ikke havde vodka, så jeg bestemte mig for, at jeg bare ville købe en øl, og så købe vodka senere i dag.

I kassen sidder der en dreng, som ligner en, der lige har overstået produktionsskole. Jeg kunne se det på ham, han ville spørge om ID. Jeg ved godt, at det er deres job, men nu er jeg snart 18, og ÉN ØL kan ikke gøre en flue fortræd. Han fik bare dræberblikket, og så viste jeg ID og gik....

På vej hjem stod den så på syngende lussinger af Esbjergs kærlige vind på 20-25m/s, og ovenikøbet er mit baghjul fælge-fladt...

Dødløft:
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x3

Cable Row:
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8

DB Curls:
14kg x10
14kg x9
14kg x9
14kg x8

Morgenvægt: 67kg de sidste 3 dage.

Log 62
I dag trænede jeg. Jeg orker ikke lige til at skrive alle øvelserne op, men brystet var ramt. I efterårsferien havde jeg lejligheden for mig selv, så jeg holdte noget reunion, hvor vi fik drukket 2 gange, og jeg var i et ca. 500- kcal/dag indtag, da jeg ikke ville gaine for meget fedt, jeg har da også holdt vægten, men mon ikke musklerne har haft bedre dage. Dog var det kun 4 dage, så mon ikke det går - det var i hvert fald det hele værd, for hold kæft hvor jeg havde det sjovt

Status er den, at jeg har besluttet mig for at cutte lidt indtil jul. Det har jeg gjort, da jeg synes det er på tide, at jeg forsøger mig med et ordentligt og kontrolleret cut, og jeg synes ikke, at jeg kan bulke videre, da jeg ikke bryder mig så meget om, at have en fedt % på de 16 cirka, det er bare begyndt at irriterer mig lidt.

Træningspasset i dag var præget af, at jeg har været i kcal underskud, lange nætter, drukture, glemt at tage kreatin og pause fra træning i 5 dage, men jeg håber lidt, at det bliver bedre. Jeg har droppet et par kg i de fleste øvelser, så jeg kan tage alle reps 100% clean og uden FORCED REPS, for at maksimerer hypertrofi.

Træning d. 20-10-2015, log 63

Bedre end i går, jeg håber, at det brystet kun var svagere end før pga. træthed i går. Det skal siges, at jeg er gået et par kg ned i et par øvelser, og jeg kører nu stort set 100% ROM i alle øvelser... Under cuttet her bliver egolifting og forced reps lagt på hylden

Squat:
65kg x7
65kg x6
65kg x6
65kg x6

Konv. dødløft
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x3
- Kunne nok godt have fået de 2 sidste, men meningen med passet var egentlig, bare at komme i rytme igen.

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x8

Calf Raises:
75kg x15
75kg x15
75kg x15
75kg x15

DB rows:
28kg x10
28kg x10
28kg x10
28kg x10

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6
- Nemt.

Cable rows:
50kg x7
50kg x6
50kg x6
50kg x6

Standing bicep curls:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x7
- Er faktisk ganske tilfreds ift, at jeg nu kører med 100% ROM, fin excentricitet og ingen hjælp fra andre muskler(dvs. svingen med kroppen, albue og skulder hjælp osv)

VÆGT: 66,9kg(-0,1kg)morgenvægt

Træning d. 22-10-2015, log 64



I dag blev jeg virkelig glad. I mandags stod den på overkrop, hvor jeg loggede lidt hemmeligt, da det var decideret pinligt, hvad jeg kunne tage. Jeg tør stadig ikke snakke om det pas, det er næsten det værste, jeg nogensinde har haft, men jeg kan løfte sløret for, at jeg kun kunne reppe 4 gange i sidste sæt med 60kg i bænken. I dag så det noget bedre ud - ja endda bedre end før efterårsferien næsten.

Selvom jeg cutter, så forsøger jeg stadig som MINIMUM at beholde samme styrke, og jeg vil i bedste fald forsøge at blive endnu stærkere. Endelig har jeg fået spist 5kg MY PR O TEIN proteinpulver, og jeg går nu igen over til Bodylab. Jeg betaler gerne den ekstra pris for ikke at æde bræk.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x7
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x5
- Måske lidt optimistisk med 7 reps i første sæt, det kostede nok det sidste i sidste sæt.

Incline bænkpres:
47,5kg x8
47,5kg x7
47,5kg x7
47,5kg x7

DB Shoulderpress:
18kg x6
18kg x6
18kg x6
18kg x6
- Fint nemt.

DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x10
10kg x10

Dips:
BW+12kg x8
BW+12kg x8
BW+12kg x8
BW+12kg x8
- Lol... bliver lidt her og øver mig.

Mavebøjninger:
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
- Ret nemt efterhånden.

Morgenvægt: 66,7kg(-0,2kg) - Jeg kan allerede nu se, at jeg er mindre oppustet i hvert fald, men jeg indtager også lige under 200gr carbs pr. dag, så der er intet overraskende.

Træning d. 24-10-2015, log 65

I går der spiste jeg pizza under cut, HVILKEN SYNDER JEG ER...

Squat:
65kg x8
65kg x8
65kg x8
65kg x8
- 67,5kg næste gang. Jeg glæder mig som et barn til de 70kg, så er man ikke decideret pinlig mere

Konv. dødløft
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
90kg x5
- Efter sidste sæt så jeg stjerner øverst i synet. 95KG NÆSTE GANG

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x8

Calf Raises:
75kg x15
75kg x15
75kg x15
75kg x15
- 80kg næste gang

DB rows:
28kg x12
28kg x10
28kg x10
28kg x10

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6
- Ez

Cable rows:
50kg x7
50kg x7
50kg x6
50kg x6

Standing bicep curls:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x8
- Venstre arm måtte have en smule hjælp i sidste sæt de 2 sidste reps.

MORGENVÆGT: 66,4kg(-0,3kg)

Cut uge 1:
Bænkpres: 62,5kg (+-0,0kg)
Squat: 67,5kg (+2,5kg)
Dødløft: 95kg (+5,0kg)
Livvidde: 80cm omkreds (-3,0cm)

Vægt: 66,4kg (-0,7kg)

Træning d. 26-10-2015, log 66



I dag er det slut med at drikke bræk efter træning. 5kg proteinbræk fra MyPro TEIN er nu blevet drukket/spist, og jeg har købt 2kg fra Bodylab som gerne skulle holde indtil jul. Cuttet går fantastisk. Styrken stiger, og jeg bliver mere lean. Nice.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6
- +3 reps siden sidste pas. De var endda flotte.

Incline bænkpres:
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x8
47,5kg x7

DB Shoulderpress:
18kg x7
18kg x6
18kg x6
18kg x6


DB side laterals:
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10
- Brugte de elendige håndvægte i dag.

Dips:
BW+12kg x8
BW+12kg x8
BW+12kg x8
BW+12kg x8
- 14kg næste gang, dette var en leg.

Mavebøjninger:
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15

Morgenvægt: 66,3kg (-0,1kg)

Træning d. 27-10-2015, log 67

I dag havde jeg ikke så meget tid. Derfor lod jeg være med at træne læggen, de vokser alligevel ikke Derudover kom jeg til at tage 2kg mindre i DB rows.

Jeg hader og elsker at cutte. Når jeg ikke er i centret, så er jeg sulten konstant. Dog er jeg blevet lidt mere lean, og sixpack'en kan nu skimtes i FWs gode belysning.

Squat:
67,5kg x8
67,5kg x6
67,5kg x6
67,5kg x6 - PR!
- Rart at benene tager afstand fra mit bænkpres, hehe.

Konv. dødløft
95kg x5
95kg x5
95kg x4
95kg x4
95kg x3 - PR!
- Mit grip havde det svært, men det var egentlig ikke synderligt hårdt.

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10

DB rows:
26kg x12
26kg x12
26kg x12
26kg x12

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6

Cable rows:
50kg x8
50kg x7
50kg x7
50kg x7

Standing bicep curls:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x8
- Ingen hjælp denne gang. Så i realiteten +2 reps i sidste sæt på hver arm. Godt pump.

MORGENVÆGT: 66,2kg (-0,1kg)

Træning d. 29-10-2015, log 68

I dag trænede jeg uden næring i kroppen eller koffein, så det blev ikke til det store desværre. Jeg giver manglen på det typiske aftensmadsmåltid skylden.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x5
62,5kg x5
62,5kg x5

Incline bænkpres:
47,5kg x8
47,5kg x7
47,5kg x7
47,5kg x7

DB Shoulderpress:
18kg x6
18kg x6
18kg x6
18kg x6

DB side laterals:
10kg x10
10kg x10
10kg x10
10kg x10

Dips:
BW+14kg x7
BW+14kg x6
BW+14kg x6
BW+14kg x6 - PR!

Mavebøjninger:
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15
BW+5kg x15

Morgenvægt: ?

Træning d. 30-10-2015, log 69

Jeg har kørt noget refeed i dag.

Squat:
67,5kg x8
67,5kg x7
67,5kg x7
67,5kg x6

Konv. dødløft
95kg x5
95kg x2 - stoppede af fornuft
- Jeg ved ikke hvorfor, men mine led var ikke glade i dag? Måske er det ikke fornuftigt at dødløft tungt 2x ugentligt. I dont know. Jeg ser næste gang.

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x8

Standing Calf Raises:
80kg x12
80kg x12
80kg x12
80kg x12

DB rows:
28kg x10
28kg x10
28kg x10
28kg x10

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6

Cable rows:
50kg x8
50kg x7
50kg x7
50kg x7

Standing bicep curls:
12kg x10
12kg x10
12kg x10
12kg x10
- 4x10 nu

MORGENVÆGT: ?

Jeg dyrkede cardio i går, og jeg husker nu, hvorfor jeg hader at dyrke cardio. Min kondition er dog ikke så ringe, som jeg havde regnet med.

5km løb på 24 minutter

Træning d. 05-11-2015, log 70

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x5
62,5kg x5
62,5kg x5

DB 30grader BP:
18kg x8
18kg x8
18kg x8
18kg x8

DB Shoulderpress:
18kg x6
18kg x6
18kg x6
18kg x6

DB side laterals:
10kg x12
10kg x10
10kg x10
10kg x10

DB bicep curls:
12kg x12
12kg x10
12kg x8
12kg x8


Blandede maveøvelser

Træning d. 03-11-2015, log 71

Var lige et smut nede i centret i dag, og det var en fin omgang. Jeg besluttede mig for, at lade være med at dødløfte i dag, da jeg har læst lidt om problemet med min fornemmelse af "overbelastning" af mine led i hoften, og det lyder til, at jeg bare skal holde en lille pause fra dødløft. Jeg vil forsøge igen på fredag, og for så har jeg holdt en uges pause, og så må vi se, hvordan det føles.

Glemte calf raises.... men læggen vokser anyways ikke, hehe

Squat:
67,5kg x8
67,5kg x7
67,5kg x7
67,5kg x5

Klam lænd maskine:
4 sæt af en eller anden belastning.

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x8

DB rows:
28kg x10
28kg x10
28kg x10
28kg x10

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6
- 4x6 føles nu meget nemt, og jeg kan lave 100% ROM uden at føle irritation i skuldrene, som jeg har haft problemer med førhen. Jeg begynder nu at lave en progression reps-mæssigt nu.

Cable rows:
50kg x8
50kg x7
50kg x7
50kg x7

CGBP: (byttede jo om på biceps og triceps åbenbart)
50kg x8
50kg x8
50kg x7
50kg x6
- Varierede lige i dag, tager dog dips næste gang.

Romaskine:
100kcal~

Var et smut nede i centret i dag, da jeg har fri hele dagen. Det var mest bare for at lave et eller andet, og at forbrænde lidt kcal, jeg cutter jo trodsalt hehe. Derudover fandt jeg ud af, at jeg glas champignoner kun koster 4kr i Netto, så jeg købte et glas og det er nu spist.

I morgen står den på bla. bænkpres

Træning d. 05-11-2015, log 72



Fra i morgen af vil jeg forsøge mig med 16/8 intermittent fasting (cut stadig). Jeg har aldrig prøvet det før, og jeg er interesseret i, hvordan det kan påvirke min krop.

I dag var træningen vild. Alt gik godt. Muskelkontakt, excentricitet, vægt og tiden var alt sammen god. Et af de bedste pas til dags dato trods cut.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x6
62,5kg x6
62,5kg x6
- +1 rep siden sidst. Det skal dog siges, at de sidste 3 sæt blev taget med god excentricitet.

DB 30grader BP:
18kg x8
18kg x8
18kg x8
18kg x8
- Vanvittig god excentricitet. Tror faktisk, at jeg vil begynde, at tage dem med DB fremover i stedet for Barbell. Det føles bedre.

DB Shoulderpress:
18kg x6
18kg x6
18kg x6
18kg x6

DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x10
10kg x10
- Enorm god kontakt!

DB bicep curls:
12kg x12
12kg x10
12kg x10
12kg x10
- Virkelig god excentricitet (~2-3sek) +3 reps siden sidst. Mine arme er vokset 0,5cm i omkreds under cut. Glad.

Blandede maveøvelser

Træning d. 06-11-2015, log 73

Første dag på IF: Nemmere end forventet. Jeg følte sult et par gange i løbet af dagen, men det var ikke så slemt. Det værste var næsten hvor meget man keder sig, når man ikke spiser, hheh. Energiniveauet var som normalt, og jeg gabte ikke under træning, som jeg normalt gør ofte. I skrivende stund spiser jeg dagens største og sidste måltid. Det vil sige, at jeg cirka må spise kl. 14 i morgen.

Jeg sprang dødløftet over i dag, da jeg jo som sagt måske er ude i noget overbelastning af hofteskålen. Men i morgen vil jeg tage ned i centret og udelukkende træne cardio og så forsøge mig på dødløftet, og se hvordan det hele står til.

Squat:
67,5kg x8
67,5kg x8
67,5kg x7
67,5kg x6
- Fin progression. Jeg synes nu ikke mere, at min krop virker specielt meget ude af balance mht. upper- og lowerbody

Prone leg curls:
30kg x10
30kg x10
30kg x10
30kg x10
- 35kg next

Calf raises:
80kg x15
80kg x15
80kg x15
80kg x15

DB rows:
28kg x12
28kg x10
28kg x10
28kg x10
- fin kontakt

Pull-ups
BW x6
BW x6
BW x6
BW x6

Cable rows:
50kg x8
50kg x8
50kg x8
50kg x8
- Måske 55kg næste gang.

Dips:
14kg x8
14kg x6
14kg x6
14kg x6

Cardio:
100kcal~

Kom desværre ikke ned og fik dødløftet, da der simpelthen ikke har været tid i weekenden, da jeg har været en tur ude ved mormor, bare for at se hende og passe hendes hund lidt.

Men jeg kan da ikke sidde stille 2 dage i streg, så jeg besluttede mig for, at forsøge mig med det der HIIT, for at se om den slags cardio er lidt mere min type. Ja, det var sjovere. Indtil jeg kom hjem, jeg har da været døden nær et par gange herhjemme, måske min krop fortæller mig, at jeg bør overvejer noget mere cardio?

HIIT:
5min jogging
8x30sek spurt - 1 minuts gang imellem
5min jogging
R.I.P

Træning d. 09-11-2015, log 74



Jeg har smugkigget lidt på vægten, hehe, og den siger egentlig noget af det samme, som da jeg vejede mig for en 10 dage siden. Det virker en smule underligt, men jeg fortsætter mit cut, da jeg selv kan se, at min BF falder, men jeg ved ikke hvorfor, at min vægt er den samme.

Bænkpres:
20kg x8
30kg x8
45kg x6
62,5kg x8
62,5kg x7
62,5kg x6
62,5kg x5
- Fine.

DB 30grader BP:
18kg x8
18kg x8
18kg x8
18kg x8
- 20kg next time

DB Shoulderpress:
18kg x7
18kg x6
18kg x6
18kg x6

DB side laterals:
10kg x12
10kg x12
10kg x10
10kg x10


Dips:
14kg x8
14kg x6
14kg x6
14kg x6
- Bedre end sidst mht. CNS

Blandede maveøvelser

Cardio 100kcal~