nicolaidysted94 skrev:er det ikke bare rart at du må køre normalt bænkpres igen ??

Jo, I'm very excited!! På trods af det ikke lige var den debut som jeg havde regnet med! ;-) Har en del at skulle have indhentet!

Kære dagbog!

Dagens træning inden arbejde!

Rumænsk dødløft (1 rep ikke talt med, da jeg løftede den op konv. dødløft)
4x120 kg'
4x120 kg
4x120 kg

Back squat (fået lavet tattoo og tager ikke chancen!)
5x115 kg
5x115 kg
5x115 kg

GHR
5x8-11kg band + BW
5x8-11kg band + BW
Legcurl: 12x70 kg

Facepulls
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

EZ biceps curl *fokus på teknik og kontakt
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Evil wheel on knees
15xBW
15xBW
12xBW + 10 kg

Kære dagbog.
Dagens træning fandt sted sammen med selveste doktor Odysseus!

Bænkpres m. pause
2x105 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x107,5 kg
2x105 kg
2x105 kg *bedre fart end foregående sæt!

Closegrip incline bænkpres
5x80 kg
4x85 kg
6x80 kg

Pullups
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg
10xBW+20 kg

CS DB rows - elbows out
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg
10x30 kg

Pushdown
8x35 kg
8x40 kg
8x37,5 kg

xxkoldsq skrev:Back squat (fået lavet tattoo og tager ikke chancen!)

Hvor hvor hvor? :-) stadig kun konkurrence i bænk?

Stadig kun konkurrence i bænk. Får høvl i dødløft ellers! ;-)

Tattoo på brystet, hvor der står "It always seems impossible until it is done". Skulle have lavet front squat, men tog backsquaf i stedet :-D

Min sommerform

Kære dagbog!

Så blev det tid til den sidste træningsdag i denne uge (doppeeeeee!)

Squat RPE: 9
4x130 kg
4x130 kg
4x125 kg

RDL RPE: 8 T:22X0
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

BB FFESS RPE:7
10x17 kg
10x17 kg R:0
10x17 kg
10x17 kg

GHR RPE: 8
10xrød band
10xrød band
10xrød band
10xrød band

DB shrugs
10x40 kg
10x40 kg

Band pull aparts
15xlilla
15xlilla
15xlilla

xxkoldsq skrev:Min sommerform

shredded as fuck !!

Kære dagbog! Dagens træning fandt sted i bokseklubben med doktor Dysted, så måtte være lidt alternativ da jeg ikke længere havde maskiner at rykke i!

Paused bænkpres RPE 8
3x105 kg
3x105 kg (en rep mindre, men 5 kilo mere kontra sidste uge)
3x105 kg
3x105 kg
* de kørte pisse godt, bortset fra sidste sæt, hvor den 3. gentagelse ikke var så veludført. Ramte ikke banen.

Board press
4x105 kg (god kontakt og overskud på alle reps!)
4x105 kg *video
4x107,5 kg

CS DB Rows - elbows out
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg
8x30 kg

Pullups
21xBW *overskud, men de sidste var ikke så pæne som de første!
14xBW
14xBW

Y-raises
12x3-4 kg
12x3-4 kg
* random håndvægt uden tal på!

Skøn træning!

Kære dagbog.
Dagens træning fandt sted før træning, skøøøn!

Rumænsk dødløft
3x125 kg
3x132,5 kg
3x132,5 kg
3x132,5 kg

Back squat (skifter over til front squat i næste uge)
4x120 kg
4x125 kg
4x125 kg

Hip thrusters T2015
5xBW R:0
5xBW R:60
5xBW

Face pulls
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

EZ biceps curls
12x27,5 kg
12x27,5 kg
12x27,5 kg

Nåede ikke mavetræning da der var lang kø til squat!

Kære dagbog.
Dagens træning stod på bænkpres, det kan vi godt lide!

Bænkpres m. pause
2x112,5 kg
2x112,5 kg
2x110 kg
2x110 kg
2x110 kg

Closegrip incline bænkpres
4x87,5 kg
4x85 kg
4x85 kg

Pullups (har ingen ordenlig måde at tage ekstra kilo, så repper bare ud)
22xBW
19xBW
15xBW
14xBW

Chest-supported barbell rows
10x60 kg
8x60 kg
10x60 kg
10x60 kg

Banded pushdown
10xgrøn
10xgrøn
10xgrøn
10xgrøn

nice back vein !!!

jokkes log var blevet lidt kedelig, så jeg overtager herfra

velkommen til Odysseus nye, mere awesome og extremely extreme log

kære dagbog

CHEST, DELT N' TRIS DAY !!!!

bænkpres
6x60
6x60
2x100
4x110
4x112.5 PR - video
3x112.5
3x110, fik lidt hjælp i fjerde rep så den tæller vi ikke med
https://www.youtube.com/watch?v=sWRJHv_Nn10


incline bænkpres
5x90
5x90
5x90
5x90

military
7x57.5
6x57.5
6x57.5

side lateral raises
8x16
8x16
8x16

front raises
7x14
7x14
7x14

tricep pushdown - MDUSA 50-70 kg modstand når fuldt udstrakt
8xMDUSA
7xMDUSA
7xMDUSA
kunne selvfølgelig udstrækkes noget mere end det jeg gjorde

rigtig god træning i dag, med pr osv.

nicolaidysted94 skrev:jokkes log var blevet lidt kedelig, så jeg overtager herfra

velkommen til odysseus nye, ikke nær så awesome logbog

kære dagbog

CHEST, DELT N' TRIS DAY !!!!

bænkpres
0x60 *failede opvarmning
0x60
0x100
0x110
0x112.5 PR - video
0x112.5
0x110, fik hjælp
https://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ


incline bænkpres
0x90
0x90
0x90
0x90
*kørte solidt i dag

military
0x57.5
0x57.5
0x57.5

side lateral raises
0x16
0x16
0x16

front raises
0x14
0x14
0x14
*sidste sæt faldt jeg forover og slog en fortand ud

tricep pushdown - MDUSA 1-2 kg modstand når fuldt udstrakt
0xMDUSA
0xMDUSA
0xMDUSA
kunne selvfølgelig udstrækkes noget mere end det jeg gjorde

rigtig god træning i dag, med pr osv.

Fixed that one!

inb4 some feg.

xxkoldsq skrev:

nicolaidysted94 skrev:jokkes log var blevet lidt kedelig, så jeg overtager herfra

velkommen til odysseus nye, ikke nær så awesome logbog

kære dagbog

CHEST, DELT N' TRIS DAY !!!!

bænkpres
0x60 *failede opvarmning
0x60
0x100
0x110
0x112.5 PR - video
0x112.5
0x110, fik hjælp
https://www.youtube.com/watch?v=dQw4w9WgXcQ


incline bænkpres
0x90
0x90
0x90
0x90
*kørte solidt i dag

military
0x57.5
0x57.5
0x57.5

side lateral raises
0x16
0x16
0x16

front raises
0x14
0x14
0x14
*sidste sæt faldt jeg forover og slog en fortand ud

tricep pushdown - MDUSA 1-2 kg modstand når fuldt udstrakt
0xMDUSA
0xMDUSA
0xMDUSA
kunne selvfølgelig udstrækkes noget mere end det jeg gjorde

rigtig god træning i dag, med pr osv.

Fixed that one!

inb4 some feg.

kørte så tungt i dag at jeg faktisk ikke fik nogle repetitioner overhovedet !!

Hvem var spotteren og hvorfor har han negligeret sin bentræning?

Antonder skrev:Hvem var spotteren og hvorfor har han negligeret sin bentræning?

Det er feg

Kære dagbog.

Havde barmave træning alene! Troede jeg var blevet bustet i at træne alene i bar mave og havde egentlig allerede skidt i bukserne da nogle åbnede døren ind til centeret. Heldigvis var det bare Mark, den magre hund og Jonas

Back squat R:3-4 min.
3x137,5 kg
2x137,5 kg
3x135 kg
3x135 kg
* ikke vanvittig kønne!

RDL T:22X0
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg
8x90 kg

FFESS
10x14 kg
10x16 kg
10x16 kg
10x16 kg

GHR
10xrød band
10xrød band
10xrød band
10xrød band

DB shrugs
10x44 kg
10x44 kg

Evil wheel of deathhhhh
15xBW
15xBW
15xBW
15xBW

xxkoldsq skrev:

Antonder skrev:Hvem var spotteren og hvorfor har han negligeret sin bentræning?

Det er kong biceps!!

kalder du mig kong biceps ? hvor er du sød

Kære dagbog!
Dagens træning er i dag overstået, resultatet var okay ift. at træningen foregik i Lemvig Motionscenter = lorte bænk, hvor jeg ikke selv kan løfte vægten ud....

Bænkpres m. pause R:3 min.
3x105 kg
2x107,5 kg
2x112,5 kg
2x110 kg

Board press
3x110 kg'
3x110 kg
3x107,5 kg
3x107,5 kg

Chest-supported DB rows - elbows out
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg
6x32 kg

Overhånds seated rows - elbows out
6x70 kg
6x65 kg
6x65 kg
6x65 kg

Y-raises T:2011
12x4 kg
12x4 kg

Udemærket træning, blev heldigvis færdig inden alle skulle til at træne.. hurra!

great results brah, i forhold til at det var i lmc

Kære dagbog.
I dag skulle jeg for første gang køre sumo dødløft, min teknik var fuckede op og derfor kørte jeg med vægte som lå omkring RPE 8.
Umiddelbart ville jeg sige at min teknik er elendig og fremover tager jeg noget teknik træning lørdag i hhv. bænkpres men muligvis og let squat og dødløft.


Som man ser på billedet er jeg ikke smidig nok i hoften og står generelt for bredt. Det resulterer selvfølgelig i at min lænd (hvilket er mit problem) får hele stresset frem for benene også. Næste gang starter jeg med en smal stance og får fokuseret på at mine arme er lodret ned i stedet for at jeg i øjeblikket står foroverbøjet og læner mig faktisk ind over stangen, not good. På trods af lorte teknikken ville jeg lige uploade billedet. Jeg valgte selvfølgelig kun at fokusere på at min ryg skulle være ret (hvilket man kan se på billede 2, den ikke 100% er). Jeg starter mere stille ud næste gang...

Sumo dødløft
3x140 kg RPE 8
3x130 kg RPE 8
3x130 kg RPE 8
3x130 kg RPE 8

Front squat
3x95 kg
3x95 kg
3x97,5 kg
3x100 kg
* god dybde og fart

RDL
6x90 kg
6x90 kg
6x90 kg

Facepulls uden rotation
15x15 kg
15x15 kg
15x15 kg

Preacher curl T:30X0
10x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

Evil wheel
15xBW
15xBW
15xBW

Kære dagbog.
Dagens træning bestod på bryst og ryg. Jeg manglede i dagens anledning en spotter til at løfte vægtene ud for mig, hvilket gjorde at jeg brugte mange kræfter på det. Samtidigt var der 2 af sættene (hhv. 3. og 4. sæt) hvor jeg fik nogle bros til at spotte mig, hvilket resulterede i de løftede den op på trods af god fart (de løftede når den var 3/4 oppe)

Bænkpres
1x120 kg
1x122,5 kg
1x120 kg
1x120 kg
0x120 kg *satans forkert bane
1x115 kg

CG Incline bænkpres
3x80 kg
3x85 kg
3x90 kg
3x87,5 kg

Træk til bryst
8x90 kg
8x95 kg
8x95 kg
8x100 kg
8x90 kg

CS DB Rows - elbows out
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg
8x28 kg

Pushdowns med hold i bunden
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg
8x32,5 kg

Bænkpressen ødelagde lidt min træning, var rimelig i sær sur over det failede sæt, men også spotterne! Fandens, selvom de var så søde at hjælpe

xxkoldsq skrev:Samtidigt var der 2 af sættene (hhv. 3. og 4. sæt) hvor jeg fik nogle bros til at spotte mig, hvilket resulterede i de løftede den op på trods af god fart (de løftede når den var 3/4 oppe)

haha !!! rookies !! #noobs #rookiemistake #doyouevenlift #thisismadness #WhyYouDoThisStupidSpotters

Men blev jo nød til det når I kom pænt meget forsent

nicolaidysted94 skrev:

xxkoldsq skrev:Samtidigt var der 2 af sættene (hhv. 3. og 4. sæt) hvor jeg fik nogle bros til at spotte mig, hvilket resulterede i de løftede den op på trods af god fart (de løftede når den var 3/4 oppe)

haha !!! rookies !! #noobs #rookiemistake #doyouevenlift #thisismadness #WhyYouDoThisStupidSpotters

#allyoubro #justtouchedthebardidntliftatall #youneedaspotbrah #hvorforerspotternesbicepsflexed #omgwrongspot #whatareyou

xxkoldsq skrev:Men blev jo nød til det når I kom pænt meget forsent

#jegsagdejegkomlidtsenere #duskullebarehaveventet #iknowhowtospot #RealSpottersOnlyHelpWhenTheBench,YouAndTheBarIsMakingaSandwich

Kære dagbog.
Til dagens træning blev jeg positivt overrasket da big Jones og big Andy var oppe at træne i dag. Det var super! Jonas formåede at lave en flot 4'er med 130 kg, MED PAUSE PÅ BRYSTET i bænkpres.

Squat med fokus på at komme ned til parallel, hvilket jeg også gjorde, nogle var lidt tvivlsomme!
3x125 kg
2x130 kg
2x135 kg
2x135 kg
* kørte godt!

RDL T:22X0
6x95 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x100 kg
6x105 kg

FFESS
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg

GHR * band assisted
8xBW + rødt band
8xBW + rødt band
8xBW + rødt band
8xBW + rødt band

DB Shrugs
10x46 kg
10x46 kg

Band pull-aparts
15xrødt band
15x rødt band

Kære dagbog.
Dagens træning fandt sted med Jakob <3! Stod på bænkpres i og med at det jo er mandag, det skulle fejres!

Paused bænkpres R:3-5 min.
2x112,5 kg RPE 9
2x115 kg RPE 10
2x112,5 kg kg RPE 9
2x112,5 kg RPE 9
*rigtig rigtig god fart

Board press
2x112,5 kg
2x112,5 kg
2x112,5 kg
2x112,5 kg
2x112,5 kg

CS DB Rows - EO
5x34 kg
5x34 kg
5x34 kg
5x34 kg
5x34 kg

OH Seated rows- EO
5x70 kg
5x70 kg
5x65 kg
5x65 kg

Y-raises T:2011
10x4 kg
10x4 kg

Skøn skøn træning, progress mother fucker!!!

Kære dagbog..

Dagens træning bestod på ben, aldrig en velkommen muskelgruppe! Sumo dødløften var pænere i dag!

Sumo dødløft
4x120 kg
3x130 kg
3x135 kg
3x140 kg RPE 8

Front squat
2x105 kg
2x110 kg
2x112,5 kg *nem
2x105 kg *hård
2x105 kg

Hipthrusters T:2015
8xBW
8xBW
8xBW

Facepulls
15x15 kg
15x20 kg
15x20 kg

Standing biceps curl
10x27,5 kg
10x27,5 kg
10x27,5 kg

Evil wheel
15xBW
15xBW
15xBW

God frontsquat i dag!