Hovsa har helt glemt at logge.

Norland cup er overstået med en total på 485 i henholdvis 165 squat 115 bænkpres og 205 i dødløft.
Fra mandag logger jeg igen når jeg også begynder på sheiko cms pogrammet...

Sheiko d. 26/6

Squat:
1x5- 80
2x4- 100
2x3- 115
5x2- 132½

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 70
2x3- 80
6x3- 92½

Db- flies:
5x10- 12½

Sidebends:
5x10- 5

Planken:
3x45sec +10kg

Hvilken mandag starter du med at logge igen?

Ja det går ikke så godt med loggeriet. Men lad os prøve igen.

Sheiko d. 29/6

Dødløft:
1x4- 102½
1x4- 122½
2x3- 142½
5x3- 165

Bænkpres:
1x6- 55
1x5- 70
1x4- 80
2x3- 87½
2x2- 92½
2x3- 87½
1x4- 80
1x6- 75
1x8- 70
1x10- 55

Incline db pres:
5x10- 40

Goodmornings:
5x8- 40

Sheiko d. 1/7

Bænkpres:
1x5- 55
1x4- 70
2x3- 80
5x3- 92½

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
2x3- 115
5x3- 132½

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 75
5x3- 87½

Roman chair:
3x10- 5

Sidebends:
3x10- 5

Sheiko d. 3/7

Dødløft stående på box:
2x3- 102½
4x2- 122½
Første gang jeg kørte den på box. Vil køre fra an smule størrer box næste gang.

Incline bænkpres:
4x6- 70

Dips:
5x10- 15

Dødløft fra knæhøjde:
1x4- 122½
2x4- 142½
Her blev jeg nødt til at stoppe da Morten havde gemt magnesiumet!

Goodmornings:
5x5- 50

Sheiko d. 5/5

Bænkpres:
1x5- 55
1x4- 70
2x3- 80
3x3- 92½
2x3- 97½

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
2x3- 115
5x3- 132½

Bænkpres:
2x6- 50
6x6- 70

Incline DB pres:
5x10- 45

Cable crunches:
3x10- 40

Sidebends:
3x10

Crunches:
3x30

Hola!

Godt at se du faar foert log, mens vi andre feder den paa Gran Canaria
Jeg regner med at traene i Thisted ved middagstid fredag. Er du klar? Ellers staar den paa sambuca m.m. loerdag...

Adios

FJ skrev:Hola!

Godt at se du faar foert log, mens vi andre feder den paa Gran Canaria
Jeg regner med at traene i Thisted ved middagstid fredag. Er du klar? Ellers staar den paa sambuca m.m. loerdag...

Adios

Godt at høre du stadig er i live Vi ses fredag Ninna kommer også, så der er lagt i ovnen til bigbooty friday

Sheiko d. 7/7

Dødløft stående på box:
1x3- 100
2x3- 120
4x2- 132½

Bænkpres:
1x4- 55
1x4- 70
2x3- 80
3x1- 92½
2x3- 87½
1x4- 80
1x6- 70
1x8- 55

DB- flies:
5x10- 15

Dødløft til knæ:
1x4- 100
1x4- 120
2x3- 140
5x3- 165

Goodmornings:
5x5- 60

Sheiko d. 9/7

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
2x3- 115
5x2- 132½

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 75
5x3- 87½

DB flies:
5x10- 15

Squat:
6x6- 100

Roman chair:
3x10

Chrunches:
1x30
3x15 med 5 sek pause imellem sæt.

Sheiko d. 10/7

Military pres:
5x5- 55

Incline pres:
6x4- 75

Dips:
5x8- 15

Dødløft til knæ:
1x4- 100
1x4- 120
2x3- 140
5x2- 155

Goodmornings:
5x5- 50

Mine noter gik tabt i alt den her regn, så husker ikke hvad jeg trænede før i går.

Sheiko d. 19/7

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
7x3- 132½

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 70
2x3- 80
2x3- 92½
3x2- 97½
2x3- 92½

Dips:
5x6- 5 10 sec pause mellem sæt.

Db flies:
5x10- 15

Rope crunches:
5x12- 10 plate.

Crunches:
3x30

Sheiko d. 21/7 i selskab med Solmand og Hr Kokholm.

Dødløft stående på box:
1x3- 100
2x3- 120
4x2- 142½

Bænkpres:
1x5- 60
1x5- 70
2x5- 80
5x4- 87½

Machine flies:
5x10- 50

Dødløft:
1x4- 100
1x4- 120
1x3- 142½
3x3- 165
3x2- 175 prusten og kraning hele vejen

Hyperextentions:
3x10




Tak til drengene fra BK-limfjord for godt selvskab og lån af magnesium.

Sheiko d. 24/7

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
2x3- 115
1x3- 132½ Skulle have haft 2x3- 140 men da jeg ikke havde mine nye squat sko endnu var det for ustabilt.

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 70
2x3- 80
6x3- 92½

Dips:
5x6- 10

DB flies:
5x10- 15

Rope crunches:
5x12- 12 plader.

Pga bryllup, fødselsdag og stress generalt har min træning den seneste tid været lidt ustruktureret.

Prøvede startvægt i dødløft til på lørdag 195kg var meget nemt.

Sheiko d. 14/8

Squat:
1x5- 80
2x4- 90
2x3- 105
5x2- 125

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 70
2x3- 80
6x3- 92½

DB flies:
5x10- 12½

Sheiko d. 16/8

Dødløft:
1x5- 100
1x4- 120
2x3- 140
5x3- 155

Bænkpres:
1x6- 60
1x5- 70
2x4- 80
2x3- 87½
2x2- 92½
2x3- 87½
1x4- 80
1x6- 75
1x8- 70
1x10- 60

Flyes:
5x10- 12½

Var en tur i skive med Frank og de gæve gutter fra BK- limfjord.

Shieko d. 18/8

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 70
2x3- 80
5x3- 92½

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
2x3- 110
5x3- 125

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 75
5x3- 87½

Db flies:
5x10- 12½

Rope crunches:
5x12- 13 plader.

Det må være log tid igen.

Sheiko d.29/8

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
2x3- 110
5x3- 125

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 70
2x3- 80
6x3- 92½

Db flies:
5x10- 15

Wheighted crunches:
5x10- 15

Sheiko d. 31/8

Dødløft:
1x4- 100
1x4- 115
2x3- 135
5x3- 155

Bænkpres:
1x8- 60
1x7- 65
1x6- 70
1x5- 75
1x4- 80
2x3- 87½
2x2- 92½
2x1- 97½
2x2- 92½
2x3- 87½
1x4- 80
1x6- 75
1x8- 70
1x10- 65
1x12- 60

Db flies:
5x10- 15

Dødløft til knæ:
1x4- 100
1x4- 115
5x4- 137½

Sheiko d. 2/9

Squat:
1x5- 80
1x4- 95
2x3- 110
3x3- 125
3x2- 132½

Skulle have bænket i trøje men pga frank og jørgen skulle i udstyr hjalp jeg dem istedet.

Sheiko d. 3/9

Dødløft stående på box:
1x3- 100
2x3- 115
4x3- 130

Bænkpres:
2x5- 60
1x4- 70
1x3- 80
1x3- 90
1x1- 100
Trøje på super katana str. 44
1x110 godkendt
1x1- 120 godkendt
1x1- 130 godkendt
Trøje super katana str. 42
1x1- 130 godkendt
1x1- 140 godkendt
1x0- 150 ramte ikke banen på vej op

Dips:
5x6-

Dødløft fra box:
1x4- 100
2x4- 137½
2x4- 155
4x4- 165

200kg squat i udstyr.

Vild og voldsom hr. stiv!

Vi prøver sgu at logge igen, forhåbentligt går det bedre end sidst.

Opvarmning med diverse udstræknings øvelser.

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 70
2x3- 85
3x3- 95
3x2- 102½

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
2x3- 120
5x3- 132½

Db- flies:
5x10- 15

Rope crunches:
3x10- 50

Planken:
3x5kg- 45 sec.

Foamrolling til slut.

Du er stærk

26/10

Opvarmning med diverse udstræknings øvelser.

Chin-ups:
5x5

Pulldowns:
5x10- 60

Eagle rows:
5x10- 35

Barbell curls:
5x10- 30

Foamrolling og udstræk til slut.

Mindre bb mere sl

Opvarmning med diverse udstræknings øvelser.

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
5x3- 120

Bænkpres:
1x5- 65
1x4- 80
5x3- 90

Db- flies:
5x10- 15

Leg raise:
5x10

Foamrolling til slut.

Et stykke stemningsmusik!

Var til ligaturnering i Tårnby i dag.

Opvarmning:
2x5- 60
2x4- 100
1x3- 130
1x3- 150
1x1- 170
1x1- 185

1. Forsøg 200 godkendt
2. Forsøg 215 godkendt PR med 5 kg
3. Forsøg 225 godkendt PR med 15 kg.

Vi kom i alt på en 6. plads.

Jeg var personlig godt tilfreds med resultatet.

[quote="Mr Stiff"]Var til ligaturnering i Tårnby i dag.

Opvarmning:
2x5- 60
2x4- 100
1x3- 130
1x3- 150
1x1- 170
1x1- 185

1. Forsøg 200 godkendt
2. Forsøg 215 godkendt PR med 5 kg
3. Forsøg 225 godkendt PR med 15 kg.[b][size=85]

Det er sgu godkendt knægt, men hvorfor kan du ikke svare, når man skriver?

Hvilken øvelse lavede du?

solmand skrev:Hvilken øvelse lavede du?

Jeg dødløftede, Casper squattede og Patryk bænkpressede.

Tillykke med PR - godt løftet