Ratz skrev:Det var nu en ret god buffet.

Jeg blev ihvertfald mæt! også uden at spise is og pandekager.

Ebbi-ztar skrev:

Ratz skrev:Det var nu en ret god buffet.

Jeg blev ihvertfald mæt! også uden at spise is og pandekager.

Lol buffet uden is og pandekager. Do you even cheat?

Fredag
Lige lidt pump i skulder i daw

Lying DB press ss. Over-and-back, with a band
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 24 kg.
1x12 @ 32 kg. + 1x8 @ rød band
1x12 @ 32 kg. + 1x8 @ rød band
1x12 @ 34,5 kg. + 1x8 @ rød band
1x12 @ 34,5 kg. + 1x8 @ rød band

Pec minor dip ss. Over-and-back, with a band
1x12 @ BW + 1x8 @ rød band
1x12 @ BW + 1x8 @ rød band
1x12 @ BW + 1x8 @ rød band
1x12 @ BW + 1x8 @ rød band

Seated BO lateral raises
1x20 @ 6 kg.
1x20 @ 6 kg.
1x20 @6 kg.
1x20 @ 6 kg. + 1x20 @ 6 kg.(½rom)

Spider-crawlss. Over-and-back, with a band
1x45 sekunder + 1x6 @ rød band
1x45 sekunder + 1x6 @ rød band
1x45 sekunder + 1x6 @ rød band
1x45 sekunder + 1x6 @ rød band

Godt med bevægelse i skulderen. I morgen skal den have fuld arm.

Dig og juicy er fandme blevet glade for supersets. Er det det nye SL?

MadzP92 skrev:Dig og juicy er fandme blevet glade for supersets. Er det det nye SL?

SL er fortid i denne log.

MadzP92 skrev:Dig og juicy er fandme blevet glade for supersets. Er det det nye SL?

Vi bygger fundament

Lørdag
Solen skinnede og jeg skulle træne arme. Kunne næsten ikke blive bedre.
Træningen udviklede sig og Thomas endte med at skyde en kortfilm af mit sidste SUPERSET. Yeah

Rope pushdown ss. DB curls
1x12 @ 30 kg. + 1x12 @ 8 kg.
1x12 @ 30 kg. + 1x12 @ 8 kg.
1x15 @ 30 kg. + 1x12 @ 10 kg.
1x15 @ 30 kg. + 1x12 @ 10 kg.

CG bænk
1x10 @ 50 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 90 kg.
1x6 @ 90 kg.
1x8 @ 90 kg.
1x8 @ 90 kg.

BB curls ss. Dips
1x8 @ 30 kg. + 1x8 @ BW
1x8 @ 30 kg. + 1x8 @ BW
1x8 @ 30 kg. + 1x8 @ BW
1x8 @ 30 kg. + 1x8 @ BW

Decline tricep ext. ss. Hammercurls
1x15 @ 30 kg. + 1x15 @ 14 kg.(?)
1x15 @ 30 kg. + 1x15 @ 14 kg.(?)
1x15 @ 30 kg. + 1x15 @ 16 kg.(?)
1x15 @ 30 kg. + 1x15 @ 16 kg.(?)

En kort film om bodybuilding feat. team tyndere

Mangler noget sort/hvid og dubstep...

sjonas skrev:Mangler noget sort/hvid og dubstep...

Budgettet rakte desværre ikke længere end en rå-video :-(

TIRSDAG
Start på uge 2 med en omgang ben. Nøj det blev lidt hårdt.

Ben-krøl
1x12 @ 10 kg.
1x10 @ 15 kg.
1x8 @ 20 kg.
1x8 @ 20 kg. + 1x6 @ 15 kg. + 1x30 @ 10 kg. - de sidste par reps blev halve.
Godt pump i baglår inden squat!

Cambered bar squat - med 2 chains
1x6 @ 50 kg. + 1 sæt kæder
1x6 @ 50 kg. + 2 sæt kæder (resten ligeså)
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.

Ben-pres- mod 2xrødt band
1x8 @ mange kilo
1x8 @ mange kilo
1x8 @ mange kilo
1x8 @ mange kilo
Korte pauser gav en dejligt forfriskende pump

1.25 hacksquat
1x10 @ 30 kg.
1x8 @ 45 kg.
1x8 @ 45 kg. + 1x6 @ 30 kg. + 1x32 @ 15 kg.(failure)
*30 sek. stræk af quad mellem hvert sæt
Var ved at stoppe træningen efter sidste sæt. Mine ben rystede og jeg var færdig. Men jeg fortsatte i bedste BB-stil. X-treme

BB stiff-legged DL
1x15 @ 40 kg.
1x15 @ 40 kg.

Calf-raises ss. Dorsiflexsion
1x10 @ BW (10 sek. pause) + 1x10 @ BW (10 sek. pause) + 1x10 @ BW (10 sek. pause) + 1x50 @ rødt band
1x10 @ BW (10 sek. pause) + 1x10 @ BW (10 sek. pause) + 1x10 @ BW (10 sek. pause) + 1x50 @ rødt band
1x10 @ BW (10 sek. pause) + 1x10 @ BW (10 sek. pause) + 1x10 @ BW (10 sek. pause) + 1x50 @ rødt band

Onsdag
Mit nye program er begyndt at give godt. Det er ihvertfald begyndt at give et par haters
#Team Tyndere var ligeledes samlet i dagens anledning.

Dumbell slight decline press
1x10 @ 22 kg.
1x10 @ 27,5 kg.
1x8 @ 32 kg.
1x8 @ 32 kg.
1x8 @ 34 kg.
1x7 @ 42 kg.
God kontakt til patterne

Reverse band BP- sort elastik
1x5 @ 120 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x5 @ 130 kg.
1x5 @ 130 kg.
1x5 @ 130 kg.
1x5 @ 130 kg.

Slight incline BP - Constant tension
1x6 @ 50 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x6 @ 100 kg.

Dybe armestræk m. 1 sæt kæder på ryg
1x16 @ BW + kæde
1x15 @ BW + kæde
1x15 @ BW + kæde
Der blev foretaget ~30 sek. af patterne mellem hvert sæt
**Formåede at smadre et led fra kæderne i bægeret på mig selv. Har fået en flot bule nu.

Seated DB rear deltoidues
1x20 @ 6 kg.
1x20 @ 6 kg.
1x20 @ 6 kg.

Facepull- mod rødt mini-band
1x12
1x12
1x12

Stem
1x10 @ 20 kg.
1x6 @ 30 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.

Fredag
Ikke den mest spændende ryg-dag. Men det var ok, var også lidt træt, eftersom jeg havde været oppe siden kl. 4 og leget flyttemand det meste af dagen.

Meadows row
1x10 @ 25 kg.
1x8 @ 25 kg.
1x8 @ 35 kg.
1x8 @ 35 kg.
1x8 @ 35 kg.
1x8 @ 35 kg.

CS seated row- mod sort band
1x6 @ 25 kg.
1x6 @ 35 kg.
1x6 @ 35 kg.
1x6 @ 35 kg.
1x6 @ 35 kg.

Strechted pulldown
1x8 @ 50 kg.
1x8 @ 60 kg.
1x8 @ 65 kg.
1x8 @ 75 kg.
1x8 @ 65 kg.
1x8 @ 65 kg.

DB shrugs
1x12 @ 29,5 kg.
1x12 @ 29,5 kg.
1x12 @ 29,5 kg.

Abs
Lidt forskelligt og noget side-abs.

LØRDAG
Tidlig træning med Samoth2, Ratz og Mini-Ratz.
I morges vejede jeg 81,5 kg. så det går da den rigtige vej.

DB press - neutral greb
1x12 @ 24 kg.
1x12 @ 27,5 kg.
1x12 @ 34,5 kg.
1x12 @ 34,5 kg.
1x12 @ 34,5 kg.
1x12 @ 34,5 kg.

Bænk-pres- smal greb uden lock-out
1x5 @ 80 kg.
1x6 @ 80 kg.
1x7 @ 80 kg.
1x8 @ 80 kg.
1x9 @ 80 kg.
1x11 @ 100 kg. *Alm. greb og med lock-out.

DB hex-press ss. Facepull med band
1x20 @ 6 kg. + 1x20 @ rødt band
1x10 @ 14 kg. + 1x10 @ rødt band
1x10 @ 18 kg. + 1x10 @ rødt band
1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ rødt band

6-ways ss. Over-and-back band
1x10 @ 4 kg. + 1x20 @ rødt band
1x10 @ 4 kg. + 1x20 @ rødt band
1x10 @ 4 kg. + 1x20 @ rødt band


Nu skal jeg videre med eksamenslæsning, men inden skal jeg lige have lidt carbs <3

TUESDAY
Havde satans til mange doms i tricep og bicep efter arm-dag igår. Av, av, av.
Det led dagens træning lidt under som stod på bryst og skulder.

Flad DB press - neutral greb
Masser af opvarmning
1x6 @ 42 kg.
1x8 @ 34,5 kg.
1x8 @ 34,5 kg.
1x8 @ 34,5 kg.

Bænkpres - reverse band
1x5 @ 110 kg.
1x5 @ 110 kg.
1x5 @ 110 kg.
1x5 @ 120 kg.
1x5 @ 120 kg.

Low incline BB pres- med hjælp fra bands
1x8 @ 100 kg.
1x8 @ 100 kg.
1x8 @ 100 kg.

Flat DB twist-pres
1x10 @ 12 kg.
1x10 @ 14 kg.
1x10 @ 16 kg.
1x10 @ 18 kg.

Cable lateral
1x12 @ 5 kg.
1x12 @ 5 kg.
1x12 @ 5 kg.
1x12 @ 5 kg.

Facepull- mod rødt band
1x30
1x30
1x30

Stem
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.

Torsdag
Glædelig grundlov- og farsdag.
Træning i 8700 med MaDSo, Frede og Juicy

One-arm BB row
1x10 @ 25 kg.
1x10 @ 25 kg.
1x8 @ 35 kg.
1x8 @ 35 kg.
1x8 @ 35 kg.
1x8 @ 35 kg.

DB pullovers
1x12 @ 17,5 kg.
1x12 @ 17,5 kg.
1x12 @ 17,5 kg.
1x12 @ 17,5 kg.

Strechers
1x8 @ 40 kg.
1x8 @ 40 kg.
1x8 @ 40 kg.

Hyper-extension
1x20
1x20

Og så ellers bare lidt ABS.
Ikke den hårdeste træning, men det var fint med en masse stræk på lats idag.

Fredag
Bryst og skulder i HSK. Eller FitnessWorld i en lagerbygning. Nå-vel, det giver vel nogle penge i klubkassen!

Incline PL press
1x12 @ 35 kg.
1x12 @ 35 kg.
1x12 @ 30 kg.
1x12 @ 30 kg.

Pec minor dip ss. Seated rear delt
1x10 @ BW+10 kg. + 1x20 @ 6 kg.
1x10 @ BW+lilla band + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ BW+lilla band + 1x10 @ 6 kg.
1x10 @ BW+lilla band + 1x10 @ 6 kg.

Hex press ss. Facepulls mod band
1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ rødt band
1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ rødt band
1x10 @ 22 kg. + 1x10 @ rødt band
1x10 @ 24,5 kg. + 1x10 @ rødt band

6-ways ss. Over-and-back band
1x10 @ 4 kg. + 1x20 @ rødt band
1x10 @ 4 kg. + 1x20 @ rødt band
1x10 @ 4 kg. + 1x20 @ rødt band
1x10 @ 4 kg. + 1x20 @ rødt band
*Hader 6-ways. Føj

I skal da også have lidt lækkert. Helten aka Meadows har trænet lidt med Evan. Men de har også haft et videokamera med, og snart vil der komme HARDCORE træningsvideoer op. Det ser jeg frem til! Men indtil er der en lille teaser (ps. se helt til slutningen).

Lørdag
Træning fra kl. 8.00 - 9.45. Lækkert.

V-handle pushdown ss. BB curls
1x15 @ 40 kg. + 1x8+10 @ 30 kg.
1x15 @ 40 kg. + 1x8+10 @ 30 kg.
1x15 @ 50 kg. + 1x8+10 @ 30 kg.
1x15 @ 60 kg. + 1x8+10 @ 30 kg.

Hammercurls ss. Pronated kickbacks
1x8+8 @ 14,5 kg. + 1x8 @ 6 kg.
1x8+8 @ 14,5 kg. + 1x8 @ 6 kg.
1x8+8 @ 14,5 kg. + 1x8 @ 8 kg.
1x8+8 @ 14,5 kg. + 1x8 @ 8 kg.

Kettlebell lying ext. ss. Cable preacher curls
1x10 @ 12 kg. + 1x10 @ kilo
1x10 @ 12 kg. + 1x10 @ kilo
1x10 @ 14 kg. + 1x10 @ kilo
1x10 @ 14 kg. + 1x10 @ kilo

CG bænk
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x5 @ 80 kg.
1x15 @ 80 kg.

BTN One-arm cable curl
1x10 @ kilo
1x10 @ kilo
1x10 @ kilo

Mandag
I dag stod den på ben. Gider ikke skrive det ind, da det var tøsekilo. Men kom igennem træningen uden smerter i lænden. Yay!

Tirsdag
Bryst og skulder.
Har lavet en lille video med noget af træningen fra i dag. Og så har jeg krydret den med lidt dramatisk musik.
Enjoy.



Flat DB pres- mod rødt band
1x6 @ 32 kg.
1x6 @ 32 kg.
1x6 @ 32 kg.
1x6 @ 32 kg.

Reverse band bænk- med sort band
1x5 @ 110 kg.
1x5 @ 130 kg.
1x5 @ 130 kg.
1x5 @ 140 kg.
1x5 @ 145 kg.

Incline DB pres
1x8 @ 27,5 kg.
1x8 @ 27,5 kg.
1x8 @ 32 kg. + 1x8 @ 27,5 kg.

Dip
1x22 @ BW
1x27 @ BW

DB Bent-over rear lateral
1x15 @ 6 kg.
1x15 @ 6 kg.
1x15 @ 6 kg.
1x15 @ 6 kg.

Side lateral raises - partial/Hang-and-swing
1x25 @ 8 kg.
1x25 @ 12 kg.
1x25 @ 12 kg.

Stem
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 40 kg.
1x5 @ 50 kg.
1x5 @ 50 kg.
*Formålet er her at være eksplosiv - det prøver jeg så vidt muligt også.

Onsdag
DOMSet i næsten alle muskler. Men det skulle ikke afholde mig fra at træne ryg.

Meadows rows
1x8 @ 25 kg.
1x8 @ 25 kg.
1x8 @ 35 kg.
1x8 @ 35 kg.
1x8 @ 35 kg.
1x8 @ 35 kg.

BB row fra klods
1x6 @ 50 kg.
1x6 @ 50 kg.
1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg.
1x6 @ 70 kg.

DB pullover
1x12 @ 14 kg.
1x12 @ 14 kg.
1x12 @ 14 kg.

BB shrugs- med hold i top
1x15 @ 20 kg.
1x10 @ 50 kg.
1x10 @ 80 kg.
1x10 @ 80 kg.

Hyper extensions
1x20 @ BW
1x20 @ BW
1x18 @ BW mod rødt band

I dag trænede jeg bryst og skulder.

I dag squattede jeg 3x6 @ 100 kg. Lænden er i bedring. Wuuh

Kørte lidt bryster og skulder i dag. Sweet.

Skal du snart bænke for real igen? Eller står den på BB hele sommeren? :-)

FSV skrev:Skal du snart bænke for real igen? Eller står den på BB hele sommeren? :-)

Jeg bænkede skam i dag!
Først incline, så fladt- men med TO(!!) sæt kæder.

I dag kørte jeg ryg.
Mit weak-point er også min ryg (eller én af dem). Juicy og Samoth tvang mig nærmest til at smide trøjen, så jeg kunne vise min swoleness - til vores overraskelse var jeg ikke så swole alligevel. Nu vil jeg have en solid ryg. Og store ben. Og store arme.

Men når ja - i skal da ikke snydes for videoen af mig der smeder noget jern. Og inden nogen giver mig ros for de massive kilo - så ved jeg det godt.

Husker i at sige '(nohomo)' når i sådan bøgser den rundt i klubben?

Chroz skrev:Husker i at sige '(nohomo)' når i sådan bøgser den rundt i klubben?

Selvfølgelig, vi gør det tit ven.

Pat og skulder i HSK.
Bestod af: Pec dip minor, machine press, dybe armbøjninger, bagskulder og noget high rep almindelig bænk.