Biiver skrev:Tillykke med PR - godt løftet

Tak for det

Like a boss tillykke med det!

solmand skrev:Like a boss tillykke med det!

Tak du er sød. :i

Dagen i dag havde jeg planlagt som off-day men da Futte skulle have hjælp med bænkpres og jeg skulle agere løfter til dommerprøve kunne jeg lige så godt få en træning ud af det.

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
2x3- 120
5x2- 135

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 80
1x3- 90
5x3- 95

Db flies:
5x10- 15

Abs og udstrækning til sidst.

Fik øvet mig lidt i at lægge knæbind på futte imens han squattede.

Til dommerprøven fik vi lavet 48 løft. Alle bestod den så jeg tror vi gjorde det godt nok, selv om det var en syrealistisk oplevelse at lave fejl med vilje.

Dagens træning.

Dødløft:
1x4- 100
1x4- 120
2x3- 140
5x3- 165

Bænkpres:
1x8- 60
1x6- 65
1x5- 72½
1x4- 85
2x3- 90
2x2- 95
2x1- 102½
2x2- 95
2x3- 90
1x4- 85
1x6- 77½
1x8- 72½
1x10- 65
1x12- 60

Dødløft fra box:
1x4- 160
1x3- 180
4x2- 200

Dumbell flies:
5x10- 12½

Machine crunches:
3x10- 20

Udstrækning til sidst.

Træning d. 2/11-2011

Opvarmede med 10 min på cykel og foamrolling.

Chin-ups:
5x5

Hang cleans:
5x5- 40
3x3- 50
Føler selv jeg bliver bedre for hver gang jeg prøver det.

Pulldowns:
5x10

Eagle rows:
5x12- 30

Dumbell curls:
5x10- 17½

Træning d. 3/11-2011

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
2x3- 120
Halvdragt
2x3- 140
5x2- 150

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 70
2x3- 85
6x3- 95

DB-flies:
5x10- 15

Cable crunches:
3x10- 50

Planken:
3x45sec

D. 5/11-2011

Dødløft stående på box:
1x3- 100
2x3- 120
4x3- 132½

Bænkpres:
1x6- 60
1x6- 70
5x6- 80

Frenchpres:
5x10- 30

D.6/11-2011

Hang cleans:
5x5- 50

Bent over rows:
5x10- 50

Eagle rows:
5x12- 40

DB- curls:
5x10- 17½

Du er blevet god til at føre log

Træning d. 11/11-2011

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
2x3- 120
Halvdragt.
1x3- 130
1x2- 150
1x2- 165
Fuld dragt.
1x2- 180
1x1- 190
3x1- 200 De to første fik jeg ikke vendt i bunden men den tredje var vidst nok godkendt.

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 70
2x3- 85
6x3- 95

Dips:
5x6- 10

DB- flies:
5x10- 15

Roman chair:
3x10

Træning d.13/11-2011

Dødløft:
1x4- 100
1x4- 120
2x3- 140
4x2- 165

Push-ups SS incline bænkpres:
5x5- 6x4-75
5x5- 6x4-75
5x5- 6x4-75
5x5- 6x4-75
5x5- 6x4-75

200kg 1. forsøg.


200kg 2. forsøg.


200kg 3. forsøg.

fedt fedt hr stiv! var de nemme? de 200kg skvat selfølgelig

De var overraskende nemme! Men må hellere øve mig på noget statisk squatz da jeg har tendens til at pausere i bunden.

Træning d. 15/11-2011

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
1x3- 120
1x2- 140
1x1- 155
1x1- 165

Bænkpres:
1x5- 60
1x4- 80
1x1- 100
2x1- 110

Dødløft:
1x4- 120
1x3- 150
1x1- 170
1x1- 190

Statisk squat: 2 sek pause i bunden.
1x5- 60
5x5- 70

Lateral raise:
3x10- 10

Cable chrunches:
3x10- 45

Så er startvægtene fundet til TSK. 167½- 110- 190

TSK cup d. 27/11-2011

Varmede op med diverse dynamiske udstræknings øvelser og lette løft op til 150 kg.

Squat:
1. forsøg 165 UNDERKENDT
2. forsøg 170 GODKENDT
3. forsøg 180 GODKENDT

Varmede op med udstrækning og løft op til 100.

Bænk:
1. forsøg 110 GODKENDT
2. forsøg 117½ GODKENDT
3. forsøg 122½ UNDERKENDT

Varmede op med løft op til 180 kg.
1. forsøg 200 GODKENDT
2. forsøg 202½ GODKENDT
Var smadret efter den lange ventetid imellem grupperne og var i forvejen ved at brænde ud. Så besluttede at stoppe ved 500 total skadesfri vi nåede at komme over storebælt 20 min inden den lukkede. Men ved vejlefjord broen var der sket uheld og vi sad fast i trafikken i 2½ time.

Fuck broen (og lænden) du skulle have haft det sidste løft med

Flot løftet din frækkert, jeg er stolt

Det ser sgu godt ud stiffer måsen! Jeg syntes sgu egentlig din DL bliver bedre for hver kg du putter på stangen. Alt respekt for at du lytter til din krop og vælger det sidste løft fra.

Tak for de fine ord. Men danm min højre hånd er smadret!

hvorfor er din højre hånd smadret?

solmand skrev:hvorfor er din højre hånd smadret?

Slog den om lørdagen da Casper skulle løfte. Det blev kun værre om søndagen, holdte åbenbart forkert på stangen under squat, min tommelfinger gør ondt helt ned i hånden...

Mr Stiff skrev:Så besluttede at stoppe ved 500 total skadesfri

Det er da noget pis.. jeg troede du havde wanket for meget i begejstring over din styrke

Mon ikke det fortager sig inden så længe

Træning d. 28/11-2011

Squat:
1x5- 80
1x4- 100
1x3- 125
5x2- 145

Bænkpres:
1x10- 50
1x10- 65
1x8- 82½
1x8- 87½
4x8- 82½

Skrå bænkpres:
5x8- 70

Pushdowns:
2x8- 25
3x8- 35

Det bliver spændende og se om dit nye BP^oFf Do0m program fylder din i forvejen voldsomme og maskuline krop med en shitload af imponade styrke. Eller du ender med at skulle ændre nævn til steffen sWole, fordi dine pecs har groet en så helt abnorm masse at selv en t-shirt i XXL vil føles som en sports BH der er 2 numre for små Bare en strø tanke

Boris Eleiko skrev:Det bliver spændende og se om dit nye BP^oFf Do0m program fylder din i forvejen voldsomme og maskuline krop med en shitload af imponade styrke. Eller du ender med at skulle ændre nævn til steffen sWole, fordi dine pecs har groet en så helt abnorm masse at selv en t-shirt i XXL vil føles som en sports BH der er 2 numre for små Bare en strø tanke

Det kunne være så at kvinderne i centeret ville stå og sige

D. 30/11-11

Var ved kiropraktor i dag, hun fik konstateret at jeg temmelig sikkert havde fået en fibersprængning i min infraspinatus. Hun brækkede lidt ved skulderbladet og hamrede med en tryklufts hammer. Hun frarådede at jeg trænede i dag, men jeg følte mig rebelsk og tog min brysttræning som skrevet nedenunder.

Bænkpres:
2x8- 60
1x8- 70
2x8- 75
2x8- 70

Smal bænkpres:
1x6- 60
2x6- 65
1x6- 60

DB flyes:
2x8- 15
2x8- 17½

Abs:
5x10- 45

Træning d. 2/12

Bænkpres:
1x10- 40
1x10- 60
1x10- 65
1x10- 70
1x8- 75
1x8- 82½
1x8- 75

Squat:
1x5- 90
1x4- 110
2x3- 125
5x3- 145 Hårde men gode.

Dips:
2x6- bw
2x8- 5

Pushdowns:
2x8- 9
1x8- 12

Træning d. 5/12-2011

Bænkpres:
1x10- 40
1x10- 60
1x10- 70
1x8- 87½
1x8- 82½
1x8- 77½

Squat:
1x5- 60
1x4- 110
2x3- 130
5x3- 145

Abs

Træning d. 7/12-2011

Dødløft:
1x3- 100
2x3- 120
5x2- 132½

Bænkpres m trøje:
1x5- 50
1x4- 65
1x4- 75
1x2- 100
Trøje
1x1- 110
1x1- 120
1x1- 130
1x1- 140
1x1- 145
1x1- 140
Trøjen af.
1x8-70
2x8- 75
2x8- 70

Dødløft til knæ:
1x4- 100
1x4- 120
2x3- 140
5x3- 165

Video af 145 kg.

Træning d. 9/12- 2011

Squat:
1x5- 90
1x4- 110
2x3- 125
5x3- 145

Bænkpres:
1x10- 40
1x10- 60
1x10- 65
1x10- 70
1x8- 75
1x8- 82½
1x8- 75

Squat:
1x5- 90
1x5- 110
4x4- 125

Træning d. 10/12- 2011

Dødløft:
1x4- 100
1x4- 120
2x3- 140
5x2- 155

Bent over rows:
1x12- 20
1x12- 30
5x12- 40

Pulldowns:
5x10- 60

Facepulls:
5x12- 40

Træning d.12/12- 2011

Squat:
1x5- 90
1x4- 110
2x3- 130
5x3- 145

Bænkpres:
1x10- 40
1x10- 60
1x10- 70
1x8- 75
1x8- 82½
2x8- 88½
2x8- 82½

Skrå bænkpres:
5x8- 70

Pushdowns:
2x8- 30
2x8- 35

Nu er det min tur til at skrive SINKE i din log. efter som DU bare blev væk ;) jeg er ikke sur... Jeg er skuffet.

Boris Eleiko skrev:Nu er det min tur til at skrive SINKE i din log. efter som DU bare blev væk ;) jeg er ikke sur... Jeg er skuffet.

Sinker bliver skuffet....